هذا اول شهر لنا مع مسابقة "التحدي" …طريقنا الى عالم الرشاقه ..
مدة البرنامج 6 شهور
الشهر الاول: من 20-3-2017 الى 19-4-2017
الشهر الثاني: من 20-4-2017 الى 19-5-2017
الشهر الثالث: من 20-5-2017 الى 19-6-2017
الشهر الرابع: من 20-6-2017 الى 19-7-2017
الشهر الخامس: من 20-7-2017 الى 19-8-2017
الشهر السادس: من 20-8-2017 الى 19-9-2017
الشهر السابع: بيبدأ التحدي بين 6 مشتركات فقط لا غير
شروط المسابقه:
1- المشاركه فقط للعضوات اللي يبون ينزلون اوزانهم 10 كيلوات او اكثر
2- العضوه المشتركه بالمسابقه لازم تدخل يوميا وتذكر لنا يومياتها واذا ما دخلت لازم تذكر لنا السبب او العذر …(باستثناء بعض المشتركات اللي خبروني ظروفهم وبذكر اسمائهم لاحقا)
3- بعد اسبوع من بداية المسابقه بنوزن ..يعني كل جمعه…واكثر وحده نزل وزنها بتحصل لقب او شعار للرشاقه
4- بعد شهر من المسابقه ….اكثر وحده نزل وزنها …بيدخل اسمها في التحدي
5- خلال 6 شهور ..بنجمع 6 اسماء وعقب بيكون بينهم تحدي لمدة شهر ….واللي بتنزل من وزنها اكثر شي….بتحصل جائزه قيمه
برنامج الشهر الاول:
برنامجنا للشهر الاول طبعا بيعتمد على الوجبات الصحيه مع التخفيف والرياضه
الفطور:
توست اسمر واحد او صمون اسمر واحد او خبز اسمر واحد …مع جبن قليل الدسم او لبنه قليلة الدسم او روب خالي الدسم او بيض مسلوق
شاي او حليب خالي الدسم …طبعا محلى بسكر الريجيم مثل سبيليندا…أو…عصير فريش مثل البرتقال
الغدا:
مشاوي + سلطه او شوربه….او اذا خاطرج تاكلين عيش بس بمقدار طاسة الشوربه فقط لا غير …
العشاء:
مثل الريوق او سلطه او شوربه …..واذا حسيتي بيوع ومب رايمه تتحملين …ترومين تاكلين سندويشة دياي مشوي او كباب واحده فقط (المهم يكون شي مشوي)
بين الوجبات اذا حسيتي باليوع ….عليج بالخضروات او الفواكه مثل الخيار او الخس …..وكثري من الاناناس والماي
طبعا اجباري عليج تلعبين رياضه يوميا لو مدة نص ساعه ….وما نبا وحده منكن تتعلث وتقول ما عندي وقت…..
اترومين تمشين او تركضين او اتسوين ايروبيك او ترقصين او تتسبحين ….اي نوع من الرياضه ….المهم تبذلين مجهود
خلاصة البرنامج….الاعتماد على منتجات خالية الدسم + الاكثار من المشاوي والخضروات والفواكه + الماء …
والابتعاد عن المقالي والوجبات السريعه والخبز الابيض والمشروبات الغازيه والحلويات
الهدف الاول والاخير من برنامج الشهر الاول ….عسب اجسامنا تتعود على الاكل الصحي والتخفيف والرياضه …وان شاء الله على الشهر الثاني ما اتحسون باليوع او التعب بسرعه لان بنعتمد على نظام ريجيم معين
اللي بتخبص او بتتهاون عن الريجيم والرياضه ……….بيكون عقابها رياضه من اي نوع نحن نختاره + بتمنع من المشاركه خلال يومين …واذا شاركت في المسابقه ….مافي حد بيسوي لها سالفه خلال يومين …يعني طاف هههه
اسماء المشتركات في المسابقه:
هيا هيا هيا الى الرشاقه ……
انتظر المعلومات من:
حد مثلي ؟؟
فصل الصيف
GNA
shwooog
~ رهــف ~
مشكوره جروح على الموضوع الجديد
وان شاءالله نستمر
والله يوفق الجمي
مودتي
الله يسلمكن من نشيت من الرقاد وانا مجبله اللابتوب ….واكتب شروط المسابقه وغيره ….والحمدلله نزلت الموضوع 
طبعا ما اتريقت ولا سويت شي ……………حاليا بسير امشي في الحوي …وغداي بيكون دياي بالروب مع سلطه
انتظر مشاركاتكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دنيتي الامارات 
ويوفق الجميع ان شاء الله …..يسلمووووو حبيبي
ومشكوره على التشجيع والدعاء الحلو
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بـراءة مشكوره جروح على الموضوع الجديد
وان شاءالله نستمر
والله يوفق الجمي
مودتي
وعليكم السلام حبيبتي …
يشرفني انج تكونين من اول المشاركات في البرنامج
بنستمر وبنستمر وبنستمر ,,,,,,,,,3 مرات للتأكيد ….
الله يوفقج
