طريقة نظام النقاط تشبه طريقة نظام السعرات الحرارية و لكن هذه الطريقة اكثر حداثة .
و لكن عدد النقاط يعتمد على حساب السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل .
طريقه حساب النقاط:
عدد النقاط يساوي= ( السعرات الحراريه / 50 ) + ( الدهون بالجرام / 12 )- (الالياف بالجرام / 5 )
https://watcherspoints.com
عدد النقاط يساوي= ( السعرات الحراريه / 50 ) + ( الدهون بالجرام / 12 )- (الالياف بالجرام / 5 )
_ اذا عرفت كمية السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله حساب النقاط وهناك مواقع لحساب النقاط.
https://watcherspoints.com
هذا الموقع يحسب لكي للمواد الغذائية التي تريد معرفة عدد نقاطها فقط قم بادخال السعرات والدهون والالياف و تظهر النتيجه .
عدد النقاط لكل شخص تتناسب مع وزن الشخص
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط الوزن
18-23 نقطه اقل من 68 الى 70 كيلو
20-25 نقطه 79 الى 69 كيلو
22-27 نقطه 90 الى 80 كيلو
24-29 نقطه 101 الى 91 كيلو
26-31 نقطه 113 الى 102 كيلو
28-33 نقطه 124 الى 114 كيلو
29-34 نقطه 135 الى 125 كيلو
هناك قوائم بالمواد الغذائية و عدد النقاط لكل مادة سيتم أدراجها ستسهل عليكم استخدام هذا النظام .
الفواكه
المشمش المجفف 20 غرام=1 نقطة
اناناس =0 نقطة
تفاح مجفف 15 غرام 15 غرام =0.5 نقطة
تفاحة 110 غرام =9 نقاط
الموز 90 غرام =1 نقطة
العنب 20 غرام =0.5 نقطة
جريب فروت =0 نقطة
عصير كريب فروت غير محلى 200مل=1 نقطة
جوافة = 0 نقطة
كيوي = 0 نقطة
كرز 100 غرام حوالي 15 حبة =1 نقطة
مانجو 100 غرام =1 نقطة
بطيخ جميع الأنواع=0 نقطة
خوخ = 0 نقطة
زبيب 10 غ =0.5 نقطة
تين مجفف 20 غ =1 نقطة
الكشمش 0
كرمنتينا =0 نقطة
عصير ليمون= 0 نقط
المشمش المجفف 20 غرام=1 نقطة
اناناس =0 نقطة
تفاح مجفف 15 غرام 15 غرام =0.5 نقطة
تفاحة 110 غرام =9 نقاط
الموز 90 غرام =1 نقطة
العنب 20 غرام =0.5 نقطة
جريب فروت =0 نقطة
عصير كريب فروت غير محلى 200مل=1 نقطة
جوافة = 0 نقطة
كيوي = 0 نقطة
كرز 100 غرام حوالي 15 حبة =1 نقطة
مانجو 100 غرام =1 نقطة
بطيخ جميع الأنواع=0 نقطة
خوخ = 0 نقطة
زبيب 10 غ =0.5 نقطة
تين مجفف 20 غ =1 نقطة
الكشمش 0
كرمنتينا =0 نقطة
عصير ليمون= 0 نقط
اللحوم و الأسماك
الأنشوفة 10 غرامات 0.5 نقطة
1بيضة = 2 نقطة
اللحم المحفوظ 30 غرام= 1.5 نقطة
السردين مع صلصة طماطم 100 غ =4.5 نقطة
السردين مع الزيت معلب 100غ =4.5 نقطة
سمك موسى 120 غ =2 نقطة
سمك الترس 120 غ = 2 نقطة
لحم السطعون 120 غرام =2 نقطة
سمك السلمون المدخن 50 غرام =2 نقطة
سمك السلمون 120 غرام =3.5 نقطة
سمك النهر 120 غرام =1,5 نقطة
سمك الرنكة المعلب مع صلصة الطماطم 100 غ =2.5 نقطة
قريدس مقشر 120 غرام =2 نقطة
بلح البحر 300 غرام = 1 نقطة
المحار 90 غرام = 1 نقطة
الكافيار 10 غرامات 0.5 نقطة
جراد البحر أو القبقوب سرطان البحر 120 غرام = 2 نقطة
لحم عجل 100 غرام = 3 نقطة
لحم عجل مدهن 100 غرام = 5.5 نقطة
لحم بقر هبرة 120 غ=3 نقطة
لحم بقر مع دهون 120 غ =5.5 نقطة
سلامي 20 غ =2 نقطة
دجاج فيلية 100 غرام = 2 نقطة
دجاج مطبوخ 100 غرام = 2 نقطة
كبد الدجاج 100 غرام 3 نقطة
كلاوي الخاروف 100 غرام =3.5 نقطة
الكبد 100 غرام = 3 نقطة
لحم خاروف 60 غرام =3.5 نقطة
لحم خارزف هبرة 60 غرام=3 نقطة
لحم خاروف الكتف 60 غرام =4.5 نقطة
الأنشوفة 10 غرامات 0.5 نقطة
1بيضة = 2 نقطة
اللحم المحفوظ 30 غرام= 1.5 نقطة
السردين مع صلصة طماطم 100 غ =4.5 نقطة
السردين مع الزيت معلب 100غ =4.5 نقطة
سمك موسى 120 غ =2 نقطة
سمك الترس 120 غ = 2 نقطة
لحم السطعون 120 غرام =2 نقطة
سمك السلمون المدخن 50 غرام =2 نقطة
سمك السلمون 120 غرام =3.5 نقطة
سمك النهر 120 غرام =1,5 نقطة
سمك الرنكة المعلب مع صلصة الطماطم 100 غ =2.5 نقطة
قريدس مقشر 120 غرام =2 نقطة
بلح البحر 300 غرام = 1 نقطة
المحار 90 غرام = 1 نقطة
الكافيار 10 غرامات 0.5 نقطة
جراد البحر أو القبقوب سرطان البحر 120 غرام = 2 نقطة
لحم عجل 100 غرام = 3 نقطة
لحم عجل مدهن 100 غرام = 5.5 نقطة
لحم بقر هبرة 120 غ=3 نقطة
لحم بقر مع دهون 120 غ =5.5 نقطة
سلامي 20 غ =2 نقطة
دجاج فيلية 100 غرام = 2 نقطة
دجاج مطبوخ 100 غرام = 2 نقطة
كبد الدجاج 100 غرام 3 نقطة
كلاوي الخاروف 100 غرام =3.5 نقطة
الكبد 100 غرام = 3 نقطة
لحم خاروف 60 غرام =3.5 نقطة
لحم خارزف هبرة 60 غرام=3 نقطة
لحم خاروف الكتف 60 غرام =4.5 نقطة
الخضار
الهندباء =0 نقطة
خرشوف =0 نقطة
افوكادو 30 غرام = 2 نقطة
باذنجان= 0 نقطة
خيار = 0 نقطة
البنجر=0 نقطة
الفجل الأبيض = 0 نقطة
الكرفس = 0
عصير الطماطم 250مل =1 نقطة
معجون الطماطم 30 غ =0.5 نقطة
الفاصولياء المطبوخة 120 غرام=2 نقطة
الحمص المسلوق 100 غرام =2 نقطة
زنجبيل =0 نقطة
زيتون اسود حبتين = 1 نقطة
زيتون اخضر 5 حبات =0.5 نقطة
الهندباء =0 نقطة
خرشوف =0 نقطة
افوكادو 30 غرام = 2 نقطة
باذنجان= 0 نقطة
خيار = 0 نقطة
البنجر=0 نقطة
الفجل الأبيض = 0 نقطة
الكرفس = 0
عصير الطماطم 250مل =1 نقطة
معجون الطماطم 30 غ =0.5 نقطة
الفاصولياء المطبوخة 120 غرام=2 نقطة
الحمص المسلوق 100 غرام =2 نقطة
زنجبيل =0 نقطة
زيتون اسود حبتين = 1 نقطة
زيتون اخضر 5 حبات =0.5 نقطة
أغلب الخضار تحتوي على صفر نقطة
الزيوت
صلصة الشواء 30 غرام =0.5 نقطة
زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 10 غ =1.5 نقطة
الخل 0 نقطة
صلصة الشواء 30 غرام =0.5 نقطة
زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 10 غ =1.5 نقطة
الخل 0 نقطة
السكريات
سكر البنجر15 غرام = معلقة كبيرة =1 نقطة
سكر بني 1 ملعقة = 15 غرام =1 نقطة
سكر الفواكه 15 غرام = معلقة كبيرة = 1 نقطة
عسل 10 غرام =0.5 نقطة
مربى 15 غرام = 1 نقطة
سكر البنجر15 غرام = معلقة كبيرة =1 نقطة
سكر بني 1 ملعقة = 15 غرام =1 نقطة
سكر الفواكه 15 غرام = معلقة كبيرة = 1 نقطة
عسل 10 غرام =0.5 نقطة
مربى 15 غرام = 1 نقطة
الخبز و الحبوب
الخبز بجميع انواعه 100 غرام =4 نقط
1 توست 25 غرام= 1 نقطة
الكروسون 1 قطعة = 47 غرام = 4 نقاط
خبز الفلاحين 100 غرام =4 نقطة
البطاطا واحدة 100 غرام =2
معكرونة 30 غرام نيئة =2 نقطة الى 4 نقطة حسب النوع
بذر الكتان 10 غرام =1.5 نقطة
عدس 30 غرام = 2 نقطة
عدس مطبوخ 120 غرام =2 نقطة
نشاء الذرة 20 غرام =1 نقطة
ذرة مطبوخة 100 غرام = 1.5 نقطة
بسكوت الأطفال 25 غرام=2 نقطة
بسكوت طحين اسمر = 10 غرامات = 1 نقطة
كاتو جوز الهند 70 غرام = 8.5 نقطة
جوز 4 قطع 10 غرامات =2 نقطة
صنوبر 10 غرام =1.5 نقطة
الفول السوداني و الجوز و الموالح تقريبا 10 غرامات = 1.5 نقطة
بذر يقطين 10 غ = 1.5 نقطة
جوز برازيلي 15 غرام = 4 قطع =2.5 نقطة
بسكوت مملح 50 غرام = 3 نقطة
طحين اسمر 100 غرام =5.5 نقطة
الشوفان النخالة 30 غرام = 2 نقطة
بندق 7 غرامات = 7 قطع =1 نقطة
بذر عباد الشمس 10 غ =1.5 نقطة
كستناء 50 غرام = 6 قطع =1.5 قطعة
السمسم 10 غ = 1.5 نقطة
الخبز بجميع انواعه 100 غرام =4 نقط
1 توست 25 غرام= 1 نقطة
الكروسون 1 قطعة = 47 غرام = 4 نقاط
خبز الفلاحين 100 غرام =4 نقطة
البطاطا واحدة 100 غرام =2
معكرونة 30 غرام نيئة =2 نقطة الى 4 نقطة حسب النوع
بذر الكتان 10 غرام =1.5 نقطة
عدس 30 غرام = 2 نقطة
عدس مطبوخ 120 غرام =2 نقطة
نشاء الذرة 20 غرام =1 نقطة
ذرة مطبوخة 100 غرام = 1.5 نقطة
بسكوت الأطفال 25 غرام=2 نقطة
بسكوت طحين اسمر = 10 غرامات = 1 نقطة
كاتو جوز الهند 70 غرام = 8.5 نقطة
جوز 4 قطع 10 غرامات =2 نقطة
صنوبر 10 غرام =1.5 نقطة
الفول السوداني و الجوز و الموالح تقريبا 10 غرامات = 1.5 نقطة
بذر يقطين 10 غ = 1.5 نقطة
جوز برازيلي 15 غرام = 4 قطع =2.5 نقطة
بسكوت مملح 50 غرام = 3 نقطة
طحين اسمر 100 غرام =5.5 نقطة
الشوفان النخالة 30 غرام = 2 نقطة
بندق 7 غرامات = 7 قطع =1 نقطة
بذر عباد الشمس 10 غ =1.5 نقطة
كستناء 50 غرام = 6 قطع =1.5 قطعة
السمسم 10 غ = 1.5 نقطة
الألبان و الأجبان
الجبن جميع الأنواع 20 غرام = 2 نقطة
روب 0 % 200غ =1 نقطة
روب نصف دسم 125 غ =2 نقطة
زبادي كامل 150 جرام =2 نقطة
حليب الماعز 200 مل=3 نقطة
لحوم الماعز 100 غرام = 3.5 نقطة
جبن الماعز 45 % =30 غرام=1.5 نقطة
لبن ماعز 125 غرام=2 نقطة
جبنة فيتا =30 غرام =2 نقطة
القشدة منخفضة الدهون الى 8% 2 ملعقة شاي =0
جبن روكفورت 52 % 30 غرام =3 نقطة
جبنة الكريم 30 غرام =3.5 نقطة
اكتيفيا زبادي دانون علبة 125 غرام=2 نقطة
مارغرين 60% 15 غرام = 2.5 نقطة
مارغرين 75 % = 3 نقطة
مايونيز 10 غرام =1 نقطة
صلصة الجبن 15 غرام =1.5 نقطة
حليب نصف دسم 200مل= 2 نقطة
حليب بدون دسم 200 مل =1 نقطة
صلصة الخردل 15 غرام = 1 نقطة
جبن موزريلا 30 غرام = 2 نقطة
جبنة بارميزون 32% 30 غرام =3 نقطة
الجبن جميع الأنواع 20 غرام = 2 نقطة
روب 0 % 200غ =1 نقطة
روب نصف دسم 125 غ =2 نقطة
زبادي كامل 150 جرام =2 نقطة
حليب الماعز 200 مل=3 نقطة
لحوم الماعز 100 غرام = 3.5 نقطة
جبن الماعز 45 % =30 غرام=1.5 نقطة
لبن ماعز 125 غرام=2 نقطة
جبنة فيتا =30 غرام =2 نقطة
القشدة منخفضة الدهون الى 8% 2 ملعقة شاي =0
جبن روكفورت 52 % 30 غرام =3 نقطة
جبنة الكريم 30 غرام =3.5 نقطة
اكتيفيا زبادي دانون علبة 125 غرام=2 نقطة
مارغرين 60% 15 غرام = 2.5 نقطة
مارغرين 75 % = 3 نقطة
مايونيز 10 غرام =1 نقطة
صلصة الجبن 15 غرام =1.5 نقطة
حليب نصف دسم 200مل= 2 نقطة
حليب بدون دسم 200 مل =1 نقطة
صلصة الخردل 15 غرام = 1 نقطة
جبن موزريلا 30 غرام = 2 نقطة
جبنة بارميزون 32% 30 غرام =3 نقطة
متفرقات
مسحوق الكاكاو غير محلى ملعقة كبيرة = 15 غرام=1 نقطة
الشوكولاتة 30 غرام = 3.5 نقطة
كولا الزجاج =250 ml =2 نقطة
كولا العلبة القصدير كاملة = 2.5 نقطة
بيبسي كولا 250 مل = 2 نقطة
فلافل 100 غرام = 7 نقاط
بيرة = 250مل=2 نقطة
صلصة taratr 5غ =1 نقطة
التوفو 80 غ =2 نقطة
المخلالات 50 غرام = 0.5 نقطة
مسحوق الكاكاو غير محلى ملعقة كبيرة = 15 غرام=1 نقطة
الشوكولاتة 30 غرام = 3.5 نقطة
كولا الزجاج =250 ml =2 نقطة
كولا العلبة القصدير كاملة = 2.5 نقطة
بيبسي كولا 250 مل = 2 نقطة
فلافل 100 غرام = 7 نقاط
بيرة = 250مل=2 نقطة
صلصة taratr 5غ =1 نقطة
التوفو 80 غ =2 نقطة
المخلالات 50 غرام = 0.5 نقطة
صويا صوص = 0 نقطة
و هذا موقع مترجم الى العربية يوجد فيه كثير من قوائم المواد الغذائية يفيدكم كثيرا و حاولوا الأستفادة من هذا الموقع لأنه يحتوي على فوائد أخرى
https://translate.google.com/translat…%7Car&u=http:/
ايضا هناك صفحات في موقع عالم حواء تعطيكم فكرة عن هذا النظام و تجارب الأخوات
https://forum.**********.com/showthread.php?t=1443280
و اي سؤال انا حاضرة بخدمتكم بس اريد منكم دعوة لي بظهر الغيب
تسلمين فديتج ع ـلى هـآ النقــآط ..
إن شــآء الله الكـل يستفيد منهــآآ …
واااااااااااااااااايد
روووووووووووووووووووعه
مشكوره-الغلا
روووووووووووووووووووعه
مشكوره-الغلا
