التصنيف: علاج السمنة والنحافة

علاج السمنة والنحافة

جهاز LPG للرشاقة

السلام عليكم بناتات … ازيكم ؟؟

بسالكم .. انا وايد سمعت عن هالجهاز واعرف انه يسوونه في مركز هيلة في الشارقة .. و اسعاره زينه بعد .. بس ابا اتاكد هل حد منكم جربه ؟؟ او تعرفون حد مجربنه و فاد ؟؟ بليز افيدوني لنه انا مش محتاجه الا اني اضعف جزء واحد صغير و مش رايمه عليه

اختي هو بدي شيبنج يعني ما يضعف بس مثلا لو تبين تخصرين زياده يقومون ينحتون المنطقه باستخدام آله و انا شفت اربيعتيه سوت و هي ما ضعفت ابدا و وزنها ثابت بس جسمها تشكل ..

و لعلمج اول ما ودرت ردت على طول ..

انا سمعت عنه كثير بس ماجرررررربته

انا اليوم بديت اسوي اول جلسه ….. وبصراحة اعرف وحده تغير شكلها وذبل مره يوم تشوفينها تقولين نازله 10 كيلو وهي وزنها ماتغير بس جسمها ان نحت وتخصر ……. واستوا وايد حلو ……… وبصراحة جربت اليوم اول جلسه وايد يعور والله كنت بصيح من الويع…………. بس اكييد له فوايد خليجية

عزيزتي ..
هو أصلا حق اللي يالسين يسوون تمارين ورجيم للتخسيس .. وزياده عليه يسوون LPG عشان الجسم مايترهل من غير أنه يخوز ال stretch marks
بس إذا انتي ماعندج مشاكل كبيره في الشكل مابيأثر عليج وايد ..

اوكي وين احسن مركز يسوي LPG

[QUOTE=العيون الناعسات;741332]اوكي وين احسن مركز يسوي LPG[/QUOTE

في بوظبي مركز الخليج التشخيصي…… رهييييب ووايد اوكي لل ال بي جي

~o0oIIأسبوع التحــ ــدي مع فريق رشيقات بلا حدودIIo0o~

خليجية

خليجية
~o0oرشيقات بلا حدود في أسبوع التـ(2)ـحدي الثاني على التواليo0o~
~(من توكل على الله فهو حسبه)~
و بعد التوكل على الله سنبدأ هذا الاسبوع الثاني بنظام متكامل صحي
تم اعداده من قبل خبيرة تغذيه .. نظام أكثر سهوله ممتع ومتنوع

خليجية
وهذا رابط أسبوع التحدي الأول
https://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=884709

~O0O أما الآن فهذه نتائج أسبوع التـ(1)ـحدي الأولO0O~
::أسماء الفراشات الرشيقات::
أم عــــــــــــليا(108.4) كجم >>> (107.1) معدل النزول (1.3 ) كـجم
عيون مشتاقه( 82.7 ) كجم >>>> (81.7) معدل النزول ( 1 ) كـجم
أد بيبي قـــيرل( 79.8 ) كجم >>>> (79.1) معدل النزول (700) جرام
أم فــــــــروس( 77.8 ) كجم >>>> (76.6) معدل النزول (1.2 ) كـجم
روج فــــوشي( 77.0 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كــجم
حـــــلم الــزمن( 74.3 ) كجم >>>> (72.4) معدل النزول (1.9 ) كـجم
أثيـــــــــــــر88( 72.5 ) كجم >>>> (71.5) معدل النزول ( 1 ) كـجم
كثبان رمليــــه( 71.0 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كـجم
ميمي الشقيــة( 70.7 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كـجم
بلبـــــــــــــــله( 66.8 ) كجم >>>> (66.4) معدل النزول (400) جرام
أم الــغاليــــــه( 66.0 ) كجم >>>> (؟؟؟؟؟) معدل النزول (؟؟؟؟) كـجم
شمــا أحمـــــد( 63.9 ) كجم >>>> (63.0) معدل النزول (900) جرام
سنيــــــــورينا( 55.6 ) كجم >>>> (55.0) معدل النزول (600) جرام
خليجية
~o0oوهذا هو النظام الموحد لأسبوع التحدي الثانيo0o~

::الافطار اليومي::
بيكون الافطار أحد الخياريين التاليين :
– شاي + (1) توست مع جبنة بيضاء أو(2) مرتديلا
– أو حليب قليل الدسم + (1) توست مع (2) فلافل

::السنــــــــــــاك::
مره وحده باليوم وبيكون إحدى الخياريين التاليين :
– كوب نسكافيه مع حبتين بسكويت ديجستيف
– أو كوب نسكافيه مع حبة بسكويت Alpen

::اليــــوم الاول::
– الــغداء: مشوي دجاج + سلطة طازجة
– العشاء: (5) ملاعق سلطة فتوش + (2) فاكهة

::اليـــوم الثاني::
– الــغداء: (3) كفته حمرا بالفرن + (3) ملاعق رز + طبق خضار
– العشاء: (1) برغر + (2) فاكهة

::الـــيوم الثالث::
– الــغداء: كوب شوربة خضار اي نوع محبب + (1) توست + سلطة
– العشاء: (1) برغر + (طبق خضار+ (2) فاكهة

::الــيوم الرابع::
– الــغداء: (2) سيخ كباب + سلطة طازجة
– العشاء: (5) ملاعق سلطة دجاج + خضار + (1) فاكهة

::اليوم الخامس::
– الــغداء: دجاج او لحم + (1) توست + طبق خضار
– العشاء: (1) بيضة اومليت + طبق خضار

::اليوم السادس::
– الــغداء: لحم او دجاج + (2) م رز + طبق خضار
– العشاء: (5) ملاعق سلطة دجاج +(1) توست

::اليوم السابع::
– الــغداء : مفتوووووح
– العشاء : مفتوووووح
خليجية
::ملاحظات مهمه::
– مسموح بتناول (6) تمرات في اليوم لتعويض النقص من السكريات يمكن تقسيمها لطول اليوم
– يفضل شرب كاس ماء دافئ على الريق لأنه يعمل على طرد السموم من الجسم
– يفضل أن يكون تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ (3) ساعات
– يفضل تكون آخر وجبة عشاء في الأسبوع هي الأخف لتطلع نتيجة الوزن مرضيه لليوم الي بعده
– ممنوع تناول الحلويات منعا بااااااااااتا وهنيه يكمن (سر التحدي) يافراشاتي الرشيقات
– عدم التفكير في الأكل وعدم الجلوس على الموائد العااااامره على الأقل هالاسبوع بـس
– الاكثااااار من التسبيح والاستغفاااار فهو غذاء روحي يشبع النفس قناعه من كل جانب
خليجية
::الـــــرياضة::
(35) دقيقة مشي يوميا لا تقل عن ذلك … (الزاااميه)
والي تحب تزيد أي نوع رياضه أخرى أكيد على راحتها
خليجية
::الــــــــماي::
لا يقل عن (2) لتر يوووميا … (الزااامي)
لما فيه من الفائده لتحفيز الجسم لكي يحرق سعرات حراريه أكثر
وباتأكيد لمحاربة الجوع الفتاك
خليجية
::دعــــــــاء::
اللهم نحفني من غير هم ولا غم ولا مرض
اللهم جنبني الشراهه والبطنه والبدانه
وارزقني القتاعه والبصيره والشباب الدائم.. آآآمين
خليجية
::همســــــه::
لكل مدمنة ميزااااااااان .. وأولهم (أنا)
ابعدي عن ناظريكي الميزان .. لاااااتوزنين أبدا .. وخصوصا هذا الاسبوع
كوني قدها ..وتحدي الميزان أيضا وارفعيه .. أو أطلبي من أي أحد يخفيه تماما حتى اليوم الموعود

::نتائج التحدي الثاني::
سيكون باذن الله بعد أسبوع
يوم (الجمعه) بتاريخ (18/3/2017)

الله يحرم دياتك عن النار يا شما
الموضوع يفتح النفس المسدوده على الريجيم بس مو عالأكل خخخخخخخخ

يااااااااي للمره الثانيه على التوالي أنا أول وحده استفتح الموضوع و هذا شي يسرني و يشرفني

طبعا أنا الأقل نزولا و احتمال كبير لأن رياضتي هي حركتي المعتاده و مشاوير البيت و توصيل الأولاد و ما شابه..بس اوعدكم أكصر مشاوير هذا الأسبوع ان شا الله الى ان يوصلني الستيبر على خير ..

سؤال:ممكن ابدل الأيام و اللا لازم بهالترتيب؟؟
ممكن أحذف أشياء(عارفين مشكلتي بالفطور)
ممكن ابدل السمك بتونه مثلا أو بيض مسلوق؟؟

الحمد لله كل شي يحتاجه الدايت متوفر. السلطه ان شا الله يوم الاثنين اجيب كمان خس فريش..
رح ابدا من الأحد ان شا الله خواتي و بالطبيعه رح احذف اليوم المفتوح و ابتدي الدايت اللي وراه على طول

خليجية المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bulbula خليجية
طبعا أنا الأقل نزولا و احتمال كبير لأن رياضتي هي حركتي المعتاده و مشاوير البيت و توصيل الأولاد و ما شابه..بس اوعدكم أكصر مشاوير هذا الأسبوع ان شا الله الى ان يوصلني الستيبر على خير ..

سؤال:ممكن ابدل الأيام و اللا لازم بهالترتيب ؟؟
ممكن أحذف أشياء(عارفين مشكلتي بالفطور)؟؟
ممكن ابدل السمك بتونه مثلا أو بيض مسلوق؟؟

الحمد لله كل شي يحتاجه الدايت متوفر. السلطه ان شا الله يوم الاثنين اجيب كمان خس فريش..
رح ابدا من الأحد ان شا الله خواتي و بالطبيعه رح احذف اليوم المفتوح و ابتدي الدايت اللي وراه على طول

هلا هلا هلا
بتوأم الروووح

عزيزيتي أنا بجاوبج ولكن ننتظرتعقيب الأخت
(أد بيبي قيرل)
لأنها صاحبة هالنظام وهي أدرى به

سؤال:ممكن ابدل الأيام و اللا لازم بهالترتيب ؟؟
ممكن والله أعلم

ممكن أحذف أشياء(عارفين مشكلتي بالفطور) ؟؟
لاااااااااا مش ممكن يالدبه وجبة الفطور أهم وجبه
هي الي تخلي جسمج يحرق سعرات حراريه أكثر
طاااوعيني واهتمي بهالوجبه وشوفي النتيجه آخر الاسبوع

ممكن ابدل السمك بتونه مثلا أو بيض مسلوق؟؟
طبعا أكيييييييييييييييييد ممكن

حااااااضر يا توأمتي رح آخد النسكافيه و بس ارجع بعد ما اوصل اولادي رح آكل الجبنه او المرتديلا(مع اني ما بحبها)مع التوست ان شا الله

ويييييييين البنات؟؟



أحب أهني وأبارك لفرااااشة الأسبوع
خليجية

~o0o(حلم الزمن)o0o~

بأعلى نزووول لأسبوع التـ (1) ــحدي الأووول
(1.9) كجم

خليجية
خليجية

مبررررررررررررررررررررررررررررررروك

وباركولي انا نزلت ع نظام النقاط الفرنسي كيلو ونص

||| أطعمه مفيدة لإذابة الدهون ولمرضى السكر|||

خليجية

أطعمه مفيدة لإذابة الدهون ولمرضى السكر

الدهون

قيل قديما: إذا كان الغذاء سيئا، لا جدوى من الدواء وحين يكون الغذاء سليما فلا داعي للدواء ..

الحياة الرتيبة والتقدم والنعم التي انعم الله علينا بها إذا لم نستغلها بالطريقة السليمة تكون وبالا علينا .

لقد اكتشف الكثيرون ممن اجري لهم تشخيص حدقي أن نسبة دهون عالية عندهم وكان واضحا جليا في صورة القزحية فكان لزاما أن نوضح بعض الاساليب الطبيعية لإذابة تلك الدهون وهي ليست بالصعبة وممكن الحصول عليها ومتوفرة جدا، مع شرح طريقة الاستعمال .

قبل الدخول في صلب الموضوع يجب تعريف بعض المصطلحات أو ما يتردد على لسان الكثير من الناس وهي :

1- منشط: هو كل طعام يحارب التعب والاجهاد ويمد الجسم بالنشاط تطلق عليه هذه التسمية .

2- مولد للحرارة : هو كل طعام يرفع درجة حرارة الجسم فبالتالي يساعد في حرق الدهون عوضا عن تخزينها كوقود .

3- مدر بولي : هو كل طعام أو شراب يعمل على نزع الفائض من الماء المخزن في الجسم فبالتالي يعمل على تخفيف وزن الجسم الناتج عن تخزن الماء في خلايا الجسم .

4- مزيل للسمية : هو كل طعام يخلص الجسم من السموم ويعمل على تنظيف الكبد من سمومه فبالتالي يصبح الكبد نظيفا نشيطا جاهزا للعمل كحارق للدهون .

5- مزيل للكوليسترول: هو الطعام أو الشراب الذي يعمل على تخليص الجسم من الكوليسترول والموازنة بين الكوليسترول السيئ والجيد .

6- موازن لسكر الدم : هو الطعام أو الشراب الذي يعمل على توازن السكر فبالتالي يساعد على ضبط الشهية والحيلولة دون تخزين الدهون التي تشكل جزءا من مقاومة الانسولين.

7- تذويب الدهون : ماذا تعني هذه الكلمة؟ أو ما التعريف الصحيح لها؟ هل هو إنقاص الوزن فقط أم تنظيف الكبد؟

الواقع التعريف الصحيح لها هو : تنظيف الكبد من السموم ليصبح نشيطا يساعدك على حرق الدهون الزائدة وعدم تخزينها عندما يكون ملوثا بالسموم فكل الانظمة الصحيحة التي تعمل على تذويب الدهون أو ما يسمى بالدايت يجب أن تقوم على تنظيف الكبد، تنشيط الدورة الدموية، تناول الاغذية التي تساعد على تذويب الدهون والتي يخزنها الجسم عادة في الوركين، الفخذين، والردفين .

المشروبات والزيوت التي تذيب الدهون وتنقي الكبد من السموم :

1- خل التفاح (مزيل للسمية، مزيل للكوليسترول، منشط ): نستطيع أن نقول: إن خل التفاح مذيب جيد للدهون ويساعدك للتخلص من الوزن الزائد وفي الوقت نفسه ينشط عمليات الايض في الجسم، وحيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تساعد على نقل المغذيات إلى الخلايا وإزالة المواد السامة، كم تعمل البيتا كاروتين الموجودة في خل التفاح على تخليص الجسم من الجذور الحرة والتي تعمل بدورها على تدمير الدهون، البروتين، وحتى الحمض النووي .

كيفية تناوله: إما برشه على السلطات أو بخلطه مع الماء وشربه بشرط أن لا يتجاوز ذلك معدل ملعقتين صغيرتين في اليوم .

2- بذر الكتان (مزيل للكوليسترول، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية)

بحق من اسمه اللاتيني تفهم فائدته لينوم اوزيتيتيسيوم (الاكثر فائدة) يحتوي على نسبة زيت ثابت عالية من30 40% ويعتبر مصدرا غنيا لمادة لليغنان وهي استروجينات نباتية تعمل على محاربة السرطانات وابعاد الفيروسات ويقلل من مقاومة الانسولين، يعتبر منظفا للامعاء، يعمل على توازن السكر في الدم ويحد من امتصاص الكوليسترول .

كيفية تناوله : الكمية المسموح بها يوميا ملعقتان صغيرتان مطحونتان ويا حبذا في فترتين متباعدتين.

3- زيت بذر الكتان أو ما يسمى بالزيت الحار (مزيل للكوليسترول، منشط، موازن لسكر الدم، مزيل للسمية )هو عبارة عن زيت مستخلص من بذور الكتان حيث نسبته تبلغ من 30 40 % وكما لا يخفى على أحد يحتوي على مجموعة اوميغا 3 حيث تعتبر أحماضا دهنية اساسية ونقص هذه المجموعة (أوميغا 3) عدم ايصال اشارة إلى الدماغ وبالذات إلى مركز الشهية بأنك شبعت فبالتالي تأكل أكثر من حاجتك هذا من ناحية ومن ناحية اخرى تعمل على ابطاء عمليات الايض فيدخل الجسم سعرات حرارية اكثر فيزيد الوزن، ومن ناحية اخرى تقوي مادة السيراتونين في الدماغ والتي تبعدك عن الاكتئاب وما يترتب عليه .

كيفية تناوله : إما برشه على السلطات والفول والحمص، بمعدل ملعقتين صغيرتين يوميا في فترتين متباعدتين .

4- الليمون الحامض (مزيل للكوليسترول، مزيل للسمية، مدر بولي، مولد للحرارة ): بحق نستطيع أن نسميه مستشفى الليمونحيث إنه غني بقشره، وبذره، وشحمه وعصيره، يعتبر أكبر مذيب للدهون، يجعلها سائلة لكي يتخلص منها الجسم بسهولة، مضاد للتأكسد، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، يساعد في عمليات الايض، منشط للمرارة والكبد منقيه من سمومه، يعتبر مدرا بوليا، ويحتوي على فيتامين B6 وبوتاسيوم، وكالسيوم، ومغنيسيوم وفولات. وكما انه مفيد من مشكلة لزوجة وتزنخ الحيوانات المنوية، كما أنه يعتبر معالجا نوعا ما لبعض الامراض الجلدية الخفيفة، وعصيره مخلوطا مع زيت الزيتون يعتبر مذيبا قويا لحصيات الكلى على الريق وقبل النوم .

كيفية تناوله: يُسمح بتناول ليمونه واحدة فقط يوميا أو عصيرها، ورشه على السلطات .

الخضروات التي تذيب الدهون وتنقي الكبد من السمية

نستطيع القول : إن افراد العائلة الصليبية من أهم الخضروات في التخلص من الدهون حيث تحتوي على مواد كبريتية من شأنها ان تعمل على توسعة الشرايين والاوردة وتنظيفها من الدهون.

1- الهليون (مدر بولي، مزيل للسموم ): يعمل على محاربة احتباس الماء بالجسم لغناه بالبوتاسيوم وفقره بالصوديوم ويحتوي على حمض اميني (يدخل في تسريع عمليات الايض ما يمنع ويذوب الدهون) مشتق من اسمه هيلونين يساعد على الوقاية من التعب، يحتوي على مادة إنولين تعمل على تغذية البكتيريا النافعة في الامعاء الغليظة، كما يعتبر مصدرا جيدا لمادة الغلوتاثيون حيث يقضي على الشوارد الحرة، كما يحتوي على فيتامين A.C.

كيفية تناوله: يُطبخ على البخار، او بتناول نصف كوب من عصيره اسبوعيا.

2- البروكلي (مزيل للكوليسترول، مزيل للسمية، موازن لسكر الدم ): ينتمي إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامينc ، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الانزيمات والتي بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم وخاصة الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم والذي بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون في الجسم .

يحتوي البروكلي على نسبة ألياف عالية ومنها ليف البكتين والذي بدوره يتحد مع حمض الصفراء حيث يحول دون إطلاق الكوليسترول في الدم، كما ان البروكلي غني بمعدن الكروم الذي قد يكون فعالا في الوقاية من داء السكري.

كيفية تناوله:مطبوخا بالبخار أو مع الحساء او عصيرا من 3-5 أكواب في الاسبوع، نيا مع السلطة .

3- الملفوف والقرنبيط (مزيل للسمية، منشط، مزيل للكوليسترول، موازن لسكر الدم):ينتمي إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامينc ، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الانزيمات والتي بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم (يحتوي الملفوف على عنصرين هامين هما السلفورافان والاندول) حيث إن لهما دورا فعالا في الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم والذي بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون في الجسم .

كما يوجد للملفوف خواص مضادة للبكتريا حيث تعمل على علاج القرحة كما يحتوي الملفوف على الغلوتامين وهو حمض اميني يغذي الخلايا التي تمتد في المعدة والامعاء الدقيقة، كما يعمل هذا الحمض على شفاء القرحة .

كيفية تناوله : نصف كوب إلى كوب اسبوعيا كعصير أو نيا مع السلطة .

4- القرع (مزيل للكوليسترول، موازن لسكر الدم ): من الفصيلة القرعية يحتوي على فيتامينات ومعادن عديدة، يعمل على محاربة التحولات الشبيهة بالسرطان في الخلايا، زيته يدخل في علاج البروستاتا مضاد للتأكسد والالتهاب، يعمل على امتصاص الدهون من الدم، يعمل على تعديل السكر في الدم يساعد في التغلب على مقاومة الانسولين، معدن البوتاسيوم يعمل على تخفيض ضغط الدم .

كيفية تناوله : مطبوخا بالبخار، عصيرا في حدود كوب واحد اسبوعيا .

5- الطماطم (مزيل للكولسترول، موازن للسكر، منشط ): تحتوي الطماطم علي فيتامينات عديدة ومنها A,C مزيلة لمواد الأكسدة في الجسم حيث تعمل على القضاء على الجذور الحرة ولا ننسى الطماطم فهي تحتوي على الثلاثي المهم الذي يحافظ على سلامة القلب (بوتاسيوم، فيتامين B6 والفولات) كما تحتوي على الليكوبين حيث يعمل على تخفيض معدل الكولسترول في الجسم .

كيفية تناوله : هناك طرق عدة لا تخفى على أحد وعصيره يوميا ليس له أية تأثيرات جانبية.

6- الكوسا (مزيل للسموم، مزيل للسمية ): ينتمي الكوسا للفصيلة القرعية، تحتوي على نسبة فيتامينات عاليةA,B6,C ومعادن بوتاسيوم، مغنيسيوم، فولات واليبوفلافين وألياف، تقي من تصلب الشرايين، داء السكري، أمراض القلب، حيث البوتاسيوم الموجود فيها يعمل على تقلص الاصابة بالنوبة القلبية ويخفض البوتاسيوم تصلب الشرايين ويساعد فيتامين B6 والفولات على تجزئة مادة الهوموستيين وهي مادة مسببة لأمراض القلب. كيفية تناوله : هناك طرق عدة لا تخفى على أحد ويوميا حسب الرغبة .

الفواكه المذيبة للدهون والمنقية لسمية الكبد

يوجد كثير من الفواكه التي تذيب الدهون ومنها وليس على سبيل الحصر: التفاح، جميع التوتيات، الدراق .

الاعشاب والتوابل المذيبة للدهون والمنقية لسمة الكبد

يانسون، فلفل أحمر، قرفة، قرنفل، كسبرة، كمون، شبت،خردل، شمر،ثوم، زنجبيل .

تركيبة مقترحة لإذابة الدهون: خردل، زنجبيل، فلفل أحمر، قرفة، يانسون، شومر.

التحضير: نسب متساوية من العناصر المذكورة تطحن جيدا وتعبأ في كبسولات 500 ملغم.

الاستعمال : تؤخذ كبسولة بعد كل وجبة، أو تؤخذ على شكل سفوف (مباشرة ملعقة صغيرة ويتبعها بالماء ).

كيفية عمل التركيبة:

1- الاصناف الاربعة الاولى تعتبر حرارتها في الدرجة الرابعة وهذا يعني عندما يتحول الغذاء الذي نتناوله إلى دم فبالتالي يعمل على إذابة الدهون اثناء تغذيته للخلايا.

2- اليانسون: يعمل على تذويب المخاط المترسب في الجسم والذي يشكل نسبة كبيرة من السمنة المصاب بها كثير من الناس فإذا أذيب هذا المخاط سهل على الجسم التخلص منه .

3- الشمر: يعتبر كأكبر مدر بولي ومصرف للسوائل والدهون الطائشة الزائدة عن حاجة الجسم.

المحاذير: يُمنع منها مرضى القرحة، ذوي حساسية المعدة، النساء الحوامل.

نصيحة أخيره : يجب الاكثار من الخضروات والفواكه في وجباتنا وخاصة الورقية منها مثل القمح المنبت، الحلبة المنبتة، الخس، الفجل، البصل، الجرجير

جزاك الله خيرا — معلومات مفيده

مشكورة على المعلومات القيمة
الله يعطيج العافية

الله يعافيكم ومشكورين على المرور الرائع ^^

مشكورة على المعلومات القيمة
الله يعطيج العافية

شكرا لك على المعلومات

الله يعافيكم ومشكورين على المرور الرائع ^^

مركز الأكسير للرشاقة

السلام عليكم والرحمه

أخوااااااااااااااتي شو رايكم في هذا المركز خاطري أسجل في الايرووبك والالات بس محتااااره اذا بفيدني ولا لا ؟؟؟

وأبا تجاااااااااااااربكم فيه

والسمووووووووووووووووووووحه

وعليكم السلام والرحمه

جربت هالمركز كنت مسجله ف البدآيه ايروبيك
وحضرت 4 مرآت ثم حولت للالات
والسبب مني انآ هب من المركز خليجية
كآنت المدربه اوكي بس كآنت مشكلتي مآقدر اسوي تمرين البطن
وكنت انحرج ف غيرت ^^
اعرف وحده ويآي ف الجآمعه كآنت وين ووصلت وين
الالات الافضل اتسوينهآ بعد ماتوصلين للوزن المطلوب
لانهآ تسوي عضلات هذا رأيخليجية

انآ بقولج شو سوت دخلت النت اول شي ونزلت رجيم
واشتركت ف النآدي ايوربيك وسبآحه
طول الاسبوع ايروبيك و3 ايام سبآحه
مآشآآآءالله ف فتره حلوه وهب طويله اشتد جسمهآ وتغير للافضل
وعسى اكون افدتج
وبالتوفيق

مشكوووووره يالغاليه

ويزااااااااااج الله خير

فــــــوق

مشكوورات اخواتي على المرور

وإن شاء الله من باجر بسجل في الالات ^^

تم اغلاااق الموضوع لاكتفائك بالردود
حتى لايتحول لدعآيه

مووووفجه حبووبه خليجية

خليجية

يوميآتـ رشيقآتـ المستقبلـ

اسلامـــــــ عليكمــــــــ ورحمهــــــــ الله وبركـــــــــاته

بسم الله الرحمان الرحيم

صبـــــآح آلورد علـــــــى آحلى ورد

شحآآآآآآآلكمـ يآ رشيقآتـ المستقبلـ ؟؟

فتحت هذآ موضوع جديد

بس لآني بغيت تشجيع وعشآنـ نشجع بعضـ ونسآآآآآآعد بعض

وآن شآء الله نوصل للوزن الملطوب

المشآركآت في هذآ الموضوعـ :

دااار الزين

TOOOTA_XX

دروب الهنا

زقرتيه

(فراوله الحب)

قلبـي كبير

بدوية غــرام

أم رنيم

Noora 2024

* دبونهـ *

اشروط:

1 – الاتزام في وضع اليوميات

2 – الي تخبص تمشي نص ساعه زياده

3- نوزن يوم الجمعه او الخميس

هذا جدول الريجيم :

ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من 7 إلى 8 كيلوجرامات في الشهر، مؤكداً أن مقدار الزيادة فى نقص الوزن يتوقف على مدى ممارسة الرياضة إلى جانب هذا الريجيم.
نموذج للريجيم الكيميائي لمدة شهر كامل.
الإفطار:
موحد فترة الشهر..
– ثمرة فاكهة (ما عدا البلح، العنب، والتين)+ بيضة مسلوقة أو جبن قريش (150 جراماً) أو ثلاث ملاعق فول+ ربع رغيف.
اليوم الأول
الغداء:
– نوع من الفاكهة ( برتقال، جريب فروت، أناناس، كمثرى، جوافة، بطيخ، شمام، فراولة.. ما عدا الممنوع "البلح، العنب، التين، والمانجو").
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
– سلطة خضراء (خيار، طماطم، خس، فلفل، جزر، كرفس).
اليوم الثاني:
الغداء:
– ثمرة فاكهة ( ما عدا الممنوعات).
– ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
– طماطم وخيار.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة.
– ربع رغيف خبز أسمر.
– سلطة خضراء.
اليوم الثالث:
الغداء:
– جبن قريش أو جبن أبيض منزوع الدسم (200 جرام).
– طماطم وخيار.
– ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق بدون أي دهون (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
الغداء:
– فاكهة صنف واحد (ما عدا الممنوع).
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
اليوم الخامس:
الغداء:
– 2 بيضة مسلوقة.
– خضار سوتيه (كوسة، خرشوف، سبانخ، قرنبيط، فاصوليا).
العشاء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
اليوم السادس:
الغداء:
– فاكهة صنف واحد أي كمية.
العشاء:
– لحم مشوى أو مسلوق (200 جرام).
– سلطة خضراء.
اليوم السابع:
الغداء:
– ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
– سلطة خضراء.
– خضار سوتيه.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– سلطة خضراء.
اليوم الثامن:
الغداء:
– سلطة خضراء.
– 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
– ثمرة فاكهة (ما عدا الممنوعات).
– كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم التاسع:
الغداء:
– سلطة خضراء.
– 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
– ثمرة فاكهة (برتقال، جريب فروت).
– 2 بيضة مسلوقة.
اليوم العاشر:
الغداء:
– خيار وطماطم أي كمية.
– لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
العشاء:
– خضار سوتيه.
– 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الحادي عشر:
الغداء:
– جبن قريش (200 جرام).
– خضار سوتيه.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– كوب زبادي.
اليوم الثاني عشر:
الغداء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– طمام وخيار.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث عشر:
الغداء:
– لحم مشوي أو مسلوق (200 جرام).
– طماطم.
العشاء:
– سلطة فواكه (ما عدا الممنوعات).
اليوم الرابع عشر:
الغداء:
– ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
– خضار سوتيه.
– خيار وطماطم.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– ربع فرخة.
– خيار وطماطم.
اليوم الخامس عشر:
الغداء:
– فواكه (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
– فواكه (ما عدا الممنوعات).
اليوم السادس عشر:
الغداء:
– خضار سوتيه.
– سلطة خضراء.
العشاء:
– خضار سوتيه.
– سلطة خضراء.
اليوم السابع عشر:
الغداء:
– فواكه (ما عدا الممنوع).
العشاء:
– فواكه (ما عدا الممنوع).
اليوم الثامن عشر:
الغداء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
العشاء:
– سمك مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
اليوم التاسع عشر:
الغداء:
– لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
– خضار سوتيه.
العشاء:
– لحم مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة (200 جرام).
– خضار سوتيه.
اليوم العشرون:
الغداء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
اليوم الواحد والعشرون:
الغداء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
العشاء:
– نوع واحد من الفاكهة (ما عدا الممنوعات).
اليوم الثاني والعشرون:
الغداء:
– ثمرة فاكهة.
– سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– سمك مشوي أو لحم مشوي (200 جرام).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
اليوم الثالث والعشرون:
الغداء:
– ثمرة فاكهة.
– 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
– طماطم وخيار.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– 2 قطعة لحم مشوية (200 جرام).
– خبز أسمر (ربع رغيف).
اليوم الرابع والعشرون:
الغداء:
– سمك مشوي أو تونة بدون زيت.
– طماطم وخيار.
– خضار سوتيه.
العشاء:
– ثمرة فاكهة.
– جبن قريش أو جبن خالي الدسم (150 جراماً).
– ربع رغيف.
اليوم الخامس والعشرون:
الغداء:
– ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
– طماطم وخيار.
العشاء:
– جبن خالي الدسم (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
اليوم السادس والعشرون:
الغداء:
– ثمرة فاكهة.
– ربع فرخة.
– طماطم وخيار.
العشاء:
– جبن قريش (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
اليوم السابع والعشرون:
الغداء:
– خضار سوتيه أي كمية.
– سلطة خضراء.
العشاء:
– جبن خالي الدسم (150 جراماً)، أو زبادي منزوع الدسم (علبة صغيرة).
– سلطة خضراء أي كمية.
– ربع رغيف.
اليوم الثامن والعشرون:
الغداء:
– سمك مشوي أو تونة بدون زيت (150 جراماً).
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.
العشاء:
– جبن خالي الدسم(150 جراماً)، أو زبادي.
– سلطة خضراء.
– ربع رغيف.

والي ما يقد يتاابع هذآ الريجيم ممكن يدخل هذآ الموقع

ويحط

وزنهـ / طوله/ عمره / مريض بالسكر ولا / يمارس الرياضه ولا /

وبيطلعلهـ الريجيمـ المنآسب له

https://dmeducation.com/view.php?action=page&id=135

يآلله البي الاتزمآ و الاصآر

يآويلهـ آلي يخبص والي يخبص يآويله اذا نا مشآ نص سآعهـ

ريوقي اليوم

ربع صمول اسمر مع نص جبنه شرائح وربع خياره

نص كوب حليب قليل الدسم

نص تفاحه

هلا حبوبات شحالكن ^^

الريوق: بيض مفور مع كاس شاي
الغداا: سلطة فواكه
العشا: ان شاء الله سلطة فواكه

مرحبــــــــــــــــــــــــــــا بنات

انا اليوم كان ريوقي تفاحه

وغداي سلطه وكم حبة بسكوت T_T شو اسوي دخل خاطري البسكوت جان اكل

والحين بصلي العصر وبسير الجم

موفقات خواتي

تقرير يوم الاخميس:

الريوق :

ربع صمول اسمر مع نص جبنه شرائح وربع خياره

نص كوب حليب قليل الدسم

نص تفاحه

الغدا :

6 ملاعق رز

دجاج

1 كيولي

1 جزر
1 خيار

العشا :
نص صمول مع جبن
وعصير اناناس

الريوم يوم الجمعه

نص صمول زعتر

نص كوب حليب قليل الدسم

وصفة حارقة لدهون الخصر و البطن مجربة و فعالة جدا

[IMG]خليجية[/IMG]

وصفة حارقة لدهون الخصر و البطن مجربة و فعالة جدا

نحتاج
2 ليمون مقطع
2 اعواد قرفة
ملعقة كبيره شاي
قطعة كبيرة من الزنجبيل
باقة نعناع

نغلي 2 لتر من الماء ونضيف له المكونات نتركه يغلي 5 دقائق نطفئ و نصفيه بعد مرور 5 او 6 ساعات
نشرب 5 اكواب يوميا على ان تكون قبل الاكل ب 40 دقيقة.

منقول للإفادة

سلمت الأيادي حبيبتي

مشكووووووووووووره ياقلبي

مشكووووووووووووره

انتي جربتيه اختي ؟

بليز بنات تفضلوا عندي شوي

هلا خواتي اشحالكم

انا بديت بالرجيم من 7 ايام وما نزلت الا 3 كيلو ورجيمي كان عباره عن

الفطور
توست اسمر مع شريحه وحده من الجبن قليل الدسم واحط عليه مربي قليل الدسم مع شاي بدون سكر او بيضة وحده مسلوقه مع شاي بدون سكر …

الغداء
اما دجاج او لحم طبعا مشوي ومن دون لا خبز ولا عيش

والعشاء
اما نفس الفطور او اكتفي بزبادي قليل الدسم…

المشكله اني توقعت اني راح انزل اكثر عن جي بس للاسف ما نزلت الا 3 كيلو
ما ادري يمكن رجيمي غلط او اني منقصه شي او احتمال لاني ما اسوي اي نوع من رياضة …

خاطري انزل عشره كيلو بس ما اعرف كيف ؟؟؟؟

رجيييمج انـآآ اشووووووووووووفهـ حلوووووو… وو 3 كيلوو وآآآيـــــــــــــد زيــــــــــــــــــن…

حيــآج الله ويـآآنـآ ختيه بنت بوظبي في رجيم السوائل وهوو ينقص كل يوم كيـلووو.. وهو عبارة عن

ماء + عصاير + شوربـآت واي سوائل بدوووووووووون آآي اكــــل…

شوفي هذا الرآآبــــــــــط >> https://www.uaewomen.net/showthread.php?t=157312

انا من راايي انه 3 كيلو وايد حلوو..اللي اعرفه انه اللي ينقص جسمه بسرعة يرد يمتن بسرعة

مشكوره اختييه امونه على الرد

بس انا بصراحه ما بتحمل رجيم السوائل لاني ايوع وغير جي ما اتوقع ان جسمي بيتحمله

الله يقويكم الصراحه رجيمكم وايد متعب

بنت المطر 1

مشكوره على الرد يا الغاليه وان شاء الله ما يرد وزني ويرتفع

حبوبه 3 كيلوا كتير منيح

عاده ما بنزل وزني اول اسبوع بثبت بس وبعدين من الاسبوع الثاني والثالث ببدا ينزل

استمري وان شاء الله بتلاحظي الفرق

مشكورة ميرال

راح استمر واشوف شو بيصير معايا

بس كنت ابا اسال هو الوزن ينزل اذا تميت على نفس النظام لمدة شهر ولا لازم اغيره كل اسبوع ؟؟؟

جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة

الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على أكرم المرسلين ، سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين — قال الله سبحانه وتعالي "كلوا وأشربوا ولا تسرفوا إنه لايحب المسرفين"
وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم "بحسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان ولابد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه" وقال صلى الله عليه وسلم "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لانشبع" وقال صلى الله عليه وسلم "ما ملأ إبن آدم وعاء شر من بطنه"

كلمة كالوري Calorie من أصل لاتيني تعني الحرارة وهي كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة ، فجرام الدهنيات بشكل عام يعطي 9 سعرات حرارية أما السكريات فتعطي 4 سعرات ، وتعطي البروتينات 4 سعرات.

يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو جرام من وزنه لكيلا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج من وزنه 100 كجم إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أرد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة. وتكون كل 7000 سعرة حرارية كجم واحد.

تعتبر الحمية القائمة على كمية السعرات الحرارية من أفضل أنواع الحمية من الناحية الصحية وأدومها ، وعموما فإن عدد السعرات الحرارية لأي حمية يترواح ما بين 1200-1500 سعرة يوميا مع مراعاة المحافظة على ممارسة الرياضة وأقلها المشي يوميا بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة ، وليس هذا لحرق السعرات الحرارية فقط بل هو منشط للدورة الدموية ولكافة خلايا الجسم.

جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة

ملحوظة: تم تجميع هذا الجدول بشكل أساسي من كتابي: القيمة الغذائية للأطعمة للدكتور عبد الرحمن مصيفر ، ومرض السكر الحلو المر للدكتور عبد العزيز معتوق ، إضافة إلى بعض النشرات الطبية الخاصة بمرضى السكر والرجيم – وقد تختلف قيمة السعرات الحرارية لنفس البند ويرجع هذا إلى إختلاف تنوع أصناف البند فيوجد على سبيل المثال عدة أنواع من البطيخ والتفاح والمانجو والعنب والتمور ويختلف تركيز السكر في كل نوع عن الآخر مما يؤدي بدوره إلى إختلاف السعرات الحرارية ……..

الخضروات (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أفوكادو بدون قشرة 292
2. أوراق الحلبة 36
3. باذنجان 26
4. بازلاء / بسلة 102
5. بامية 44
6. بصل أخضر (الأوراق) 34
7. بصل أخضر (الرأس) 26.5
8. بصل أخضر (الراس والأوراق) 39
9. بصل ناضج (ناشف) 42.5
10. بطاطا حلوة 106
11. بطاطس 70
12. بطاطس شرائح مقلية (تشبسي) 540
13. بطاطس مقلية 300
14. بقدونس 56.5
15. ثوم 140
16. جرجير 33
17. جزر 39
18. جزر أحمر 42
19. حمص أخضر 60
20. خرشوف 53
21. خس 13
22. خيار 16
23. ذرة شامية 73
24. زعتر فارسي 83
25. زيتون أخضر 143.5
26. زيتون أسود 206.5
27. سبانخ 25.5
28. سريس (هندب) أوراق 25.5
29. سلق (أوراق وسيقان) 32
30. سلق (أوراق) 32
31. شمندر 34
32. طماطم (بندورة) 23.5
33. فاصولية خضراء 46
34. فجل أبيض 29
35. فجل أحمر (الأوراق( 26
36. فجل أحمر (الجذور) 20
37. فطر (ماشروم) 35
38. فلفل أخضر حار 37
39. فلفل حلو (رومي) 29
40. فول أخضر 39.5
41. قرع 33
42. قرنبيط (زهر) 16
43. قلقاس 75
44. كراث 33
45. كرفس 16.5
46. كرنب 47
47. كزبرة 59
48. كوسة 24
49. لفت 21.5
50. لوبيا خضراء 46
51. ملفوف 26
52. ملوخية 50
53. نعناع 60.5
54. هليون 25
55. هندباء برية 13
56. ورق عنب 97
57. يقطين (بوير) 29.5

الفواكه (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أكدينيا 37
2. أناناس 25
3. أناناس محفوظ ف في ماء مسكر 96
4. باباي 21.5
5. برتقال حامض 29
6. برتقال حلو 37
7. برقوق (عوجة) 48
8. بطيخ 28
9. بطيخ (جح) 14.5
10. بلح أحمر رطب 163
11. بلح مجفف (تمر) 300
12. تفاح 49.5
13. تمر هندي (صبار) 146.5
14. توت 85
15. توت أسود 81
16. توت العليق 64
17. تين طازج 80
18. تين مجفف 288
19. جريب فروت 21
20. جوافة 65
21. جيكو 98.5
22. خوخ 52
23. رمان حلو 40
24. زبيب (كشمش) 266.5
25. سفرجل 51
26. شمام 28
27. عنب 280
28. عنب أسود 76
29. فراولة 35.5
30. قصب سكر – قطعة 500
31. كباد (ترنج) 45
32. كرز (شيري) 62
33. كستناء 200
34. كمثرى 49
35. لوز أخضر 56
36. ليمون 33
37. ليمون حلو 33.5
38. مانجو 47
39. مشمش طازج 59
40. مشمش مجفف 290
41. موز 70
42. نبق (كنار) 60
43. يوسف أفندي (يوسفي) 35

اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. بسطرمة 282
2. بط 256
3. بياض البيض 50
4. بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم) 15
5. بيض دجاج 160
6. بيضة متوسطة (45 جم) 72
7. سجق بلدي 475
8. شاورمة 223
9. صفار البيض 350
10. صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم) 63
11. طحال 95
12. فشة 81
13. القلب 150
14. كباب حلة 275
15. كبدة العجل والخروف والدجاج 138
16. كبده مقلية بالطحين 268
17. كلاوي 105
18. كلاوي مقلية 213
19. لحم أرنب 136
20. لحم أوز 360
21. لحم بتلو 116
22. لحم بقري 240
23. لحم جمل 193
24. لحم دجاج أبيض 111
25. لحم دجاج أحمر 122
26. لحم دجاج طازج 140
27. لحم ديك رومي (حبش/تركي) 280
28. لحم ضأن / خروف 267
29. لحم ماعز 156.5
30. لسان العجل والخروف 185
31. مخ طازج 121
32. مخ مسلوق 107
33. هامبورجر 130

المأكولات البحرية (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. تونة 300
2. سردين 280
3. سمك بدون جلد وعظم (فيليه) 120

الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. جبن أبيض 280
2. جبن آدم 300
3. جبن حلوم 365
4. جبن روكفور 333
5. جبن رومي 400
6. جبن شيدر 320
7. جبن قريش (فلاحي مصري) 100
8. جبن كريم 505
9. جبن مثلثات 333
10. حليب بقري بودرة 500
11. حليب بقري طازج 64
12. حليب بقري مبخر 138
13. حليب بقري مكثف ومحلي 318.5
14. حليب جاموسي 101
15. حليب ماعز طازج 70
16. زبادي (روب) 59
17. قشطة 205
18. كشك 390
19. لبنة 155
20. مش 230

الحبوب (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أرز 346
2. أرز بشاور 364
3. أرز مصفى ومسلوق 118
4. بازلاء 354
5. برغل (جريش القمح) 350
6. ترمس 420
7. حلبة 365
8. حمص 377
9. ذرة 227
10. شعير 336
11. طحين الأرز 378
12. طحين القمح 345
13. عدس 343
14. فاصوليا يابسة 336
15. فول يابس 330
16. قمح 354
17. لوبيا 349
18. مكرونة 370
19. نشا ذرة 368

الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. تشباتي (خبز باكستاني) 262
2. خبز أفرنجي 279
3. خبز تنور 246
4. خبز توست أبيض 279
5. خبز عربي أبيض 279
6. خبز هندي قليل الدهن 310
7. رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم 420
8. كورن فليكس 340

المشروبات (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. شاي هندي (أوراق) 107
2. شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم 2
3. شراب الفيمتو (التوت) 78
4. شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية) 40
5. شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية) 36
6. عصير أناناس 53
7. عصير برتقال (معلب غير محلى) 33
8. عصير برتقال (معلب محلى) 50
9. عصير تفاح 46
10. عصير جريب فروت (معلب غير محلى) 31
11. عصير جريب فروت (معلب محلى) 38
12. عصير جوافة 70
13. عصير طماطم (بندورة) معلب 16
14. عصير عنب 62
15. عصير مانجو 44
16. عصير مشمش 50
17. قهوة سريعة الذوبان 86
18. قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم 1
19. قهوة محمصة مسحوق 280
20. قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم 7
21. كاكاو مسحوق 316
22. كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم 6

المكسرات والبذور (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. بندق (بدون قشر) 732
2. جوز 660
3. جوزة الهند 443
4. سمسم 622
5. صنوبر 589
6. فستق 630
7. فول سوداني (مقشر) 590
8. كاشو 835
9. كستناء (أبو فروة) 201
10. لب / فصفص 595
11. لوز (بدون قشر) 641.5
12. مسحوق جوزة الهند 443

الزيوت والدهون (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. دهن بقري 893
2. دهن بقري – ملعقة طعام 125
3. دهن غنم 814
4. دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم 114
5. زبدة حيوانية 760
6. زيت زيتون 904
7. زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم 122
8. زيت نباتي 900
9. زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم 126
10. سمنة بلدي طبيعي 853
11. مارجرين (زبد نباتي) 739.5
12. مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم 105

البهارات والتوابل (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. جوز الطيب مسحوق 450
2. جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم 9
3. حب الهال مطحون (حبهان) 233
4. حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم 7
5. زنجبيل (جذر) 350
6. زنجبيل مسحوق 45
7. زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم 1
8. فلفل أسود 320
9. فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم 8
10. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) 255
11. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم 13
12. قرفة 388
13. قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم 7
14. قرنفل 273
15. قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم 6
16. كركم 333
17. كركم – ملعقة شاي 1.5 جم 5
18. كمون 333
19. كمون – ملعقة شاي 1.8 جم 6
20. ليمون أسود مجفف 350
21. ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم 7

السكريات والحلويات (لكل 100 جرام)

رقم النوع السعرات
1. أم علي 300
2. آيس كريم 430
3. بقلاوة – جلاش 540
4. سكر 400
5. عسل طبيعي 330
6. قطعة جاتوه متوسطة 167
7. كعك 500
8. كنافة 345
9. لقيمات / زلابية / لقمة القاضي 667
10. مربى 290
11. مهلبية 390
12. هريسة 520

نماذج لوجبات الإفطار

1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
بيضة مسلوقة 80
برتقالة متوسطة 75
ربع رغيف أسمر كبير 105

3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر 200
قطعة جبن قريش – 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة أومليت – مقلي بـ 160
معلقة سمن صغيرة 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
4 ملاعق فول – مع 210
معلقة صغيرة زيت زيتون 45
ربع رغيف أسمر كبير 105

6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
2 بيضة مسلوقة 160
نصف رغيف أسمر كبير 210

7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 60
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم 160
نصف رغيف أسمر كبير 210

8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50
قطعة جبن شيدر 50 جم 160
شرائح طماطم 50 جم 12
2 معلقة صغيرة زيت زيتون 90
نصف رغيف أسمر كبير 210

نماذج لوجبات الغذاء

1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
خضار 300 جم 115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم 240
تفاحة واحدة كبيرة 90

2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
5 ملاعق فول مدمس 260
ملعقة صغيرة زيت 45
ربع رغيف أسمر كبير 105
برتقالة كبيرة 100

3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
طبق شوربة خضار 250 جم 180
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم 300
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70

4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة 145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم 390
فراولة 150 جم 60

5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
سمك مشوي 250 جم 370
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70

6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو 105
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا) 140
قطعة لحم بقري 100 جم 240
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210
مانجو 175 جم 100

نماذج لوجبات العشاء

1- 215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم 60
قطعة جبن قريش 50 جم 50
ربع رغيف أسمر كبير 105

2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود 205
نصف رغيف أسمر كبير 210

3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة 205
بسطرمة 50 جم 140
ربع رغيف أسمر كبير 105

4- 550 سعرة حرارية
2 شريحة مخ 200 جم مع 250
ملعقة سمن كبيرة 90
نصف رغيف أسمر كبير 210

5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم 475
نصف رغيف أسمر كبير 210

6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز 330
4 ملاعق مكرونة 220
4 ملاعق عدس 235
تقلية بصل 55

بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية

المجهود السعرات المستهلكة في الساعة
في المنزل
أعمال منزلية خفيفة 150
النوم 70
الإسترخاء 80
الجلوس 100
الوقوف 110
المشي 110
الترتيب والتسوية 120
جلوس وتنظيف 130
تمرينات خفيفة 160
صعود السلم 180
غسيل الثياب 190
تلميع الأحذية 190
فرش السرير 203
إرتداء الملابس 204
دش الحمام 204
نظافة الشبابيك 222
مسح وكنس الأرض 240
كي الملابس 250
دعك الأرضية 300
في العمل
العمل الذهني جالسا 105
قيادة السيارة 140
أعمال مكتبية 145
بناء بالطوب 204
قيادة دراجة بخارية 204
بياض منزل 210
مشتغل بالمعادن 210
زراعة حدائق 220
أعمال نجارة 230
قص الزرع يدويا 270
قص الزرع آليا 250
خلط الأسمنت 280
رصف الطرق 300
الحفر اليدوي 400
تقطيع الأخشاب 400
بناء بالأحجار 390
جرف المياه 405
في أوقات الفراغ
بلياردو 235
تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 230
تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 660
تزحلق على الماء 480
تمرينات سويدية 260
تنس زوجي 360
تنس طاولة 360
تنس فردي 420
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 900
جري 13 ميل / ساعة 21.6 2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة 660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة 850
جري جماعي (ماراثون) 990
جمباز وتمرينات باليه 360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة 600
ركوب خيل 350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة 420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة 480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة 325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة 300
كرة قدم 1000
كرة يد وأسكواش 600
مبارزة 300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة 360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة 150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة 200
مصارعة 790

بنات الله الله باعماركن

حبيباتي الي استفادة ياريت تدعي لي دعوة تبرد القلب

معلومااات جدا مهمه وخصوصا للي يهتم بالسعرااات .. مثلي خليجية

الله يجزاااج كل خير دنيا وآخره

ما تقصري خليجية

مشكووووره الغلاااا على الطرح

يزاج الله الف خير ع النقل

مشكوووووره
ربي يسعدج دنيا وآخره ويجعل مثواج الجنه

مشكوره الغاليه

مشكورات على المرور و بارك الله فيكن كلكن ذوق

مشكوره الغاليه

الله يهنيج دنيا واخره =)

خليجية

الشوفان إفطار يحرق الدهون

واشنطن : تنصح الدكتورة الأميركية بريلي رايت في كتاب نشرته مؤخراً بالاعتماد في وجبة الفطور بالذات على المواد الغذائية المعروفة ببطئها في إطلاق ما تحتويه من المواد الكربوهيدراتية (السكريات والنشويات) كدقيق الشوفان والنخالة وغيرهما الكثير من أجل محاربة الدهون وحرقها في غذائنا وتلك المختزنة في أجسامنا.
وتؤكد رايت المتخصصة في علوم التغذية من جامعتي تافت وفيرمونت، بحسب صحيفة "القبس" الكويتية أن المواد الغذائية التي تطلق ببطء وتمهل ما تختزنه من الكربوهيدرات لا تسبب رفع نسبة سكر الدم بالصورة ذاتها التي ترفعها الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض على سبيل المثال. وتكون النتيجة عدم ارتفاع نسبة الأنسولين بصورة كبيرة – ومن المعروف أن الأنسولين يلعب دوراً رئيسياً في توجيه الجسم لتخزين الدهون – أما النتيجة الأخيرة لعملية خفض نسبتي السكر والأنسولين فهي مساعدة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها.
ومن المهم أيضاً الإكثار من الفواكه الطازجة والمجففة أيضاً كالعنب والمشمش والتفاح والتين والكرز، ويمكن التنويع أيضاً بإضافة الجوز أو البندق أو اللوز إلى قائمة الفطور، من دون أن ننسى أهمية بذور الكتان التي تزودنا بقدر كبير من الأحماض الدهنية المعروفة باسم أوميجا 3 والتي ثبتت فوائدها التي لا تحصى للقلب والشرايين.

منقول للفائدة.

يعطيج العافيه خيتوووو ^^

يسلمووووووووووووو خيتووو ^^