جروب : ي"داً بيد للقضاء على السمنة " الأسبوع الأول , من تنضم لنا ؟

العشاء:
– لحم مشوى، سلطة خضراء.

اليوم الثاني
الغداء:
– سلطة، فواكه طازجة.

العشاء:
– دجاج، طماطم، جزر

اليوم الثالث
الغداء:
– سلطة، وفواكه طازجة. عدا الموز والمانجو والعنب .. كلي تفاح أو برتقالة ..

العشاء:
– لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى.

اليوم الرابع
الغداء:
قطعة دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى.

العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.

اليوم الخامس
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى.

العشاء:
– سلطة فواكه طازجة.

اليوم السادس
الغداء:
– سلطة فواكه طازجة.
أو 2 بيضة مسلوقة.

العشاء :
– لحم مشوى، طماطم وخيار،أو سمك مشوى، وقهوة أو شاى.

اليوم السابع
الغداء:
– سلطة خضراء، وقهوة أو شاى.

العشاء:
– سلطة خضراء، وربع رغيف.

فيكي تستبدلي الغدا بالعشااا ..

ونصيحة : خلينا نشتري أكلات كل الأسبوع قبل ما يبدا الأسبوع بيوم.. ونحضر الأكل قبل بساعة أو ساعتين من موعد الوجبة مشان ما نضعف قدام الأكل التاني ونخرب الدااايت ..

بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات عالأقل ..
ونشرب من لتر ونص لـ لترين ماااي كل يوم أكيد أكيد …

مشي عالقليل 30 دقيقة … ولو بالبيت بأي مكااان ….. ويلي بتزيد بكون ممتااااااز جداً

والعشا يكون كأقصى حد الساعة 8 مساءً ويفضل قبل ..

ويااااااااااارب بتيسيييييييرك نوصل للوزن الي بدنيااااااه

رح أبدأ بنفسي ..

اسمي : ديموو ..
وزني : 77 كجم حالياً ..
طولي : 163 سم ..
السمنة متركزة بالنصف .. منطقة البطن والخصر والأرداااف ..

هدفي أنحف بأول أسبوع من 2 لـ 3 كيلو .. بإذن الله …

وبنهاية الشهر الأول أكون نقصت 8 كيلو ..

ويلي حااابة تشااااارك تسجل بياناتهااا ..