الوسم: المصرة

بصراحة ناوية انزل من وزني واللي حابة تشاركني حياها الله بس بلييييييييييز اهم شي الارادة والاستمرار
ولازم نشجع بعض وكل وحدة عندها معلومة مفيدة تقولها عسب تفيدنا وانا ما بقصر انشالله

بس ياليت كل وحدة تكتب كم وزنها حاليا عسب نسوي جدول باسامينا وانقارن كل اسبوع كم كيلو نقدر انزل
يعني كل اسبوع بيكون يوم الوزن خخخخ
لازم نشوف كم صار وزنا ف اخر الاسبوع

ياليت كل وحدة تسجل اسمها و وزنها و طولها لا تنسون نسبة الدهون ف الجسم لازم تقل وياليت بعد تعرفون كم

الاسم: ام راشد
الطول: 155
الوزن: 68.5
نسبة الدهون: 29.6

يالله كل وحدة تكتب عن نفسها والله يوفقنا انشالله
واللي تتكاسل هذا بيكون مصيرها خخخ

1- اول الصبح اشربي ماي

2- تريقي من وقت وخلي ريوقج يكون (( حبة توست + بيضة مفورة + شاي مع سكر دايت))
او (( مثلي انا : برتقالة او انناس او كيوي يعني اي فاكهة مع حليب خالي الدسم ))

3- بين الريوق والغدا اشربي شاي اخضر

4 – خلي غداج يكون صدر دياي مشوي مع سلط او لحم او سمج + عصير طازج

5 – بين الغدا والعشا اشربي شاي اخضر

6 – هذا اهم شي حاولي اتخففين من الاكل ف الليل يعني تعشي من وقت واكلي اشيا خفيفة
مثل الريوق او اي نوع فاكهة عدا المانجا والموز وياليت تكثرون من الانناس والكيوي

7 – قبل النوم اشربي شاي ملين

الله يوفقنا

ولي رجعه