بنات عندي سؤال عادي امارس رياضه الايروبيك وقت الدورة الشهرية !!!!
بليز ابي ضروري ,,
تحياتي
السلام عليكم ورحمة الله ..
عزيزاتي ..
أدور على سي ديات تحتوي على تمارين الايروبيك ،،، تغنيني عن إني اروح للنادي ..
ياريت إدا كنتوا مجربين سي دي معين ادلوني بإسم السيدي أو المدربة اللي ادرب …
ولكن جزيل الشكر ..
سبحان الله العظيم
((رب اشرح لي صدري ويسر لي امري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي ))
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rose_303 
بسير كارفور وبسال عنهن ..
مرحبااا
بسالكم عادي العب ايروبيك وانا فيني الدوره اعزكم الله
وكيف اقدر اتخلص من كرشتي ….. يعني لو العب ايروبيك كم شهر بتبين النتايج
واسمحولي ….
و بالنسبه للنتايج اكيد بتحصلين بس انتي استمري ….. وما تزعبري كتيير ^^.
وتحسين شكل جسمج وااااااااااو
الأيروبيك أحد أنواع الرياضات التي تزيل الدهن وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء، ولا تتطلب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زاوية صغيرة من أركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل عادي لا يتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة، بينما المبتدئات يواجهن فترة أطول لتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة في التحرك.
التمرين الأول:
– قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).
التمرين الثانى
– طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).
التمرين الثالث
– أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)
– أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
– حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
– أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(
التمرين الرابع
– قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(
التمرين الخامس
– حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين السادس
– قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين السابع
– اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخ عليا الح ـمدلله ع كـل شي ..
ويزآآج الله خ ـير ع طرح ـج يالغ ـلا ..
انا من الساعيات للرشاقة يالله يا رب اتعيني واتوفقني قولوا آمين
يا ليت يا خواتي اتخبروني عن مكان اسوي فيه الايروبيك … لانه احس انه رياضة وايد مفيده وتساعد انه الجسم ينصقل ويترتب اكثر خاصة اذا كنتي اتسوين رجيم
ولكم جزيل الشكر
عزيزتي الرياضة فعلاً جميلة. لكنني لا أنصحك بالمبادرة بالتسجيل في نادي فوراً دون تهيئة جسمك لذلك — (مجربة) فسيعتادك الملل والتعب.
ابدئي بالاستعداد: امشي على الكورنيش نصف ساعة لمدة أسبوع ثم زيديها وسرّعي الخطوات.
اصعدي واهبطي سلالم البيت أو مكان آخر (أي بناية !) في البداية لمرة واحدة لمدة أسبوع ثم تزيدينها.
وبعد شهر فكري بالتسجيل عندما يتحضر جسمك للصدمة ويستمد بعض اللياقة، لأن معظم دورات الأيروبيك لا تكون "خاصة" للمبتدئات.
هذا ما فعلته مؤخراً ……. وبالرغم من أن لدي الكثير من السيديات – ليس هناك ما يشجع على اتمامها: فتقولين: بعدين .. أو: لست في مزاج جيد. وكذلك لدي أجهزة في المنزل، وكذلك لا شيء يشجع.
إلى أن بدأت بالمشي والصعود والهبوط
والآن أمشي يومياً ما لا يقل عن الساعة والنصف بخطى سريعة (ممكن الكورنيش من أوله لآخره). وأحياناً حتى مرتين باليوم.
وأصعد وأهبط الدرج للطابق الخامس – 4 مرات متتالية.
أذكر أول مرة 
… أكملت الصعود لمرة واحدة وارتميت أرضاً من الارهاق.
كان ذلك منذ 3 أسابيع فقط 
على كل حال لقد تحدثت كثيراً ……. إن أردت التسجيل في نادي ومازلت مصرة، فهناك :
نادي أبوظبي الرياضي – المشرف https://www.adhfc.com
لايف لاين – عدة فروع في المدينة www.lifelinewellness.com
وبالتوفيق
والسلام عليكم ورحمة الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة @مبدعه@ تسلمين عزيزتي
صدق لي قالوا "الحاجة ام الاختراع" …اشتراكي في النادي خلص و ما بشترك مرة ثانية حاليا .. تميت احوووس في النت ادور تمارين اسويها في البيت لأني سمعت انه الآيروبيكس واااايد يرتب الجسم … عسب جيه وااااايد متعب ..
المهم خواتي ما بطول عليكن … ادخلوا موقع يوتيوب و سوااا كوبي بيست على مكان السيرج على هالكلمة 10 min pilates sclupting-full …تمارين وااااااايد رووعة انا من باجر ان شاء الله ببدا اطبقها ….
و قووووووووود لك اوووووووول ^___^
