خواتي منوا منكم نقصت مع الايروبكس و شو انواع الايروبكس اللي مارستوها ؟
و كم المده ؟
و هل هي تشد الجسم بس و الا تنزل الوزن ؟؟
انا وزني 72 وحابه اوصل 59
أنا جربتها في تعديل الجسم وشده بس كنت مخففة أكلي
وكنت أنزل فيديوهات من اليوتيوب وأطبق
بس لازم تنزيل الوزن
لمدة 30 يوم – كل 10 ايام مختلفه يعني المدة : شهر
بس اخر الايام ماكملت . .
التمارين شوي متعبه .. اناا قلت برد لهاا يوم جسمي بيتعود على الرياضه شووي . .
بس بصراحه لهاا فايده ^^ تشد الجسم وتنزله حسيته وايد مفيده بس لازم الاستمرار والعزم . .
ومدة التمارين نص ساعه يومياآ . .
وبعدد مممم اشوف تمارين ف اليوتيووب واطبقهن .. ممم اصعد الدرج وانزل .. امشي على المشايه ومرات امشي برع ف الحوي يعني رياضه متنووعه عشان ما امل 
. . مع التخفيف طبعاا والحمدلله لازلت مستمره ^_*
اتمنى انيي افدتج ^__^
ولازم تمارسينه صح اما اذا خففتي اكلج تنقصين مع الاستمرار وملاحظة مهمة حبيت افيدج فيها سوي يوم ورا يوم عشان لا تملين وحاولي تستمرين لانج اذا سويتي مدة شهرين مثلا وبعدين كسلتي وكلتي عادي بيزيد وزنج اكثر من قبل
فقليل دائم احسن من كثير منقطع
كلمة ( ايروبك ) هى كلمة اصلها لاتينى تعنى ( مع الهواء )
وهى ترتبط بالمجهود والهواء معا
وتتمثل تمارين الايروبكس او التمارين القلبية او التمارين الهوائية او الكارديو Cardio "
كلهم بمعنى واحد "
فى الجرى ونط الحبل والايروبكس الراقص ( التمارين الايقاعية)
والعجلة ( بيك ) وايضا جهاز الخطو ( ستبر – اوربت راك )
وبعض التمارين التى تتعلق بالسويدى والتى تساعد على حرق الدهون ……….. الخ
حيث تعتمد تمارين الايروبكس اولا واخيرا على حرق الدهون بتحويل Fats الى ATP ( ثلاثى ادنيوزين الفوسفات ) اى " طـــــــاقة "
وبذلك تحصل على كمية اقل من الدهون ومن المياة والاملاح مما يساعدك على اظهار الشكل والبروز العضلى المناسب
فإليك هذه النصائح التي ستساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:
– قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .
– يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
– فترة الممارسة تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.
– التوازن الغذائي أمر ضروري فلابد من الابتعاد عن الدهنيات و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.
– الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
– مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
– أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .
– يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات .
وانا شاده حيلي وناويه انزل خلاص