![Salam Allah خليجية](images/smilies/salam_allah.gif)
قررت من اليوم ان شاء الله اني أتبع نظام لتخفيف وزني ومن تبا تشاركني حياها
نظامي
آكل كل شي بس نص الكمية مش مهم اضعف بسرعه المهم اضعف واستمر
![Smile خليجية](images/smilies/smile.png)
الرياضة
المشي 40 دقيقة 5 ايام بالاسبوع
نط الحبل 500 نطة بس بالتدريج اول اسبوع 100
![44 (35) خليجية](images/smilies/part2/44 (35).gif)
الوزن بكون كل سبت
وعليج بالشاي الاخضر والزنجبيل والقرفه ^^
ولقيت لج رجيم يمكن تحبينه
رجيم 1200 سعره حراريه باليوووم >>> شفته خفيف عليج اذا تبين تنزلين بشكل بطيء
الفطور :
– نصف كوب حليب خالى الدسم
– بيضه مسلوقه او (سلايس جبنه قليله الدسم – ملعقه لبنه قليله الدسم )
– شريحتين توست اسمر او (نصف خبز ايراني )
– ملعقة شاي متوسطة زيت او ( خمس حبات زيتون )
– سلطة (خيار خس فلفل اخضر بارد طماط )
وجبة خفيفه اولى
– تفاحه او برتقاله
الغداء :
– لحم او دجاج او سمك او ربيان ( المقدار بحجم قطعتي الهمبرجر ) مشوي او مسلوق
– ثلث كوب ارز مشخول او ( نص خبز اسمر ايراني )
– نصف كوب خضروات مطبوخه ( كوسا – فاصوليا- باميا )
– روب خالى الدسم او لبن صغير
– حبة كيوي او 3 شرايح اناناس ( ممكن عملها عصير كيوي او اناناس بخلط ماء عليه بالخلاط )
سلطة خضار
الوجبة الخفيفه الثانيه
– نصف كوب حليب خالي الدسم
– حبه فاكهه او خياره او جزره
العشاء:
اونصف شريحه جبن سلايس خالي الدسم او علبه صغيره سمك تونا بالماء
– نصف خبرة اسمر ايراني او حبه بطاط صغيره ( مشوي او مسلوق )
– نصف كوب خضروات مطبوخه
– سلطة
– ملعقه متوسطه زيت
– حبه فاكهه
-لبن صغير او روب خالي الدسم
الممنوعات :
الصلصات – الوجبات السريعه – المقليات – المعجنات – المكسرات
نصائح :
– مشى كل يوم ساعه
او رقص عشوائى لمده نصف ساعه
– شرب 8 اكواب ماء
عند الاحساس بالجوع :
خيار – خس- ملفوف- بقدونس – كرفس
اتمنى يعجبج ^^
2 توست أسمر، جبنة كيري،كوب عصير برتقال
قبل الغدى
كمثرى
الغدى
4 ملاعق عيش مجبوس، قطعتين لحم، ربع حبة بطاطس،سلطة(خس+خيار+زيتون اسود واخضر+ملح+ليمون)،تمرتين
ان شالله
اترياج