باختصار
//للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند…
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس
//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم…ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ
المشي يوميا ما لا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول
اي وحده بنفس هالاوزان ولا تحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط
وهنا بعض المواد الغذائيه
كأس عصير الفواكه طبيعي……… 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست …………. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا……1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم ………….2 نقطة
1 بيضة مسلوقة………….2 نقطة
1 موز………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
1 كرواسون…….4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت….يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ……… 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد….5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء……2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور……1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات…….2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5…….. نقطة
100غ من التونة بالزيت……..4 نقاط
شريحة بفتيك ………2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ……2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي…….2 نقطة
10غ من الشكولاطة…….1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان 2 نقطه
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
باميه 0
خس 0
التسالي
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط
(هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فول سوداني 30 جرام 4
جوز 30 جرام 5
زبيب 14 كوب 2
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
قهوه ساده من غير سكر 0
اي مشروب دايت 0
عصير تفاح نصف كوب 1
عصير اناناس 12 كوب 1
تفاح مجفف 14 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 14 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر….) 2
موزه 2
توت احمر او اسود 2
كرز مجفف 14 كوب 2
كرزطازج كوب 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 12 كوب 1
عصير عنب 12 كوب 2
عنب كوب 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقال 12 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بطيخ كوب 1
كمثرى حبه 1
فاصوليا بيضا 12 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
لحم مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 12 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
بقسماط 14 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوببقدونس 0
اي نوع حبوب( شوفان ……….)كوب 2
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 14 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 14 كوب 1
عسل ملعقة طعام 1
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 12 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 12 كوب 11
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 14 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
مشروم 0
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 12 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 12 كوب 5
تونا بالماء 12 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
خيار 0
تمر 14 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
حمص 14 كوب 3
عدس 12 كوب 2
..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امـ الامارات 
