موضوع منفرد حبيت يكون لي
عسب أمشي عليه و ألتزم فيه
لأن الواحد ساعات يخبص في نظامه الغذائي
أو حتى نشاطاته
فمن اليوم و من هالساعة ببتدي أعدل كل شي
و أمشي عليه
و إن شاء الله بوافيكم بكل يومياتي
و يديدي
فلا تحرموني من تشجيعكم
اليوم ببدأ من عشاي
أولاً أنا أتبع خلطة وحدة من العضوات و هي
خلطة البرتقالة و الليمون و العسل
بس أنا أستبدلت بدل البرتقالة جريب فروت
وزني الحالي 80.2 و حابة أنزل لـ 59 أو أقل
يعني تقريبا 20 كيلو
و بقسمهم لفترات
—-
شربت الخلطة قبل العشا بربع ساعة
و العشا كان سندويشة فلافل صغيرة
+ 4 حبات فراولة + حبة موز
ملعقتين زبادي
سويت رياضة مشي سريع + جري لمدة نصف ساعة
و الآيروبيك = نصف ساعة
و الحين بدش أسبح و بعدها بشرب شاي أخضر بالعسل
=)
دمتم بود
مرحباااااااا بج ختي فور لايف نورتي القسم
عندي لج ملاحظه بخصوص الفلافل والموز
الفلافل طبعا كله دهون حاولي تبتعدين عنه
والموز دايما ينصح بعدم أكله فتره الرجيم ليش ما أعرف
ها كلام الدكتور وما رضى يقول لي ليش <<< سؤال محيرنها من 3 سنين خخخ
وبخصوص يومياتج والرياضه أفا عليج بنشجعج
وفالج التوفيج إن شاء الله
ههه الفلافل بس اليوم أما ف الأيام العادية لا
و بالنسبة للموز مادري مع أن في بعض الريجيمات ينصح به
ع العموم بحاول أخفف (=
نورتي
الريوق :-
4 تمرات
سنويدجة خبز لبناني صغيرة مع لبنة
حليب قليل الدسم
بين الريوق و الغدا
ربع كوب مكسرات
الغدا :-
4 حبات فراولة
تفاحة
عصير أناناس مع جوز الهند
1 خبز أسمر مع جبن
طبعا قبل كل وجبة أشرب الخلطة (=
و إن شاء الله بيكون عشاي خفيف + بكثر من الرياضة
(=
بنات لو حسيتوا أن يبالي أخفف من الأكل
أو أغير النوعية قولولي ،
خلنا نستفيد من بعض
و تشكراااااات
ويقوي ارادتج شدي حيلج اختي الغاليه
خبز + روب
ربع كوب حليب قليل الدسم
الرياضة :-
مشي سريع + جري = نصف ساعة
و بعد شوي بسوي أيروبيك
و بشرب جاي أخضر
و هذا نظامي فور تودي
(=