الوسم: الوسائل

هذا موضوع أود أن أطرحُ عليكم لكي نستفيد ونفيد أنفسنا والآخرين الا وهو (فن التعامل مع الآخرين) هذه اهم نقاط من وجهتي نظري المتواضعه وهذه أهم النقاط اسردُه أليكم .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته وبعد:

1- نتعاون فيما اتفقنا عليه ويعذر بعضنا فيما اختلفنا عليه:

الاختلاف سنة بشرية وهو موجود في كل الازمنة ومع ذلك فهناك نقاط التقاء كثيرة بين البشر . لذلك من المستحسن ان تبدأ لقاءك مع الاخرين في المسائل المتفق عليها ولا تبادرهم في الامور المختلف عليها , كذلك من الذكاء والفطنة ان تحذر من تعريض الاخرين للاجابة ب(لا) بل ينبغي تعريضهم للاجابة بنعم من خلال سؤالهم عن اشياء يعرفونها .

2- شاور الاخرين :

استشارة الاخرين تشعرهم بتقديرك لهم واحترامك لارائهم , ومن طبيعة البشر ان تقدر من يقدرها . وحتى لو قررت ماذا ستعمل سلفا , فلا باس في المشاورة وهي ان لم تنفع لن تضر وبذلك تكسب القلوب ( ما خاب من استخار , ولا ندم من استشار )

3-احرص على مراعاة ذوق الاخرين :

كثير من الناس يتبع نمطا واحدا من التعامل مع الجميع , دون مراعاة لطبيعة من يتحدث معهم فقد يكون جادا مع الجميع او هزليا مع الجميع حتى لو لم يتطلب الموقف هذا الجد او الهزل . وهي بالطبع صفة غير مرغوب فيها فلكل مقام مقال ولكل شخص طبيعته التي يجب ان يعامل على اساسها . من اجل ذلك وحتى لا تتعرض للاحراج او تجريح الاخرين ( اعرف مع من تتعامل ) فمن يقبل الجد قد لا يعجبه الكثير من المزاح , كذلك احرص على النظرفي عين من تحادث واشعرهم انك مهتم وتسمع ما يقولون .

4-ابتسم دائما :

صدق الرسول عليه السلام حين قال( تبسمك في وجه اخيك صدقة) فالابتسامة لا تكلفك شيئا لكنها تعود عليك بالخير الكثير وهي لن تفقرك بل ستغنيك , كذلك فهي تشعر من تتحدث معه بالراحة . اذن من الان وصاعدا لا تبخل على احد بابتسامة رائعة منك أي كان هذا الشخص

.

5-انقد الاخرين بالتلميح لا بالتجريح :

انت حين تنقد شخصا ما فانت تقصد بذلك اصلاحه , لكن البشر بطبيعتهم لا يحبون النقد ويعتبرونه في كثير من الاحيان اهانة لهم , لذلك اذا ما اضطررت للنقد فليكن ذلك بالتلميح لا بالتجريح وبكل لباقة فلا تقل لشخص في وجهه وبشكل مباشر( انت مخطئ ما فعلته كان حماقة ) بل نبه لخطاه بشكل لا يجرحه , وقدوتنا في ذلك رسولنا الكريم عليه السلام فحين كان ينوي انتقاد احد كان يقول امام الناس _ ما بال اقوام فعلو كذا وكذا – حتىيتجنب اهانة المخطئ وجرح مشاعره ويصحح خطاه بالتلميح له به .

6-تذكر اسماء من تعرف واذكرها اثناء حديثك :

ان اسم الانسان من احب الاسماء اليه , وان ذكرك لاسمه اثناء الحديث يشعره بالاهمية **هكذا هي النفس البشرية ** مما يجعله يحترمك حتى لو كا ن ذلك في قرارة نفسه فانت بذكرك اسمه قدمت له مجاملة لطيفة حيث لم تنس اسمه , فحاول قدرالامكان تذكر اسماء من تعرفهم .

ولما لهذا الشئ من اهمية فان رجال السياسة يتخذونه شعارا لهم ويقولون : ان تذكر اسم احد النا خبين هو نصف الطريق لكسب صوته , اما نسيانه فهو نصف الطريق الى ان تغدو سياسيا يحاصرك الفشل من كل صوب

رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة.
ميدل ايست اونلاين
لندن – من آزاد يونس

يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصا تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

وقال هؤلاء إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ولكن لها عدة وظائف مهمة، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية، أهمها آلام الظهر، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن، وضعف عضلات البطن والظهر، وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل، وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل، مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء.

كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني، دورا في بروز الكرش، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة، فضلا عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية، ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن، فيزيد حجم المعدة والأمعاء.

وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.

ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل.

وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.