الغذائي Archives - ملكات الامارات

لكل البنات اللي طلبو مني النظام الغذائي

السلام عليكم

حبيت انزل لكم النظام كله بالترتيب

الموعد الاول

تعليمات عامة

• تناولي 3 وجبات من الطعام بتنوع و بانتظام
• يجب شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
• يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت مرتين فقط بالأسبوع
• في حال الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية يمكنك أن تشربي كوب أو كوبان من الماء أو المشروبات الساخنة من دون سكر كما يمكنك الخس و الخيار.
• تناول الطعام ببطء و إمضغه جيداً وتناولي الفاكهة بالكميات المحددة في النظام الغذائي. أما الخضار يُمكنك تناولها بكثرة لأنها غنية بالألياف والفيتاميناتت والألياف مهمة لأنها تخفض نسبة إمتصاص النشويات و السكريات في الجسم كما أنها تخفف من نسبة الكولسترول و الدهنيات في الدم.

• تجنب كلياً جميع المقالي و السكاكر بالإضافة إلى الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفة جداً مما لا يساعد على تخفيف الوزن

• .يجب ممارسة الرياضة بمعدل 4-3 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة على الأقل. لأنها تساعد على تخفيض الوزن

• لا يجب أن تأخذ وزنك أكثر من مرة في الأسبوع في نفس الوقت و اللبس.
• لا تشتري الطعام من السوبر ماركت وأنت جائعة.

الموعد الأول
التاريخ : 18-4-2017

نموذج يومي للنظام الغذائي

** ~ الفطور ~ 10:00
النموذج الأول:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر
– 3 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس / خيار / طماطم

النموذج الثاني:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر
– بيضة 1 مسلوقة + خس / خيار / طماطم

النموذج الثالث:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليلة الدسم + خس / خيار / طماطم

النموذج الرابع:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– ½ كوب من الكورن فليكس All Bran

~ 12:00
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
– حبة 1 من الفاكهة (فقط عند الضرورة)

** الغداء ~ 4:00 – 3:30
النموذج الأول:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 ملاعق طعام من الفول المدمس + 2/1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما)
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) ½ –

النموذج الثاني:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– – كوب من البامية او البازيلا مع صلصة الطماطم+ 3-2 مكعبات من اللحمة المطبوخة من دون دهن
– 4 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) ½ –

النموذج الثالث:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر(حجم الشورما)
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) ½ –

النموذج الرابع:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر(حجم الشورما)
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) ½ –

النموذج الخامس:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 مكعبات وسط من المشاوي+ ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما) ½ –

النموذج السادس:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الماء
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما) ½ –

النموذج الثامن :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 كبيرة من السمك المشوي (حجم كف اليد ~ 200غ )
– 4 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ

النموذج التاسع:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– كوب و نصف من شوربة العدس
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما)¾ –

* بين الغداء و العشاء ~ 5:30
– كوب من الشاي الأخضر
+
السبت : 3 حبات من التمر
الأحد: packet of IKO Biscuit 1
الأثنين: حبة 1 من الفاكهة أو ½ كوب من العصير الغير محلى
الثلاثاء: 1 Kit Kat (حجم صغير)
الأربعاء: حبة 1 من الفاكهة أو 1 Danao (180 ml)
الخميس: 3 حبات من التمر

الجمعة : حبة 1 من الفاكهة

** العشاء ~ 9:00 – 8 خليجية
النموذج الأول
– كوب من الحليب قليل الدسم
– ¾ كوب من الكورن فليكس All Bran
– حبة 1 من الفاكهة

** النموذج الثاني:
– -صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– – قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الثالث:
– 1 Knorr Soup (شوربة فورية) + حبتان من الشابورة ( 2 شابورة من 3 شابورة في الكيس)
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الرابع:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من التونا المصفاة من الماء (100غ)
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما) ½ –

النموذج الخامس:
– ½ رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليلة الدسم + خس / خيار / طماطم
– حبتان من الفاكهة

النموذج السادس:
حبتان من الشابورة( 2 شابورة من 3 شابورة في الكيس) مع خيار + علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) –
– حبة 1 من الفاكهة

الحبة الواحدة للفاكهة تعادل :
– حبة وسط برتقال //حبتين وسط أفندي// شرحتان وسط من الأناناس// حبة وسط تفاح // قطعة وسط بطيخ أحمر // حبة وسط كمثرى// حبة وسط دراق // 6 حبات من الفراولة //½ حبة من الموز//
8 حبات من العنب // شرحتان من الشمام // 3 حبات من المشمش // 3 حبات من التمر

يمكن إضافة أي نوع من الخضار للسلطة ما عدا : بازيلا ، شمندر ( بنجر) ، جزر ، بطاطا أو ذرة
——————————————————–

الموعد الثاني

التاريخ : 5-5-2017

نموذج يومي للنظام الغذائي
من يوم الجمعة إلى يوم السبت ( يوم الجمعة Free Meal)
** ~ الفطور ~ 10:00
النموذج الأول:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر
– 3 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس / خيار / طماطم

النموذج الرابع:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– ½ كوب من الكورن فليكس All Bran

~ 12:00
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
– حبة 1 من الفاكهة (فقط عند الضرورة)

* بين الغداء و العشاء ~ 5:30
– كوب من الشاي الأخضر
+

الجمعة : حبة 1 من الفاكهة
السبت : 3 حبات من التمر

النموذج الثالث:
– 1 Knorr Soup (شوربة فورية) + حبتان من الشابورة ( 2 شابورة من 3 شابورة في الكيس)
– حبة 1 من الفاكهة

يمكن إضافة أي نوع من الخضار للسلطة ما عدا : بازيلا ، شمندر ( بنجر) ، جزر ، بطاطا أو ذرة

من يوم الخميس إلى يوم الأحد
** ~ الفطور ~ 10:00
النموذج الأول:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر
– 3 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس / خيار / طماطم

النموذج الرابع:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– ½ كوب من الكورن فليكس All Bran

~ 12:00
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
– حبة 1 من الفاكهة (فقط عند الضرورة)

** الغداء ~ 4:00 – 3:30
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– كوبان من شوربة العدس

* بين الغداء و العشاء ~ 5:30
– كوب من الشاي الأخضر
+
الأحد: packet of IKO Biscuit 1
الخميس: 3 حبات من التمر

** العشاء ~ 9:00 – 8 خليجية
– كوب ونصف من شوربة العدس
– حبة 1 من الفاكهة

يمكن إضافة أي نوع من الخضار للسلطة ما عدا : بازيلا ، شمندر ( بنجر) ، جزر ، بطاطا أو ذرة
من يوم الأثنين إلى يوم الأربعاء
** ~ الفطور ~ 10:00
النموذج الأول:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر
– 3 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس / خيار / طماطم

النموذج الثاني:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر

الموعد الثاااالث :
التاريخ : 27-5-2017
والي هو التثبيت..يعني ما يفرق وايد عن النظام الي فوق..

نموذج يومي للنظام الغذائي

مجموع السعرات الحرارية في اليوم : ( ~ 1450 – 1700 سعرة حرارية)

** ~ الفطور ~ 10:00 ( ~ 250 – 300 سعرة حرارية)
النموذج الأول:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر أو 2 توست أسمر
– 3 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس / خيار / طماطم

النموذج الرابع:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– ¾ كوب من الكورن فليكس All Bran

النموذج الخامس
– منقوشة 1 من الزعتر (حجم وسط)

~ 12:00 ( ~ 100 سعرة حرارية)
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
– حبة 1 من الفاكهة

** الغداء ~ 4:00 – 3:30( ~ 650 – 700 سعرة حرارية)
النموذج الأول:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 ملاعق طعام من الفول المدمس + 2/1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
– رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما)
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) –

النموذج الثاني:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– – كوب من البامية او البازيلا مع صلصة الطماطم+ 3-2 مكعبات من اللحمة المطبوخة من دون دهن
– 6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) –
النموذج الثالث:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو رغيف صغير من الخبز الأسمر(حجم الشورما)
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) –

النموذج الرابع:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو رغيف صغير من الخبز الأسمر(حجم الشورما)
+ خيار علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) –

النموذج الخامس:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 6 مكعبات وسط من المشاوي+ ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما) –

النموذج السادس:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الماء
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما) –

النموذج الثامن :
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 كبيرة من السمك المشوي (حجم كف اليد ~ 200غ )
– 6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ

النموذج التاسع:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– كوب و نصف من شوربة العدس
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما) –

النموذج العاشر:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 7 ملاعق طعام من البرياني أو المتشبوس + قطعة 1 من صدر الدجاج أو اللحم أو السمك

* بين الغداء و العشاء ~ 5:30 ( ~ 150- 200 سعرة حرارية)
– كوب من الشاي الأخضر
+

السبت : 5 حبات من التمر

الأحد: packet of IKO Biscuit 1
الأثنين: حبة 1 من الفاكهة أو ½ كوب من العصير الغير محلى
الثلاثاء: 1 Kit Kat (حجم صغير) أو 1 scoop Low fat Baskin Robbins
الأربعاء: حبتان من الفاكهة

– الخميس: قطعة 1 صغيرة من الكيك الناشف

الجمعة : حبتان من الفاكهة

** العشاء ~ 9:00 – 8:30( ~ 300 – 400 سعرة حرارية) :
النموذج الأول
– كوب من الحليب قليل الدسم
– كوب من الكورن فليكس All Bran
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الثالث:
– 1 Knorr Soup (شوربة فورية) + كيس 1 من الشابورة
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الرابع:
-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من التونا المصفاة من الماء (100غ)
رغيف صغير من الخبز الأسمر (حجم الشورما) –

النموذج الخامس:
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليلة الدسم + خس / خيار / طماطم
– حبتان من الفاكهة

النموذج السادس:
كيس 1 من الشابورة مع خيار + علبة صغيرة من الروب قليل الدسم( 180غ) –
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج السابع (مرة 1 كل 10 أيام)
– رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) أو 1 صمون أسمر
– حبتان من الفلافل + ملعقة 1 طعام من الطرطور
– حبة 1 من الفاكهة

يمكن إضافة أي نوع من الخضار للسلطة ما عدا : بازيلا ، شمندر ( بنجر) ، جزر ، بطاطا أو ذرة

وهاي الصور لتثبيت الوزن وعشان تعرفون السعرات الحراريه

اضغطو ع الصوره لتكبيرهاااا

اتمنـــــــــــــى تدعوووون لي بالتوفيق في حياتي وفي أخرتي

واتمنى اكون أفدتكم

والله يوفقكم

جزاك الله خيرا

يزاااج الله الف خير يا حلوووه

وانشاءالله موفقه دنيا واخره

مشكوووره حبوووو .. ما قصرتي

يزاج الله خير

تسلمـــــــــــــــــــــــــــون…
والله يوفق الجميــــــــــــع..

جزاك الله خيرا

التمثيل الغذائي أو الأيض Metabolism

(الحذر ثم الحذر من وصفات العطارين لأنها تساهم في تدمير التمثيل الغذائي)

كلما تقدمنا في السن كلما انخفض مستوى الأيض لدينا بنسبة 2% سنوياً. ولكن هناك أسرار لتحسين الأيض وحرق السعرات الحرارية بفعالية أكثر.

https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%…A7%D8%A6%D9%8A

طرق تسريع حرق الجسم الطاقة

يميل الكثيرون عند فشلهم في تخفيف أوزانهم ، إلى إلقاء اللوم بسرعة على الأيض البطيء لديهم . ولكن قبل اعتبار الأيض عدواً لنا ، يمنعنا من تحقيق أهدافنا ، من الضروري أن نفهم تماماً ما هو الأيض وكيفية عمله ؟
www.tartoos.com

الأيض ببساطة هو عملية حرق الجسم الطاقة واستخدامها . فالجسم يحتاج إلى الطاقة ليوجد ويعيش . فنحن نحرق طاقة مع كل نبضة قلب ، وعند كل نفس نأخذه . وتقول الدكتورة نانسي كيم ، من مراكز أبحاث التغذية ، التابع لجامعة كاليفورنيا ، إن السرعة التي يحرق بها الجسم الطاقة ، من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية ، هي ما يسمى الأيض الأساسي . والمعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من الوحدات الحرارية ، أثناء قيامه بهذه الوظائف الأساسية من دون حتى أن نتحرك . أما إذا أردنا أن نحرك عضلاتنا ونقوم بالأنشطة المختلفة www.tartoos.comطŒ فإن أجسامنا تحتاج إلى طاقة إضافية ، وتختلف كمية هذه الطاقة باختلاف درجة نشاطنا ، فكلما كانت حياة الفرد خاملة ، كان ما يستهلكه في حالات السكون وعدم الحركة . www.tartoos.com

ولكن ما الذي يحدد سرعة الأيض ؟

تقول الدكتورة هيلينا رود بارد ، وهي اختصاصية غدد أميركية ، إن هناك عوامل عدّة تحدد سرعة الأيض ، أهمها حجم الجسم وحجم العضلات فيه ، إضافة إلى العمر ، الجنس ، مستوى النشاط ، حرارة الجسم والمناخ . ويكون الأيض الأساسي أسرع لدى الشباب منه لدى المتقدمين في السنwww.tartoos.com . ولدى الرجال أكثر من النساء ، ولدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من غير الممارسين . ويلعبب العامل الوراثي أيضاً دوراً في تحديد سرعة الأيض . غير أن الدكتور دينيس جاكوبسون ، من جامعة كانساس الأميركية ، يقول إن ذلك لا يعني أن نلقي اللوم كله على جيناتنا في حالات زيادة الوزن . والمعروف أننا نصاب بالسمنة ، عندما تفوق كمية الوحدات الحرارية التي نتناولها الكمية التي يحرقها أو يستهلكها الجسم . وإذا كان الأيض بطيئاً فإنه سيؤدي إلى تراكم الكيلوغرامات الزائدة في أجسامنا . www.tartoos.com
غير أن اللجوء إلى خفض كمية الطاقة أو الوحدات الحرارية ، التي نتناولها لن يحل وحده المشكلة ، ولن يضمن لنا النجاح في تخفيض أوزاننا . فإذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الأيض للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .
ما هي إذن الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض في الجسم ، ولحرق المزيد من الوحدات الحرارية ؟

1- الرياضة : تحتل الرياضة المرتبة الأولى على لائحة وسائل تسريع عملية الأيض . فحالما نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب ، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي . فنكون بصدد حرق المزييد من الوحدات الحرارية . وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فإن سرعة الأيض لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات ، حتى بعد انتهائنا ما ممارسة التمارين .
www.tartoos.com

2- وجبات صغيرة عدة مرات يومياً : كلما أكلنا ، نحرق وحدات حرارية عن طريق الطاقة اللازمة ، لأكل وهضم وامتصاص الطعام . والواقع أن " توليد الحرارة الغذائي " هذا ، يستهلك حوالي 10 % من مجمل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً . إن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات ، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي ، وبالتالي يحرق عدداً من الوحدات الحرارية ، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة . كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع ، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه . www.tartoos.com

3- كمية كافية من البروتين : يحتاج هضم الأطعمة البروتينية إلى وحدات حرارية تزيد بنسبة 18 % ، على ما يحتاجه هضم الكربوهيدرات أو الدهون . لذلك ، علينا أن نحرص على تناول مخصصاتنا اليومية من البروتينات ، التي يجب أن تشكل 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها . ويمكن الحصول على هذه النسبة ، عن طريق تناول حصتين أو ثلاث حصص من مشتقات الحليب ، وحصتين أو ثلاث من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو الحبوب أو البقوليات يومياً . ولكن يجب تفادي الإكثار من البروتينات ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الكليتين ، والكبد . كما أنه يرتبط بانخفاض نسبة الكالسيوم في العظام وبارتفاع ضغط الدم . www.tartoos.com

4- الفلفل والبهارات الحارة : أظهرت دراسات عديدة ، أن مادة الكابسيسين الموجودة في البهارات ، وخاصة الفلفل الحار ، قادرة على زيادة سرعة الأيض بنسبة 50 % طوال الساعات الثلاث ، التي تلي تناول وجبة غنية بالبهارات الحارة . ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .
إضافة إلى ذلك ، فإن البهارات تمنح النكهة للأطباق الفقيرة بالدهون ، فلا نحتاج إلى إضافة الدهون إليها . كذلك ، فإن الكابسيسين ، يتمتع بخصائص مضادة للإلتهابات ، ويمكن أن يفيد في حالات مثل التهاب المفاصل . www.tartoos.com

5- بعض الكافيين : تبين في عدة دراسات أن فنجانين من القهوة ، أو علبتين من الكولا يومياً ، يمكن أن يزيدا من سرعة الأيض بنسبة تتراوح بين 10 و 30 % في الفترة الممتدة بين ساعة وثلاث ساعات بعد شربهما . والأفضل طبعاً شرب الكولا الخاصة بالحمية ، لأن الكولا العادية تحتوي على 130 وحدة حرارية في كل علبة . والكافيين الموجود في كلا المشروبين يزيد من سرعة نبضات القلب ، ومن نسبة هرمون الأدرينالين في الدم . لكن تناول كمية أكبر من المشروبين لا يعتبر جيداً للصحة العامة ، فهو يؤدي إلى التوتر والأرق ويتسبب في اضطرابات المعدة . www.tartoos.com

6- الأعشاب البحرية وثمار البحر : لضمان صحة الغدة الدرقية ، وخاصة لدى أعضاء العائلات ، التي تعاني من مشكلات في هذه الغدة ، ينصح الاختصاصيون بتناول الأعشاب البحرية مثل الدلسي والكومبو والواكامي ، أو ثمار البحر ، فهي غنية باليود الذي يحسن عمل الغدة الدرقية . ويمكن لهذه الأخيرة أن تساعد على زيادة سرعة الأيض ، عن طريق إنتاج المزيد من الثيروكسين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الأيض . www.tartoos.com

7- الشاي الأخضر: أظهرت دراسة سويسرية ، أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر ، يحرقون من الوحدات الحرارية عدداً أكبر مما يحرقه الذين لا يشربونه . ويعتقد أن مواد الفلافونويدز ، الموجود في الشاي ، يمكن أن تؤثر في هرمون الطاقة النورادينالين ، الذي يمكن أن يقوم بدوره بتسريع عملية حرق الدهون في الجسم . والشاي الأخضر مفيد جداً أيضاً للصحة العامة ، فهو مضاد ممتاز للأكسدة ، ويساعد على تقوية مناعة الجسم . ولكن يجب الاكتفاء بثلاثة أو أربعة فناجين كحد أقصى في اليوم ، نظراً لما يحتوي عليه الشاي من كافيين . www.tartoos.com

8- الحركة : في دراسة حديثة أجريت في الولايات المتحدة ، تبين أن الأشخاص الذين يكثرون من الحركة والتنقل ، يحرقون يومياً 400 وحدة حرارية ، أكثر من الآخرين . لذلك من المستحسن ، إن لم نكن من هؤلاء الأشخاص ، أن نحاول حرق نفس كمية الوحدات الحرارية ، عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كلما سنحت لنا الفرصة ، كما يمكننا صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وركوب الدراجة بدلاً من السيارة . www.tartoos.com
9- القليل من التدفئة : من المفيد تخفيف التدفئة في المنزل وفي المكتب شتاءً، فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة .

10- تمارين تقوية العضلات : تعتبر تمارين تقوية العضلات ، أي تلك التمارين التي تجبر العضلات على مواجهة مقاومة كافية ، تضمن عدم القدرة على تكرار التمرين ، أكثر من 12 مرة ، أفضل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة سرعة الأيض . فهذه التمارين تبني العضلات في الجسم وتزيد من حجمها وقوتها ، والمعروف أن كل نصف كيلوغرام جديد من النسيج العضلي في الجسم ، يحرق 50 وحدة حرارية إضافية في اليوم . وهذا يعني أننا إذا واظبنا على القيام بتمارين تقوية العضلات ، مثل التمارين التي تتضمن حمل أوزان ، فإننا سننجح في زيادة سرعة عملية الأيض لدينا بنسبة 15 % . وربما كان الجمع بين تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية الأخرى ، أفضل الطرق للوصول إلى اللياقة الجسدية www.tartoos.comطŒ وتخفيف نسبة الدهون في الجسم وزيادة النسيج العضلي . ويجمع الاختصاصيون على القول إن تمارين حمل الأوزان والتمارين الرياضية الأخرى ، التي تؤدي إلى تسارع نبضات القلب وزيادة كمية الأوكسجين التي تدخل الرئتين ، تؤدي إلى تسريع عملية الأيض أثناء القيام بها ، وبعد الانتهاء منها أيضاً . وتؤكد الدكتورة شارون هوارد ، أن النسيج الدهني بثمانية أضعاف . وتقوم العضلات ، حتى أثناء الراحة ، باستهلاك الطاقة التي تحتاج إليها . فكلما ازداد النسيج العضلي لدينا ، حرقنا المزيد من الوحدات الحرارية ، حتى ونحن جالسون . وتعب التمارين الرياضية دوراً استثنائياً ، في تخفيف التباطؤ الطبيعي للأيضwww.tartoos.com ، الذي يحصل مع التقدم في السن ، وذلك لأنها تساعد على بناء العضلات والتخفيف من فقدان النسيج العضلي .

وتؤكد الدراسات ، أن الأشخاص المتقدمين في السن ، الذين يمارسون الرياضة يكون الأيض لديهم أكثر سرعة من الآخرين ، الذين يعيشون حياة مدنية خاملة .

الماء:

بالطبع، الماء يساهم في طرد السموم والفضلات بسرعة من الجسم ويحسن فعالية الأيض، ولكن الماء الدافئ أفضل من الماء البارد في هذه الحالة.

تجنبي التوتر:

يسبب التوتر بكل أنواعه تراكم الدهون حول البطن، ولعل ذلك سبب بدانة النساء. اتركي عواطفك ومشاعرك المثيرة للقلق والتوتر في الثلاجة واخسري الوزن بسرعة.

النوم:

أجل النوم يحسن الأيض، ولكن ليس أي نوم بل النوم خلال الليل لمدة 8 ساعات، بالإضافة للراحة وخسارة الوزن، النوم يساهم في زيادة كثافة العضلات خصوصاً خلال الساعتان الأخيرتان قبل الاستيقاظ. فحافظي عليهما.

مشكورة اختيه ع المعلومات الطيبة
يعطيج العافيه

النظام الغذائي الانسب

دشوااا على هذا الراابط .. ووشفووووا شو النظام الغذائي الانسب لكم ..

https://www.dmeducation.com/view.php?action=page&id=135

uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuup

مشكووووووووووووووووووووووووورة

مشكورة ختي وما قصرتي

تسلمين اختي

العفووووووووووووووو

ان شاء الله الكل يستفيييد

:حملة إفحص مولودك عن أمراض التمثيل الغذائي:

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

خليجية

أعزائي من إخوة وأخوات مجتمعنا الكريم

هناك أمراض تقبع تحت الظلال لم يسلط عليها الضوء لقلة الوعي بها، أمراض قد تقضي على حياة المواليد وتسلب فرحة والديهم
وهي أمراض التمثيل الغذائي الوراثية والتي تسبب عجز المواليد في تفكيك بعض العناصر الغذائية فتبيت كالسم في أجسادهم حيث تسبب وفاة مفاجئة أو تتركهم بإعاقات دائمة.

حان الوقت لأن نسلط الضوء عليها وننقذ المواليد من مضاعفاتها،ونمد الأهالي بالمعلومات التي تبدد حيرتهم وتنير مستقبلهم.

نود أن نــــبلغكم عن قدوم مناسبة عالمية سنوية للتعريف بفحص المواليد المبكر عن أمراض التمثيل الغذائي. فاليوم التاسع والعشرون من شهر يونيو/ 29 june من كل عام ميلادي هو اليوم العالمي للتعريف بهذه الأمراض.

وهذه السنة حملتنا هي تحت شعار ( افحص مولودك) و نشكركم مقدما على تعاونكم في نشر هذه الحملة لكافة طبقات المجتمع من أجل الحد من الإعاقة ومن أجل أطفال أصحاء.

:: البوستر ::

خليجية

::المطوية الصفحة الأمامية ::

خليجية

:: المطوية الصفحة الداخلية ::

خليجية

ملاحظة: الموضوع ليس منقول إنما هو جهود مجموعه تطوعيه من الأسر- تعاني أو مهتمه- بأمراض التمثيل الغذائي تهدف لنشر التوعية. و لذلك ندعوك أيضا بنشرها لتعمل الفائدة.

الرجاء عدم التردد عند وجود اي استفسار.

ارجو ان يتم نشر الحملة بالايميل

او في المنتديات..الموضوع مهم جدا

يمكنك ان تنقذ طفل من خطر الاعاقة بهذا النشر

please ladies help us

شكرا لتعاونكم..جزاكم الله خير

النظام الغذائي المتوازن

حبيت انو انقل هذا الكلام لان نظام حياتي عكس هاد الكلام وعم حاول طبق هاد النظام لعلي انعم بصحة
واتمنى ان تكون حياتكم فيها نظام واذا كانت مثلي فحاولي ان تتبعي هذه التعليمات

عند إتباع النظام الغذائى المتوازن فى أوقات محددة ومواعيد منتظمة يساعد ذلك الجسم على التخلص من الكيماويات والسموم الموجودة به

من الساعة 9 – 11 مساءا

هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوى

لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء.

فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية

فإن ذلك سيكون له تأثير سلبى على صحتها.

من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا

فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالى للنوم العميق.

من الساعة 1 – 3 صباحا

فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالى للنوم العميق.

من الساعة 3 – 5 صباحا

فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم

ولذلك سنجد أن المريض الذى يعانى من السعال

فإنه سوف يعانى أكثر فى هذا الوقت

والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فى الجهاز التنفسى فلا داعى لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا الوقت وذلك لمنع التدخل فى عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها ، كما ينصح باستنشاق الهواء النقي الموجود في الجو في الساعات المبكرة من الفجر ، وهذا ما يحدث عند توجهك للمسجد وستجد انك ستشعر بانتعاش منقطع النظير وذلك بعد تخلص جهازك التنفسي من السموم وتجديد حيويته بالهواء النقي العليل

وهنا تظهر فائدة صلاة الليل وصلاة الفجر …..

وهنا ننصح المدخنين أن لا يقوموا بالتدخين فى هذا الوقت لأن ذلك يمنع أيضا عملية التصريف للسموم عن طريق إضافة سموم جديدة بدلا من تصريف القديم.

الساعة 5 صباحا

فذلك ميعاد تخلص القولون من السموم

لذلك يجب التبول فى مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدة القولون على التخلص من السموم

وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الأستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والتصريف.

وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.

الساعة 7 – 9 صباحا

فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة

فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.

أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا

أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله

يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا

والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب تلف الكبد.

والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.

من منتصف الليل – 4 صباحا

هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم

لذلك يجب أن ننام مبكرا … وننام جيدا وبعمق.

إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم الموجودة به

ودمتم

جدول فعلا صحي نتمني نقدر أتباعة 000000

فديتك مشكورة علي الموضوع القيم

thanks 7abebte

هل تعتبر نظامك الغذائي صحياً؟

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

تاريخ النشر: الجمعة 14 يناير 2024
الاتحاد

حسب دراسة أميركية جديدة، فإن 9 من 10 أميركيين يرون بأنهم يتبعون نظاماً غذائياً يوصف في أقل الأحوال بأنه صحي "نوعاً ما"؟ لكن الباحثين يحذرون بأن الكثير منا مخطئ في تقديره. وعلى سبيل المثال، أقر 43 بالمائة من 1234 شخصاً خضعوا لهذه الدراسة أنهم يشربون كل يوم ما لا يقل عن عبوة صودا واحدة كاملة السعرات، أو فنجان قهوة بالكراميل. وحتى الذين قالوا إنهم يتبعون حميةً، فإن 26 بالمائة منهم يسمحون لأنفسهم بتناول واحد من هذه المشروبات مرةً في الأسبوع، فيما يدعي 34 بالمائة أنهم يراقبون نسبة السكر الذي يتناولونه، و34 بالمائة يصفون نظامهم الغذائي بأنه صحي "جدا"، أو "لأقصى حد".

ويقول 58 بالمائة إنهم يتناولون الحصة الموصى بها من الخضار والفواكه كل يوم. وللتحقق من هذا الأمر، قدم باحثون قائمة بـ33 نوعاً من الخضراوات، أشار إليها الأشخاص موضوع الدراسة بأنهم أكلوها "نادراً" أو لم يأكلوها "قط". وهذه الحقيقة تؤكدها نتائج توصلت إليها حديثاً مراكز الوقاية ومراقبة الأمراض، إذ أشارت إلى أن أزيد من ثلثي الأميركيين لا يأكلون أكثر من نوع واحد من الفواكه أو الخضار في اليوم، أو أنهم لا يأكلونها بالمرة. ومن الدلائل الأخرى التي تشير إلى أننا لا نأكل كما ينبغي، فإن 36 بالمائة من الذين شملتهم الدراسة كانوا يعانون من الوزن الزائد، و21 بالمائة كانوا يعانون من السمنة. وثلث الذين قالوا إن وزنهم صحي، هم في الحقيقة ضمن فئة الوزن الزائد.

عن “لوس أنجلوس تايمز”

https://www.alittihad.ae/details.php?…#ixzz1B2RQqLYv

المكمل الغذائي

بنات حبيت اسأل عن المكمل الغذائي اللي هو عبارة عن فيتامينات ومعادن
هل انه يسبب السمنة؟؟

لا طبعا ما يسبب السمنة لان الاطباء بيكتبوه مع الريجيم ،،،يعني انا كنت باخدة و انا بعمل ريجيم ،،فأكيد مش حيكون بيمتن ان شاء الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mony_monna

شكرا حياتي ع الافادة
ماقصرتي

لا الغلا ما يسبب خليجية

آآمممـ ما عندي اي معلومة ان شاء الله البنات يفيدنج

.عودتي من جديد مع النظام الغذائي لاخصائية التغذية ~ حيآآآآآآكم .

السلام عليكم ورحمة وبركاته

شحااااالكن يا بنووتاات ؟؟؟

تقريباً من اسبوعين وانا اعاااااااني من ثباات الوزن تخيلن يا بنات قمت اكسرالريجيم كل يوم وما اسوي اي نوع من انواع الرياضة بس بعده وزني تم ما هوو لا زاد ولا نقص !! …. تحطمت نفسيتي تعبت ويأست -_- ….

عقبها استعنت بالاخت النادرة – يزاها الله ألف خير – وبما انها اخصائية تغذية قلت بتساعدني وبتسويلي نظام غذائي حلو …. النظام عبارة عن 10 حصص يومياً اوزعهن على كيفي وكل حصة تقريباً تكون مقدار قبضة اليد يعني مب وايد ها بالنسبة لاحتياجات جسمي يعني السالفة ما فيها حرمان ^_^

انا بديت بريجيمها من اليووووم الي هو 1/ 8 / 2024 واسمحولي خبصت شوية لاني تعودت اني اكسر واخبص بالاكل بس ماعليه كبداية سامحوني ><

قبل ما ابدا بس ابا اذكركن بوزني وطولي

طولي : 155
الوزن : 62.5
الهدف الأول : 60 ( وااااصلتك وااااااصتك بعوون الله )

الحين بكتب شو كليت …..بسم الله

اول شي على الريج شربت دبة ماي

الريوق : كليت 4 حبات سوشي بس صغاار …وشربت عصير همبا فرش

الغدا : ما تغديت …ماكنت مشتهية اكل بس كليت قطعتين يح

بين الغدا والعشا : شربت كوفي محلى بسكر الريجيم

العشا : شوربة خضار ( كوب صغير ) + لبن ( بعد كوب صغير ) + خبز رقاق بس قطعة صغيرونة مع مسحة جبن

التخبيصات : كليت قطعتين دونات ومكسرات وكيكة صغنطوطة لووول

الرياضة : مشيت نص ساعة وسويت تمارين بطن والحين يالسة اشرب دبة ماي

بااااجر بإذن الله ما بخبص شرات اليوم يلااااااااا يا بنات اباكن تشجعوني وتحمسوووني … واللي ما تبا تقدر ترفع لي الموضوع ولو بدعوة حلوة ^_^

مع السلآآمة

ياهلا حبيبتي

اول يوم دايما تخبيص لانج تعودين عمرج عالدايت

وخلاص من باجر الدايت 100%

والنادره يزاها الله الف خير.. نظامها اسهل منه مافيييييييييه
تخفيف وراحه الصراحه ^^

وانا بعد امشي على نظامها ^^

وان شاااء الله توصلين لهدفج النهائي

على فكرة نفس طولي وتقريبا نفس وزني ونبغي نفس الهدف…

ها تحدي يديد بينا ^^

شدي حيلج ^.*

يسعدني اكون اول وحده اترد عليج

ربي يوفقج الغلا وتوصلين للوزن اللي تحلمين به
نظامج حلو فديتج وان شاء الله هالتخبيصات اليوم بس
وماوصيج بالرياضه الغلا وان شاء الله بكون من متابعينج ..^_^

هلا غناتي

اخبارج؟؟؟

يالغالية اولا اشكرج كل الشكر انج بديتي اتطرشيلي يومياتج

وثانيا: صح مثل ما قالوا خواتي كان عندج تخبيصات بس انا هني عسب اصلحلج…

بدايتنا بتكون من الريوق:

العصير كم كان حجمة؟؟؟ يعني تقريبا هل كان 120 مل والا اكثر؟؟؟ لانه ال120 مل ها حصة واللي اكثر تعتبر اكثر عن حصة …

وجنه تخبيصاتج كانت واااايد؟؟؟

شوفي حاولي يالغالية انج تاخذين حبة وحده من الدونت اسبوعيا تكفيج والمكسرات بعد يعني حطي فبالج غناتي انج تاخذينهم مرة فالاسبوع

والسموحة فديتج

واي استفسار ثاني فالج طيب

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lollypop.84

ياهلا حبيبتي

اول يوم دايما تخبيص لانج تعودين عمرج عالدايت

وخلاص من باجر الدايت 100%

والنادره يزاها الله الف خير.. نظامها اسهل منه مافيييييييييه
تخفيف وراحه الصراحه ^^

وانا بعد امشي على نظامها ^^

وان شاااء الله توصلين لهدفج النهائي

على فكرة نفس طولي وتقريبا نفس وزني ونبغي نفس الهدف…

ها تحدي يديد بينا ^^

شدي حيلج ^.*

مرحبااابج زووود

هيهو الله صدقتي نظامها ماشي احسن عنه انا جربت معظم الريجيمات واحسها شوية صعبة بس ريجيم النادرة غير ^^

اكييد بيكون شي تحدي بييناا وربي يوفقنا ونخسر كل الوزن الزاااايد وخلاص انا من باااجر ببدا بالجد بدون تخبيص شرات اول ^_^

وتسلمين على مروورج الغاالي واتمنى اشوفج منورة الموضوع دووم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روعة احساس N

يسعدني اكون اول وحده اترد عليج

خلاص انا من باجر بزود الرياضة وبودر التخبيصات كله عسب اضعف ومشكوورة ع الرد

هلا حبوبهـ ،،
الصراحهـ " النآدرهـ ما قصرت ويايهـ ،، عطتني نظآم غذائي مريح وحلو ما فيهـ حرمآآن ،،
وإذا ع التخبيصآت فكلنا نخبص في البدايهـ وشوي شوي تخف التخبيصاآآت ،،
أنا مشيت ع النظآم وقمت أخبص وياني احبآآط ،، وقلت مستحيل أضعف ،،أنا مليت من المتن ، بس ابشركم بديت بالرجيم اليوم وبشوف بعد شهر شو اللي بصيير ،!!
بالتوفيق حبوبهــــــــــــ ،،

مراكز النظام الغذائي في بوظبي

مرحبا عزيزاتي
اشحالكن؟؟؟؟ ابا مساعدتكن بمراكز الدايت الي في بوظبي لانه زدت كمن كيلو وعندي فقر دم وحابه اسير عند دكتوره اتبع وياها نظام غذائي صحي يرد دمي وبنفس الوقت انزل الكمن كيلو …. انا مرشحة مركزين الاول مال الدكتوره لينا اسمه هلث شيء ناسية ابصراحه والثاني بيرفكت ويت فيليت الي جربت حد منهم اتفيدني علما انا ابا النظام من غير مايوصلونلي الاكل افضل اسويه روحي واتريا ردودكم حبيباتي خليجية

سلام ختيه انا الصراح ما جربت هالمركزين حربت مراكز وايده بس الي نزلت عندهم و اختي و ربعتي مجمع مكه الطبي الدكتور سمير و بالتوفيق

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روضة بوظبي

مشكورة حبيبتي على الافادة خليجية

} النظام الغذائي وارشادات التغذيه{

} النظام الغذائي وارشادات التغذيه{
الحبوب ومنتجاته:تزود الجسم بالطاقه،الالياف،الفيتامينات والاملاح
تشمل:المعكرونه،الاسباختي،الذرهوالبطاطا…….
الحصه الواحده:1/3 كوب من الرز المسلوق
أوحبه بطاطا مسلوقه
أو1/2خبز عربي أسمر صغير
أو1/4خبز عربي اسمر كبير
أوشابوره
أو1/2كوب معكرونه أواسباختيأوكورن فلكس
أوبسكوت كراكرز(3كبيراو6متوسط)
( مرتين في اليوم)

الخضروات:تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والالياف مع القليل من السعرات الحراريه
تشمل:الخس،الطماطم،الفلفل الاخضر،الجزر…..
الحصه الواحده: 1/2كوب خضروات مطبوخه
أوخضروات طازجه
أوكوب عصير خضروات
(مره واحده في اليوم)

الفواكه:تزود الجسم بالطاقه،الفيتامينات،المعادن والالياف
تشمل: كيوي،تفاح،برتقال،فراوله،جوافه…..
الحصه الواحده:فاكهه صغيره(كيوي،تفاح،برتقال……)
أو1/2كوب عصير فواكه مشكله
أو1/2كوب سلطه فواكه
أو1/2جريب فروت أو موزه
أو4رطب أو3تمر أو10عنب
أو1و1/2كوب بطيخ أو4/3كوب اناناس
(مره واحده في اليوم)

الروب والالبان:تزود الجسم بالطاقه،البروتين،الدهن،الكالسيوم،فيتامينات والمعادنالاخرى
الحصه الواحده:كوب لبن أوحليب بدون دسم
أو3/4كوب روب دايت
أو1و1/2 ملعقه حليب بودره دايت
أو3ملاعق طعام من اللبنه دايت
(مرتين في اليوم)

اللحوم ومنتجاته:تساعد على بناءالانسجه،وتزود الجسم بالطاقه والفيتامينات والمعادن
الحصه الواحده :30غرام لحم احمر بدون شحم(من الافضل التقليل من اللحم قدر الامكان)
أو30غرام دجاج منزوع الجلدأو30غرام سمك
أو30غرام تونه معلبه في الماء
أو2بيضه
أو30غرام جبنه دايت
(مرتين في اليوم)

نظام صحي و حلو

تسلمين الغلا

حلووو
مشكوره الغاليه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M!$$ N0N0

نظام صحي و حلو

تسلمين الغلا

الله اسلمج حبوبه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غـــزل

حلووو
مشكوره الغاليه

العفووووووووووو يا غزل

تسلمين معقول

مشكوووووووووووورة ام فهود ^_^

وتسلمين والله