القمزيه انتي رشيقه بس احسن تضعفين انا في شهر العسل متنت 10 كيلو تخيلييييييييييييييي
شيخة الغيد حبوبه الرجيم بذن الله بيكون ل 3 شهرو تقريبا طبعا نحن مابنحسبه لانا بيكون تنافس
الشروط ::
1- لا بد من أكل 5 وجبات فاليوم -3 رئيسيه -2 وجبات خفيفة الضحى و العصر
2-مانووووزن أبد بس كل أحد فقط
3-ممارسة الرياضه بجميع انواعها
4-الإرادة يا حلوااااااااااااااااااااااااااااااات اهيه اساس النجاح
برنامج الغذائي انا كنت مسويتنه قبل و نزلت فالشهر من 7 الى 15 كيلو
طبعا كل إسبوعين بنغير البرنامج عشان النفسيه ماتعافه … ^_^
الفطور::
توست أسمر + لبنة قليلة او خالية الدسم + شاي ابو قوس خالي الدسم او قليل
او
بيضة + شاي + زيتون
السناكس او الوجبه الخفيفه
شرايح الخيار
أو
شاي
أو
خس
طبعا سكر خاص lowfat
الغدا::
لحم او دياي او سمك مشوي تختارين قطعه مناسبه
1-مع ملعقة حمص + سلطة
او
2-3 ملاعق عيش ابيض + روب شوي
طبعا اختتياري
السناكس :
شاي
أو
حلاوت شوكليت خاصه للرجيم عند نيوترشن
او
روب + خيار
العشا:
توست + جبنة + خيار
أو
فول ورغيف خبر واحد
أو
شورما حااااف
ويجــــــــــــــــــــــــب يجـــــــــــــــــــــب شرب 6 أكواب الى ….لترين لا بد من هالشي عشان يذوب الدهون المتراكمه …
واذا صار يوع لا سمح الله وانتي كلتي كل شي في وقته … اكلي شي خفيف من الخظار بنسبة نسكت اليوع بس
ورياضه بنبتدي من 10 دقايق وكل مره نزيد شوي و شوي حتى بإذن الله نوصل ل ساعه
وبإذن الله بننزل ونسير رشيقات