.gif "12 (74)")
خواتي
من باجر ببدأ ………….الريجيم ..ما أقدر أقول ريجيم …بقول نظام حياة بيتغير ……….ببدأ معاكم ..تابعوني الله يخليكم ………..شجعوني ….. بالإضافة للجلسات اللي بتعدل جسمي بإذن الله ….
ببدأ بنظام غذائي لتخفيف الوزن 1300 سعر حراري
الفطور
1 رغيف صغير اسمر أو 2 قطعة توست أسمر أو 1 صمون
2 قطع جبن قليل الدسم او 4/1 كوب جبن قريش أو ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم
خضار طازجة مشكلة
الوجبة الخفيفة
2/1 كوب حليب قليل الدسم أو 2/1 كوب روب قليل الدسم أو 2-3 شبورة أو 3-6 بسكوت مالح
الغداء
2-3 شيش مشاوي ( بدون مايونيز او ثوم )
1 رغيف أسمر صغير أو 1 صمون
2 كوب سلطة مع 1 ملعقة صغيرة زيت
وجبة خفيفة مساء
بسكوت كراكرز ( 3 كبار / 6 صغار ) مع 2 ملعقة كبيرة قليلة الدسم
شجعوني …بإذن الله ببدأ من بااااااااااااااااااااااجر
الطول ……..156 …………..الوزن 67.8
ادعولي
الحمد لله …اليوم صاحية نشيطة جدا وناوية بإذن الله أبدأ …يالسه اشرب كابتشينو يبتها من الكارفور بس مب بكريمة الحليب ببودرة الحليب وأحط معاها محلى مب سكر …حبة صغيره ….
برد لكم بعد الكابتشينو عسب أخبركم عن الفطور …………..
ادعولي
بس من وجهه نظري.. غلط تخسرين هالكيلوات كلها خلال شهر
لانه اكيد ولابد بياثر على بشرتج او شعرج او صحتج… بعيد الشر عنج
حاولي تخسرين عالاقل 6 او 7 كيلوات فالشهر هالمعل المعقول…
اتمنالج كل التوفيق حبيبتي
واكيد بكون من متابعينج ^^