.gif)
إن التغذية المثلى قادرة جداً على تحسين احتمالات حدوث حمل صحي حتى حالات النقص الضئيل خلال الحمل قد يكون لها آثار خطرة على صحة المولود، أكثر من 5% من الولادات يظهر لديهم بعض الخلل في النمو، حيث أن اغلب هذا الخلل يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، ونلاحظ أن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يتم تكوين كل أعضاء جسم الطفل بشكل كلي، لذلك تعتبر التغذية المثلى مهمة خلال تلك الفترة.
××الشهرالاول××
* تاكدي ان غدائك يحتوي على كل ما هو مفيدلك خلال حملك فبذلك سيمكنك مراقبة وزنك
* حاولي ان تقللي كمية الدهون
* قللي الملح لانه السبب في ارتفاع ضغط الدم
* قللي 50 في المئة من نسبة السكريات التي تعودتي على استهلاكها لانها السبب في زيادة وزنك
* اكثري من تناول الالياف لانها تساعد على التخلص من الامساك
××الشهر الثاني××
؟ البروتينات لانها مهمة لصحة جنينك و هي موجودة في المكسرات
* الدهون قللي منها و ذلك بالابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء بكثرة و فضلي الحوم البيضاء بدون جلد و اكثري من السمك
* السكريات ضروري ان تقللي منها لان اسنان الحامل تصبح حساسة وتصاب اسرع بالتسوس
* الالياف مهمة جدا لك فهي تحميك من الامساك فاكثري الخضراوات والفواكه
* الفيتامينات و الاملاح المعدنية موجودة بكميات متفاوتة في كل ما تتناولينه فلا تزيدي من استهلاكها على شكل ادوية الا بترخيص من طبيبتك العنصر الوحيد الموصى بتناوله هو الحديد.
××الشهر الثالث××
من الآن يجب التحكم بنوعية الاكل لكي لا تصابي بالمرض لذا ابتعدي عن الاجبان غير المعقمة و البيض يفضل اكله مسلوقا سلقا جيدا و ابتعدي ايضا عن الاطباق المطبوخة و المجمدة والسلطة تكون طازجة
××الشهر الرابع××
تصاب الحامل في هذه الفترة كثيرا بالامساك لذلك كما نصحناك سابقا اكثري من تناول الخضراوات والفواكه لانها تساعد جهازك الهضمي على العمل جيدا
××الشهر الخامس××
*(كلي لاثنين) لا يعني أن تأكلي نصيب اثنين لكن نوعي اطباقك لكي تستفيدي و يستفيد جنينك دون ان تتحملي المزيد من زيادة الوزن لذلك فضلي الاطعمة الصحية على الاطعمة الدسمة.
* ايضا لا تقللي من اكلك لكي لا تكسبي وزنا فيمكن ان تضري بذلك صحتك و صحة جنينك
* حاولي المحافظة على الوجبات الثلاث واذا احسست بالجوع كلي جبنا او بعض الفواكه و القليل القليل من الفواكه الجافة مفيد ايضا.
××الشهر السادس××
* في هذه المرحلة يحتاج جسمك للكثير من الكالسيوم فتداركي ذلك و كلي بزيادة الجبن و الحليب الكامل الدسم و الزبادي و ايضا الفاصوليا الخضراء .
* تحتاجين ايضا لكمية مهمة من الحديد وهو موجود بوفرة في السبانخ و الكبد و الكلي ولا تكثري كثيرا من الكبد
* حاولي الا تكون خضارك ناضجة كثيرا لانك بذلك تفقدين الكالسيوم الذي تحتوي عليه.
××الشهر السابع××
لا تبذلي جهدا كبيرا لكي لا تتعبي بسرعة في هذه الفترة تحسين بالجوع كثيراو لكي لا تصابين بحرقة المعدة او تحسين بها وهذا يحصل كثيرا فبدل ان تاكلي ثلاث و جبات يومية بكمية كبيرة اجعليها خمس وجبات خفيفة في اليوم.
××الشهر الثامن××
الوقوف الكثير يتعب ظهرك لذا لا تحاولي التفنن في اعداد الوجبات في هذه المرحلة و النصيحة ان تحضري وجبات متنوعة بكمية كبيرة طبعا بمساعدة احد واعمليها في الفريزر و ابدئي بمارسة رياضة المشي.
××الشهر التاسع××
العد التنازلي قد بدا حاولي المشي كثيرا و كذلك الاسترخاء قدر الامكان وحاولي التقليل من التفكير في اليوم الموعود.
.gif)
مشكوره ع الطلهـ ـ ..
.gif)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قلب ريلي 
.. !