يعتمد جسم المرأة على الهورمونات التي يفرزها وفي حال حصول مشاكل في هذه الإفرازات تعاني المرأة من مشاكل صحية عديدة في بادىء الأمر وللحفاظ على صحة جيدة وسليمة وحث الجسم على إفراز الهورمونات بشكل طبيعي يجب على كل إمرأة تناول غذاء صحي متنوع ومتوازن يحتوي على معظم العناصر الغذائية المفيدة للجسم .
يحتاج جسم المرأة إلى الفيتامينات أ ( A ) ، ب المركبة ( B-complex) ، ج ( C) ه (E ) والأملاح المعدنية وأهما الكالسيوم والزنك الذي يساعد على إنتاج الهرمونات التي تتعلق بالدورة الشهرية . وتشير دراسات عديدة جرت حول هذا الموضوع أي فقد الشهية إلى الطعام ( Anorexia ) أو حالة الشره إلى الطعام ( Bulimia ) لا يتناولن أطعمة مغذية ولا تحصل أجسامهن على العناصر الغذائية المفيدة وبالتالي يعانين من اضطرابات في الحيض وغيرها من المشاكل ، وكذلك هو الأمر إلى الفتيات أو النساء اللواتي يعانين من حالات ضغط نفسي شديد .
إضافة إلى ذلك يضيف العلماء والأطباء بأن تناول الأدوية المضادة للإلتهابات والمدرة للبول والمهدئات والهرمونات وغيرها قد تؤثر سلباً على الدورة الشهرية عند الفتيات والنساء ومن المستحسن الإبتعاد قدر الإمكان عن هذه الأدوية والتعويض عنها بأشياء طبيعية أي غذاء صحي يومي وأعشاب وبهارات ونباتات وغيرها من مصدر طبيعي .
ونذكر أهم هذه المصادر الطبيعية هي : الحبق القرفة الكمون ، النعناع ، البقدونس القصعين ، الطرخون ، الصعتر الخزامى ( Lavender ) جوزة الطيب ، الجنسة ، وبذور وحبوب أخرى ، أن تناول غذاء يومي صحي ويحتوي على بعض من هذه الأعشاب والنباتات يساعد جسم المرأة على الحفاظ على توازنه وإفراز الهرمونات بشكل منتظم .
إضافة إلى ذلك وللحفاظ على الغدد التي تفرز الهرمونات تحتاج كل امرأة تناول كمية متوازنة ومعتدلة من الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية للحفاظ على أيض الأطعمة المستهلكة ، على سبيل المثال تحتوي زيوت دوار الشمس والصويا والزيتون على كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأساسية وأهمها حامض لينولييك ( Linoleic Acid ) كما نجد حامض لينولينيك Linolenic Acid) في أوراق الخضار وزيت السمك وبذور بعض النباتات مثل السمسم وغيرها . كما يعتبر الفيتامين ه ( E ) من أهم العناصر الغذائية المفيدة والضرورية لجسم المرأة عامة والجلد والجهاز التناسلي خاصة .
والجدير بالذكر هنا وجود أملاح معدنية مفيدة وضرورية لجسم المرأة وأهمها الكالسيوم والمنغنيزيوم التي تلعب دوراً مهماً جداً في حماية العظام وتقويتها وفي حماية العظام وتقويتها وفي تخفيف بعض من الأعراض التي تنتاب المرأة قبل وخلال فترة انقطاع الحيض ، لذلك يجب التشديد على تناول معظم أنواع الأسماك والمكسرات والبذور والحليب ومشتقاته خاصة القليلة الدسم أو الخالية من الدسم خاصة إذا كانت المرأة تتبع ريجيماً أو نظاماً غذائياً قليل الوحدات الحرارية . كما يفيد العلماء بأن تناول البقدونس والقصعين مفيد جداً للمرأة التي تعاني من مشاكل صحية إضافة إلى أعشاب ونباتات أخرى مفيدة .
مشاكل الحيض
قد تصاب المرأة بانقطاع مؤقت للحيض قبل فترة الإنقطاع النهائي وبالتالي يجب الإمتناع أو التقليل قدر الإمكان من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والاستعاضة عنها بشراب الأعشاب خاصة القطعين والبابونج والبقدونس كما يمكن تناول التين والأناناس الذي يلعب دوراً مهما في حث الجسم على الإحاضة .
أما بالنسبة للآلام التي تعاني منها المرأة أو الفتاة قبل فترة الحيض ومنها آلام شديدة للرأس آلم الظهر وآلام معوية . ففي هذه الحالة يجب على الفتاة أو المرأة تناول قبل فترة الحيض أطعمة غنية بالكالسيوم والمنغنيزيوم اللذين يساعدان على ترخية العضلات وتخفيف الآلام . إضافة إلى ذلك يجب تناول أطعمة غنية بالفيتامينات ب المركبة ( B-complex ) خاصة فيتامين ب6 ( B6 ) الذي نجده في الكبد وحبوب القمح والفستق والأسماك ، تساعد هذه الأطعمة خاصة الكبد على تأمين كمية جيدة من الحديد لتعويض خسارة هذا المعدن فترة الحيض . كما أن شرب بعض الأعشاب سيساعد على تخفيف آلام الحيض ومنها اليانسون الكراوية البابونج الشمرة ، البقدونس .
التهاب الرحم
قد تعاني المرأة من التهابات عديدة خاصة التهاب الرحم وفي هذه الحالة يجب على المرأة اتباع نظام غذائي صحي ومعتدل وغني بالفيتامينات أ ( A ) ب المركبة ( B-complex ) وبالتالي يجب تناول الكثير من الأطعمة الطبيعية مثل اللبن ( الزبادي ) والخُزامى ( Lavender ) . طرطوس.كوم
فترة الحمل
إن تناول بعض الأعشاب والنباتات الطبيعية قد تكون فعالة وجيدة للأم الحامل والجنين ففي بادىء الأمر يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي متنوع ويحتوي على كل العناصر الغذائية المفيدة لجسم المرأة والجنين مثل الفيتامينات والأملاح المعدنية والمواد المضادة للتأكسد . ويجب أن تركز المرأة على حامض الفوليك ( Folic Acid ) الذي يلعب دوراً مهما في محاربة خطر إصابة الجنين بالتشوهات ، نجد حامض الفوليك بأطعمة عديدة مثل حبوب القمح ، الكبد ، الكلاوي ، الخضار ذات اللون الأخضر الداكن ، فستق ، جوز ، قرنبيط وغيرها كما تساعد هذه الأنواع من الأعشاب والأطعمة على تخفيف تجمع الماء في جسم المرأة الحامل ، كما يجب استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين ج ( C) خاصة الحمضيات والكيوي والفريز ( الفراولة ) والملفوف وغيرها . فهذه الأطعمة ستساعد أيضاً على منع حدوث الدوالي ( Varicose Veins ) .
وللحفاظ على الهدوء والإسترخاء خلال فترة الحمل يجب على الأم الحامل تناول أطعمة غنية بالملح المعدني المنغنيزيوم الموجود بكمية جيدة في اللوز ، والخس ، المندرين وشراب الخزامى Lavender ، القمح ، الجزر ، العدس ، وغيرها .
الفواكه المفيدة للجهاز التناسلي عند النساء
– المشمش المجفف .
– التوت
– التين
– الغريب فروت
– الحامض
– البرتقال والحمضيات على أنواعها .
– الدراق
– الإجاص
– الأناناس
– السفرجل .
فترة انقطاع الحيض
تعاني المرأة قبل وفي فترة انقطاع الحيض من أعراض عديدة ومؤلمة منها الشعور بهبات ساخنة أو باردة ، وتغير في المزاج ، حساسية جلدية ، قلق ، لهثة ( وهي تعتبر أمراً طبيعياً ) وغيرها . وتختلف حدة هذه الأعراض بين امرأة وأخرى . وفي هذه الحالة يجب على المرأة تناول غذاء صحي يومياً ويوجد بعض أنواع الأطعمة التي تساعد على تخفيف هذه الأعراض مثل المشمش المجفف ، اللوز ، الإجاص ، الدراق ، البرتقال والحمضيات ، القمح السبانخ ، الخس ، الحبوب ، البذور الجنسة ، وغيرها كما يمكن تناول شراب الأعشاب كثل اليانسون والقصعين وإكليل وإكليل الجبل وغيرها .
وأخيراً يجب على الفتيات والنساء في معظم مراحل حياتهن اتباع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن يحتوي على معظم الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم .
الخضار المفيدة للجهاز التناسلي عند المرأة :
– الهليون
– الفاصوليا الخضراء
– البروكولي
– الجزر
– القرنبيط
– الكرفس
– الخس
– السبانخ .
بعض الأطعمة المفيدة للمرأة
– – خميرة البيرة
– القمح – الحليب ومشتقاته
– الكبد
– الأسماك
– الجنسة
– العدس
– المكسرات .
