السلـآم عليكم ورحمه الله وبركآته ..
شحآلكم ؟ ..
اليوم انـآ يبتلكم معلومهههه
تقريبآ اغلب البنآت ف هالقسم سعرآتهم اليوميه مآتتعدآ الـ 1200
طبعآ هذا غلط لـآنه كل شخص غير عن الثآني
يوم خذت كتآب insanity فييه كتآب Elit Nutrition كل مآيخص الكآلوريز وفيه وصفآت للاكل الصحي وجيه ^^
المهم فيه قسم نحسب الكالوريز اللي الانسآن يحتآجهآ فيه يومه .. هو الكتآب بالانقلش بس بكتب الخطوآت مترجمهه
الخطوه الاولى:
حق الحرمه: 655 + ( 4.35 x الوزن (بـآلبآوندز مب بالكيلو) ) + ( 4.7 x الطول بالانج مب سآنتي متر) – ( 4.7 x العمر بالسنوات)
حق الريآل: 66 + ( 6.23 x الوزن (بـآلبآوندز مب بالكيلو) ) + ( 12.7 x الطول بالانج مب سآنتي متر) – ( 6.8 x العمر بالسنوات)
فيه موآقع وآيد تحول الكيلو الى بآوندز و الطول الى انج
الكيلو الى بآوندز: https://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm
السآنتيمتر الى انج: https://www.manuelsweb.com/in_cm.htm
تآكدي انج تضغطين على الصغيه اللي تبينهآ ^^
الخطوه الثآنيه:
الحين تآخذين الرقم من الجدول .. وتضربينه بالرقم اللي طلعلج من الخطوه الاولى
شرح الجدول: هو عن مستوي التمآرين اللي تسوينهآ
لو مآتسوين ريآضه ابدآ .. اول رقم وهو 1.2
لو تسوين من يوم الى 3 ايآم .. ثآني رقم وهو 1.375
لو تسوين من 3 ايآم الى 5 ايآم .. ثآلث رقم وهو 1.55
لو تسوين من 6 ايآم الى 7 ايآم .. رآبع رقم وهو 1.7
لو تسوين ريآضه يوميه او وظيفه فيهآ حركه وآيد ^^ .. خآمس رقم وهو 1.9 ( مثل العمآل والمهندسين وجيه اللي يبنون)
الخطوه الثآلثه:
الحين الرقم اللي طلعلج بعد مآضربتي الرقم من الخطوه الاولى ب الخطوه الثانيه
اذا كنتي تبين تسوين رجيم (تنزلين وزنج) .. تنقصين 500 سعرات اليوميآ
اذا كنتي تبين تمتنين ( تزيدين وزنج) .. تزيدين من 250 الى 300 سعره يوميآ
اذا بس تبين تحآفظين ع وزنج .. خلج ع الرقم اللي طلع بعد مآضربتي الخطوه الاولى من الثآنيه
طبعآ المعلومه يديده حتى علي انـآ .. حبيت اخبركم ايآهآ عشآن وايد بنآت تمو ع لفل وآحد من السعرآت وهو 1200
اتمنى انه اللي كتبته له فآييده ^^ .. وخبروني كم سعره طلعلتلكم حق اليوم الوآحد ..
والله ترآ تعبت عليهه وانا اكتبه ههه بس تستآهلون