الوسم: الحياة

ظروف العمل والالتزامات الأسرية غالبا ما تشكل ضغوطاً نفسية كبيرة على كثير من الأشخاص، مما ينعكس على مزاجهم وشعورهم بالإعياء والقلق بشكل دائم، وللتغلب على هذه المشكلة تنصح باحثة التغذية جوي بوير بإحداث بعض التغيرات على نظامنا الغذائي لإضافة أطعمة تبعث على تحسين المزاج والحالة النفسية للشخص.

قبل التحدث عن بعض الأطعمة التي تحسن المزاج، أشارت الباحثة إلى ضرورة ممارسة نوع من الرياضة لنصف ساعة على الأقل يوميا، مؤكدة على عدم ضرورة اختيار أنواع عنيفة من الرياضة، بل يكفي ممارسة بعض تمارين اليوجا أو التأمل أو السير لبعض الوقت.

"تقول الباحثة: "ممارسة التمارين تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتساعد على تنشيط الحالة العقلية للشخص، كما ينصح بتناول الأسماك الغنية بالدهون مثل السالمون والسردين التي تحتوي على أوميجا 3 وفيتامين "د" ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، لأن ذلك يحسن من صحة العقل والمزاج".
ولرفع روحك المعنوية، تنصح الباحثة بقضاء خمسة دقائق في التفكير في إنجاز إيجابي قمت به أثناء يومك، ثم كافئ نفسك على ذلك.

أما إذا ما كان عليك الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الرغبة في البقاء في الفراش فعليك بتناول بعض البروتينات التي تعطيك الدفعة اللازمة لبدء يومك بنشاط، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرامات من البروتين، فهي تساعد على تنشيط وإيقاظ المتلقيات بالمخ.

وقد اقترحت الباحثة تناول أطعمة مثل الفيشار مع جبن هولندي وفول سوداني أو زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة منزوعة الصفار أو شريحة من السالمون أو لحم الرومي.

كما أن جرعة معتدلة من الكافيين مقبولة في هذا الوقت، والتي يمكن الحصول عليها من قدح من الشاي الأسود أو الأخضر غير محلى، أو قدح من القهوة يحتوي على نسبة 50% كافيين.

ولتحسين المزاج تقترح الباحثة تناول الشيكولاته أو البودينغ المصنوع من زبادي الفانيليا منزوع الدسم والكوكا غير المحلاة.

قطرة الحياة

تحت زخات المطر الباردة .. التي تنسكب على هذه الأراضي المتسعة .. التي تبعث في الخلائق روح الحياة والانتعاش .. والتي تساق إلى الإنسان فترسم بسمته .. وإلى النبات فتضفي عليه روعة وجلالاً .. وإلى الحيوان فتروي ظمأته .. وإلى البستان فتنضر شجرته .. وإلى الداعي فتسدد دعوته .. هو الهتان ما أجمل قطرته ..
كم هي جميلة تلك المعاني عندما تنساب في شخص الداعية .. وتترابط متعاضدة في خلقه .. فهو الماء البارد للظمآن على طريق الدعوة يسقيه من معينها الزلال .. لأنه هو قطرة الحياة التي تنقذ الهالكين من موت محقق إن شاءالله …

مــــن: وأخيراً نطق القلم

يوركتي يا اختاه

مشكورة

مليئة بالأسرار .. في الليل أحزان يمحوها النهار..

ألم ترى إلى الأرض الجافة كيف تبتهج وتخضر بنزول الأمطار

وكـذلكـ ..

</B></I>

تسلمين ع الكلماااات الراااائعة
فعلا في هذه الحياااة يحب البحث عن السعااادة والامل الموجودان في طيااات الحياااة
وان نبتعد عن الاسى والحزن والالم الموجودين فيهااااا
دمت في رعاااية الله
وننتظر جديدك

تسلمين ختيه
همسات غالية، لامست قلوبنا وأخذت طريق يضمد الجراح
وفي الاخير فالصبر جميل ~~

سلمت اناملكي الذهبية غاليتي فعلا فالحياه مهما كانت قاسية ولكن عليكي تخطيها وبكل رحابة صدر

ليجعلك قوية وإيجابية لا تستسلمي انما ابحثي عن السعادة فالحياه تجربة بكل انواعها ولكل حكاية نهاية

((الصبر جميل )) والله سبحانه وتعالى يختبر صبر عبده المؤمن ويؤجر عليه

تقبلي مروري

كلمات رائعه

الله يعطيج العافيه ع الطرح

كـلـآم حــلو ^^
لـآهنتـي غنآتي ..))

الحـيـاة القلبية

إن من أعظم الأشياء التي يسعى إليها المترقي في منازل الآخرة ، أن يكون حي القلب ، ولا خيرفي انسان قلبه ميتٌ فاقدٌ لحياته الحقيقية معرض للخسران وولوج النيران ان لم يغفرله الرحمن .
· أسباب حياة القلب :
1- كثرة قراءة القرآن ، وتدبره والعمل به .
– فإن القرآن نزل لحياة القلوب ، وهو بمنزلة المطر للأرض اليابسة الميتة
– فالأرض الميتة تحيا بالمطر ، والقلوب بالقرآن ، قال تعالى : { والبلد الطيب يخرج نباته باذن ربه والذي خبُث لا يخرج إلا نكدا ، كذلك نفصل الآيات لقوم يشكرون } .
· قال الشيخ السعدي رحمه الله :
– وهذا مثال للقلوب حين ينزل عليها الوحي الذي هو مادة الحياة، كما أن الغيث مادة الحياة .
– فإن القلوب الطيبة حين يجيئها الوحي، تقبله وتعلمه وتنبت بحسب طيب أصلها، وحسن عنصرها.
– وأما القلوب الخبيثة التي لا خير فيها، فإذا جاءها الوحي لم يجد محلا قابلا بل يجدها غافلة معرضة، أو معارضة، فيكون كالمطر الذي يمر على السباخ والرمال والصخور، فلا يؤثر فيها شيئا .
2- كثرة ذكر الله تعالى .. فإنه يحيي القلوب كثيراً .. قال صلى الله عليه وسلم : [ مثل الذي يذكر ربه والذي لايذكره ، مثل الحي والميت ] . رواه البخاري وللذكر فوائد كثيرة جدا ، راجع كتاب " الوابل الصيب " ابن القيم الجوزية .
· قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه : عليكم بذكر الله فإنه شفاء ، وإياكم وذكر الناس فإنه داء .
· قال الأسود بن يزيد رحمه الله : ما دام قلب الرجل يذكر الله عز وجل ، فهو في الصلاة ، وإن كان في السوق .
3- اتباع الرسول عليه الصلاة والسلام .. ( في أقواله ، و أفعاله ، وأخلاقه ،وجميع أحواله) قال تعالى : { يـأيها الذين آمنو استجيبوا لله وللرسول اذا دعاكم لما يحييكم ، واعلموا أن الله يحول بين المرء وقلبه } .
فهذه الآية تصرح بأن ما يدعو إليه الرسول عليه الصلاة والسلام فيه حياة قلبية ، وأن من أعرض عنه فإن الله يميت قلبه والعياذ بالله .
4- مجالس الوعظ : فإنها ترقق القلوب وتحييه . قال صلى الله عليه وسلم : [ ما اجتمع قوم في بيت من بيوت الله يتلون كتاب الله ويتدارسون بينهم ، إلا نزلت عليهم السكينة وغشيتهم الرحمة ، وحفتهم الملائكة ، وذكرهم الله فيمن عنده ] . رواه مسلم
5- و أعلى ما يحيى به القلوب ( الإيمان الصحيح ، والعمل الصالح ) . قال تعالى : { من عمل صالحا من ذكر أو أنثى وهو مؤمن فلنحيينه حياة طيبة } . والمراد بها هنا حياة القلب نعيمه ، وسروره ، بالإيمان بالله ومحبته والإنابة إليه والتوكل عليه .
– وإذا كانت حياة القلب حياة طيبة تبعته حياة الجوارح ..
– وهذه الحياة الطيبة ، تكون في الدور الثلاث .. الدنيا ، والبرزخ ، والآخرة .
6- طلب العلم الشرعي .. قال الله تعالى : { أومن كان ميتاً فأحييناه وجعلنا له نورا يمشي به في الناس كمن مثله في الظلمات ليس بخارج منها } .
· قال الشيخ السعدي رحمه الله : يقول تعالى: { أَوَمَنْ كَانَ } من قبل هداية الله له { مَيْتًا } في ظلمات الكفر،والجهل، والمعاصي، { فَأَحْيَيْنَاهُ } بنور العلم والإيمان والطاعة، فصار يمشي بين الناس في النور، متبصرا في أموره، مهتديا لسبيله، عارفا للخير مؤثرا له، مجتهدا في تنفيذه في نفسه وغيره، عارفا بالشر مبغضا له، مجتهدا فيتركه وإزالته عن نفسه وعن غيره. أفيستوي هذا بمن هو في الظلمات،ظلمات الجهل والغي، والكفر والمعاصي.
· قال معاذ بن جبل رضي الله عنه : والعلم حياة القلوب من الجهل .
7- ترك الذنوب : فإن الذنوب تميت القلوب .
· قال بعض العلماء : أهل المعاصي مرضى القلوب .
· وقيل للفضيل بن عياض رحمه الله : ما أعجب الأشياء ؟ فقال : قلب عرف الله ثم عصاه .
· قال بن المبارك رحمه الله :

رأيت الذنوب تميت القلوب
وترك الذنوب حياة القلوب

وقد يورث الذل إدمانها
وخـير لنفسك عصيانها

· أنواع الذنوب :
1.ذنوب قلبية : ( كالكبر، والحسد ، وسوء الظن ، والرياء ، والعجب ، والغرور ، ….)
2.ذنوب قولية : ( كالغيبة ، والنميمة ، والكذب ،والسخرية ، والإستهزاء ، …. )
3.وذنوب فعلية : ( ترك الصلاة ، والزنى ، وأكل الحرام ، والسحر ، والتبرج، وعقوق الوالدين…… )
· قال ابن مسعود رضي الله عنه : أتدرون من ميت القلب الذي قيل فيه :

ليس من مات فاستراح بميت

إنما الميت ميت الأحياء

– قالوا : ومن هو ؟ قال : الذي لا يعرف معروفا ولا ينكر منكراً .
· قال ابن عباس رضي الله عنه في قوله تعالى : { أَنَّ اللهَ يَحُولُ بَيْنَ الْمَرْءِ وَقَلْبِهِ } ، قال : يحول بين المؤمن وبين المعصية التي تجره إلى النار .
· من عقوبات الذنوب :قال ابن القيم رحمه الله : أنها تزيل النعم وتحل النقم ، فما زالت عن العبد نعمة إلا بذنب ، ولا حلت به نقمة إلا بذنب . قال علي بن ابي طالب رضي الله عنه : ما نزل بلاء إلا بذنب ، و ولا رفع إلا بتوبة .
فانتبه ،وكن حساسا ودقيقا في تصرفاتك ، فإذا وقعت في مصيبة صغيرة كانت أو كبيرة ( اجتماعية ، أو مالية … ) فراجع نفسك ، فلعلك وقعت في ذنب ، فاستغفر الله وتب إليه حتى يرفع عنك هذه المصيبة .
· يدققون في ما يصيبهم :
· قال الحسن البصري رحمه الله :إن الرجل كان يشاك الشوكة يقول : إني لأعلم أنكِ بذنب ،وما ظلمني ربي عز وجل .
· و عن عمر رضي الله عنه : أنه انقطع شسعه فاسترجع وقال : كل ما ساءك مصيبة .
· و عن الأسود بن سريع أنه سمع أبو موسى أصواتهم في المسجد فقام ليأتيهم فانقطع شسعه فاسترجع فقال : ما انقطع شسعي إلا بذنب .
– الشسع : سير يمسك النعل بأصابع القدم .
*كلمة الاسترجاع : أن يقول ( إنا لله وإنا إليه راجعون اللهم أجرني في مصيبتي وأخلف لي خيرا منها )
*وهذا يقال عند كل مصيبة صغيرة أو كبيرة ، وليس خاصا بمن علمنا موته كما هو المعتاد عند كثير من الناس .
– عن أُمَّ سَلَمَةَ زَوْجَ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ تَقُولُ سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ : [ مَا مِنْ عَبْدٍ تُصِيبُهُ مُصِيبَةٌ فَيَقُولُ إِنَّا لِلَّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ اللَّهُمَّ أْجُرْنِي فِي مُصِيبَتِي وَأَخْلِفْ لِي خَيْرًا مِنْهَا إِلَّا أَجَرَهُ اللَّهُ فِي مُصِيبَتِهِ وَأَخْلَفَ لَهُ خَيْرًا مِنْهَا ] . قَالَتْ : فَلَمَّا تُوُفِّيَ أَبُو سَلَمَةَ قُلْتُ كَمَا أَمَرَنِي رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فَأَخْلَفَ اللَّهُ لِي خَيْرًا مِنْهُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ .رواه مسلم
· مفاتيح القلوب : قال الإمام الشافعي رحمه الله : من أحب أن يفتح الله قلبه أو ينوره ، فعليه :
– ترك الكلام فيما لا يعنيه .
– واجتناب المعاصي .
– أن يكون له أعمال صالحة لا يعلم بها أحد إلا الله .
– قلة الأكل .
– ترك مخالطة السفهاء .
– و بغض أهل العلم الذين ليس معهم إنصاف ولا أدب .
· حكمة عجيبة : قال ابن قدامة المقدسي رحمه الله : لا ينبغي ان يستهان بقليل الطاعات ، فإن دوامها يؤثر ، وكذلك لا يستهان بقليل الذنوب .

جزاك الله خيرا اختي

تزورك رياح الوحدة وأنت في خضم الحياة وإنشغالها 0فكيف يعقل ذلك؟000000في ذروة الضوضاء تحس بالصمت يطبق على المكان 0وفي ذروة الفرح تحس بالحزن يسكن حنايا القلب 0 في لحظات الضحك المرحة تود البكاء 00 يالا غرابة الحياة يجتمع الأضداد فيها في نفس اللحظة 00000 إنها الحياة00000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كلمات جميلة جدا

وقد قيل

وما أجمل الضدان إذا إجتمعا

حتى تحسي بحلاوة الثاني ومرارة الأول

شكرا لكِ غاليتي وننتظر المزي من روعتكِ

يالا غرابة الحياة يجتمع الأضداد فيها في نفس اللحظة 00000 إنها الحياة00000

روووووووووووووووووعه

مشاعل …

اطياب

تسلمين الغاليه حروف جميله

دمتي بحفظ الرحمن

تسلمن خواتي على المرور الرااااااااائع 0

فرصتك لتلتقي بالمدرب العالمي د.إبراهيم الفقي وتصنع التغيير الذي تريد

مشكورة الغــــــــآلية..و يزاج الله خـــــير..

جزاج الله خير

شكرا عزيزتي

حلو

وين و كيف ومتى التسجيل

سلام عليكم خواتي
العزيزات

خواتي في البداية حابة اشكر كل انسانة صادقة في مشاعرها ونصايحها وكلمتها

في هالمنتدى

واشكر تعاونكن عشان نرتقى بأعلى مستوى في حياتنا الاجتماعية والزوجية والنفسية

(((( خلصينا من فلسفتج)))

خواتي العزيزات انا انسانة متزوجة حالي حال اي وحدة متزوجة

ولكن مشكلتي اني رومنسية زيادة عن حدي

ومشكلتي انه زوجي ما يبادلني نفس الشعور

احس بعواطفه الباردة تجاهي إلا وقت …..((اعتقد فهمتن))

احس انه ماخذني لراحته وبس ما لي قيمة عنده ولا تمشي كلمتي عليه او رايي

صارلي 3سنوات ونص ومب عارفة كيف اتحكم فزوجي

مب عارفة كيف الوحدة تحصل على اللي تباه من ريلها بطريقتها واسلوبها

احس باحساس الكره تجاهه ولا اريد هالشي يصير

ومن فترة صارت لنا مشكلة بسبب زيادة المصروف ع اساس اني اريده يزيد مصروفي ل1000 درهم

من 500 إلى 1000 وما رضى لين دخلت اهله
بتقولون ليش اريده يزيد لاني اهملت نفسي ملابسي الوالدة تيبها لي وتفصل

وبناتي نفس الشي فذقت طعم الذل منه

ولما زادني شرط اني ما يصرف علي 1000تكفيني انا وبس من مصاريف وملابس

ورضيت شو اسوي على امل اني رح اغيره واخليه يصرف علي

بس انا مب عارفه

كيف اتكلم معاه بأسلوب طبعي دوم اسكت وما اقول شي
كيف اخليه يصرف علي
كيف اخليه يدلعني ويحبني مثل اي زوج
كيف احببه في الطلعة وياي
((وخاصة قبل كنا نروح السينما والحين ما يطلع ولا يحب يشوف وياي))

اتمنى خواتي تساعدني وحتى لو بطرق تعاملكن ويا ريايلكن
حتى لو ضربتن لي مثال من حياتكن

ولو في مشكلة انكن تكتبن لي ع العام ارحب بالخاص
ادري ان البيوت اسرار ولكن يمكن تكتبن لكن اجر من مساعدتكن لي

((خواتي لا تفهمن الموضوع على اساس انه 1000 وبس او اتحكم فهي))
انا حابة اعرف كيف اسلوبج ويا ريلج
كيف تتكلمين وياه((برقة-عادي-رومنسية ))
كيف تدلعينه
كيف تخلينه يصرف عليج لو كنتوا طلعين واشتريتي شي وما رضى يدفع
كيف تتصرفن فحياتكن
واتمنى يكون شي من الواقع اللي تعيشنه من حياتكن وتجاربكن
والشكر لله سبحانه وتعالى

هلاا اختى بقولج شي سالفه انج اتمشين ريلج ع كيفج مستحيل انسي ولكن اللي استنتجته من كلامج انج كنتى تسكتين عنه فالبدااايه … انا احس انه المصروف اهم شي الحين فذمتج 1000 شو اتسوي ؟؟ بس حاولي ويااه بالكلمه الطيبه والاسلووب الرااقي فالكلاام وماله دااعي اتدخلين اهلكم فالسالفه … اماا الكلاام الحلو والرومانسيه فكل الرياييل جيه .

حبوبة الله يعينج و يسعدج
بس من كلامج إن ريلج ما كان جي من البداية كان يطلع وياج عادي
عشان جي لازم تعرفين سبب التغير
أحس هني نقطة البداية و بعدين إن شاء الله بتعرفين تكملين صح
بالتوفيق

زلال مشكورة الغالية على الرد

بسمة فجر تسلمين الغالية

الله يسخر ريلج لج

بس الصراحة ال 1000 ما تسوي شي خصوصا وانه عندج بنات

اصلا هو ملزوم يصرف عليج وعلى بناتج

هل كان جية من قبل يعني متى تغير عليج ؟؟؟

يمكن صار شي وخلاة يتغير

الله يهديه

الصرااااحه موضوووووووووووووعج اروووع من الرووووعه

تسلمين حبيييبتي ع ها الكلمات الحلووووه

دومها روعه مواضيعج … يزاج الله خير … والله يفرج هم كل مسلمة ومسلم ..

تشكرين أختي ع الموضوع الرائع… تدرين هاليومين أمر بمرحله جد صعبه… أحس كل الأبواب مسكره جدامي … حياتي واقفه … مب قادره أتحرك لا يمين و لا يسار …الشي اللي مأثر فيني و مخلني لدرجه اني صايره مزاجيه و عصبيه لأبعد الحدود…

وايد كلام في خاطري أبغي أقوله

بنات أدعو لي أن الله ييسر علي

هــــــــــــــــــــلا وغـــــــــــــــــــلا

شحالكن خواتي شخباركن…

أنا اليوم ياية .. وعندي تساؤل يديدوطبعا متعودين إن اغلب مشاركاتي استفسارية ، والغرض منها .. أصـــبر حالي

بس حابة أسأل كل وحدة متزوجة ، بعد شهور أو سنوات من زواجج ، ومرورج بأيام حلوة ، وأيام مرة..شو العبرة اللي طلعتي بها من هالتجارب ..

أنا عن نفسي تعلمت إن الحب مب دايما يولد الحب .. ولا تنتظر جميل على صنيعك…

والحيااااااااة مب كلها رومانسية وأحلام وردية…بالعكس المسؤوليات والمشاكل تغير الإنسان…وتخليه يبكي عالأحلام اللي ضاعب هباءََ منثورا..بس الذكي هو اللي يقدر يأقلم نفسه ويا الظروف عشان ما تنهد حياته..

حتى اللي مب متزوجة .. تدش وتقول لنا حكمتها اللي اكتسبتها من الحياة .. عشان نعين ونعاون بعض… والـــــــــــله ربي المستعان

ويــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــــــــــ ـكم

علمتني الحيااه ان لكل شي اذا ما تم نقصاان فلا يغر بطييب العيش انساااان :/

وان ما في شي يتم ع حااله .. الدنيا تتغير والزمن دووواره

وان الفراااااااااق شي صعب !!! ويعور القلب :/

وسوي الخييير وعقه بحر

اتعلمت انه يوم يكون عندي سر اخلييه بيني وبين ربي
لانه صعب احصل ناس تستاهل الثقه في هالزمن ..

وبعد من باب النار ماتحرق الا ريل واطيها عشان جذه اي ضيج فيني وهم اشكيه لربي سبحانه
محد احسن عنه من البشر ولا حد بيساعدني غيـــــــــره …

والشي الثاني اني احاول مااتضاااااااايج من اي شي لانه في الاخير مابستفيد
غير الهم وعوار قلب ونفسيه زفت وفوق كل هذا امراض الدنيا بتيني من هالهممممم

فاحاول قد مااقدررررر اضحك وانسى اللي فيني وكل مشكله اشوفها انها شي صغغغغغغغغغير مهما كانت كبيره
مب عشان حد بس عشاني احاول اسيطر على نفسيتي

واتعلمت اسووي الزين ولا اتريا مقااااااااااااابل ومثل مايقولون
سو خيييييييير وعقه بحرررر

ومعاملتي مع الغير بحدوود " تعلمت انه كثر العطا خطا "

ومشكوره حبوبه حلو الانسان يفكر بالاشياء اللي اتعلمها من التجارب اللي مر فيها في هالحياه

تعلمت اني اتفاااااااؤل بس ماحلم … (اتفاؤل بحدود المعقول…والحلم شي مبالغ فيه)..

تعلمت اني شو ما اسوي اخلي نيتي دايما لله… ولو ماحصلت من الناس خير مابندم لانه اجري عند رب العالمين…

تعلمت انه كل شي مصيبه ولا نعمه بلاء ولا عطيه…كلها خيره من رب العالمين وحكمه نجهلها…

كبرت واكتشفت انه الشر اللي موجود بالمسلسلات صورة عن مجتمعنا مب شي مبالغ فيه او خيالي…

موضووعج روووعة..

يزاج الله خير عليه

الله كريم إختي .. صدقتي الفراااق صعب…وهذا الشي اللي للحين ما أقدر أتأقلم وياه.

تسلمين عالمرور

فعلا الواحد لازم يراعي نفسه .. لأن ماحد بيحس بحالج كثرج..

تسلمين عالمرور والله يوفقج…

السلام عليكم

انا ادور على وحدة عندها خبرة بالحياة، لانه عندي مشكلة واريد رأي انسانه عندها خبرة بالحياة عشان تساعدني فيها

ياريت لو يكون عمرها في الخمسينات وتكون متدينة، وراح ارسل لها مشكلتي بالخاص

بس ياريت بسرعة لاني مستعجلة

تحياتي

الله ييسر امووورج .. و يفرجها عليج ..
بس عاااده فالخمسينات … !! و فالمنتدى .. صعبة .. يلا يمكن تلقين .. و ان ما لقيتي شاووري وحده كبيرة من هلج ..

يمكن اساعدش انا عمري 34 انفع والالا

اقدر اساعدج حبوبه اذا تبين

نحن بالاخر اسره وحده ^_^

بس صدقيني عقليات الصغار احسن من العقليات الكبييره خذيها مني نصيحه

الحكمه مب بالعمر

ربي يوفقج

الله يسر امرج ان شالله