الوسم: amp;&ريجـــــيمي

اليوم الاول

الافطار من 7 – 8 ص : حليب قليل الدسم + خيارة واحدة + زيتون 4 حبات + جبن ابيض شريحة قليل الدسم + رغيف خبز اسمر.
قبل الغداء 10 ص : تفاحة
الغداء 1-2 م : ارز كوب واحد + سمك (الكمية اللي تبين ) + سلطة خضراء + شوربة خضار
قبل العشاء 5 م :كمثرى وحدة
العشاء 7-8 م : قشدة اللبن ( ماعرفها واستبدلها بجبن ) + زيتون 5 حبات + رغيف خبز اسمر + كوب خضار مسلوقة

اليوم الثاني

الافطار من 7 – 8 ص : 4 حبات زيتون + فول مدمس فنجان صغير + 2 م صغيرة زيت زيتون + رغيف خبز اسمر
قبل الغداء 10 ص : تفاحة وحدة
الغداء 1-2 م :تمر حبة وحدة + ارز كوب واحد + شوربة خضار + سلطة + ربيان 5 جرام
قبل العشاء 5 م : تمر 3 حبات + فنجان قهوة
العشاء 7-8 م : بطاطس مشوي نص كوب صغير + باذنجان مشوي 100 جرام + زيت زيتون + جبن ابيض( قد علبتين كبريت ) + رغيف خبز اسمر.

اليوم الثالث

الافطار من 7 – 8 ص :كوب حليب قليل الدسم + 1 توست اسمر + 10 ملاعق كورن فليكس + جبن حلوم ( قد علبة الكبريت)
قبل الغداء 10 ص : كمثرى وحدة
الغداء 1-2 م :ارز كوب + سمك + سلطة خضرا
قبل العشاء 5 م : موز
العشاء 7-8 م :بيضة +رغيف خبز اسمر +شوربة خضار

اليوم الرابع

الافطار من 7 – 8 ص :حليب قليل الدسم كوب+ خيارة + جبن شيدر منزوع الدسم +رغيف خبز اسمر
قبل الغداء 10 ص : موز
الغداء 1-2 م : يوسفي(سنطر) حبة+ارز كوب + صدر دياية +سلطة خضراء.
قبل العشاء 5 م : رمان نص حبة
العشاء 7-8 م :طماطة صغيره + 2 توست +جبن ابيض قد علبة الكبريت

اليوم الخامس

الافطار من 7 – 8 ص : قشدة اللبن + 2 م ص زين زيتون + كوب لبن قليل الدسم + 1 خبز رقاق
قبل الغداء 10 ص : تفاح
الغداء 1-2 م :ارز + سمك + شوربة خضار
قبل العشاء 5 م : يوسفي حبة .
العشاء 7-8 م :جبن ابيض + 4 حبة زيتون + سلطة خضراء + 1 خبز رقاق

اليوم السادس

الافطار من 7 – 8 ص : طماط حبة + رغيف خبز اسمر + جبن حلوم ( قد 3 علب كبريت)
قبل الغداء 10 ص : يوسفي حبة
الغداء 1-2 م :ارز + لحم 100 جرام + سلطة خضرا
قبل العشاء 5 م : 3 حبات تمر + قهوة .
العشاء 7-8 م : خيارة + فنجان فول مدمس + رغيف خبز اسمر + شوربة شعرية نص كوب .ر

اليوم السابع

الافطار من 7 – 8 ص : حليب قليل الدسم +خس +رغيف خبز اسمر + جبنة شيدر قد علبه الكبريت
قبل الغداء 10 ص : عصير تفاح
الغداء 1-2 م :ارز +عدس + صدر دجاجة + سلطة تبولة
قبل العشاء 5 م : تفاح
العشاء 7-8 م :معكرونة كوبين صغار + نص كوب زبادي قليل الدسم + سلطة خضرا

ابتداءا من اليوم الثالث تشربين قبل النوم نص كوب حليب قليل الدسم