التصنيف: علاج السمنة والنحافة

علاج السمنة والنحافة

مركز الأكسير للرشاقة

السلام عليكم والرحمه

أخوااااااااااااااتي شو رايكم في هذا المركز خاطري أسجل في الايرووبك والالات بس محتااااره اذا بفيدني ولا لا ؟؟؟

وأبا تجاااااااااااااربكم فيه

والسمووووووووووووووووووووحه

وعليكم السلام والرحمه

جربت هالمركز كنت مسجله ف البدآيه ايروبيك
وحضرت 4 مرآت ثم حولت للالات
والسبب مني انآ هب من المركز خليجية
كآنت المدربه اوكي بس كآنت مشكلتي مآقدر اسوي تمرين البطن
وكنت انحرج ف غيرت ^^
اعرف وحده ويآي ف الجآمعه كآنت وين ووصلت وين
الالات الافضل اتسوينهآ بعد ماتوصلين للوزن المطلوب
لانهآ تسوي عضلات هذا رأيخليجية

انآ بقولج شو سوت دخلت النت اول شي ونزلت رجيم
واشتركت ف النآدي ايوربيك وسبآحه
طول الاسبوع ايروبيك و3 ايام سبآحه
مآشآآآءالله ف فتره حلوه وهب طويله اشتد جسمهآ وتغير للافضل
وعسى اكون افدتج
وبالتوفيق

مشكوووووره يالغاليه

ويزااااااااااج الله خير

فــــــوق

مشكوورات اخواتي على المرور

وإن شاء الله من باجر بسجل في الالات ^^

تم اغلاااق الموضوع لاكتفائك بالردود
حتى لايتحول لدعآيه

مووووفجه حبووبه خليجية

خليجية

يوميآتـ رشيقآتـ المستقبلـ

اسلامـــــــ عليكمــــــــ ورحمهــــــــ الله وبركـــــــــاته

بسم الله الرحمان الرحيم

صبـــــآح آلورد علـــــــى آحلى ورد

شحآآآآآآآلكمـ يآ رشيقآتـ المستقبلـ ؟؟

فتحت هذآ موضوع جديد

بس لآني بغيت تشجيع وعشآنـ نشجع بعضـ ونسآآآآآآعد بعض

وآن شآء الله نوصل للوزن الملطوب

المشآركآت في هذآ الموضوعـ :

دااار الزين

TOOOTA_XX

دروب الهنا

زقرتيه

(فراوله الحب)

قلبـي كبير

بدوية غــرام

أم رنيم

Noora 2024

* دبونهـ *

اشروط:

1 – الاتزام في وضع اليوميات

2 – الي تخبص تمشي نص ساعه زياده

3- نوزن يوم الجمعه او الخميس

هذا جدول الريجيم :

ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من 7 إلى 8 كيلوجرامات في الشهر، مؤكداً أن مقدار الزيادة فى نقص الوزن يتوقف على مدى ممارسة الرياضة إلى جانب هذا الريجيم.
نموذج للريجيم الكيميائي لمدة شهر كامل.
الإفطار:
موحد فترة الشهر..
– ثمرة فاكهة (ما عدا البلح، العنب، والتين)+ بيضة مسلوقة أو جبن قريش (150 جراماً) أو ثلاث ملاعق فول+ ربع رغيف.
اليوم الأول
الغداء:
– نوع من الفاكهة ( برتقال، جريب فروت، أناناس، كمثرى، جوافة، بطيخ، شمام، فراولة.. ما عدا الممنوع "البلح، العنب، التين، والمانجو").
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
– سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس، فلفل، جزر، كرفس).
اليوم الثاني:
الغداء:
– ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوعات).
– ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
– طماطم وخيار.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة.
– ربع رغيف خبز أسمر.
– سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
الغداء:
– جبن قريش أو جبن أبيض منزوع الدسم (200 جرام).
– طماطم وخيار.
– ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق بدون أي دهون (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
الغداء:
– فاكهة صنف واحد (ما عدا الممنوع).
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة.
– خضار سوتيه (كوسة، خرشوف، سبانخ، قرنبيط، فاصوليا).
العشاء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
اليوم السادس:
الغداء:
– فاكهة صنف واحد أي كمية.
العشاء:
– لحم مشوى أو مسلوق (200 جرام).
– سلطة خضراء.
اليوم السابع:
الغداء:
– ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
– سلطة خضراء.
– خضار سوتيه.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– سلطة خضراء.
اليوم الثامن:
الغداء:
– سلطة خضراء.
– 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
– ثمرة فاكهة (ما عدا الممنوعات).
– كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم التاسع:
الغداء:
– سلطة خضراء.
– 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
– ثمرة فاكهة (برتقال، جريب فروت).
– 2 بيضة مسلوقة.
اليوم العاشر:
الغداء:
– خيار وطماطم أي كمية.
– لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
العشاء:
– خضار سوتيه.
– 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الحادي عشر:
الغداء:
– جبن قريش (200 جرام).
– خضار سوتيه.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– كوب زبادي.
اليوم الثاني عشر:
الغداء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– طمام وخيار.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث عشر:
الغداء:
– لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
– طماطم.
العشاء:
– سلطة فواكه (ما عدا الممنوعات).
اليوم الرابع عشر:
الغداء:
– ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
– خضار سوتيه.
– خيار وطماطم.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– ربع فرخة.
– خيار وطماطم.
اليوم الخامس عشر:
الغداء:
– فواكه (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
– فواكه (ما عدا الممنوعات).
اليوم السادس عشر:
الغداء:
– خضار سوتيه.
– سلطة خضراء.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– سلطة خضراء.
اليوم السابع عشر:
الغداء:
– فواكه (ما عدا الممنوع).
العشاء:
– فواكه (ما عدا الممنوع).
اليوم الثامن عشر:
الغداء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
العشاء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
اليوم التاسع عشر:
الغداء:
– لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
– خضار سوتيه.
العشاء:
– لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
– خضار سوتيه.
اليوم العشرون:
الغداء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
اليوم الواحد والعشرون:
الغداء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
اليوم الثاني والعشرون:
الغداء:
– ثمرة فاكهة.
– سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
اليوم الثالث والعشرون:
الغداء:
– ثمرة فاكهة.
– 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
– طماطم وخيار.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
– خبز أسمر (ربع رغيف).
اليوم الرابع والعشرون:
الغداء:
– سمك مشوي أو تونة بدون زيت.
– طماطم وخيار.
– خضار سوتيه.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– جبن قريش أو جبن خالي الدسم (150 جراماً).
– ربع رغيف.
اليوم الخامس والعشرون:
الغداء:
– ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
– طماطم وخيار.
العشاء:
– جبن خالي الدسم (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
اليوم السادس والعشرون:
الغداء:
– ثمرة فاكهة.
– ربع فرخة.
– طماطم وخيار.
العشاء:
– جبن قريش (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
اليوم السابع والعشرون:
الغداء:
– خضار سوتيه أي كمية.
– سلطة خضراء.
العشاء:
– جبن خالي الدسم (150 جراماً)، أو زبادي منزوع الدسم (علبة صغيرة).
– سلطة خضراء أي كمية.
– ربع رغيف.
اليوم الثامن والعشرون:
الغداء:
– سمك مشوي أو تونة بدون زيت (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
العشاء:
– جبن خالي الدسم(150 جراماً)، أو زبادي.
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.

والي ما يقد يتاابع هذآ الريجيم ممكن يدخل هذآ الموقع

ويحط

وزنهـ / طوله/ عمره / مريض بالسكر ولا / يمارس الرياضه ولا /

وبيطلعلهـ الريجيمـ المنآسب له

https://dmeducation.com/view.php?action=page&id=135

يآلله البي الاتزمآ و الاصآر

يآويلهـ آلي يخبص والي يخبص يآويله اذا نا مشآ نص سآعهـ

ريوقي اليوم

ربع صمول اسمر مع نص جبنه شرائح وربع خياره

نص كوب حليب قليل الدسم

نص تفاحه

هلا حبوبات شحالكن ^^

الريوق: بيض مفور مع كاس شاي
الغداا: سلطة فواكه
العشا: ان شاء الله سلطة فواكه

مرحبــــــــــــــــــــــــــــا بنات

انا اليوم كان ريوقي تفاحه

وغداي سلطه وكم حبة بسكوت T_T شو اسوي دخل خاطري البسكوت جان اكل

والحين بصلي العصر وبسير الجم

موفقات خواتي

تقرير يوم الاخميس:

الريوق :

ربع صمول اسمر مع نص جبنه شرائح وربع خياره

نص كوب حليب قليل الدسم

نص تفاحه

الغدا :

6 ملاعق رز

دجاج

1 كيولي

1 جزر
1 خيار

العشا :
نص صمول مع جبن
وعصير اناناس

الريوم يوم الجمعه

نص صمول زعتر

نص كوب حليب قليل الدسم

وصفة حارقة لدهون الخصر و البطن مجربة و فعالة جدا

[IMG]خليجية[/IMG]

وصفة حارقة لدهون الخصر و البطن مجربة و فعالة جدا

نحتاج
2 ليمون مقطع
2 اعواد قرفة
ملعقة كبيره شاي
قطعة كبيرة من الزنجبيل
باقة نعناع

نغلي 2 لتر من الماء ونضيف له المكونات نتركه يغلي 5 دقائق نطفئ و نصفيه بعد مرور 5 او 6 ساعات
نشرب 5 اكواب يوميا على ان تكون قبل الاكل ب 40 دقيقة.

منقول للإفادة

سلمت الأيادي حبيبتي

مشكووووووووووووره ياقلبي

مشكووووووووووووره

انتي جربتيه اختي ؟

جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة

الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على أكرم المرسلين ، سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين — قال الله سبحانه وتعالي "كلوا وأشربوا ولا تسرفوا إنه لايحب المسرفين"
وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم "بحسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان ولابد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه" وقال صلى الله عليه وسلم "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لانشبع" وقال صلى الله عليه وسلم "ما ملأ إبن آدم وعاء شر من بطنه"

كلمة كالوري Calorie من أصل لاتيني تعني الحرارة وهي كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة ، فجرام الدهنيات بشكل عام يعطي 9 سعرات حرارية أما السكريات فتعطي 4 سعرات ، وتعطي البروتينات 4 سعرات.

يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو جرام من وزنه لكيلا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج من وزنه 100 كجم إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أرد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة. وتكون كل 7000 سعرة حرارية كجم واحد.

تعتبر الحمية القائمة على كمية السعرات الحرارية من أفضل أنواع الحمية من الناحية الصحية وأدومها ، وعموما فإن عدد السعرات الحرارية لأي حمية يترواح ما بين 1200-1500 سعرة يوميا مع مراعاة المحافظة على ممارسة الرياضة وأقلها المشي يوميا بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة ، وليس هذا لحرق السعرات الحرارية فقط بل هو منشط للدورة الدموية ولكافة خلايا الجسم.

جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة

ملحوظة: تم تجميع هذا الجدول بشكل أساسي من كتابي: القيمة الغذائية للأطعمة للدكتور عبد الرحمن مصيفر ، ومرض السكر الحلو المر للدكتور عبد العزيز معتوق ، إضافة إلى بعض النشرات الطبية الخاصة بمرضى السكر والرجيم – وقد تختلف قيمة السعرات الحرارية لنفس البند ويرجع هذا إلى إختلاف تنوع أصناف البند فيوجد على سبيل المثال عدة أنواع من البطيخ والتفاح والمانجو والعنب والتمور ويختلف تركيز السكر في كل نوع عن الآخر مما يؤدي بدوره إلى إختلاف السعرات الحرارية ……..

الخضروات (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أفوكادو بدون قشرة 292
2. أوراق الحلبة 36
3. باذنجان 26
4. بازلاء / بسلة 102
5. بامية 44
6. بصل أخضر (الأوراق) 34
7. بصل أخضر (الرأس) 26.5
8. بصل أخضر (الراس والأوراق) 39
9. بصل ناضج (ناشف) 42.5
10. بطاطا حلوة 106
11. بطاطس 70
12. بطاطس شرائح مقلية (تشبسي) 540
13. بطاطس مقلية 300
14. بقدونس 56.5
15. ثوم 140
16. جرجير 33
17. جزر 39
18. جزر أحمر 42
19. حمص أخضر 60
20. خرشوف 53
21. خس 13
22. خيار 16
23. ذرة شامية 73
24. زعتر فارسي 83
25. زيتون أخضر 143.5
26. زيتون أسود 206.5
27. سبانخ 25.5
28. سريس (هندب) أوراق 25.5
29. سلق (أوراق وسيقان) 32
30. سلق (أوراق) 32
31. شمندر 34
32. طماطم (بندورة) 23.5
33. فاصولية خضراء 46
34. فجل أبيض 29
35. فجل أحمر (الأوراق( 26
36. فجل أحمر (الجذور) 20
37. فطر (ماشروم) 35
38. فلفل أخضر حار 37
39. فلفل حلو (رومي) 29
40. فول أخضر 39.5
41. قرع 33
42. قرنبيط (زهر) 16
43. قلقاس 75
44. كراث 33
45. كرفس 16.5
46. كرنب 47
47. كزبرة 59
48. كوسة 24
49. لفت 21.5
50. لوبيا خضراء 46
51. ملفوف 26
52. ملوخية 50
53. نعناع 60.5
54. هليون 25
55. هندباء برية 13
56. ورق عنب 97
57. يقطين (بوير) 29.5

الفواكه (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أكدينيا 37
2. أناناس 25
3. أناناس محفوظ ف في ماء مسكر 96
4. باباي 21.5
5. برتقال حامض 29
6. برتقال حلو 37
7. برقوق (عوجة) 48
8. بطيخ 28
9. بطيخ (جح) 14.5
10. بلح أحمر رطب 163
11. بلح مجفف (تمر) 300
12. تفاح 49.5
13. تمر هندي (صبار) 146.5
14. توت 85
15. توت أسود 81
16. توت العليق 64
17. تين طازج 80
18. تين مجفف 288
19. جريب فروت 21
20. جوافة 65
21. جيكو 98.5
22. خوخ 52
23. رمان حلو 40
24. زبيب (كشمش) 266.5
25. سفرجل 51
26. شمام 28
27. عنب 280
28. عنب أسود 76
29. فراولة 35.5
30. قصب سكر – قطعة 500
31. كباد (ترنج) 45
32. كرز (شيري) 62
33. كستناء 200
34. كمثرى 49
35. لوز أخضر 56
36. ليمون 33
37. ليمون حلو 33.5
38. مانجو 47
39. مشمش طازج 59
40. مشمش مجفف 290
41. موز 70
42. نبق (كنار) 60
43. يوسف أفندي (يوسفي) 35

اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. بسطرمة 282
2. بط 256
3. بياض البيض 50
4. بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم) 15
5. بيض دجاج 160
6. بيضة متوسطة (45 جم) 72
7. سجق بلدي 475
8. شاورمة 223
9. صفار البيض 350
10. صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم) 63
11. طحال 95
12. فشة 81
13. القلب 150
14. كباب حلة 275
15. كبدة العجل والخروف والدجاج 138
16. كبده مقلية بالطحين 268
17. كلاوي 105
18. كلاوي مقلية 213
19. لحم أرنب 136
20. لحم أوز 360
21. لحم بتلو 116
22. لحم بقري 240
23. لحم جمل 193
24. لحم دجاج أبيض 111
25. لحم دجاج أحمر 122
26. لحم دجاج طازج 140
27. لحم ديك رومي (حبش/تركي) 280
28. لحم ضأن / خروف 267
29. لحم ماعز 156.5
30. لسان العجل والخروف 185
31. مخ طازج 121
32. مخ مسلوق 107
33. هامبورجر 130

المأكولات البحرية (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. تونة 300
2. سردين 280
3. سمك بدون جلد وعظم (فيليه) 120

الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. جبن أبيض 280
2. جبن آدم 300
3. جبن حلوم 365
4. جبن روكفور 333
5. جبن رومي 400
6. جبن شيدر 320
7. جبن قريش (فلاحي مصري) 100
8. جبن كريم 505
9. جبن مثلثات 333
10. حليب بقري بودرة 500
11. حليب بقري طازج 64
12. حليب بقري مبخر 138
13. حليب بقري مكثف ومحلي 318.5
14. حليب جاموسي 101
15. حليب ماعز طازج 70
16. زبادي (روب) 59
17. قشطة 205
18. كشك 390
19. لبنة 155
20. مش 230

الحبوب (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أرز 346
2. أرز بشاور 364
3. أرز مصفى ومسلوق 118
4. بازلاء 354
5. برغل (جريش القمح) 350
6. ترمس 420
7. حلبة 365
8. حمص 377
9. ذرة 227
10. شعير 336
11. طحين الأرز 378
12. طحين القمح 345
13. عدس 343
14. فاصوليا يابسة 336
15. فول يابس 330
16. قمح 354
17. لوبيا 349
18. مكرونة 370
19. نشا ذرة 368

الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. تشباتي (خبز باكستاني) 262
2. خبز أفرنجي 279
3. خبز تنور 246
4. خبز توست أبيض 279
5. خبز عربي أبيض 279
6. خبز هندي قليل الدهن 310
7. رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم 420
8. كورن فليكس 340

المشروبات (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. شاي هندي (أوراق) 107
2. شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم 2
3. شراب الفيمتو (التوت) 78
4. شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية) 40
5. شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية) 36
6. عصير أناناس 53
7. عصير برتقال (معلب غير محلى) 33
8. عصير برتقال (معلب محلى) 50
9. عصير تفاح 46
10. عصير جريب فروت (معلب غير محلى) 31
11. عصير جريب فروت (معلب محلى) 38
12. عصير جوافة 70
13. عصير طماطم (بندورة) معلب 16
14. عصير عنب 62
15. عصير مانجو 44
16. عصير مشمش 50
17. قهوة سريعة الذوبان 86
18. قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم 1
19. قهوة محمصة مسحوق 280
20. قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم 7
21. كاكاو مسحوق 316
22. كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم 6

المكسرات والبذور (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. بندق (بدون قشر) 732
2. جوز 660
3. جوزة الهند 443
4. سمسم 622
5. صنوبر 589
6. فستق 630
7. فول سوداني (مقشر) 590
8. كاشو 835
9. كستناء (أبو فروة) 201
10. لب / فصفص 595
11. لوز (بدون قشر) 641.5
12. مسحوق جوزة الهند 443

الزيوت والدهون (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. دهن بقري 893
2. دهن بقري – ملعقة طعام 125
3. دهن غنم 814
4. دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم 114
5. زبدة حيوانية 760
6. زيت زيتون 904
7. زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم 122
8. زيت نباتي 900
9. زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم 126
10. سمنة بلدي طبيعي 853
11. مارجرين (زبد نباتي) 739.5
12. مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم 105

البهارات والتوابل (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. جوز الطيب مسحوق 450
2. جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم 9
3. حب الهال مطحون (حبهان) 233
4. حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم 7
5. زنجبيل (جذر) 350
6. زنجبيل مسحوق 45
7. زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم 1
8. فلفل أسود 320
9. فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم 8
10. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) 255
11. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم 13
12. قرفة 388
13. قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم 7
14. قرنفل 273
15. قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم 6
16. كركم 333
17. كركم – ملعقة شاي 1.5 جم 5
18. كمون 333
19. كمون – ملعقة شاي 1.8 جم 6
20. ليمون أسود مجفف 350
21. ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم 7

السكريات والحلويات (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أم علي 300
2. آيس كريم 430
3. بقلاوة – جلاش 540
4. سكر 400
5. عسل طبيعي 330
6. قطعة جاتوه متوسطة 167
7. كعك 500
8. كنافة 345
9. لقيمات / زلابية / لقمة القاضي 667
10. مربى 290
11. مهلبية 390
12. هريسة 520

نماذج لوجبات الإفطار

1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
برتقالة متوسطة 75
ربع رغيف أسمر كبير 105

3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر 200
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة أومليت – مقلي بـ 160
معلقة سمن صغيرة 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
4 ملاعق فول – مع 210
معلقة صغيرة زيت زيتون 45
ربع رغيف أسمر كبير 105

6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة مسلوقة 160
نصف رغيف أسمر كبير 210

7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 60
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم 160
نصف رغيف أسمر كبير 210

8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
قطعة جبن شيدر 50 جم 160
شرائح طماطم 50 جم 12
2 معلقة صغيرة زيت زيتون 90
نصف رغيف أسمر كبير 210

نماذج لوجبات الغذاء

1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
خضار 300 جم 115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم 240
تفاحة واحدة كبيرة 90

2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
5 ملاعق فول مدمس 260
ملعقة صغيرة زيت 45
ربع رغيف أسمر كبير 105
برتقالة كبيرة 100

3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
طبق شوربة خضار 250 جم 180
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم 300
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70

4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة 145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم 390
فراولة 150 جم 60

5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
سمك مشوي 250 جم 370
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70

6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا) 140
قطعة لحم بقري 100 جم 240
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
مانجو 175 جم 100

نماذج لوجبات العشاء

1- 215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم 60
قطعة جبن قريش 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود 205
نصف رغيف أسمر كبير 210

3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة 205
بسطرمة 50 جم 140
ربع رغيف أسمر كبير 105

4- 550 سعرة حرارية
2 شريحة مخ 200 جم مع 250
ملعقة سمن كبيرة 90
نصف رغيف أسمر كبير 210

5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم 475
نصف رغيف أسمر كبير 210

6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز 330
4 ملاعق مكرونة 220
4 ملاعق عدس 235
تقلية بصل 55

بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية

المجهود السعرات المستهلكة في الساعة
في المنزل
أعمال منزلية خفيفة 150
النوم 70
الإسترخاء 80
الجلوس 100
الوقوف 110
المشي 110
الترتيب والتسوية 120
جلوس وتنظيف 130
تمرينات خفيفة 160
صعود السلم 180
غسيل الثياب 190
تلميع الأحذية 190
فرش السرير 203
إرتداء الملابس 204
دش الحمام 204
نظافة الشبابيك 222
مسح وكنس الأرض 240
كي الملابس 250
دعك الأرضية 300
في العمل
العمل الذهني جالسا 105
قيادة السيارة 140
أعمال مكتبية 145
بناء بالطوب 204
قيادة دراجة بخارية 204
بياض منزل 210
مشتغل بالمعادن 210
زراعة حدائق 220
أعمال نجارة 230
قص الزرع يدويا 270
قص الزرع آليا 250
خلط الأسمنت 280
رصف الطرق 300
الحفر اليدوي 400
تقطيع الأخشاب 400
بناء بالأحجار 390
جرف المياه 405
في أوقات الفراغ
بلياردو 235
تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 230
تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 660
تزحلق على الماء 480
تمرينات سويدية 260
تنس زوجي 360
تنس طاولة 360
تنس فردي 420
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 900
جري 13 ميل / ساعة 21.6 2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة 660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة 850
جري جماعي (ماراثون) 990
جمباز وتمرينات باليه 360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة 600
ركوب خيل 350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة 420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة 480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة 325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة 300
كرة قدم 1000
كرة يد وأسكواش 600
مبارزة 300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة 360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة 150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة 200
مصارعة 790

بنات الله الله باعماركن

حبيباتي الي استفادة ياريت تدعي لي دعوة تبرد القلب

معلومااات جدا مهمه وخصوصا للي يهتم بالسعرااات .. مثلي خليجية

الله يجزاااج كل خير دنيا وآخره

ما تقصري خليجية

مشكووووره الغلاااا على الطرح

يزاج الله الف خير ع النقل

مشكوووووره
ربي يسعدج دنيا وآخره ويجعل مثواج الجنه

مشكوره الغاليه

مشكورات على المرور و بارك الله فيكن كلكن ذوق

مشكوره الغاليه

الله يهنيج دنيا واخره =)

خليجية

حبوب سميلنج بلاس للتنحيف

مرحبا بنات
كيف الحال

بغيت اتخبركن عن حبوب سملينج بلاس للتنحيف

منو جربهن

شورايكن فيهن

استغفر الله استغفر الله
استغفر الله استغفر الله استغفر الله
استغفر الله استغفر الله استغفر الله استغفر الله
استغفر الله
استغفر الله
استغفر الله
استغفر الله

انا ما جربتهن
بس مره وانا رايحه الصيدليه جفت بنات يشترون منهم
المهم سالت راعي الصيدليه اذا هو صدق يضعف
قالي هن يضعفن بس لازم تخفيف اكل ورياضه
ام ان تاخذهم وما تاكل عادي وما تهتم قال ماراح ياثر فيها واااايد

والله يا اختي انا واايد اسمع بنات يمدحونهن اونه اعشاب طبيعيه من امريكا
وحدة من ربعنا جربتهن ونزلت 6 كيلو بس تقول انهاا تشرب واايد ماي و تمشي ساعة في اليوم
انتي اي مكان حصلتيه واي صيدلية
ومشكورة اختي

للللللرفع

خليجية

للرفع

رجـيـم خـآص بـفـئة دمـج آنـآ و آخـويـﮧ بـنـبـدأ مـعـاً

الأطعمة التي تساعد على إنقاص وزنك حسب فصيلة دمك .. فصائل الدم و الرجيم

بـنـآت .. صـآر لـي فـتـره بـسـيـطـه و أنــأ أفــكــر بـعــمــري ..
و أفــكــر شــقــآيــل أكــون أنـــسـآآنــه صــحــيــه عــشــآن أحـــمــي نــفــســي مــن أمـــرأض ألــعــصــر .. و خـــآصـــه ألـــســكــري و ألـــكــولـــســـتــرول .. لآنــه مـــآمـــآتــي ربــي يــحــفــظــهــآ تـــعــآنـــي مـــن هــآلـــشـــغــلـــتــيــن ..

طـــبــعـــآ ً آلــلــي تــعــرفــنــي شـــخــصــيــآً .. بــتــعــرف أنــي أنـــســـآنــه أحـــب شــي أســـمــه "ألــتــفــنــن فــي ألـــتــذوق" .. أحـــب شـــي أســـمـــه تـــذوق جـــمــيــع أنـــوأع ألـــطــعــآم ..

لــذلــك .. مـــن أســـبــوع قـــررت أنـــي أســـوي كـــنـــتــرول لـــعـــمـــري .. و أرتـــب جـــدولـــي و أكـــلـــي ..

فـــ آلــلــي حـــآبــه تـــســتــفــيـــد أهـــلآ و ســـهــلاً ..
و آلـــلـــي حـــآبــه تـــفـــيــد أيـــضـــآ أهـــلآ و ســهـــلآ ..

فصيلة ( +ab ):

في اللحوم / المسموح .. لحم الضأن و الأرانب -ألكبده و يمكن الاعتماد على الكائنات البحرية كمصدر للبروتين
أما الممنوع .. لحم البقر و الدجاج و البط و طبعاًًً الخنزير

في الأسماك / المسموح .. سمك السالمون و الساردين و التونا و الحبار و القرش و الكافيار و الكاريل
أما الممنوع من الأسماك الإخطبوط و الجمبري و الاستكوزا و السلاحف و الضفادع

بالنسبة لمشتقات الحليب / المسموح .. حليب و جبنه الغنم و حليب و جبنه الصويا و الشيدر و جبنه القريش
و الممنوع .. الحليب الكامل الدسم و زبده الحليب و الجينة الزرقاء و الأمريكية

بالنسبة للخبز و المعجنات و المكرومة: فالمسموح .. الخبز المصنوع من الشعير و القمح و الخبز ألبروتيني المصنوع من الشعير و الأرز و القمح و أيضا المكرونة المصنعة من دقيق الشعير و الأرز و القمح
و الممنوع .. الخبز المصنوع من الذرة المكرونة الجاهزة كالاندومي و المصنعة من الحنطة السوداء

بالنسبة للخضار / فالمسموح البنجر – الخيار – الكرفس – الثوم – البقدونس – الكرنب – الجزر – البصل البطاطس
القرع الزيتون الطماطم البامية المسترد السبانخ
المحظور و الممنوع الفلفل الرومي الأخضر و الأحمر الذرة بأنواعه و الأفوكادو

بالنسبة للفواكه المسموح .. الأناناس الليمون البرقوق العنب الكيوي الكرز التفاح الخوخ التمر الخربز الكمثرى اليوسف
الممنوع .. الموز النار جين الجوافة المانجو البرتقال الرمان

العصير/ المسموح .. عصير العنب و الجزر الكرز – الكرز التفاح الأناناس – الجريب فروت – البرقوق
الممنوع.. عصير البرتقال

و بالنسبة للمشروبات/ فالمسموح الشاي الأخضر الجينسينج
و الممنوع .. الشاي الأسود الأحمر و جميع المشروبات الغازية و الصودا

فصيلة ( b+ ) و ( b- )

..

في اللحوم / فالمسموح .. لحم البقر و الأرانب و الغنم و الحسيل
و الممنوع .. الدجاج و البط و ألوز و القلب و لحم الخنزير طبعاً

في الأسماك / فالمسموح .. سمك المكاريل السالمون و الساردين و سمك القرش و الحباره
الممنوع .. الجمبري و الاستكوزا أبو مقص و الزرنباك و الإخطبوط و الكافيار

الزيوت و الدهون / المسموح .. زيت الزيتون و زيت الحوت و زيت الكتان
الممنوع .. الذرة و زيت القطن و زيت اللوز و زيت السمسم و زيت عباد الشمس

بالنسبة للمكسرات و البذور و البقول/ فالمسموح اللوز البرازيلي و زبده اللوز البجلي و في البقول الفاصوليا و البازيلا
و الممنوع .. الكاجو و اللوز و السمسم و زبده اللوز و بذور عباد الشمس و الطحينة و بالنسبة للبقول الممنوع العدس و اللوبيا

بالنسبة للشعير و الحبوب و الخبز / المسموح .. الخبز المصنوع من الشعير و دقيق الأرز و المكرونات المصنوعة من الأرز و السميد و كل أنواع الأرز
الممنوع الخبز المصنوع من الذرة أي دقيق الذرة أو القمح الكامل

و بالنسبة للفواكه و الخضار / المسموح الموز الكرز العنب الأناناس البرقوق التفاح الخوخ التوت التمر التين الجريب فروت البرتقال المانجو المشمش الجوافة الليمون الكمثرى –البنجر الكرنب الجزر القرنبيط الباذنجان الفلفل الرومي البطاطس الكرفس البامية البصل الخس الفجل الكوسة البازيلا الشبت ..

الممنوع .. الرمان النار جين –الذرة القرع الطماطم الافوكادو

أما العصير و المشروبات / المسموح الشاي الأخضر بالإعشاب و النعناع و أوراق الورد و البيرة و العصيرات الطبيعية
الممنوع جميع أنواع الصودا حتى الدايت ..

التوابل / المسموح (المايونيز المخللات ومربى الفواكه )
الممنوع الكاتشاب

فصيلة (a+) و (a-)

فـئـة دمـي و دم آخـويـﮧ ..

بالنسبة للحوم / المسموح الدجاج و الديك الرومي و الفراخ الصغيرة
الممنوع اللحوم الحمراء بصفة عامة الكبد القلب الأرانب البط الإوز البقر

أما الأسماك / المسموح الساردين و المكاريل و التونة و الحوت السمك الأبيض و الأحمر و سمك السيف
الممنوع الكافيار و الجمبري و الاستكوزا و الإخطبوط و الأصداف و المحار

منتجات الألبان و مشتقاته / المسموح .. مشتقات الحليب غير مناسبة و المسموح هو جبنه الصويا و حليب الصويا
أما الممنوع .. يجب الامتناع عن الأشياء المصنعة من الحليب الكامل الدسم و يمكن
استخدام اللبن الرائب و حليب الصويا و الزبادي – الجبن الأمريكي الزبد و زبدة الحليب الشيدر و جبنه الكريمة و الايس كريم

الزيت و الدهون / المسموح زيت الزيتون و زيت الكتان و بس ..
الممنوع .. زيت الذرة و زيت القطن و اللوز و عباد الشمس و زيت السمسم

الممنوع من المكسرات و البذور .. بذور عباد الشمس و بذور القرع اللوز البجلي و اللوز السوداني و زبدة اللوز و قشر اللوز

الخبز و المكرونات / المسموح خبز الشعير و الذرة و من المكرونة (( المكرونة المصنعة من الشعير و دقيق الأرز

و الممنوع خبز القمح الكامل و الخبز ألبروتيني و ابتعد عن مكرونة المعدة من الصلصات و من الممنوع المكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض و الدقيق الكامل و السميد

الخضروات و الفواكه / المسموح (الثوم الجزر الخيار الخس البقدونس القرع السبانخ اللفت البامية البصل الأصفر و الخضراوات الورقية و البروكلي – التفاح التمر العنب الجوافة الحبحب الكيوي الخوخ الكمثرى الفراولة
الممنوع (الكرنب الباذنجان الأسود و الزيتون الأسود والفلفل بأنواعه و الطماطم و البطاطس – الموز المانجو البرتقال اليوسف النارجين

العصيرات و المشروبات / المسموح عصير التفاح الأناناس الجريب فروت الجزر المشمش الكرز الليمون البرقوق – شاي الأعشاب و الشاي الأخضر و الزنجبيل
الممنوع عصير البرتقال و عصير الطماطم – و الشاي الأحمر العادي ممكن القهوة جميع و ممنوع جميع المشروبات الغازية و الصودا

التوابل / المسموح الخردل و مربى الفواكه الدبس الأسود – المخللات القليلة
الممنوع المايونيز و الكاتشاب – صوص جيلاتين – جميع أنواع الخل

الفصيلة ((o+ و (o-) :

اللحوم / المسموح لحم البقر و الأرانب و الغنم و الحسيل و الدجاج و الكبد و القلب
الممنوع البط والإوز

و الأسماك/ المسموح القرش و السمك الأزرق و السالمون و الساردين و الحبار و الجمبري الأصداف و الاستكوزا
الممنوع الأسماك المعلبة و المخللة و الكافيار و الإخطبوط

مشتقات الحليب و الألبان / المسموح ألزبده حليب و جبن الغنم جبنه المازولا و حليب الصويا
الممنوع الجبن الأمريكي و السويسري و الجبن الأزرق و الألبان بأنواعها و جبن الكريمة

المكسرات و البذور / المسموح اللوز البجلي بذور السمسم و بذور عباد الشمس
الممنوع ( الكاجو الفستق اللوز و زبدة اللوز )

البقول / المسموح الفاصوليا الناشفة بأنواعها و البازيلا
الممنوع العدس بأنواعه

الشعير و الحبوب و الخبز / المسموح الخبز المصنع من القمح و الأرز بدون نخاله
الممنوع الخبز المصنع من الشعير و الشعير غير مسموح به في نظام هذه الفصيلة

الأرز مسموح بكل أنواعه
الممنوع المكرونة بكل أنواعها

الخضروات و الفواكه / المسموح الخضار الأخضر و الورقي البصل الفجل الثوم البامية القرع الفلفل البازيلاء الخس البطاطس الحلوة و الزيتون الأخضر الطماطم السبانخ الكرفس البروكلي البقدونس و من الفواكه التفاح التين البرقوق العنب الجوافة
الممنوع الكرنب الباذنجان البطاطس العادية القرنبيط الزيتون الأسود المشروم ) و الفاكهة البرتقال التوت الأسود الفراولة الخربز النارجين الهندول اليوسفي

العصيرات و المشروبات / المسموح عصير الأناناس الكرز البرقوق الجزر الطماطم و العنب و الخوخ و الشاي الأخضر و الورد و الزنجبيل و النعناع
الممنوع ( عصير التفاح و الكرنب و البرتقال و الشاي الأسود و القهوة و الصودا

التوابل المسموح ( التمر الهندي الشوكولاته و السكر الناعم و النعناع و القرنفل و النعناع
الممنوع الخل الفلفل الأسود والأبيض و القرفة و الفانيلا و الكاتشاب و شيرة الذرة و جميع المخللات

الرجيم ..

ظهر فى الآونة الأخيرة أسلوب ريجيم جديد، يعتمد بشكل أساسى على فصائل الدم.. ويقوم النظام على أساس أن لكل فصيلة دم، سواء كانت (a أو b أو ab أو o)، أنواع أطعمة تناسبها وتساعد على إنقاص الوزن، كما أن هناك مجموعة من الأطعمة يجب الابتعاد عنها للمساعدة فى إنقاص الوزن. ولقد آثار هذا النظام الكثير من الضجة حوله، فهناك من يؤكد أنه النظام الوحيد الذى نجح فى إنقاص وزن الكثيرين وهناك من يرفضه جملة وتفصيلاً.

فعالية النظام

ويجمع الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام على أنه ساعدهم فعلاً فى إنقاص أوزانهم، ويؤكدون أنهم لم يشعروا أبداً بالجوع وكان فى وسعهم أن يتناولوا كل ما يريدونه من طعام مسموح به، كذلك فهم يتأثرون كثيراً من تفاديهم الأطعمة المذكورة. أما معارضو النظام فيؤكدون من جهتهم أن نقص الوزن الناتج يعود فقط إلى انخفاض كمية الطعام التى يتناولها الفرد وأنه لا علاقة لذلك بفئة الدم. و يبقى أن النظام على ما يبدو غير ضار إذا ما اتبع لمدة أسبوع فهو يحتوى على معظم المواد المغذية التى يحتاجها الجسم فى اليوم، وفى هذا النظام يتوقف معدل إنقاص الوزن على مدى زيادة النشاط البدنى بجانبه، ويتراوح معدل إنقاص الوزن ما بين كيلو إلى كيلو ونصف كيلوجرام.

أصحاب فصيلة الدم (o)..

يتمتع اصحاب هذه الفصيلة بجهاز هضمي قوي ، وجهاز مناعي متين ، كما ان عمليات الأيض (البناء والهدم) لديهم فعالة ، وهذه الفصيلة مجهزه كي تخزن الغذاء . ولكنهم لا يتحملون التغيرات البيئيه والغذائيه الطارئه . ومن المخاطر الطبيه التي يواجهونها انه يعانون من مشكلات تخثر الدم ويتميز دمهم بلون فاتح جدا ويصابون بأمراض مثل القرحات والحساسيه والألتهابات وخصوصا التهاب المفاصل .
الغذاء المناسب لهذه الفصيلة:الأغذية الغنيه بالبروتين الحيواني والفقيره بنسبة السكريات ، مثل اللحوم والأسماك وثمار البحر والخضورات والفواكه ويستيطع هؤلاء التخلص من التعب والضغط النفسي باللجوء الى التمارين الرياضيه العنيفة والركض وركوب الدراجة وجميع فنون القتال الأخرى كالكاراتيه والجودو.
أفضل الأطعمة لأصحاب فصيلة الدم o.. اللحوم الحالية من الدهون، السمك، الخضراوات بجميع أنواعها والفواكه، أما الأطعمة التى تساعدهم على خفض أوزانهم فهى ثمار البحر، الكبد، اللحوم الحمراء، السبانخ، القرنبيط واللفت، وعليهم أن يتجنبوا تناول البقول واللبن والقمح أثناء فترة إنقاص الوزن.
الأطعمة المسموح بها: لحم الغنم ، البقر، العجل، الدجاج، البط، الديك الرومي، التونا، الحليب، القمح، زيت الزيتون، الخضار الورقية، البصل، الفلفل الاحمر، الجزر، الطماطم ، الهيلون ،جميع الفواكة التي لها لون أحمر أو أزرق أو بنفسجي ،التفاح ،التين ،الموز ،الكمثرى، المياه المعدنية ،النعناع ،الشاي الاخضر
الأطعمة الممنوعة: الاسماك المدخنة ،القمح الابيض ،الذرة ،زيت الفول السوداني ،البقوليات ، الملفوف ،الزهرة ،البرتقال، الفروالة ،القهوة ،عصير الليمون، الشاي ،عصير البرتقال، التفاح ،الخل ،الكاتشب.
الامراض التي قد تظهر: تقرحات المعدة ،مشاكل في الغدة الدرقية،السمنة

نظام أصحاب فصيلة الدم (o)..

الإفطار: حليب الصويا+ بيضة مسلوقة+ عصير أناناس أو خوخ.
الغداء: قطعة هامبورجر من لحم البقر الصافى مع شريحتين من الخبز الأسمر+ سلطة خضراء مكونة من (الخس، البقدونس، البصل، الجزر، والخيار) مع زيت الزيتون.
وجبة خفيفة عصراً:
ثمرة تفاح.
العشاء:
2 سمكة مشوية+ شرائح خس.
نوع الرياضة المناسبة:
الركض وتمرينات الأيروبيك لمدة ساعة يومياً.

أصحاب فصيلة الدم (a)..

يتوافق اصحاب هذه الفصيله جيدا مع التغيرات المناخية والبيئيه والغذائيه الطارئة.
ومواطن الضعف ليدهم هي : الجهاز الهضمي حساس . ولديه ميل الى تجميع المواد المخاطية في القنوات الهضمية . والجهاز المناعي ضعيف ، ويتعرض لهجوم الكثير من الميكرونات والطفيليات ،والمخاطر الطبيه التي يتعرضون لها هي امراض تتعلق بالشرايين القلبية ( الكوليسترول ) والأمراض السرطانية ،وفقر الدم ، واضطراب وظائف الكبد والمرارة ، كما يصابون بالتهاب المفاصل الروماتيزمي والسكري من النوع الأول أي المعتمد على الأنسولين.

الغذاء المناسب لهذه الفصيلة:

الأغذية الغنيه بالسكريات والفقيرة بالدهون مثل الخضروات والأسماك والحبوب والبقوليات والفاكهة .والتمارين الرياضية الملائمة لهم هي الرياضات الخفيفة كالأسترخاء والمشي والسباحة واليوجا والتأمل . تكون معتمدة على الخضار و الفواكه مع الكثير من النشويات و التقليل من الدهون و البروتينات بسبب عدم وجود حمض الهيدروكلوريك لدى أصحاب هذه الفصيلة و الذي يساعد على هضم اللحوم بجميع انواعها.

أفضل الأطعمة هى:

الخضراوات وثمار البحر والحبوب والبقول والفاكهة.. والأطعمة التى تساعد على خفض الوزن هى الصويا والخضراوات والأناناس والزيت النباتى.. أما الأطعمة التى يجب تفاديها أثناء النظام هى اللحوم واللبن والفاصوليا والقمح.

الاطعمة المسموح بها:

الدجاج و الديك الرومي ،السلمون و التونا،حليب الصويا،جبنة الماعز، الزبادي، الارز،الشعير و الشوفان،الخبز،الخضار ،الخوخ ،الزبيب ،التين ،الاناناس ،زيت الزيتون ،المياه المعدنية ،عصير الجزر ،القهوة ،الثوم.

الاطعمة الممنوعة:

البطاطس ، المفلوف الاحمر ،المشروم ،الموز ، البرتقال ، الشاي الاخضر ،الفلفل بانواعه ،المايونيز ،الخل ،اللحم الاحمر ،الروبيان ،زيت الذرة ،الدقيق الابيض ، الطماطم
الامراض التي قد تظهر: أمراض القلب ،السرطان ،فقر الدم ،امراض الكبد و المرارة ،السكري

نظام أصحاب فصيلة الدم (a)..

الإفطار: كوب ماء مضاف إليه عصير ليمون+ كورن فليكس مع حليب الصويا.
بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغداء:سلطة خضراء مكونة من خس، كرفس، بصل، طماطم وخيار، مضاف إليها جبن أبيض خالى الدسم وورقة نعناع+ شريحة خبز.
أو 2 سمكة مشوية أو نصف فرخة مشوية+ نصف رغيف خبز بلدى مع شرائح خس.
العشاء:عجة مكونة من 2 بيضة وبعض وحدات عيش الغراب+ ربع رغيف بلدى.

نوع الرياضة المناسبة:

السباحة والمشى السريع واليوجا.

أصحاب فصيلة الدم (b)..

يتلاءم اصحاب هذه الفصيلة بسهولة مع التغيرات الغذائية والبيئية فهم يتمتعون بجهاز مناعي قوي ولا توجد لديهم حساسية طبية خاصة معينة بل يميلون الى التاثر ببعض الفيروسات النادرة والأمراض المتعلقة بالمناعة الذاتية ،وهم عادة يعانون من مرض التعب المزمن والأمراض المتعلقة بالمناعة الذاتية مثل القراض ( مرض تدرن جلدي مخاطي ) ومرض التصلب العظام والسكري من النوع الأول.

الغذاء المناسب لهذه الفصيلة :

اصحاب اهذه الفصيلة متوازنو التغذية فبمقدورهم تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضار والفواكه والبقوليات . ويمكن لهم التمتع برياضات متوازنة تجمع بين العنف والخفة مثل تسلق الجبال وركوب الدراجات والسباحه والمشي.
تعتمد على الحليب و مشتقاته و قليل من اللحوم و القمح ولا يناسبها الدجاج

أفضل الأطعمة لهذه الفئة هى اللحوم الحمراء واللبن والحبوب والبقول والخضراوات، وأثناء نظام تخفيف الوزن عليهم تناول البيض والكبد والخضراوات الورقية الخضراء والشاى والصوص وعليهم تجنب الدجاج والقمح والذرة والعدس والفستق والسمسم.
الأطعمة المسموح بها: لحم الغنم ، لحم الارانب ،الديك الرومي ،البيض ، الحليب ، الزبادي ، جبنة الغنم ،الارز ،الشوفان ،البطاطس، المشروم ، التين ،الاناناس، التمر ،الجريب فروت ،الشاي الاخضر و الاسود ،البقدونس ،البروكلي ، الزبد
الأطعمة الممنوعة: الدجاج ، البط ، الجبن الاصفر،الايس كريم ،الخبز الابيض ، الكيك ،زيت دوار الشمس ،الذرة ،السمسم ،الفول السوداني ،الطماطم ،العدس ،المشروبات الغازية
الأمراض التي قد تظهر: السكري ، الارق المزمن ، مشاكل في جهاز المناعة، الالتهابات الفيروسية.

نظام أصحاب فصيلة الدم (b)..

الإفطار:كورن فليكس مع حليب صويا+ بيضة مسلوقة+ عصير جريب فروت أو شاى أخضر.
الغداء:سلطة سبانخ مع سمك التونة والمايونيز خفيف الدهون+ نصف رغيف بلدى.
أو 4 قطع لحم أو كفتة مشوية+ ربع رغيف بلدى.
عصراً:
كوب لبن خالى الدسم.
العشاء:طبق سلطة خضراء متوسط الحجم.
نوع الرياضة المناسبة:
ركوب الدراجة الهوائية، الركض، والسباحة.

أصحاب فصيلة الدم (ab)..

تجمع هذه الفصيلة بين a و b وتشمل حوالي 5% من سكان الكرة الأرضية. يتلاءم اصحاب هذه الفصيلة مع ظروف الحياة المعاصرة ويجمعون بين القوى والموجوده عند الفصائل الدموية a وb ، والجهاز الهضمي لديهم حساس وسريع التأثر ، والجهاز المناعي قابل للتاثر بجميع الميكروبات والطفيليات وهم يتعرضون للأمراض السرطانية، وتلك المتعلقة بامراض الشرايين القلبية (الكوليسترول ) ومرض فقر الدم .

الغذاء المناسب لهذه الفصيلة :

نظام غذائي متنوع مع شي من الأعتدال مثل الأسماك ، الخضار ، الفاكهة، متنجات الألبان ، الحبوب والبقوليات . وتناسبهم الرياضات الخفيفة والمهدئه المرتبطة مع نشاط معتدل مثل اليوجا وتسلق الجبال وركوب الدرجات والتنس .
أفضل الأطعمة.. الدجاج، ثمار البحر، اللبن، الحبوب، البقول، الخضراوات، والفاكهة.. والأطعمة التى تساعد على إنقاص الوزن هى ثمار البحر، اللبن، الخضراوات الخضراء، الأناناس، أما الأطعمة التى يجب تفاديها أثناء النظام فهى:
اللحوم الحمراء، الفاصوليا، الذرة، والقمح.
الاطعمة المسموح بها: المأكولات البحرية،الحليب و مشتقاتة ،القمح بانواعة ،مأكولات الصويا
الامراض المعرضون لها: القلب ،السرطان ،الانيميا،الالتهابات الفيروسية

نظام أصحاب فصيلة الدم (ab)..

الإفطار:كوب ماء مع إضافة عصير ليمونة واحدة+ عصير جريت فروت+ (شريحة توست وقليل من المربى دايت) أو (قطعة جبن خالى الدسم وتوست ريجيم).
الغداء:
سمك مشوى+ سلطة خضراء مع زيت الزيتون+ ربع رغيف بلدى.
عصراً:
كوب عصير فواكه طبيعى.
العشاء:طبق خضار صغير مطبوخ على البخار.
نوع الرياضة المناسبة:
اليوجا والأيروبيك.

وهناك بعض الأغذية التي تتلاءم مع جميع الفصائل الدموية ويضعها البعض ضمن الأغذية العلاجية او المفيده لجسم الأنسان ومن هذه الأغذية ( السلمون – زيت الزيتون – البروكلي – الخوخ – التين – الزنجبيل – الثوم – البقدونس – الشاي الأخضر .
وينصح الدكتور من هم من فصيلة الدم o و a الأبتعاد عن القمح (الحنطة ) ومتنجات الألبان والفاصوليا الحمراء والبطاطس والكاجو والحمضيات والشمام الأخضر.
اما بالنسبة لفصيلة الدم a عليهم الأبتعاد عن الفلفل الأحمر الحار والموز والطماطم .
اما اصحاب الفصيلة o فيجب عليهم الأمتناع ايضا عن تناول الشوفان والفول السوداني

واخير فصيلة التدم ل b و ab فالأفضل لهم الأبتعاد عن تناول لحم الدجاج ماعدا لحم الديك الرومي ) كما عليهم الأمتناع عن الحمص والحبة السوداء والذرة والأفوكادو والحبوب وزيت عباد الشمس والصبار

للأمـــآنــه مـنـقـول لـلـفـآئـدة ..

اللهّم اغننا برحمتك عن رحمة من سواك ،

وبحلالـــــك عـــــن حرامـــــك ،

وبطاعتك عن معصيتك ، وبفضلك عمن سواك ،

اللهّم لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين ،

اللهّـــم آميـــن .

خليجية

جزاكم الله خير يالغاليات عالرفع ..

على فكككره .. بديت هالرجيم من اسبوع .. و نزلت 600 غرام عالراااااااااحااات ..

الحمدلله …

^__^

اللهّم اغننا برحمتك عن رحمة من سواك ،

وبحلالـــــك عـــــن حرامـــــك ،

وبطاعتك عن معصيتك ، وبفضلك عمن سواك ،

اللهّم لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين ،

اللهّـــم آميـــن .

بليز بنات تفضلوا عندي شوي

هلا خواتي اشحالكم

انا بديت بالرجيم من 7 ايام وما نزلت الا 3 كيلو ورجيمي كان عباره عن

الفطور
توست اسمر مع شريحه وحده من الجبن قليل الدسم واحط عليه مربي قليل الدسم مع شاي بدون سكر او بيضة وحده مسلوقه مع شاي بدون سكر …

الغداء
اما دجاج او لحم طبعا مشوي ومن دون لا خبز ولا عيش

والعشاء
اما نفس الفطور او اكتفي بزبادي قليل الدسم…

المشكله اني توقعت اني راح انزل اكثر عن جي بس للاسف ما نزلت الا 3 كيلو
ما ادري يمكن رجيمي غلط او اني منقصه شي او احتمال لاني ما اسوي اي نوع من رياضة …

خاطري انزل عشره كيلو بس ما اعرف كيف ؟؟؟؟

رجيييمج انـآآ اشووووووووووووفهـ حلوووووو… وو 3 كيلوو وآآآيـــــــــــــد زيــــــــــــــــــن…

حيــآج الله ويـآآنـآ ختيه بنت بوظبي في رجيم السوائل وهوو ينقص كل يوم كيـلووو.. وهو عبارة عن

ماء + عصاير + شوربـآت واي سوائل بدوووووووووون آآي اكــــل…

شوفي هذا الرآآبــــــــــط >> https://www.uaewomen.net/showthread.php?t=157312

انا من راايي انه 3 كيلو وايد حلوو..اللي اعرفه انه اللي ينقص جسمه بسرعة يرد يمتن بسرعة

مشكوره اختييه امونه على الرد

بس انا بصراحه ما بتحمل رجيم السوائل لاني ايوع وغير جي ما اتوقع ان جسمي بيتحمله

الله يقويكم الصراحه رجيمكم وايد متعب

بنت المطر 1

مشكوره على الرد يا الغاليه وان شاء الله ما يرد وزني ويرتفع

حبوبه 3 كيلوا كتير منيح

عاده ما بنزل وزني اول اسبوع بثبت بس وبعدين من الاسبوع الثاني والثالث ببدا ينزل

استمري وان شاء الله بتلاحظي الفرق

مشكورة ميرال

راح استمر واشوف شو بيصير معايا

بس كنت ابا اسال هو الوزن ينزل اذا تميت على نفس النظام لمدة شهر ولا لازم اغيره كل اسبوع ؟؟؟

سوال

السلام عليكم صبايا. أنا حامل و بالشهر الخامس ونزني زايد واريد اسوي رجيم وين تنصحوني اروح بليز ساعدوني جد ما اريد امتن اكثر *

اختي مايستوي تسوين رجيم

نظمي غذائج اذا ماتبين تصيرين دبه سيري عند استشاري غداء وبحطلج الوجبات الي تغذي الياهل وماتسمنج ولازم تمشين على الجدول بس رجيم لاااا
يعني نظمي اكلج لو ماتبين دكتور كلي وجبات منوعه عى فترات متباعده دون لتثجلين بالاكل

يعني الدكتور ب يحدد لج شو تاكلين بس بنتظام وجي اما رجيم نو وي انتي حامل …

لو تترييين عقب الربى احسن اهم شي اللي في بطنج

للرفع

الشوفان إفطار يحرق الدهون

واشنطن : تنصح الدكتورة الأميركية بريلي رايت في كتاب نشرته مؤخراً بالاعتماد في وجبة الفطور بالذات على المواد الغذائية المعروفة ببطئها في إطلاق ما تحتويه من المواد الكربوهيدراتية (السكريات والنشويات) كدقيق الشوفان والنخالة وغيرهما الكثير من أجل محاربة الدهون وحرقها في غذائنا وتلك المختزنة في أجسامنا.
وتؤكد رايت المتخصصة في علوم التغذية من جامعتي تافت وفيرمونت، بحسب صحيفة "القبس" الكويتية أن المواد الغذائية التي تطلق ببطء وتمهل ما تختزنه من الكربوهيدرات لا تسبب رفع نسبة سكر الدم بالصورة ذاتها التي ترفعها الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض على سبيل المثال. وتكون النتيجة عدم ارتفاع نسبة الأنسولين بصورة كبيرة – ومن المعروف أن الأنسولين يلعب دوراً رئيسياً في توجيه الجسم لتخزين الدهون – أما النتيجة الأخيرة لعملية خفض نسبتي السكر والأنسولين فهي مساعدة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها.
ومن المهم أيضاً الإكثار من الفواكه الطازجة والمجففة أيضاً كالعنب والمشمش والتفاح والتين والكرز، ويمكن التنويع أيضاً بإضافة الجوز أو البندق أو اللوز إلى قائمة الفطور، من دون أن ننسى أهمية بذور الكتان التي تزودنا بقدر كبير من الأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميجا 3 والتي ثبتت فوائدها التي لا تحصى للقلب والشرايين.

منقول للفائدة.

يعطيج العافيه خيتوووو ^^

يسلمووووووووووووو خيتووو ^^

بنات حد يعرف؟

هلا بنات
اقول حد يعرف مركز توصيل تغذيه صحيه لنزول الوزن غير عن ليفلي اللي في دبي؟
وشكرا
بخاطري اشترك مع واحد منهم؟واننزل شوي من هالوزن

امممم

انا ماعرف وإللي تعرف تخبرني

الغاليه انا سامعه عن ليفلي .. بس ليش ماتبيين اجربينهم .. انا نااويه .. هل فيهم شي .. بغيتج تفيديني قبل ماتوهق خخخ

أعتقد أن هناك Right-Bite في دبي
أما في أبوظبي فأنا أعرف Health Quest

ابحثي في جوجل وسوف تجدين موقع Right-Bite

انا قريت ف المنتدى بنات يمدحون ان نيوترشن اللي في مركر الهنا ف جميرا

جربت مع ليفلي.. بس ما عجبني اكلهم.. بدون طعم والله
ومشكورات الخوات عالرد
بس اول مره اسمع ب رايت بايت؟كيف نظامه؟
وشكرا

وليفلي غالي بعد..الشهر ب 3300