الوسم: الترهلآت

بسم الله الرحمن الرحيم
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته،،
شحالكن خواتي كلن بحاله
عساكم بخير وسهاله ^،^
بغيت استفسر منكن خواتي الغاليات في حد جربت السباحه وانشدت عنها الترهلآت!!
لاعت جبدي منها وافكر اسجل بالسباحه بس ماعندي خلفيه عن فايدة السباحه!!
الحمدلله لك يارب ضعفت بس صارت ترهلات بالجسم وبعدي بنوته مب معرسه وحالتي النفسيه داون من اشوف جسمي !__!
شو الحل برايكن !

السباحة بتنفع بس كتافج شكلها بيتغير الراضة العادية احسن لج

فديتج روح بس كيف كتافي بتتغير!
ماتخيل تصير مثل الريال خخ
سويت إيروبيك ماشي فايده!

فديتج الرياضة اهم شي الجسم السليم في العقل السليم
الايروبيك ماداومتى عليه جربي الرقص بالبيت سوي بغرفتج نادي رياضي شوفي حد من ربعج تتمشين وياههم عالبحر الحين الجو حلو ويساعد اشربي ماي وايد عشان نظارة البشرة وادهنى بزبدة الشيا الخام + زيت اركان المغربي + زبدة الكاكاو استمري شهر بتبان النتيجة اي شي حاضرين اختى
ولا تنسين اللبس الرياضي بيساعد عالشد

الايروبيك وبعد السباحه ممتازيين بس اهم شي استمري وخاصه ان الترهلات مب في يوم وليلة بتختفي

فديتكم انآ،،
جربت الإيروبيك شهر وشي ويوميا بس ماشي فايده!
وإن شاء الله باذنه تعالى بسمع نصايحكم ^_^
وربي يوفجكم يآرب

حياتي انتي فترة شهر وشهرين ما تكفي علشان تصلحين خراب سنين, الاستمرار يعني 6 شهور ع الاقل

والسباحة تبالها نفس طوييييييييييييييييييل ومدربة زينة تعلمج تضبطين التنفس وأهم شيء تبالها ربيعات .. بدون رفجة حلوة ف الحوض ما بترومين تكملين وبتملين

أنا لأني ( سبَاحة) بخبرج .. السباحة لها عدة أنواع .. النوع المعتاد واللي تشوفينه وايد انا اسميه سباحة التخبيص حد يكفخ الماي بايدينه وراسه برا الماي وهذي ما بتسوي لج شيء غير انا تعرض اكتافج

السباحة الرياضية اللي تكون والويه في الماي .. هذي تشد عضلات الايد ودعامات الصدر بس

السباحة بشكل الضفدع وهذي من اصعب انواع السباحة لانها تبالها تمرس هي اللي تشد الجسم عدل

بس مثل ما قلت لج في البداية تبالها 3 مرات اسبوعيا على الاقل لمدة 6 شهور علشان ترضين عن النتايج

لا تتحسبين جسمي بيرفيكت علشاني اسبح .. لا أصلا أنا ودرت السباحة من فترة لان ياني تمزق في الاربطة وصارت السالفة صعبة علي شوي بعد العلاج الطبيعي برجع للسباحة

غير جيه ترا صدق عندي عضلات خاصة في ايدي وتحت ركبتي .. يعني هي تربي عضلات بعد

السلآم علييكم ورحمة الله وبركآته
شححآلككم خوآتييييه وآخبآرككم*!
بنآت أنآ من سسنة أمسؤيه [ريجييمْ]
ونزلتْ تقرييبنْ 11 كيلؤ [ مآشاء الله]
وآححين وزني 46-45 وطوليْ 158
بتقؤلون إنتي ضعيييفة وجي بسسس [ لا لا] !
الترهلآت اللي هي [ الشحؤم آو الزوآئد]
امخليتنيْ مربربةْ & الشككلْ لوعة ججبدْ
مآ خلييتْ شي مآ سويييته}**
وخخآصه فمنطقةْ الزنوووودْ لوووعه
تكفؤن بنآت سسسآعدونيْ أبي اشد زنودي
وربي لوعة ججبدْ مآححب آجوفهم ححتىْ
سويتْ ريآضه ومآشي فآيدهه مووولْ
أحسس اترهلهآآ زيآدهْ
الليْ عندهآ ريآضهْ وجربتهآآ أتخبرني
واليْ عندهآ فيديوهآتْ مآل الشد
آطرشليي لآني صصصدقْ اتعقدتْ
تككفؤن سآعدونيْ ولككم الخيير إن شآء اللهْ
واللي مآعندهآ [ أرججو إنهآ اتسوي UP]
ومشكؤريين مقدمآآ

الله يعينج غاليتي

في جهاز يشد الزنود فديتج يوم كنت فالجم كنت استخدمه

ان شاء الله بدور لج صورته وبحطه لج واااايد زين فديتج حتى يشد الصدر ومايخليه طايح يعني يشد الزنود ويشد الصدر

ان شاء الله اكون فدتج يالغلا ^^

جربي تسوين رياضة جيليان بطرشلج اللينك على الخاص أهم شي التركيز على الاثقال الخفيفه و أي رياضه تستعمل وزن الجسم مثل الضغط
ما شاء الله نزلتي وايد ,شو ريجيمج أفيدينا بليز

العمر رآح :الله يعيينيْ واللهْ
ومشكورة ع الفآيدة
وجآري انتظآر الصورة

vampygirl : مشكورة أختيي وجآري انتظآر الفيديو ^^
وبالنسبة لنظآمي.. الصصرآحه ماشي نظآم بس كنت وآآآيد امخففة
ونزوليْ مال بطيئ

[ وينكم يآ بنآت فييدونآ ]

ماشاء االله ادعيلي انا اضعف بعد

ترهلات هذي مشكلة الكل

بس شو كنت بقولج تمارين الايروبك سمعت انها تفيد