الوسم: المخاض

عزيزتي الحامل .. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الولادة والسمنة أثناء أو بعد فترة الحمل عليك بالبدء فى ممارسة التمارين الرياضية لما لها من فوائد تساعد على تيسير آلام المخاض، لذا لا داعي للكسل فى هذه الفترة حتى لا تتعرضين لاحتمال الولادة القيصرية.

ويشير أ.د. عبد الحكيم عبد المنعم أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على زيادة ذكاء الطفل ولكن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف طبيب ، حيث تبين خلال دراسة مصرية لمستشفي الجلاء للولادة أن النساء اللواتي يمارسن رياضة الجري ينجبن أطفالاً أذكياء وأصحاء ، كما نصحت الدراسة بممارسة ركوب الدراجات الهوائية أثناء الشهور الأخيرة للحمل لأنها تساعد علي توصيل الدم والغذاء للجنين بشكل سهل للغاية مما يساعد الجنين علي تنمية المخ مبكراً.

كما تساعد الرياضة الخاصة بتقوية عضلات الحوض في سهولة الولادة والوقاية من الإصابة بسلس البول ، لأن الولادة المتعسرة التى تستغرق وقتاً أكثر من المعتاد وتتطلب قوة دفع قوية لإخراج الجنين أو يكون حجم الجنين كبيراً 4 كيلوجرامات أو أكثر تؤدي إلى تمزق بعض الأنسجة الداعمة ، وبالتالي حدوث سلس البول.

كما أكدت دراسة للجامعة الأوروبية بأن ممارسة الحامل للرياضة خلال فترة الحمل، لا ترتبط بزيادة احتمالية تعرضها لولادة مبكرة ولا تقلض عمر الحمل، كما تعتقد بعض السيدات ، وشملت الدراسة 142 من النساء الحوامل، ممن تم توزيعهن فى مجموعتين؛ الأولى لم يسمح لأفرادها بممارسة الرياضة، فيما خضعت النساء فى المجموعة الثانية لبرنامج رياضي.

ابدئي الآن

ويؤكد الأطباء أن هناك مجموعة من التمارين والألعاب التى من الممكن أن تمارسها الحامل خلال الشهور الأخيرة، احضرنا لكِ بعضها.

1 – ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.

2 – استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.

3 – استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل

4 – امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.

5 – يسمي هذا التمرين بتمرين القطة وهو مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة ، ويساعد على تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري.

إنزلي على يديك وركبتيك مع ظهرك في وضع استرخاء طبيعي مع استقامة عمودك الفقري ، ابقي رأسك في وضع مستقيم مع رقبتك وعمودك الفقري، ثم اثني ظهرك لأعلى كالسنام وضمي بطنك وردفيك واتركي رأسك يسقط إلى آخر مداه ،ارخي ظهرك بالتدريج وارفعي رأسك للوضع الأصلي ،كرري التمرين 3 * 4 مرات

6 – هذا التمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية .
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض ،اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا بعد ذلك.

أثناء ممارسة التمرين حاولي شد العضلات حول المهبل والشرج ، واستمري على هذا الوضع أطول مدة ( حتى تصل إلى عشر ثوان ) . ثم أرخي العضلات ببطء واسترخي.

7 – يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.

8 – هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ، استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.

9 – اجلسي على الأرض وظهرك مستقيم واعكسي وضع قدميكِ كما هو موضح بالصورة ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر ،وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن ، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري التمرين مرتين.

وعن المشاكل الطبية التى تمنع ممارسة الرياضة يشير الأطباء إلى أنها تتلخص في مرض فقر الدم الحاد وأمراض الغدة الدرقية الشديدة والاضطرابات الصرعية وفي حالة عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني والنزف الرحمي والمشيمة المنزاحة وفي حالات وجود سوابق اجهاضات متكررة أو ولادة مبكرة هذا بالإضافة لأمراض القلب والرئة والأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الفيروسي ، كما يمنع من ممارسة الرياضة المرأة الحامل بتوأم أو أكثر وحالات ضعف نمو الجنين وفي بعض الحالات السابقة ممكن ممارسة رياضة المشي فقط.

~منقوول لعيوونكم من منتدى عالم حواء ~

ثانيا: التخيل
اغماض العينين مع تخيل حدوث تقلصات الرحم ممكن انه فعلا يخلي الطلق يبدأ!! كثير مواقع قريت فيها هالشغلة.

ثالثاً: الجماع
لأن مني الرجل فيه مادة تحفز الطلق وكذلك العملية الجنسية نفسها تساعد على بدء المخاض.

رابعاً: الحركة
خصوصا المشي الكثير، التمرينات الخفيفة والرقص!!

خامسا: تحفيز حلمتي الثدي
هالنقطة ما اقتنعت فيها بالبداية بس بعدين لقيتها في كل المواقع ومكتوب انها طريقة مضمونة!! الطريقة بالتفصيل انج تييبين فوطة صغيرة ناعمة جدا وتغمسينها في ماء دافي وتعصرينها وبعدين تحفزين فيها حلمة احدى الثديين يعني تحركين عليها الفوطة بخفة لمدة 15 دقيقة تقريبا، وبعدين بأي وقت تحسين فيه بتقلصات في الرحم (حتى قبل لا تكملين ال 15 دقيقة) وقفي وريحي 5 دقايق، وبعدين كرري العملية على حلمة الثدي الثاني أيضا 15 دقيقة وريحي 5 دقايق، وبعدين كرري هذي الخطوات كذا مرة وريحي وعيديها بعد 5 ساعات تقريبا، وبنفس اليوم ممكن يبدأ المخاض!!
وأكو طريقة ثانية: تحفيز لمدة دقيقتين وبعدين تريحين لمدة 3 دقايق وتكررين هالعملية لمدة 20 دقيقة وتكون 4 إلى 6 مرات في اليوم.

سادساً: الأناناس
فيييه أنزيمات تحفز الطلق وخصوصا الأناناس الطبيعي وليس المعلب أو العصائر

سابعا: الأكل ال Spicy يعني المبهر
خصوصا الأكل الهندي والمكسيكي والصيني أو أي أكل فيه بهارات وايد وفلفل

ثامناً: زيت الخروع
تاخذين الطبي من الصيدلية وتحطين 3 ملاعق فقط مع كأس عصير (يفضل أناناس) وتشربينه

تاسعا: شاي الكمون
تاخذين شوي كمون تغلينه مع ماي وبعدين قصري النار عليه وخليه يرتاح 5 دقايق وبعدين حليه بعسل واشربيه ( مكتوب كوب واحد باليوم فقط).

عاشراً: الحقنة الشرجية
مكتوب لأن أغلب الحوامل يعانون من الإمساك، وبما أن حركة الأمعاء تحفز حركة الطلق فالحقنة الشرجية تييب تكرمون الإسهال اللي ممكن يحفز الطلق ( تقريبا نفس السبب مع زيت الخروع) ومكتوب ان أمعاء الحامل ممكن يكون فيها فضلات قديمة تؤخر بدء الطلق واذا طلعت تسهله.

احدى عشر: ركوب السيارة في طريق متعرج( كله مطبات مثلا)
مكتوب ان هالطريقة تخلي البيبي ينزل راسه تحت ويصير وضعه مناسب للولادة!!

اثنى عشر: عصير التفاح
وانا بضيف مشروب لذيذ تذكرته واهو انكم تاخذون عصير التفاح العلب (كي دي دي مثلا) وتغلينه مع أعواد قرفة (وهي بعد تسهل الولادة) وبعدين تشخلينه وتشربينه حار، لذيذ ويؤدي الغرض

للامانه الموضوع منقوووووووووووووووووووووول
ويا ريت كل وحده جربت حاجه من الاشياء تقولنا عشان نستفيد

ربي يسهل علينا جميعا و نربي بسلامه …
و ربي يرزق كل محرومه بالذريه الصالحه..

بنات الله يسهل عليكم لحظة الولادة …تعالوا نتعلم كيف نتغلب على مخاوفنا…..

على بعد بضعة أسابيع من الولادة، كل النساء الحوامل يشرعن في التعبير عن مخاوفهن وقلقهن.

هذا الأمر طبيعي بالنظر للمجهول الذي ينتظر كل سيدة على وشك الوضع لأول مرة،

والمقال يحاول استعراض كل هذه المخاوف بشكل مفصل نسبيا، مع تقديم شروحات عن تفاصيل

عملية الولادة حتى تتغلب كل سيدة على مخاوفها وتستعد لاستقبال طفلها بتفاؤل وارتياح.

مشاعر الخوف هذه طبيعية جدا ومشروعة، لذلك فلا مجال لأن تشعر السيدة بالذنب لكونها

خائفة من لحظة الوضع، ومع ذلك تجنبي سيدتي الاحتفاظ بمخاوفك لنفسك، وحاولي التحدث

في الأمر مع المولدة أو الطبيب الذي يشرف على متابعة عملية حملك،

فبإمكان هذين الشخصين الإجابة عن كل تساؤلاتك ومخاوفك،

وبإمكانها كذلك مساعدتك على التخلص من مشاعر القلق.

إذا لم يكن الحديث مع هذين الشخصين كافيا لاستعادة الأم قليلا من اطمئنانها وهدوئها،

فبالإمكان دائما اللجوء لطلب المساعدة من المعالج النفساني الملحق بمصحة التوليد

التي ستحتضن عملية الولادة، وفي الغالب يكون حضور جلسات الإعداد للولادة

من أجل الاسترخاء واستعادة الهدوء كافيا.

هذه اللحظات ستمكن السيدة من التعبير عن مكوناتها، ومن الحصول على أكبر

قدر من المعلومات الشخصية حول الولادة، وكل ما يتعلق بهذه اللحظة،

وكذا تبادل وجهات النظر مع نساء حوامل على وشك الوضع،

ومعرفة أن هناك من يشاركنها ذات الوضعية، وأنهن مثلها تماما يطرحن الأسئلة

ويعبرن عن مخاوفهن في انتظار لحظة الصفر.

ماذا يحدث إذا ما ولدت بداخل السيارة ؟

بالنسبة لأول مولود، فمن الطبيعي أن تتساءل السيدة الحامل

عن ما إذا كانت ستتعرف على العلامات الأولى لاقتراب المخاض،

وأن تشعر بالخوف من عدم قدرتها على الوصل في اللحظة المناسبة إلى المستشفى.

وإذا كانت فترة حمل السيدة قد خضعت لإشراف طبي، فمن المفيد أن تسأل طبيبها الخاص عن هذه العلامات.

يتعلق الأمر قبل أي شيء بالتقلصات التي تمكن عنق الرحم من الانفتاح

والاتساع بمجرد انتظامها، وفي كل مرة تحدث فيها التقلصات،

تشعر السيدة إذا ما وضعت يدها على بطنها بأن الأخير يتصلب.

في البداية تكون هذه التقلصات نسبيا مؤلمة وتتم على فترات زمنية متباعدة،

وبشكل عام ينبغي الانتظار قبل التوجه إلى المستشفى، أن تنتظم هذه التقلصات،

وتظهر على رأس كل خمس دقائق على مدى ساعتين، أما إذا كانت التقلصات مؤلمة

ومنتظمة ومتقاربة بمجرد ظهورها، فينبغي التوجه إلى المستشفى في الحال

ولا حاجة إلى تضييع المزيد من الوقت.

العلامة الأخرى التي لا تقل أهمية تتمثل في تمزق كيس المياه،

حيث ينزل سائل صافي ودافئ بشكل مفاجئ أو تدريجيا،

وينبغي حينئذ التوجه إلى المستشفى على عجل دون انتظار،

ويمكن أخذ دش سريع وليس حماما، لأن الجنين لم يعد محميا من التعفنات من طرف السائل السابيائي.

وسواء كانت هناك تقلصات أو لم تظهر، فإن أي خروج للدم،

ينبغي أن يدفع الحامل للتوجه في الحال إلى المستشفى.

وباختصار فإن هناك أسبابا عديدة تجعل من الضروري أن تجهز الحامل منذ نهاية الشهر الثامن من حملها حقيبة

بأغراض المولود القادم، بالإضافة لملفها الطبي ومفاتيح السيارة،

وأرقام هاتف سيارات الأجرة وسيارة الإسعاف.

أنا خائفة من الشعور بالألم لحظة الولادة :

هذا شعور طبيعي ومشروع،

وإذا كانت التقلصات الأولى عادة غير مؤذية، فإنها ستتقوى تدريجيا، حتى تصبح جد مؤلمة.

والحال أنه حتى إذا ما وصلت السيدة في وقت مبكر إلى المستشفى،

فإن الأطباء ينتظرون عادة إلى غاية أن يفتح عنق الرحم، من أجل القيام بالتخدير الموضعي .

أما إذا كان من المستحيل القيام بالتخدير الموضعي، لكون التحاليل

التي أجريت قبل أيام من الولادة أثبتت احتمال حصول مضاعفات،

أو لكون الطبيب المبنج مشغول بتخدير مرضى آخرين في جناح آخر من المستشفى،

فإن الحامل ينبغي أن تعلم أن هناك وسائل أخرى لتخفيف آلام التقلصات التي تشعر بها،

كالمسكنات والمورفين، واستنشاق أول أوكسيد الآزوت لحظة تجدد التقلصات،

أو حتى التخدير المحلي لحظة خروج الجنين.

هل تستغرق عملية الولادة وقتا طويلا ؟
من الصعب تحديد فترة عملية الولادة،

بالنسبة للمولود الأول، لكن الأطباء يقدرون أن فترة ثماني ساعات في المعدل،

هي فترة ضرورية من أجل الوصول إلى لحظة الاتساع الكامل لعنق الرحم.

أما الطلق الذي يستمر عادة ما بين عشرين وثلاثين دقيقة في المتوسط بالنسبة للولادة الأولى،

فهو يستغرق وقتا أكبر منه عند النساء اللواتي يلدن لثاني أو لثالث مرة.

تحت التخدير الموضعي، تشعر الحامل كما لو أن الوقت يمر ببطء شديد،

ولكن إمكانية معاودة ظهور التقلصات دون الشعور بالآلام، يسمح للسيدة بالحفاظ على هدوئها النسبي.

وعندما تتم عملية الولادة بإيقاع شديد البطء، فإن المولدة بإمكانها تمزيق كيس المياه،

دون إيلام السيدة، وتحت التخدير الموضعي، تقوم بحقن الحامل بهرمونات الأوسيتوسين

لتسهيل عملية الولادة. واليوم يحاول الأطباء ما أمكن لمصلحة الأم والجنين معا،

تفادي عمليات الولادة التي تدوم وقتا طويلا .

بإمكان التخدير الموضعي أن لا ينجح وأنا خائفة من الحقنة :

إذا كنت تريدين بأي ثمن الخضوع للتخدير الموضعي، فينبغي التأكد

من تواجد الطبيب المبنج بشكل دائم في المستشفى،

وهذا الأخير بإمكانه اكتشاف لحظة خضوعك للفحص من قبله،

لوجود اعوجاج خفيف على مستوى فقرات عمودك الفقري،

بحيث يصبح من الصعب القيام بالتخدير الموضعي. في هذه الحالة،

هناك احتمال لأن لا يؤثر التخدير سوى على أحد جوانب الجسم،

ويصبح لزاما لحقن من جديد، حتى يكون كل شيء على ما يرام.

واليوم تخشى الكثير من النساء الحوامل التخدير الموضعي بقدر ما يرغبن فيه،

لأن طريقته في التخدير التي تقوم على الحقن في أسفل الظهر ما زالت تبعث

على الخوف، والحال أن زيارة الطبيب المبنج ليمكنها أن تضع كل الشكوك والمخاوف جانبا.

خائفة من احتمال فقدان السيطرة على كل شيء :

بداية، لن تكوني الأولى التي يحدث لها ذلك، وهي ليست بالمأساة.

فلا يمكن التحكم في كل شيء، ولا السيطرة على كل شيء،

ثم لا تنسي أنك لن تكوني وحيدة ومنعزلة في هذا الأمر،

فالمولدة ستعمل على مراقبة حالتك بين الفترة والأخرى،

وفي حالة الشعور بالخوف الشديد ينبغي إخبارها بذلك، وطلب المساعدة منها.

في اللحظة الحاسمة، فإن الطبيب والمولدة هما اللذان سيعملان على مساعدتك

على إنجاب طفلك في الوقت المناسب، ولذلك فليس مطلوبا منك سوى الانضباط

لتوجيهاتهما بالحرف :

طريقة التنفس، متى ينبغي الدفع، وكم من الوقت ؟

اعلمي أن ارشاداتهما تكون دقيقة، وتشجيعاتهما تشكل أهم سلاح للتخلص

من حالة الارتباك والرعب التي تجتاح الحامل خلال هذه اللحظة.

وفي الأخير اعلمي أن الخوف من فقدان السيطرة شيء طبيعي تماما،

وهو شيء تشترك فيه عادة كل أمهات المستقبل تقريبا.

هل بإمكاني الافلات من عملية شق الفرج ؟

عملية شق الفرج التي تتم عادة في لحظة مرور رأس الجنين،

تبعث الرعب في قلوب النساء الحوامل، والحال أنه يتم اللجوء إليها بغاية

تفادي تمزق العضلات والأنسجة والتي تتسبب في آلام غير محتملة

ويتطلب التئام جروحها وقتا طويلا.

أما عملية شق الفرج، فهي تقريبا غير مؤلمة بالمرة، لأنها تنجز لحظة قيام ا

لسيدة بالدفع، وغالبا ما تكون تحت تأثير التخدير الموضعي، كما أنه لا يلجأ إليها

إلا في 50 % من حالات الولادة. في حالة عدم القيام بالتخدير الموضعي،

فإن شق الفرج يتم تحت التخدير المحلي، وصحيح أن هذه العملية تخلف

الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح خلال الأيام الأولى، بالنسبة للسيدة التي أنجبت حديثا،

إلا أنه للتخفيف من الآلام التي قد تشعر بها السيدة، يمكن وصف بعض الأدوية

المهدئة الفعالة، كما تنصح السيدة بالجلوس خلال الأيام الأولى على عوامة.

وبشكل عام فإن أسبوعين كحد أقصى كافيان لنسيان هذه العملية الصغيرة.

والله يسهل على كل حامل يارب….