~o0oIIأسبوع التحــ ــدي مع فريق رشيقات بلا حدودIIo0o~

~o0oرشيقات بلا حدود في أسبوع التـ(2)ـحدي الثاني على التواليo0o~
~(من توكل على الله فهو حسبه)~
و بعد التوكل على الله سنبدأ هذا الاسبوع الثاني بنظام متكامل صحي
تم اعداده من قبل خبيرة تغذيه .. نظام أكثر سهوله ممتع ومتنوع


وهذا رابط أسبوع التحدي الأول
https://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=884709

~O0O أما الآن فهذه نتائج أسبوع التـ(1)ـحدي الأولO0O~
::أسماء الفراشات الرشيقات::
أم عــــــــــــليا(108.4) كجم >>> (107.1) معدل النزول (1.3 ) كـجم
عيون مشتاقه( 82.7 ) كجم >>>> (81.7) معدل النزول ( 1 ) كـجم
أد بيبي قـــيرل( 79.8 ) كجم >>>> (79.1) معدل النزول (700) جرام
أم فــــــــروس( 77.8 ) كجم >>>> (76.6) معدل النزول (1.2 ) كـجم
روج فــــوشي( 77.0 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كــجم
حـــــلم الــزمن( 74.3 ) كجم >>>> (72.4) معدل النزول (1.9 ) كـجم
أثيـــــــــــــر88( 72.5 ) كجم >>>> (71.5) معدل النزول ( 1 ) كـجم
كثبان رمليــــه( 71.0 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كـجم
ميمي الشقيــة( 70.7 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كـجم
بلبـــــــــــــــله( 66.8 ) كجم >>>> (66.4) معدل النزول (400) جرام
أم الــغاليــــــه( 66.0 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كـجم
شمــا أحمـــــد( 63.9 ) كجم >>>> (63.0) معدل النزول (900) جرام
سنيــــــــورينا( 55.6 ) كجم >>>> (55.0) معدل النزول (600) جرام

~o0oوهذا هو النظام الموحد لأسبوع التحدي الثانيo0o~

::الافطار اليومي::
بيكون الافطار أحد الخياريين التاليين :
– شاي + (1) توست مع جبنة بيضاء أو(2) مرتديلا
– أو حليب قليل الدسم + (1) توست مع (2) فلافل

::السنــــــــــــاك::
مره وحده باليوم وبيكون إحدى الخياريين التاليين :
– كوب نسكافيه مع حبتين بسكويت ديجستيف
– أو كوب نسكافيه مع حبة بسكويت Alpen

::اليــــوم الاول::
– الــغداء: مشوي دجاج + سلطة طازجة
– العشاء: (5) ملاعق سلطة فتوش + (2) فاكهة

::اليـــوم الثاني::
– الــغداء: (3) كفته حمرا بالفرن + (3) ملاعق رز + طبق خضار
– العشاء: (1) برغر + (2) فاكهة

::الـــيوم الثالث::
– الــغداء: كوب شوربة خضار اي نوع محبب + (1) توست + سلطة
– العشاء: (1) برغر + (طبق خضار+ (2) فاكهة

::الــيوم الرابع::
– الــغداء: (2) سيخ كباب + سلطة طازجة
– العشاء: (5) ملاعق سلطة دجاج + خضار + (1) فاكهة

::اليوم الخامس::
– الــغداء: دجاج او لحم + (1) توست + طبق خضار
– العشاء: (1) بيضة اومليت + طبق خضار

::اليوم السادس::
– الــغداء: لحم او دجاج + (2) م رز + طبق خضار
– العشاء: (5) ملاعق سلطة دجاج +(1) توست

::اليوم السابع::
– الــغداء : مفتوووووح
– العشاء : مفتوووووح

::ملاحظات مهمه::
– مسموح بتناول (6) تمرات في اليوم لتعويض النقص من السكريات يمكن تقسيمها لطول اليوم
– يفضل شرب كاس ماء دافئ على الريق لأنه يعمل على طرد السموم من الجسم
– يفضل أن يكون تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ (3) ساعات
– يفضل تكون آخر وجبة عشاء في الأسبوع هي الأخف لتطلع نتيجة الوزن مرضيه لليوم الي بعده
– ممنوع تناول الحلويات منعا بااااااااااتا وهنيه يكمن (سر التحدي) يافراشاتي الرشيقات
– عدم التفكير في الأكل وعدم الجلوس على الموائد العااااامره على الأقل هالاسبوع بـس
– الاكثااااار من التسبيح والاستغفاااار فهو غذاء روحي يشبع النفس قناعه من كل جانب

::الـــــرياضة::
(35) دقيقة مشي يوميا لا تقل عن ذلك … (الزاااميه)
والي تحب تزيد أي نوع رياضه أخرى أكيد على راحتها

::الــــــــماي::
لا يقل عن (2) لتر يوووميا … (الزااامي)
لما فيه من الفائده لتحفيز الجسم لكي يحرق سعرات حراريه أكثر
وباتأكيد لمحاربة الجوع الفتاك

::دعــــــــاء::
اللهم نحفني من غير هم ولا غم ولا مرض
اللهم جنبني الشراهه والبطنه والبدانه
وارزقني القتاعه والبصيره والشباب الدائم.. آآآمين

::همســــــه::
لكل مدمنة ميزااااااااان .. وأولهم (أنا)
ابعدي عن ناظريكي الميزان .. لاااااتوزنين أبدا .. وخصوصا هذا الاسبوع
كوني قدها ..وتحدي الميزان أيضا وارفعيه .. أو أطلبي من أي أحد يخفيه تماما حتى اليوم الموعود