السلـآم عليكم ورحمه الله وبركآته ..
شحآلكم ؟ ..
اليوم انـآ يبتلكم معلومهههه
![24 خليجية](/images/smilies/bb/24.png)
تقريبآ اغلب البنآت ف هالقسم سعرآتهم اليوميه مآتتعدآ الـ 1200
![6 خليجية](/images/smilies/bb/6.png)
طبعآ هذا غلط لـآنه كل شخص غير عن الثآني
يوم خذت كتآب insanity فييه كتآب Elit Nutrition كل مآيخص الكآلوريز وفيه وصفآت للاكل الصحي وجيه ^^
![خليجية](https://www.qzal.net/01/2016-06/13736359651.jpg)
المهم فيه قسم نحسب الكالوريز اللي الانسآن يحتآجهآ فيه يومه .. هو الكتآب بالانقلش بس بكتب الخطوآت مترجمهه
الخطوه الاولى:
![خليجية](https://www.qzal.net/01/2016-06/13736359652.jpg)
حق الحرمه: 655 + ( 4.35 x الوزن (بـآلبآوندز مب بالكيلو) ) + ( 4.7 x الطول بالانج مب سآنتي متر) – ( 4.7 x العمر بالسنوات)
حق الريآل: 66 + ( 6.23 x الوزن (بـآلبآوندز مب بالكيلو) ) + ( 12.7 x الطول بالانج مب سآنتي متر) – ( 6.8 x العمر بالسنوات)
فيه موآقع وآيد تحول الكيلو الى بآوندز و الطول الى انج
الكيلو الى بآوندز: https://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm
السآنتيمتر الى انج: https://www.manuelsweb.com/in_cm.htm
تآكدي انج تضغطين على الصغيه اللي تبينهآ ^^
الخطوه الثآنيه:
![خليجية](https://www.qzal.net/01/2016-06/13736359653.jpg)
الحين تآخذين الرقم من الجدول .. وتضربينه بالرقم اللي طلعلج من الخطوه الاولى
شرح الجدول: هو عن مستوي التمآرين اللي تسوينهآ
لو مآتسوين ريآضه ابدآ .. اول رقم وهو 1.2
لو تسوين من يوم الى 3 ايآم .. ثآني رقم وهو 1.375
لو تسوين من 3 ايآم الى 5 ايآم .. ثآلث رقم وهو 1.55
لو تسوين من 6 ايآم الى 7 ايآم .. رآبع رقم وهو 1.7
لو تسوين ريآضه يوميه او وظيفه فيهآ حركه وآيد ^^ .. خآمس رقم وهو 1.9 ( مثل العمآل والمهندسين وجيه اللي يبنون)
الخطوه الثآلثه:
![خليجية](https://www.qzal.net/01/2016-06/13736359654.jpg)
الحين الرقم اللي طلعلج بعد مآضربتي الرقم من الخطوه الاولى ب الخطوه الثانيه
اذا كنتي تبين تسوين رجيم (تنزلين وزنج) .. تنقصين 500 سعرات اليوميآ
اذا كنتي تبين تمتنين ( تزيدين وزنج) .. تزيدين من 250 الى 300 سعره يوميآ
اذا بس تبين تحآفظين ع وزنج .. خلج ع الرقم اللي طلع بعد مآضربتي الخطوه الاولى من الثآنيه
طبعآ المعلومه يديده حتى علي انـآ .. حبيت اخبركم ايآهآ عشآن وايد بنآت تمو ع لفل وآحد من السعرآت وهو 1200
اتمنى انه اللي كتبته له فآييده ^^ .. وخبروني كم سعره طلعلتلكم حق اليوم الوآحد ..
والله ترآ تعبت عليهه وانا اكتبه ههه بس تستآهلون