الوسم: الهياكل

وهذا رابط الأسبوع الثاني.. هنــــــــا
والآن مع الأسبوع الثالث من 25- 4 إلى 2-5 2024

.

.

ســـــــــــــلامن عليكم ورحمة الله وبركاته..!!!!

How Are You?

احم احم.. فتحت هالــ Page.. عسب كل وحدة عندها معلومة..

اتزيد هالوزن.. وتخلينا نفافيخ.. تحطها هنيه..!!

أول شي ××××××
الأكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل
×××××××

يعني أي وحدة جربت أكلة معينة ولا شي معين وتحس إنه زاد وزنها .. تكتبه بلييييييييييز.. بتكسب أجر فينا نحن الفقارى خخخخخخخخخخخخخ}} أحلى تقردين هههههههههههه

احم احم.. والبنات اللي مشتركات..

أتمنى كل وحدة تتناقش في نوعية الأكل.. أو أي أكل تحب تاكله.. هنيه بس..!!

عسب الموضوع والحملة يكونون مرتبات^^

ثاني شي… ××××××
التمـــــــــــارين الرياضيـــة
××××××

وأي وحدة عندها تمارين رياظية مفيدة تشد الجسم أو أي شي..

تحط لنا صور اهنييييه.. او تكتب لنا الطريقة..

يعني ها الموضوع بيكون المرجع لنا^^

ومشكوووووووووووووووووووووووووورين عالتعااااااااااون..!!

صح نسيت أقوووولكم.. أي وحدة مب مشتركة في الحملة .. وتبا تعلق ع أي شي.. تتفظل اهنييييه بعد^^ يعني أي وحدة لسانها يحجها وتبا تسوولف تيي هني هههههههههههههههههههههههههه }} امزح امزح خخخخخخ

احم احم بس قبل لا أنسى..

ها الجدول للسعرات الحرارية.. طبعاً اللي أعرفه انه الظعيفة لازم تاكل أكل فيه وايد سعرات حرارية عكس البدينة^^

فها الجدول موجووووود وكل وحدة اتزط اللي تباه هههههههههههه

واللي تبا الجدول كامل ادش هاللنك.. عيزت وانا احمل الصور ترا خخخخخخخخخ

https://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

.
.

نباج تغدين انتي اللي في النص خخخخخخخخ يعني لا متينة متينة ولا ظعيفة ظعيفة..!!
<< والله لو تجوفين الوول بيبر مال الديسكتوب مالي محطية هالصورة ههههههههههههههه << أنا الحبيبة وايد متأثرة ترا..!!

المهم المهم .. مابطول عليكم في الرمسة ^^

طبعاً قبل كل شي.. هناك شرووووووووووط للي تبا تشترك ويانا..

والشروط إلزامية يعني كل وحدة تشترك في الحملة لازم اطبقها..

1-أول شي لازم يكون عند كل وحدة ( حبوب موسيقور) تشتريها من أي صيدلية وسعرها 24 25 درهم لا غير..!!

هذا أولاً.. وللعلم أنا سمعت إنه هالحبوب ترقد أول الأيام بس عقب عادي.. وإنه تفتح الشهية.. وتأثر عالنفسية بعد..!!^^ ( عشان وايد بنات قالو إنها لها تأثيرات جانبية.. فها شرط مب أساسي.. اللي تبا تاكلها على مسؤوليتها الشخصية واللي ما تبا بكيفها^^)

2-كل وحدة تشترك ويانا لازم لازم لازم يكون عندها ميزان.. مب شرط ميزان حسّاس.. عادي أي ميزان.. يعني أهم شي تقيس وزنها بين فترة والثانية..!!

3-الماي ثم الماي ثم الماي.. والتمر ثم التمر ثم التمر<<بل استوت أغنية وانا مادري خخخخخخخخخخخخ

لاصدج .. أهم شي نشرب بين 6 إلى 8 أكواب من الماي يومياً..!! وناكل سبع تمرات يومياً مب شرط عالفطوووور مع إنه يفضل بس عادي أهم شي سبع تمرات.. وخلال يومين في الأسبوع ناكل ملعقتين عسل..!!<< ها بس البيسك ( أساس) النظام الغذائي..بعدين بنحط نظام لنا^.*!!

4-الرياضة:…

ماشي ريجيم سواء لزيادة او لنقص الوزن إلا بالرياضة.. الرياضة مب شرط تنقص من وزنج كثر ما إنها تنشط الدورة الدموية وتشد الجسم وها المطلوووووووووب.. ومب شرط نلعب جمباز أو باليه << أتخيل عمري بس ،،والله ما أحلاني ههههههههههههههههه

لا يعني أهم شي عالأقل رياضة المشي وتقوية عضلات البطن والظهر وما إلى ذلك..!! واللي تحب تلعب كووووووووورة بعد شي طيب^^

انزيييييييييييين الحينه بعد ما خلصنا من الشرووووووووووووووط..

وأي وحدة تجووف عمرها ترووم تكمل ويانا ومنطبقة عليها هالشروط تكمل تقرا باجي المووضووووووع^^

المهم..

الحينه انيي للجدول اللي يوظح الوزن المناسب للطول المناسب..

يعني إذا وحده مثلي طولها 158 سم.. وزنها لازم يكون بحدود الــ 54 أو 55 .. جي يعني..

وها الجدول يوظح اللي أقصده..!!

النساء

الطول ………………………………. متوسط الوزن

142 …………………………………………. 43 – 48

145 …………………………………………. 44 – 50

147 …………………………………………. 46 – 51

150 …………………………………………. 47 – 52

152 …………………………………………. 48 – 54

155 …………………………………………. 50 – 55

157 …………………………………………. 51 – 57

160 …………………………………………. 52 – 58

162 …………………………………………. 54 – 61

165 …………………………………………. 56 – 63

167 …………………………………………. 58 – 65

170 …………………………………………. 60 – 66

172 …………………………………………. 62 – 68

175 …………………………………………. 63 – 70

177 …………………………………………. 65

.
.

الحييييييينه عاد كل وحدة تبا تشترك.. تكتبلنا طوووووووووولها ووزنها اللي لازم توصله مب اللي هيه تباه.. لازم اللي مكتوب في الجدول^^

وكل وحدة راح تكتبلنا عقب يومياتها.. يعني شو كلت في هاليوم.. زاد وزنها ولا لأ؟ وجي..!!

ليييييييييييين ما كل وحدة توصل للوزن المثالي..

وعقب بعد كل أسبوعين.. بنجوف منو أكثر وحدة زادت أكثر شي.. يعني أنا مثلاُ يمكن أزيد كيلو بس.. في أسبوعين.. في وحدة ثانية تزيد 3 كيلو في أسبوعين وجي.. فهي بتفووووووووووووووز والجائزة بتكووووووون رمزية ( اللي هي بطاقة تيلفون) كهدية تشجيعية بس^^

ملاحظة مهمة:: أي وحدة ما تنفذ الشرووووووووط أو بتكون ويانا يومين عقب بتهون.. لا تشترك من الحينه << أول مرة أستوي دفشة صح هههههههههههههههههه<< والله عادي حتى لو انا و وحدة بس.. أهم شي الجدية في هالموضوووووووووووووع^^

أنا موضوعي ها.. بس حق الجديات << ما تشوفوني ما ظحكت وايد اوني جدية الحينه ^.*

يعني أي وحدة تعرف عمرها ما تبا تكمل.. لا تسجل إسمها^^

بس اللي تبا وناقصنها التشجيع.. أفا عليها تسجل ونحن بنشجعها^^ ما بنقصر..!!

وأصلاً يوم بتجوفين إنه حد وياج.. وانتي وهي تسوين وتاكلين شرات الأكل بتتشجعين وبتحبين هالشي وبتكملين كل ما بتظعفين ولا بتملين بتذكرينها وبتتقوى عزيمتج زيادة.. صح ولا لأ؟^^

المهم..

الحملة راح نبدأ بتنفيذها الأسبوع الياي تاريخ 11-4 2024 إن شاء الله^^

ها الموضووووع بس عسب كل وحدة تبا تشترك تحط اسمها.. ( اسم العضوية يعني)
وتحط هالتوقيع..!!

وتكتب لنا طوووووووووولها وتجوف من الجدول الوزن المثالي اللي لازم توصله بس..!!!

وأي وحدة عندها سؤال حياها ..!!

ويلااااااااااااا شدووووووووو الهمة.. عااااااااااااااد..

ولا تنسوووووووون شعار الحملة ( نفخ العصاقيل والهياكل العظمية..،،، نعم لللحم…. لا للعظم هههههههههههههه)

ووزني الحالي.. 41.8 كيلو..<< وكان 45 بس نقصت واااااااايد..!!