وهو صدق بنحت الخصر والبطن ؟؟ والا بس وقت اللبس؟؟
اللي جربته تخبرني وكم المده لين بانت النتيجه ؟؟
خلى بطنج يعرررق.. بيتبين النتيجه في شهر تقريبااا
مابا من النت ^^
وهو صدق بنحت الخصر والبطن ؟؟ والا بس وقت اللبس؟؟
اللي جربته تخبرني وكم المده لين بانت النتيجه ؟؟
مابا من النت ^^
وبعد عندج حل انج تخلطين الحلبه ويا الحليب وتشربينه مرتين في اليوم الصبح وقبل ماترقدين
تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه ))
نفذوها خطوه بخطوه
تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
الموضوع منقول من شبكة حياة النسائية: https://www.hayah.cc/forum/t19410.html#ixzz2Hx8zuFpa
انا اوفره يالغلا
وشووفي هالرابط
,’
للـرفـ’ع
,’
..^^.. بتوفيق
انا حامل في الشهر الخامس وهذا اول حمل لي
من امس وانا احس بألم في الخصر جهة اليسار ومرات مثل النغزات
وهالالم مرات خفيف ومرات لا يشتد ويعور وايد صراحه
شو السالفه حد صار له جيه؟
انا رحت الطواري امس بس ما كان عندهم سونار بس كان عندهم جهاز يسمع دقات قلب الجنين وقالت انه دقات قلبه زينه وتقول الحامل تييها آلام ونغزات من فتره للثانيه بس مادري ما اقتنعت بكلامها هل كلامها صح؟
انا ودي اروح اسوي سونار واطمن بس ماقدر لان ريلي زام هالويكند وما عندي حد يوديني…
على فكره انا للحين ما حسيت بحركة الجنين ولما قلت للدكتوره ليش انا متأخره ما حسيت قالت عادي لانه اول حمل ويتأخر الاحساس
اشحالكم.
بغيتكم بناااااااااااااااااااااااات عندي عرس الخميس وابي شي يرتب الخصر والبطن كنت بشتري ضاغط من ماركس سبنسر ونسيت والحين ما اقدر اسير ساعدوني ابي شي متوفر
والله ما لبسته إلا في ملجة اختي مع انه زين
بس ما احتجته إلا في الملجه فأنصحج تاخذين واحد رخيص وزين لأني ما اتوقعج بتلبسينه وايد
موفقــــــــــــــه
بس تحصلين في التلفزيون يعرضون ضاغط بسعر 200 درهم و250
واذا تعرفون وين يبييعونه فالعيين ياريت تقولوون لي وكم سعره؟؟
واذا وحده جربته تقولي نفعها ولا هو بس دعايه؟؟؟؟؟؟
اتريااااااااكن^^
واخذته من دعايا فالتلفزيونعلى احدى القنوات
للرفع
1)للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط:
وضع البداية: قف بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل الورك واثنِ الركبتين قليلا.
ارفع اليد اليمنى الى الأعلى قدر المستطاع وضع اليد الأخرى على الورك الأيسر.
تأكد من استقامة ظهرك بدفع الحوض ألى الأمام(هذه الخطوة مطلوبة في جميع التمارين)
التمرين:
اتجة بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصل لأقصى حد ممكن من الإنثناء واستقر على هذه الهيئة ثم ابدأ بأرجحة جسدك بهذا الإتجاه أعلى وأسفل بمسافة لاتتعدى الإنش (يمكنك التأكد من عدم تجاوز الحركة للسرعة أو المقدار بوقوفك أمام المرآه ومراقبة اليد المرفوعه وهي ترتفع قليلاً وتهبط) سوف تشعر بالضغط على جانبك.
وضعية الإنتهاء من التمرين:
تجه بيدك الممدودة في الهواء الى الأمام ببطء كأنك تحاول أن تمسك بشيء أمامك مع زيادة مقدار ثني الركبتين تدريجيا واستمر بالدوران حتى تصل الى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدأ بإرجاع ظهرك الى وضع الإستقامة.
2)لعضلات البطن:
وضع البداية: استلقِ على الأرض ،اثنِ الركبتين وباعد بينهما بمسافه تعادل الورك.
التمرين:
امسك بيديك في الفخذين من الداخل بقوة،باعد بين المرفقين واجعلهما متوجهين للأعلى قدر المستطاع ثم ابدأ بسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما مطلقتين في الهواء بمحاذاة الفخذين وابدأ بحركة تأرجح خفيفة لاتتعدى الإنش لأعلى واسفل تعتمد فيها بشكل تام على عضلة البطن فقط .
نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر فاستخدم كرسي ترفع عليه الرجلين بشكل عامودي.
إذا شعرت أنك تعتمد علىالرقبة في حركة التأرجح ثبتها بوضع يديك خلفها.
إذا شعرت أنك تعتمد على الظهر في حركة التأرجح ارفعقدميكبمقدار 3 إنشات عن سطح الأرض.
وضعية الإنتهاء من التمرين: انزل ببطء شديد حتى تستلقي على الأرض تماما وتسترخي يديك.
3)تمرين آخر لعضلات البطن:
بعد اتخاذ وضعية البداية ارفع الرجل اليمنى لتصبح ممدودة إلى الأعلى واترك القدم اليسرى مثنية و مثبتة على الأرض ،ثم احط بيديك بقوة القدم المرفوعة واجعل المرفقين متوجهين للأعلى قدر المستطاع واسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما طليقتين في الهواء بينهما الرجل اليمنى الممدودة وابدأ بحركة التأرجح المذكورة في التمرين السابق معتمداً على عضلة البطن.
وضعية الإنتهاء:اثنِ الرجل اليمنى الممدودة ببطء بإتجاة القفص الصدري ثم ابدأ بإنزالها مع جسدك ورأسك بهدوء إلى الأسفل.
وربي يعطيج العافية..
بنات منو تقدر توفرلي طوق الخصر للرياضه ؟؟ او وين اقدر احصله؟؟
نفس اللي في المدارس في قاعات الرياضه؟؟
اشحالكن عساكن بخير ان شاء الله
تعبت وانا ادور ع سلسله تنحط ع الخصر >>> حركات دلع خخخ
وابي بعد خلخال للريل الي احصلهم كلهم عراض ابي شي خفيف وبعد يطلع صوت
بعد منو تعرف وين احصل لبس سنووايت لليهال !!
لو تبين راسليني على الخاص بطرش لج صور الأشيا اللي اشتريتهن من عندها ..
ربي يسعدج حبوبه ..
حامد سنتر هو الي حذال مركز زايد ؟؟