يومياتي نحو الصحة

قررت من اليوم ان شاء الله اني أتبع نظام لتخفيف وزني ومن تبا تشاركني حياها
نظامي
آكل كل شي بس نص الكمية مش مهم اضعف بسرعه المهم اضعف واستمر
الرياضة
المشي 40 دقيقة 5 ايام بالاسبوع
نط الحبل 500 نطة بس بالتدريج اول اسبوع 100
الوزن بكون كل سبت

الله يوفقج ياااااااااااربي وتخفيييييييييييييييين

وعليج بالشاي الاخضر والزنجبيل والقرفه ^^

ولقيت لج رجيم يمكن تحبينه

رجيم 1200 سعره حراريه باليوووم >>> شفته خفيف عليج اذا تبين تنزلين بشكل بطيء

الفطور :
– نصف كوب حليب خالى الدسم
– بيضه مسلوقه او (سلايس جبنه قليله الدسم – ملعقه لبنه قليله الدسم )
– شريحتين توست اسمر او (نصف خبز ايراني )
– ملعقة شاي متوسطة زيت او ( خمس حبات زيتون )
– سلطة (خيار خس فلفل اخضر بارد طماط )

وجبة خفيفه اولى
– تفاحه او برتقاله

الغداء :
– لحم او دجاج او سمك او ربيان ( المقدار بحجم قطعتي الهمبرجر ) مشوي او مسلوق
– ثلث كوب ارز مشخول او ( نص خبز اسمر ايراني )
– نصف كوب خضروات مطبوخه ( كوسا – فاصوليا- باميا )
– روب خالى الدسم او لبن صغير
– حبة كيوي او 3 شرايح اناناس ( ممكن عملها عصير كيوي او اناناس بخلط ماء عليه بالخلاط )
سلطة خضار

الوجبة الخفيفه الثانيه
– نصف كوب حليب خالي الدسم
– حبه فاكهه او خياره او جزره

العشاء:
اونصف شريحه جبن سلايس خالي الدسم او علبه صغيره سمك تونا بالماء
– نصف خبرة اسمر ايراني او حبه بطاط صغيره ( مشوي او مسلوق )
– نصف كوب خضروات مطبوخه
– سلطة
– ملعقه متوسطه زيت
– حبه فاكهه
-لبن صغير او روب خالي الدسم

الممنوعات :
الصلصات – الوجبات السريعه – المقليات – المعجنات – المكسرات

نصائح :
– مشى كل يوم ساعه
او رقص عشوائى لمده نصف ساعه

– شرب 8 اكواب ماء

عند الاحساس بالجوع :
خيار – خس- ملفوف- بقدونس – كرفس

اتمنى يعجبج ^^

مشكوره ام نهيان على النصايح و الرجيم

الريوق
2 توست أسمر، جبنة كيري،كوب عصير برتقال
قبل الغدى
كمثرى
الغدى
4 ملاعق عيش مجبوس، قطعتين لحم، ربع حبة بطاطس،سلطة(خس+خيار+زيتون اسود واخضر+ملح+ليمون)،تمرتين

الله يوفقج و اتصيرين احلى فراشه

بالتوفييييييييييييييييق

ان شالله

يالله نبي نسمع اخبار حلوووووووووووه حبوبة

اترياج