الشهر الثالث مع مسابقة "التحدي" …طريقنا الى عالم الرشاقه ..
مدة البرنامج 6 شهور
الشهر الاول: من 20-3-2017 الى 19-4-2017
الشهر الثاني: من 20-4-2017 الى 19-5-2017
الشهر الثالث: من 24-5-2017 الى 23-6-2017
الشهر الرابع: من 24-6-2017 الى 23-7-2017
الشهر الخامس: من 24-7-2017 الى 23-8-2017
الشهر السادس: من 24-8-2017 الى 23-9-2017
الشهر السابع: بيبدأ التحدي بين 6 مشتركات فقط لا غير
رشيقة الشهر الاول والثاني على التوالي…..
العضوه: ونة زمن
1000 مبروك …
وحازت على شعار رشيقة الشهر الاول والثاني…لجدارتها في انزال ما يقارب 17 كيلو ماشاءالله
شروط المسابقه:1-
1-المشتركات بينقسمون الى 3 فرق ….وكل فريق له مسؤوله…والتحدي بيكون بين الفرق طبعا
2- التحدي بين المدراء: العضوه الفائزة بلقب رشيقة الاسبوع ….هي اللي بتابع المدراء وبتحمسهم وبتعاقبهم …يعني حالها حال المسؤوله ….يعني السالفه بتنعكس
2- العضوه المشتركه بالمسابقه لازم تدخل يوميا وتذكر لنا يومياتها في هذا الموضوع…(الاتحاد..قوه) واذا ما دخلت لازم تذكر لنا السبب او العذر …(باستثناء بعض المشتركات اللي خبروني ظروفهم.
3- بعد اسبوع من بداية المسابقه بنوزن ..يعني كل جمعه…واكثر وحده نزل وزنها بتحصل لقب او شعار للرشاقه
4- خلال الاسبوع بيكون شي حصر لعدد مشاركتج بالموضوع ….طبعا اللي ما راح اتشارك بالموضوع ولا بتذكر وزنها بالجمعه ….بنعطيها فرصه إلين يوم السبت …..واذا ما شرفت الموضوع ….بتطلع من المسابقه ….طبعا باستثناء اللي عندهم اعذار مقنعه… وطبعا بنشوف عدد مشاركاتها خلال اسبوع الى اسبوعين ….واذا كان عدد المشاركات 0..تسمح لنا نقولها مع السلامه والله يحفظج
5- بعد شهر من المسابقه ….اكثر وحده نزل وزنها …بيدخل اسمها في التحدي
6- خلال 6 شهور ..بنجمع 6 اسماء وعقب بيكون بينهم تحدي لمدة شهر ….واللي بتنزل من وزنها اكثر شي….هي بتكون رشيقة مسابقة التحدي
ملاحظات:
– اعضاء الفرق يكتبون بلون الفريق…مثال: الفريق الحمر يكتب بلون الاحمر والفريق الاخضر بالوردي وذلك للتمييز
– ما بجبركم على ريجيم معين تتبعونه لان يمكن نوع الريجيم اللي بطرحه بالموضوع ما يناسبج…..بحط لكم انواع الانظمة الغذائية وكل وحده تتبع اللي يعجبها
– عندج يوم واحد فقط لكسر الريجيم ..انتي اتحددينه على كيفج
– ضروري…………كثروااااااااااااااااااااااااااا من الماي والسوايل بشكل عام + الاناناس + الكيوي + الشاي الاخضر
– اجباري عليج اتمارسين الرياضه …على الاقل 3 مرات في الاسبوع……. وما نبا وحده منكن تتعلث وتقول ما عندي وقت…..عسب تصغر قياساتج وجسمج يتناسق ويكون مشدود من دون ترهلات
– عقاب اللي بتلعب رياضه مرتين ….بينقص عنها نص كيلو من معدل نزولها في الاسبوع واللي تسوي مرة بينقص عنها كيلو واللي ماتسوي بالمرة ينقص من معدل نزولها كيلو ونص
– الرجاء من كل مشتركه ذكر الاهداف للاسبوع الاول من ناحية الوزن + الرياضه + الالتزام …الخ
– اللي بتخبص او بتتهاون عن الريجيم والرياضه ……….بيكون عقابها رياضه من اي نوع نحن نختاره او يمكن عقاب اشد حسب اللي نجتمع ونتفق عليه
الهيكل التنظيمي للمسابقه:
مسؤوليات الاداره:
– جـــروح: متابعة الفرق والمدراء والتأكد من تطبيق القرارات والشروط
– براءة: تنوب عني في حالة غيابي بسبب ظروفي
– Shooog: مسؤولة عن متابعة اعضاء الفريق الوردي وتشجيعهم وتطبيق الشروط عليهم + لها الصلاحيه في التصرف ووضع القرارات المناسبه على فريقها
– ونة زمن: مسؤولة عن متابعة اعضاء الفريق الاخضر وتشجيعهم وتطبيق الشروط عليهم + لها الصلاحيه في التصرف ووضع القرارات المناسبه على فريقها
– غنـــاتـي مسؤولة عن متابعة اعضاء الفريق الاحمر وتشجيعهم وتطبيق الشروط عليهم + لها الصلاحيه في التصرف ووضع القرارات المناسبه على فريقها
– Umm_Gaith: تنوب عن مدراء الفرق ونائبة المدير في حال الغياب وتطبق الشروط والاحكام
– مدراء الفرق….لازم يجمعون الاوزان كلها ويشوفون من الفايزة بلقب رشيقة الاسبوع للفريق الاخضر و الاحمر و الوردي
– من الفائزات الثلاث…..وحده منهن بتكون رشيقة الاسبوع 
…فهمتوا
اسماء المشتركات في الفريق الوردي:
اسماء المشتركات في الفريق الاخضر:
اسماء المشتركات في الفريق الاحمر:
اتمنى للجميع التوفيق والاستمرار على الانظمة الصحيه والرياضه للحفاظ على الرشاقه …
الله يعطيكم الصحة والعافية دائما
رجيم الدكتور اسامه حمدي من 20 الى 30 كيلو في الشهر
يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم
يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
الأسبوع الثاني
الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت
الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله
الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله
الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضاااار مسلوق
الريوق والغدا والعشا: حليب قليل الدسم ….وكورن فلكس
ولازم اجازه يومين علشان جسمكم مايتعود على الرجيم
بين الوجبات شاي اوقهوه اوفاكهه المهم قليله السعرات الحراريه
السبت:
الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم، توست، شاي أقهوة "سكر ريجيم"
الغدا: 2/1 دجاجة مشوية، سلطة خضراء، خضار مسلوقة
العشا: كوب كبير عصير برتقال، علبة زبادي قليل الدسم
الأحد :
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( سكر الريجيم )
الغدا . سمكة مشوية كبيرة، صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة، قطعة جبنة، شاي أو قهوة
الاثنين :
الافطار: بيضة مسلوقة،برتقاله ،شاي أو قهوة
الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع،شابورة ( بر ) …
الثلاثاء:
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم،توست،شاي أقهوة .
الغدا: نوع واح من الفاكهة
العشا: لبن قليل الدسم مع توست
الاربعاء:
الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة
الغدا: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا: 3 بيضات مسلوقات مع توست
الخميس:
الافطار: مفتوح
الغدا: مفتوح
العشا :مفتوح
الجمعة:
الافطار: جبن قليل الدسم، 2/1 خبزة، عصير برتقال …
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين )، لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ….
العشا : مفتوح
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم
على فكره هالريجيم مدة 3 اسابيع ،،،يخسس 15 كيلو،،،
و يومياتنا نكتبها اهني ؟؟؟ ولا كل مسؤوله بتسوي موضوع بروحها؟
