الوسم: الضعاف

انج اتسوين رياضه واتسيرين على طوووووول تاكلين بتمتنين خخخخخخخخخ

بس ما اذكر من زمااااان ,,,

و عندي بعد حبال ينمطون .. حق الذراعين و الصدر .. بس و الله .. نتايجهم حلوة ..

انتي ابتكري لنفسج تمارين اللي تحسينها تحرك العضلات اللي في مناطق تبينها تمتن ..

مثلا : حطي ريولج على السرير كأنج بتركبين السرير لكن لا تركبين .. و بعدين حطي ريولج الثانية .. و جذي ..
فهمتي؟

حركي نفسج و بعدين سيري اكلي .. يالله امي اشتغلي .. عفية عالشاطرة ..! ^^

ممم انا جربت هالرياضه انج اتحطين ايدج وركبتج ع الارض كأنج بتحبين خخخخ وترفعين ريلج ع ورا 10 مرات والريل الثانيه 19 وعقب ترفعين ريلج صوب اليميين وثانيه بعد 5 مرات فهمتي لول

يكبر المؤخره هع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *عواش*

اااااااااااااااااابي اعرف

ممم انا جربت هالرياضه انج اتحطين ايدج وركبتج ع الارض كأنج بتحبين خخخخ وترفعين ريلج ع ورا 10 مرات والريل الثانيه 19 وعقب ترفعين ريلج صوب اليميين وثانيه بعد 5 مرات فهمتي لول

يكبر المؤخره هع

ههههههههه سمعت اها اتضعف !!!

اونه هذه الرياضة تشد واحنا ما يحتاي انشد من الله عصااااقيل شو نشد هههههه

أقولج وحدة صريحة .. الشي الوحيد اللي نقدر نشده .. من غير ما يتأثر هو .. شعرنا ..
لكن يلودنا ما نقدر نشدها .. لو شديناها بتطلع عروقنا .. ولو حد شافنا بيتحرانا طالعين من المشرحة ..!
خليها على الله يا بنت الحلال .. !!

كاتبين قسم علاج السمنه والنحافه
يعني حتى النحافه مشكله
صدق
اييييييهأ الله يعين
شفتي كيف عاد؟ سبحان الله حد يبه يمتن وحد يبه يضعف
وشويه اللي عرفوا كيف خخخخ
يا سااااتر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bronzya

ههههههه مشكوره عالرد

كاتبين قسم علاج السمنه والنحافه
يعني حتى النحافه مشكله
صدق
اييييييهأ الله يعين
شفتي كيف عاد؟ سبحان الله حد يبه يمتن وحد يبه يضعف
وشويه اللي عرفوا كيف خخخخ
يا سااااتر

ببدل معاج ب 8 كيلو خذيهن ولج الي تبينه هههههههههه والله اخير لج كلي عادي تمتعي بحياتج

صيري كسووولة كلي حلاوى قبل الغدى لاتنشين اشرب حليب طويل الامد كلي حلاوى وايسكريمات

وكل الي في خاطريه هههههههههههه:1 (81):

ابي امتن وابي وصفه او اي شي يمتن

بس مثل ما قالت المرحبانيه .. اكلي حلاوه و اهم شي ما تتحركين وايد لان قله الحركه تمتن
في كل وقت اكلي خصوصا قبل الرقاد بس لا تشربين ماي وايد بين الاكل بتطلع لج كرشه

هذا اللي عندي.. و الله يوفقج و تمتنين شوييييه بس

فـــدك

يختي يئست انا ،، امتن واضعف ،، اضعف وامتن ………………. << هذا حالي من يومي

عز الله ياني السكري ..

الغالية وايديين يقولون الحليب المركز

لو كلتي منه مذة بس يعني شوووي بس

لأنه متروس سكريات ..

وعن حبوب فتح الشهية انا آخذ ميكسافيت

الحين من اسبوع صح ما بين نتيجة بعده

بس نفسيتي تنفتح للأكل ..

والسموحة غلاية

بغيت اشوف نموذج للخطة الفردية للطلاب الضعاف عسب اسوي شراتها

والسموحة

لذا دائما اولاد المربربات يكونون اكثر

شفتوا يالمربربات

بس ماعرف الصراحه الخلطه عجيبه نفعتنا وايد
الصراحه انا احس ان وزنى زاد وفتحت شهيتي وقمت عطيت العايله كلها والله عيبهم

وكيف نتواصل ويا الحرمة ؟؟

اشحالكم بنات؟؟؟

انا حبيت افتح هذا الموضوع لانه المتان الي يبن يضعفن يتساعدن واحنا مالضعاف ما نساعد بعض علشان جيه يله نبا تنافس علشان نوصل حق الجسم المثالي نبدا كل وحده بتنضم تكتب كم عمرها متزوجه ولا لا ووزنها وكم تبا توصل واذا من قبل كانت ضعيفه ولا بس الحين

عمري 27

أنا وزني كان 43 والحمد خلال كم شهر زدت ألحين 47

أنا متزوجة وأم عندي 4 فديتهم الله يخلييهم لي

كنت يعني مب متينة ولا ضعيييييييفة

طولي 159 وحلمييييييييي أوصل لل56 أو 57 بالحدووود مب أقل

يلا نتريااااااا الباجيييييييييييييييييييييين

دبدوباتي عن الااكل الزايد تحملن ادري الااكل حلو وما نقدر نقاومه بس شو نسوي علشان عين تهون الف عين والحين كل وحده تقول شو اسوي برمضان يعني كيف نظام اكله شو اسوي شو تاكل شو انواع الرياضه الي تسويها ولاا تستون رجيم بدون رياضه كل وحده تقول شو اسوي نبي نضعف ما نروم نضعف من دون هزاب هههههههههههههههههههههههه
الحين بتريا ردودكم يمكن ننستفيد منكم بس ها نبي رجيم سهل مب يوعنا

انا عن نفسي ما اسوي شي .. غير اني أخفف أكل وأشرب جاي اخضر واااايد ..

وبس .. لا رياضة ولا حركة ولا بركة

انا اخفف اكلي واكل اكل صحي واسوي ريااضه ومشيء

موفقه ..

ما شي حل ثاني

وتقلييل الاكل

للتواصل عالخاص

أنتي من وين؟؟

الإسبوع الأول

الإفطار : 5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء : خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

الإسبوع الثاني :

الإفطار : 5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري
2 بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس + لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي

الإسبوع الثالث :

الإفطار : شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :
سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )

الإسبوع الرابع :

الإفطار : 3 او 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري
1 همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه

الإسبوع الخامس :

الإفطار : 5تمرات + حليب قليل الدسم

الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب : حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
1 ) خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال

هذا الريجيم كله اكل وصحي كمان ؟( صح ولا انا غلطانه ) واكيد مع المشي والرياضه راح يعطي احسن النتائج

تمنياتي لكم بالصحه والرشاقه الدااااااااااااااائمه

طبعا منقووووووووووول :1 (4):

بس يعني تقريبا كم كيلو ممكن ننقص؟