هلا وغلا
ببدا معاكم هني بأسبوعي الثاني للمرحلة الأولى
الاسبوع الأول ( اسبوع التحدي )
نجحت فيه وتحديت نفسيه فيه الحمدلله
الحمدلله تعالى من قبل ومن بعد
حطيت هدف وحققته
علشان تشوفون تفاصيله
" هنا "
في اسبوعي الاول اصدقااائي كانوا ريو وميني …
وميني تغلبت على ريو بالرغم من اغراءاته اللي ماتخلص
هالمرة بعد بيكونون معاي ريو وميني …. على فكرة ميني سوت عمليه تجميل هههه
ميني ..
ريو ..
وكالعادة بيكون التنافس بينهم قوي جدا هالمرة ^^
النظام الغذائي اللي بتبعه هالإسبوع كالتالي:
تعليمات :-
1- الحركه والمشي مع التمارين
2- عدم النوم مباشره بعد الأكل
3- الأكل ببطئ والمضغ الجيد
4-شرب الماء مهم للغايه في أي وقت ماعدا بعد الأكل مباشره
5- الأكثار من الخضروات الورقيه
6- لابد من اضافه ملعقه زيت مع السلطه
الأفطار:
3 تمرات + 1-2 كيوي + شريحه اناناس +كوب حليب خالي الدسم
الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
قبل الغداء:
خس اي كميه ثم كوب ماء باليمون
الغداء :
1- سمكه متوسطه + سلطه + برتقاله
2- نصف دجاجه + خضار مسلوقه او شوربه + شريحه اناناس
3- 4 ملاعق فول بزيت وكمون + سلطه + روب خالي من الدسم + ربع خبزه
المغرب:
حبه فاكهه
العشاء:
علبه روب خالي من الدسم مع خيار ونعناع وكمون وبقدونس وثوم + 2 كيوي
بحاول ادخل كل يوم عالعشا عصير كيوي واناناس اذا قدرت واعتبره عشى واكتفي فيه
بالنسبة للهدف …
الهدف هالاسبوع : 64.1
( كيلو ونص )
اليوم انا بوين داي وببدا من باجر
والحمدلله كلت البرياني نياهاهاها
وفالليل باكل الباستا او الباشاميل ^^
اما هالاسبوع
بخلي مكافأتي …..
[
و مبرووووووووووك عالنزووول الروووعة ماا شا الله ^^
هيااا بناااا جميعااا نحو الرشاااقة 
ونتريااا تقاريرج الاكثر من روووعه ^^
تيك كير فديتج .,.
الف مبرووووووووك النزووول الرووووعه ,, فرحت لج وآآيد حبوووبه
وان شآآء الله هالاسبووع نزوول احلى فديتج
وخلج دووووم مع ميني وان شآء الله فآآلج النزووول