بدش في الموضوع بسرعه انا مربية من شهر وزاد وزني 11كيلو.gif "12 (37)")
يعني قبل الحمل كان65 والحين الصاعقة الكبرى واصل 76 .gif "12 (98)")
والله اني طفرانة من جسمي
خواتي بقيت صاحبات الخبرة يساعدني برجيم ماينقص الحليب عشان الرضاعة والله الي بتساعدني بدعيلها من خاطري لاني خلاص تعقدت من جسمي
بيضة مسلوقة جيدا.
قطعة جبن قريش.
قطعة توست ريجيم.
بين الإفطار والغداء:
2 ثمرة فاكهة.
الغداء:
طبق شوربة دجاج منزوعة الجلد أو لحم منزوع الدسم.
طبق سلطة خضراء.
طبق خضار كبير باللحم المفروم.
نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
بين الغداء والعشاء:
كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
قبل النوم:
ثمرة فاكهة.
هذا ريجيم يعتمد على البروتين خالي من الدهون
يعني يكبر العضلات ويتم يجسمج يحرق من الدهون اللي فيه
بس مب من مرة وحدة حبة حبة زز
اول شي مافي شي اسمه ريجيم قاسي .. يعني انتي عارفة ان الحليب راح يقل وحرام وانتي ترضعين .,اصلاً الرضاعة تحرق لج يومياً 500 سعر حراري .. حطي هالشي في بالج وهاي نعمةمن الله
ثاني شي .. لو سويتي ريجيم قاسي وحرمان ، الجسم بيتهيأ انه بتصيبه مجاعة ، فيضطر انه يخزن الاكل على هيئة دهون للتعويض عن التجويع الي تمرين فيه ، واضافة الى انج اصلاً راح تلتهمين الاكل لما تجوعين عمرج مرة وحدة .. فهمتي قصدي
يعني بالمختصر المفيد كلي الاكل الصحي ولا تكثرين ..
وحاولي تعرفين السعرات الحرارية المناسبة لج .. وكم تبين تحرقين ولا تنسين تمشين اقل شي ساعة باليوم على جهاز الرياضة بتحرقين فيه ما يقارب 200 سعرة حرارية .. ولا اكثر لو جري
مثلاً اانا على وجبة الافطار .. اخذ لي صمون عادي وبيض او جبن .. المهم انه يكون شي خفيف على الصبح ابعدي عن المعجنات والكرواسان مترووسة دهون وانتي مب ناقصة ..
اتناولي كورن فليكس الرشاقة .. الي بالسكر الاسمر وما يحتاج الا تضيفين له حليب ويفضل مب البودرة الحليب الطارج .. لان البودرة دسسسسسسم للغاية
اول خذي لج قطعة خيار مع لبنة قليلة الدسم .. مع خبز بس لا تكثرين
على الغدا .. غرفي حفنة رز ( يااادوب ست ولا سبع ملاعق عادية من الرز ) + معاها قطعة لحم او دياي كم ما تبين بس لا تكثرين . وكثري من السلطات بالذااااااات الخيار والخس .. وقللي من الطماطم .
طبعاً الدياي او اللحم يفضل يا مسلوق او مشوي .. لا تاكلين مقالي كثير .. ولا تكثرين بطاط ونشويات .. [ خلي هدفج وااضح ] . .
شغل البيت والكرف كله اخليه من عقب الغداء عسب احرق جزء من الي اكلته [ خلي تفكيرج منظم مثلي ] .. وسيري اشتغلي وغسلي ونظفي والخ .. بتحسين بعمرج تحركتي وحرقتي من الاكل
بتجوعين !!! مب مشكلة اكلي حلو بس لا تكثرين شربي عصاير وسوااااااااااااااااااااااااااااايل كثري منها كل ساعة اشربي غرشة عصير ولا ماي [وهنيه السر السوايل تعوض لج الكثير بس لا تعتمدين عليها ]
طيب للعشا ،، اكلي خفيف لا تكثرين بعد . بس شي يشبع بس لا تترسين لمعدة .. ومن عقبها حاولي تسوين شي بسيط يعني تتحركين بس لا تتعبين عمرج .. ممممممم انا احب اتعشى كورن فليكس او مرات شوربة شوفان بالحليب .. والشوفان غني عن التعريف يدر الحليب
ومرات اكل لي اكل عادي بين الوجبات شي بسيط .. بس ما اكثر
وحطي ببالج انج كل ما اكلتي اكل صحي وتحركتي راح ينحرق وبتلاحظين ان الوزن شوي شوي ينقص وهاي تجربتي ونصيحتي .. اما التجويع الحمية القاسية . خرييييييييييييط بينقص اول اسبوع وعقب بيثبت هذا اذا مازاد .. لانج لما تاكلين شوي شوي تخلين المعدة تشتغل وتهضم وتتعود على حرق الاكل .. اما التجويع لفترات طويلة يحرمج من الراحة ومن الرضاعة لانه الحليب بيقل ..
وبس
