هذا هو قروبنا الرابع واتمنى ان كل مشتركه فيه توصل للوزن المثالي بصحه وعافيه وتصحح العادات الاكل الخاطئه
خواتي هالتجمع الصغير هو عبارة عن يوميات تكتب بكل امانه حتى نتمكن من مساعدتكم وتصحيح الاخطاء واعطاء نصائح تهم صحتكم اولا
للقروب يضم امهات ومرضعات وبنات واخوات عاملات ان شاء الله بنزل رجيمات مناسبة تنزل وزن ودهون من الجسم ورجيماتي الخاصه لي اعطاني ايها الدكتور وهي تنزل وزن ودهون بتلاحظي بالميزان والمقاس الثياب
القروب ان شاء الله بيكون لقبل عيد الاضحى باسبوع لني خاطري جميع المشتركات يكون تغير الوزن واضح عليهم وبعد حافز ومشجعع بما انها مناسبة الكل يجمع فيها وعسب الكل يقدر يجهز للعيد وان شاء الله تنزلوا اوزنكم بصحة وعافيه
للقروب له قوانين وانظمة ارجو التقيد فيها للنجاح وترتيب:
1-كتابة اليوميات يوميا مع ذكر كمية شرب الماء
2_ ـآلتحلي بـآلأمـآنه وـآلصدقً
3_العضوه ـآلفـآيزٌههي أكثر عضوه بتنزل وٍزنهُا في الاسبوع
4- النظام الغذائي كل عضوه تختار النظام المناسب لها
4_للقروب عبارة عن مجموعتين
5_رياضه مهمه يوميا لمدة6ايام بالاسبوع ويوم الجمعه اجازه
6_كل مشتركه تكتب بلون مجموعتها وتضع الشعار المسابقه بتوقيعها
الخميس والجمعة الميزان وينكتب على العام
اسماء المشتركات بالقروب
فريق التحدي والاصرار:
انا حورية2017
الطول 154
الوزن 117
Extraderm
الطول: 173
الوزن: 88
رقيق المشاعر
الوزن: 85
الطول
مريوم1
الوزن: 85
الطول: 158
yoyobattot
الوزن: 79 ك
الطول: 160 م
رشيقة و نص
الوزن: 77.3
Mariam89
الوزن :77
الطول:161
ميمي الشقية
الطول 152
الوزن :
ام محمد الخلطات
الوزن 75
الطول 155
AD_baby_girl
الوزن: 69.0
الطول: 160
samah 21
الوزن : 68
صنعاء87
الوزن :65
الطول :160
وهذا شعارهم وكتابة بلون اخضر
مجموعة الانطلاق
Catee
الوزن:66
الطول 157
ام عبادي
الوزن 67
العيوؤن
الوزن :67
الطول: 160
bano0ota pink
الوزن:66،5
الطول: 162
nemooo
الوزن : 60
الطول : 163
ام وديمه
الوزن : 58
الطول: 155
مؤرخة
الوزن : 56
الطول: 151
shooge
الوزن:47
الطول:158
روح العندليب
الوزن :58
الطول:162,5 سم
تعاير طفلة
الوزن 55
الطول 150
حبى راك
والطول 153
الوزن 52
غاية المطلوب
الطول 157
وهذا شعارهم وكتابة بلون الاحمر
يتبع الانظمه الغذائية
الاسبوع الأول
الافطار : [قبل الوجبة ب 10 دقائق 2 كوب ماء]
5 تمرات + حليب
او
2توست اسمر وجبن وخيار _كوب حليب وتفاحه
او كوب كون فلكس +حليب +تفاحه
الضحى : [قبل الوجبة ب 10 دقائق 2 كوب ماء]
عصير برتقال
الغداء : [قبل الوجبة ب 10 دقائق 2 كوب ماء]
حبة فاكهة+ شوربه خضار + سلطة+ كوب لبن قليل الدسم او روب +ربع دياية مشويه او تكه او 2كباب أو2همبورجر
((ترتيب الاكل مهم))
بعد الغداء بنص ساعه كوب شمر او يانسون
المغرب : [قبل الوجبة ب 10 دقائق 2 كوب ماء]
حليب مع بسكوت داجستف 4حبات او حبة فاكهة
العشاء : [قبل الوجبة ب 10 دقائق 2 كوب ماء]
نفس الغداء
أو 2توست اسمر +جبن او لبنه قليلة الدسم+سلطة +حليب خالي الدسم وحبة فاكهة
بعد الرياضة المشي شرب عصير برتقال او 2 بياض بيض
قبل النوم شرب شاي شمر واليانسون (يزيد الحليب ويشد الجسم )
المفروض كيلوين
لي حابة تتبعة بكتبها الاسبوع الثاني
رجيم زبادي خاص من رجيماتي ولي تعاني من الكرش وايد ينفعها
فطور: كوب زبادي +ملعقه عسل+2خيار +شاي ا قهوة مع حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة (الضحى) :
4 شرائح اناناس+شاي او قهوة .
الغداء:
كوب عصير برتقال دايت + ربع كجم مشكل مشاوي + صحن سلاطة خضراء كبيرة + كوب شاي اخضر بالليمون .
وجبة خفيفة (المغرب) :
تفاحة + شاي اعشاب .
العشاء :
تفاحة + كوب زبادي لايت + خيار + 2 برتقال .
اليوم الثاني :
الفطور :
40 جم جبنة لايت بالبقدونس + كوب زبادي لايت + معلقة عسل +2 خيار + شاي او قهوة محلى بسكر.
وجبة خفيفة ( الضحى ) :
برتقالة + شاي او قهوة محلى بسكر .
الغداء :
كوب عصير برتقال دايت + صدر دجاج مشوي بدون جلد + رغيف أسمر + صحن سلاطة زبادي بالخيار كبير + كوب شاي اخضر بالليمون .
وجبة خيفيفة ( المغرب ) :
تفاحة + شاي اعشاب .
العشاء :
تفاحة + 2 كوب زبادي لايت + خيارة + كيوي.
اليوم الثالث:
الفطور:
تفاحة + كوب زبادي لايت + معلقة عسل + خيارة + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة (الضحى ) :
تفاحة + شاي او قهوة محلى بسكر.
الغداء :
كوب عصير ليمون دايت +125 جم لحم مسلوق + 6 معالق فتة لايت زبادي + صحن سلاطة خضراء + كوب شاي اخضر بالليمون .
وجبة خفيفة (المغرب) :
برتقالة .
العشاء :
2 تفاحة + كوب زبادي لايت +2 خيارة + برتقالة .
اليوم الرابع :
الفطور :
2 ملاعق فول بالبقدونس و الليمون + 1توست دايت + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة ( الضحى ) :
شوكولاتة دايت (100 كالوري) + شاي او قهوة محلى بسكر.
الغداء :
كوب عصير برتقال دايت + 150 جم شيش طاووق بالزبادي +صحن سلاطة خضراء كبير = كوب شاي اخصر بالليمون .
وجبة خفيفة ( المغرب ) :
برتقالة + شاي اعشاب .
العشاء :
2 برتقالة + كوب زبادي لايت + 2 خيارة .
اليوم الخامس :
الفطور :
بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + معلقة عسل + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة ( الضحى ) :
4 شرائح اناناس + شاي او قهوة محلى بسكر .
الغداء :
كوب عصير ليمون دايت + 1 سمكة رنجة متوسط بالليمون + رغيف اسمر + صحن سلاطة زبادي كبير + كوب شاي اخضر بالليمون.
وجبة خفيفة (المغرب ) :
تفاحة + شاي اعشاب
العشاء :
4 شرائح اناناس + كوب زبادي لايت + 2 كيوي
اليوم السادس :
الفطور:
40 جم جبنة قليل الدسم بالبقدونس + 1توست دايت + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة (الضحى ) :
4 شرائح اناناس + شاي او قهوة محلى بسكر
الغداء :
2 بيضة او مليت المشروم في زيت زييتون + فلفل الوان + رغيف اسمر
صحن سلاطة خضراء ورقيات + كوب شاي اخضر بالليمون .
وجبة خفيفة ( المغرب ) :
كيوي + خيارة + شاي اعشاب .
العشاء :
تفاحة + 2 كوب زبادي لايت + 2 خيارة .
اليوم السابع :
الفطور :
تفاحة + 2 كوب زبادي لايت + 2خيارة + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة ( الضحى) :
2 كيوي + شاي او قهوة محلى بسكر .
الغداء :
برتقالة + ربع كجم كفتة مشوي بدون دهن + رغيف اسمر + صحن سلاطة زبادي بالخيار كبيرة + كوب شاي اخضر بالليمون .
وجبة خفيفة (المغرب) :
تفاحة + شاي محلي بسكر .
العشاء:
2 تفاحة +2 كوب زبادي لايت + خيارة.
الفطور :
2 تفاحة + شريحة توست اسمر محمص + حليب خالى الدسم .
الغداء :
عصير كيوي واناناس + صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + طبق كبير خضار سوتية .
العشاء 2 برتقالة + شريحة توست اسمر محمص + حليب خالى الدسم.
اليوم الثاني :
الفطور :
حبة خوخ كبيرة + شريحة شمام + شريحة توست اسمر محمص + كوب حليب خالى الدسم.
الغداء : عصير كيوي و اناناس + سلطة خضراء ورقيات + بيضة مسلوقة + طبق كبير خضار سوتية .
العشاء :
كوب عصير اناناس وكيوي 2قطعة برجر + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الفطور :
4 شرائح اناناس + برتقالة + شريحة توست اسمر محمص + حليب خالى الدسم .
الغداء :
كوب عصير و اناناس + سلطة قطع دجاج صدر مع خس و طماطم + شريحة توست اسمر + 2 شريحة جبن خالي الدسم.
العشاء :
1 بطاطا حلوة مشوية + بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع :
الفطور :
نص جريب فروت + شريحة توست اسمر محمص + كوب حليب خالي الدسم .
الغداء :
فروت سلاط ( اناناس + تفاحة + برتقالة + كيوي + فراولة) + 2بيضة مسلوقة + عصير كيوي و اناناس .
العشاء : سلطة صدر الدجاج + بيضة مسلوقة + حليب خالى الدسم .
اليوم الخامس :
الفطور :
3 مشمش + يرتقالة + حليب خالى الدسم .
الغداء :
سلطة تونة بالبقدونس والليمون + طبق كبير خضار سوتية + عصير كيوي و اناناس .
العشاء :
2 حبة محشى كوسى +حبة بطاطس مهروسة بالبقدونس + عصير كيوي واناناس
اليوم السادس :
الفطور:
نصف شمام + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم .
الغداء :
تفاحة + طبق كبير خضارة سوتية + عصير الكيوي و اناناس
العشاء "
2 برجر مشوي متبل بعصير الطماطم+ حبة بطاطس مهروسه بالبقدونس + عصير كيوي واناناس
اليوم السابع :
الفطور :
2حبة فواكة + شريحة توست اسمر حمص + حليب خالي الدسم .
الغداء :
سلطة خضراء ورقيات +2 بيضة مسلوقة + عصير كيوي واناناس
العشاء:
صدر دجاج مشوي + بطاطس مهروسةبالبقدونس = عصير الكيوي و الاناناس .
رجيم الكربوهيدرات
لمدة 9 أسابيع ينقص من 15 الي 30 كيلو
ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :
1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
5- الدهون ممنوعة
6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت
( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )
الأسبوع الأول :
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة
الافطار: موحد كوب شاي اخضر او شاي التنحيف
اليوم الاول :الغداء : شريحة لحم مشوي او تكا دجاج +سبانخ او فاصوليا خضراء اوكوسا مسلوقه
العشاء:سلطة خضراء +2 بيض مسلوق +روب خالي الدسم +2 ملعقة رده
اليوم الثاني: الغداء: سلطة خس وبقدونس +صدر دجاج مشوي
العشاء: سلطة خضراء بالجبن +كفتة لحم او دجاج +روب خالي الدسم +2 ملعقة رده
اليوم الثالث : الغداء تونة بالماء+فاصوليا خضراء وسلطة خضراء
العشاء سلطة خضراء+2 بيض مسلوق +روب خالي الدسم +2 ملعقة رده
اليوم الرابع :الغداء: سمك مشوي وسلطة خضراء
العشاء : مشاوي مشكله +روب خالي الدسم +2 ملعقة رده
اليوم الخامس :الغداء : دجاج مندي +جزر وكوسا مسلوقه
العشاء سلطة فاكهه +روب خالي الدسم +2 ملعقة رده
اليوم السادس: الغداء: صدر دجاج مشوي+3ملاعق خضروات مسلوقه
العشاء : 2بيض مسلوقه+كوسا وجزرمسلوقه+روب خالي الدسم +2 ملعقة رده
اليوم السابع: الغداء :شريحة لحم مشوي وسلطة خضراء
العشاء: ونة بالماء +سلطة فتوش +روب خالي الدسم +2 ملعقة رده
تعليمات الرجيم:
*تناول 2 لتر ماء *
*تناول شاي تنحيف*
*يمكن استعمال التوابل والفلفل الاسود والليمون وصوص الصويا قليل الملح *
*يمكن تناول سلطة الفاكهه او عصير طازج بدون سكر بين الغداء والعشاء
رياضه اليوميا 40 دقيقة مشي سريع مع مساج لارداف والبطن
تناول 2 كوب زنجبيل وقرفه وبلليمون يوميا للحرق الدهون بالجسم فقط كوبين بعد الافطار والمغرب
يسعدني أكون اول من يرد عليج
وحبيت اسألج كم مدة هذا القروب علشان احط الوزن اللي لازم انزله خلال هالمدة
بانتظارج 