مرحباااا خواتي …. .gif "12 (42)")
اشحالكن عساكن كلكن بخير وعااافيه
وكل عاام وانتوا بخير وصحه وسلامة
اللي حابه تشارك ويااانا في هالقروب …. قروب احلى جسم … .gif "44 (35)")
-تقليل الحلويات والمشروبات الغازيه الا مره وحده في الاسبوع.
2- امتناع عن الشبسات والمقليات لاحتوائها ع الدهون.
3-شرب الماااي وشائ الاخضر والزعتر المرميه لافائدتها للبطن والامعاء.
4- جعل الفواكه والخضروات من الوجبات الاساسية.
5-جعل يوم فري كل اسبوعين مره فقط
6- كل اسبوع قياس الوزن ويحدد يوم الاربعاااء
(يكون اول ماتنشون لان يكون ع الريق)
الرياضه
اهم شي المشي … على الاقل 3 مرات في الاسبوع + باقي الرياضات اللي تحبونهاااا
الايروبيك وغيرهاااا
خلونااا نشجع بعض مانباااا نوصل لهذي المرحله بسبب الاهمال وعقب نتندم .gif "12 (1)")
اهم شي لاتخبرين اي حد انج تسوي رجيم ولا رياضه ….
الاستمرار الاستمرار يا خواتي اللي مب قدهاااا لاتشارك ويااانااااااااااااااااااااااا^_^
التسجـــــــــــيل لين يوم الاربعااااء 15 9 2024
وعقب بفتح موضووع يديد … باسامي العضوات اللي بيشاركن وياااانااااااااا
الله يوفقنااا جميعااا ان شاء الله ^__^
ماعليكن امر كل وحده بتسجل تكتب شو الشي اللي ماتحبه بجسمهاااا .. وشو نوعية جسمج تفااحي ولا كمثري
.gif "12 (64)")
الوزن = 72 ك
الطول = 163
الوزن المطلوب = 60
اماكن تجمع الشحوم او الاماكن اللي مضايقتني هي
الكرش … اهم شي عندي اني اخفف منه …وا شد الارداف
وزني نزل كيلوا
حاليا وزني 66.5
نسيت اقوول جسمي كمثري متجمعه الدهووون في الكرشة والارداااف والزنووود
المطلوب =75
وزني =123
اماكن تجمع الدهون في الجوانب والارداف
حياكم الله ^^
كل عام وانتم بخير
ام زيد
جسمي تفاحي تتركز الدهون في بطني ووظهري والكرشه
وزني في سبعيناااات
هدفي 65
بتوفيق
