صينية الدياي بالمشروم والبروكلي من ايدي طبعاً سهله ولذييذه ^_*

مرحبا

شخباركن خواتي؟

اول مره اسوي طبخه واصورها بالخطوات عشانكم .. ولا انا اختصاصي تقارير سياحيه ههههه

البارحه كنت ملانه و دخلت المطبخ قلت بسوي العشا "صينية الدياي بالمشروم والبروكلي" على طريقة منال العالم

الطريقة سهله شرات البشميل ولذييذه وتنفع حق المبتدئات شراتي واللي تحاول تطبخ حق ريلها لوول

اول شي المقادير :

خليجية

* مقادير صلصة البشميل :

2 ملعقة كبيرة زبدة مملحه / 1 حبة متوسطه بصل مفروم / نص ملعقة صغيرة بهارات كاري /
4 ملعقة كبيرة طحين/ 2 كوب حليب / 2 كوب مرق (انا فوّرت قلاصين ماي ويا حبة ماجي) /
2 حبة كبيرة صفار البيض / ربع كوب عصير ليمون / 1 ملعقة صغيرة ملح /
ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود / ربع ملعقة صغيرة بابريكا (فلفل حلو مطحون) / ربع ملعقة شطة مجروشه

* مقادير الطبقات :

2 ملعقة كبيرة زبدة / 3 كوب مشروم مقطع شرائح / 1 ملعقة صغيرة ملح /
ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود / 3 قطع كبيرة فيليه الدجاج مقطع مكعبات / 3 كوب بروكلي مقطع /
1 كوب جبن شيدر مبروش / 1 كوب جبن موزاريلا مبروش / نص كوب بقسماط

* الطريقة :

1. في قدر متوسط الحجم ضعي الزبدة وسخني على نار متوسطة إلى أن تذوب، أضيفي البصل وقلبي إلى أن يلين قليلا ولا يتغير لونه

خليجية

2. أضيفي بهارات الكاري والدقيق، قلبي لمدة 1 دقيقة. أضيفي الحليب، قلّبي إلى أن يختلط الحليب مع الدقيق

خليجية

3. في طبق صغير ضعي صفار البيض، عصير الليمون، الملح، الفلفل، البابريكا والشطة، باستعمال مضرب شبك يدوي قلّبي البيض إلى أن تختلط المواد

خليجية

4. مع استمرار التقليب أضيفي قليل من خليط الحليب والبصل، قلّبي لتختلط المواد ويصبح البيض بحرارة الحليب. أسكبي خليط البيض على الحليب وقلّبي إلى أن تغلي الصلصة، أضيفي المرق وقلّبي إلى أن تغلي الصلصة وتسمك قليلا.

خليجية

خليجية

5. سخّني الفرن إلى درجة حرارة 180مْ. أحضري طبق فرن متوسط الحجم.

6. مقادير الطبقات: في قدر متوسط الحجم ضعي الزبدة وسخّني على نار متوسطة لتذوب، أضيفي المشروم، الملح والفلفل، قلّبي لمدة 3-4 دقائق إلى أن يلين المشروم. ضعي المشروم في الطبق.

خليجية

خليجية

7. في نفس المقلاة ضعي الدجاج، قلّبي إلى أن يجف ماؤه ويصبح ذهبي اللون. أضيفي البروكلي وقلبي لمدة دقيقة أو دقيقتين. وزعي الخليط فوق المشروم.

خليجية

خليجية

خليجية

8. وزعي صلصة البصل والحليب على الحشو

خليجية

9. وزعي جبن الشيدر، جبن الموزريلا والبقسماط

خليجية

10. ضعي الطبق في الفرن لمدة 20 دقيقة إلى أن يصبح ذهبّي اللون. قدميه دافئا

خليجية

و هذا اول صحن حق اول رد ^^

خليجية

* ملاحظة بسيطة : الليمون ممكن تنقصونه شوي لني حسيتها طلعت وايد ناطعه

و ممكن بعد تضيفون وياها اشياء ثانية كل وحده وذوقها مثلاً طبقة معكرونة و جيه يعني =)

واخييراً بالعافية عليكم ^_^

ماشاءلله شكله لذيذ ~

تسلم ايدج ويعطيج العافيه ..

منووره حبيبتي هالقسم

وماشاء الله شكلهاا لذييذ تسلم ايدج حبيبتي

وبالعافيه عليكم

خليجية

اشتهيتها تتتتتتتسلم ايدج

ناااااايس

يعطيج العافية

طريقتها سهله

وشكلها لذيذ

تسلم ايدج

معكرونه بالبروكلي والكريمه

خاطري اعرف شو مقاديرها لانها رووووووعهخليجية

تفضلي اختي بالعافيه عليكي خليجية

مكروبالبروكلي

المقادير
1 صحن صدور دجاج مقطع شرايح
3 بصلات مقطعه شرايح
2-3 فصوص ثوم مفروم
ا مكعب ماجي
كزبره
شبت (اختياري انا احببببه)
فلفل رومي شرايح
1 بروكلي مقطع ومغسول جيدا
بصل اخضر شرايح
مكرونه مسلوقه (اي نوع تحبينه ،ممكت بينيه ،اسباغيتي،اصداف…على ذوقج)

زبده (2 ملعقه طعام)
1 قيمر
ا كوب كريمه (ويبنج كريم)
½ كوب ماء
ملح- فلفل اسود بودره ومجروش- بابريكا -روزماري(اختياري)
مزيج المكرونه حوالي 1 ملعقه شاي

هذا هو مزيج المكرونه

1 كوب من جبن البارمزان المبشور
انا اجيبه فرش وبالبيت اقطعه وابشره
لو كنتي ماتحبين طعمه ممكن ½ كوب فقط
لكن السر بالبرمزان لذييييذ صدقوووني

الطريقه
اول شي في جدر الطبخ اسلقي البروكلي لمده 4 دقايق لانه بسرعه يستوي لا تكثرين بس 4 دقايق
ثم ارفعيه على جنب (ارفعيه من الماء)

في الجدر
شوحي البصل والثوم في الزبده لمده 5-9 دقايق

بعد مايذبل البصل ضيفي مكعب الماجي

بعد التقليب اضيفي الدجاج وقلبي

الحين نضيف الفلفل الرومي ونقلب لمده 5 دقايق

اضيفي البهارات
الملح –الفلفل الاسود –البابريكا –الروزماري –مزيج المكرونه
وقلبي واتركيها لمده 10 دقايق على نار هاديه

بعدها نضيف الكزبره والشبت

قلبيها شوفي شكلها

طبعا في الفتره هذي لازم نجهز الخلطه (الكريمه)
في الخلاط الجيك (الكاس)
اخلطي التالي
½ كوب الماء
1 قيمر
1 كوب جبن البارمزان
1 كوب ويبنج كريم

اخلطيهم في الخلاط الى ان يتجانس الخليط

نرجع لجدرنا
الحين نضيف البروكلي للدجاج
اضيفيه وقلبيه بشويش (حاسبي على البروكلي لانه ما يستحمل)
مجرد تقليب

بعد التقليب اضيفي خليط الكريمه للدجاج وقلبيه ثم اتركيه لمده 5 دقايق

شوفي شلون شكلها الحين نضيف البصل الاخضر

اضيفي المكرونه وقلبي ثم اتركيه لمده 5 دقايق بس على نار هاديه جدا ثم ارفعيه عن النار

وقدميها بالطريقه اللي تحبينها

منقوول

طريقتي سهلة ولذيذة وبشهادة الجميع، وكل اللي فالعايلة وربعي يسوونها الحين…
المقادير المكرونة:
معرونه مسلوقة يفضل نوع (البيني)
دجاج مقطع شرائح ومقلي
بروكولي مقطع بأحجام ليست بصغيرة
مشروم طازج مقطع شرائح
شوي بقدونس مفروم(حسب الرغبة)
ملح وفلفل أسود

مقادير الصلصة:
3 أكواب كريمة الخفق
3 أكواب حليب طازج
مكعب ماجي
3 ملاعق زبدة
2 ملعقتين نشا مذوب في شوي ماي فاتر

الطريقة:
أثناء تجهيز مقادير المعكرونة تقومين بتجهيز الصلصة
اتذوبين الزبدة وبعدين اتضيفين الماجي وبعدين جميع مقادير الصلصة وتتركينها لحد ما تغلظ شوي
تخلطين جميع مقادير المعكرونة في قدر وعلى نار متوسطة وتصبين عليها الصلصة وتخلطين لين ما تحسين المشروم والبروكولي استوو شوي
اتحطين في صحن التقديم (في بايركس مثلا)
وبالهنا والشفا

خليجية

احب هالاكلات وخاصه المكرونه بالصلصه البيظه بسيف و بجرب باجر

نااااااااااااااااايس يعطيج العافيه

ذكرتيني بالمكرونة بالبروكلي اللي أكلها في تايلند ..
بنات نصيحة البروكلي تراه مفيد لنا أحن البنات … حتى شوربة البروكلي وايد فنانة .. جربوها .

شوربه البروكلي مع الدجاج والذرة .لاتفوتكم!!

شوربه البروكلي مع الدجاج والذرة…..

المقاديــــــر :
صدور دجاج
ثوم – بصله متوسطه
فليفله حمراء مقطعه
فلفل أبيض – كمون – قطعة ماجي
علبة ذره
خل
2 ملعقة أكل نشا
4 ملعقة أكل حليب نيدو بودر
علبة قشطه
4 كأس من الماء
بقدونس للتزين

الطريقـــــــة :
* تقطع صدور الدجاج ع شكل مربعات صغيرة جداااااااا….وتوضع على النار وتحمر قليلا بالزيت
مع ثوم وبصل متوسطة.
* يوضع عليه قليلا من الفليفله الحمراء ، ويوضع قليلا من الفلفل والكمون وقطعة ماجي.
* يوخذ البروكلي ويقطع قطع صغيرة ويوضع فوقه قليلاً من الخل ، ثم يوضع فوق الخليط
على نار هادئه.
* توضع علبة صغيرة من الذره.
* يوضع في خلاط الكأس ( 2 ملعقة أكل نشا / 4 ملعقة أكل حليب نيدو بودر / علبه قشطة /
4 كأس من الماء ) .
ويخلط الجميع ثم يوضع فوق الخليط ، ويترك على النار لمدة 20 دقيقه على نار متوسطه.
إذا أصبحت ثقيله ضعي قليلاً من الماء…..
تقديم ساخنة ….وتزين بقليل من البقدونس او شرائح من البصل المقلويه ع حسب الرغبه…او بدون شئ..

بالهناء والعافية..

اموت عالبروكلي والذره اليوم بجربها وبقولج
تسلمين الغلا عالوصفه

يم يم خليجية
جاري التطبيق

شكرا على الوصفه

تسلمين عزيزتي

تسلميييييييين ع الطريقه

^^

شوربة الفطر مع البروكلي لذيييييييييييييييييييييييييييييييييييييذه جربووها

مرحبا بنونات وحريمات المنتدى ..

حبيباتي اليوم يايبتكم شوووربه بس شو شوربه اتجنن لذيذه مررررررررررره

المقادير:
2 شوربه الفطر مب كريمه الفطر..
1 قشطه..
مكعب ماجي..
بروكلي..
علبة ذره..
فلفل اسود..

الطريقة:
تيبين جدر وصبي فيه 8 قلاصات مااي..وعقب حطي الشوربه بس مب على النار وتمي حركيييه وعقب حطيه على النار.. عطي الذره وخليه فتره لانه يحتاي وقت لين ما يسوي وعقب القشطه والبروكي وماجي وفلفل اسود بس لو حيتيه واااااااااااااااااااايد غلط زيده مااي بس مب واايد لانها الذ يوم اتكون غليضه شووي ..

صدقوني لذيذه وسريعه بعد .. ريلي كل يوم والثااني يقولي شوي منها ..

ولا بعد يسوي دعايه عند ربعه ويبلشني انا لوووووول

بس لا تنسون يوم تشربونها اتحطون فيها لومي..

تسلمييين ع الوصفه .. إن شاء الله بجربها ..

يسلموووووووو

تسلمين الغاليه

ربي يحفظكم ومشكورات ع المرور

حبيت ارفع الوصفه حق رمضاان..

يسلمو حبوبه
يعطيج العافيه

شوربه البروكلي

مرحبا بنات اشحالكم

ممكن تعطووني طريقه شوربه البروكلي ؟؟
الجاهزه الللي تي شرات خلطه البشاميل

ان شاء الله خواتي يفيدونج

خذي الكيس الشوربة من الجمعية والطريقة

مكتوبة ف خلف الكيس

خذي من الجمعية …. انا خذت واليوم بجرب

حبوبة في كذا طريقة

شوحي اشوية بصل ثوم في الزيت او الزبدة عقب
البروكولي وصبي الماي واشوي كريمة اذا بغيتيها دسمه

وتقدرين اتضيفين الجبنة اي نوع اتحبين واعشاب بعد

قالب السمك بالبروكلي والبطاطس

الطبقة العلوية
2-3 حبة كبيرة بطاطس
2-3 عود بصل أخضر مفروم مع الأوراق
2 ملعقة كبيرة زبدة
1 ملعقة صغيرة ملح
4/1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض
2 ملعقة كبيرة شبنت،مفروم
2/1 كوب حليب
2 ملعقة كبيرة جبن بارميزان
خليط السمك
4/1 1 كوب حليب
1 كوب كريمة ( أو حليب )
2/1 ملعقة صغيرة ملح
4/1 ملعقة صغيرة فلفل أبيض
2/1 ملعقة صغيرة زعفران
2-3 حبة هيل صحيح
2-3 قطعة ورق غار
3-4 قطعة سمك فيليه
300 جرام روبيان متوسط مقشر
1 كوب بروكلي مقطع
3 حبة كبيرة بيض مسلوق مقطع أرباع
2/1 كوب بقدونس مفروم
2 ملعقة كبيرة شبنت مفروم
3 ملعقة كبيرة زبدة
1 حبة متوسطة بصل مفروم
4/1 كوب دقيق
1) سخني الفرن لدرجة حرارة 180مْ ، احضري طبق فرن متوسط الحجم.
2) الطبقة العلوية: اسلقي البطاطس، قشريها، اهرسيها وهي ساخنة، اتركيها جانبا.
3) في مقلاة واسعة سخني الزبدة،قلبي البصل على نار متوسطة الى ان يذبل،اضيفي البطاطس المهروسة،الملح، الفلفل، الشبت واضيفي الحليب بالتدريج الى ان تحصلي على بطاطس بيورية ناعمة ولينة بعض الشيء، اضيفي الجبن، قلبي، اتركيه جانبا.
4) خليط السمك: في قدر واسع ضعي الحليب، الكريمة، الملح، الفلفل، الزعفران،الهيل والغار. دعيه يغلي، اضيفي السمك والروبيان، دعيه يطهى بضع دقائق لينضج السمك بعض الشيئ.
5) اخرجي السمك والروبيان، ضعيه في طبق الفرن، صفي الحليب، اتركيه جانبا.
6) وزعي البروكلي والبيض على السمك، انثري البقدونس والشبت، اتركيه جانبا.
7) في قدر صغير سخني الزبدة والدقيق، قلبي ليصبح ذهبي اللون، اضيفي الحليب (الذي استعملتيه لسلق السمك) دعيه على نار هادئة مع التقليب لتحصلي على صلصة سميكة، اضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة.صبي الصلصة فوق السمك، قلبي لتوزيعها جيدا.
8) وزعي خليط البطاطس المهروسة فوق السمك بحيث يغطى السمك جيدا.
9) قطعي بقية الزبدة الى مكعبات صغيرة، ضعيها فوق البطاطس، ادخلي الفرن 30 – 35 دقيقة الى ان تتحمر البطاطس ويكتمل نضج السمك، قدميه ساخنا.
• فكرة من منال: يمكنك سلق البيض مع البطاطس في نفس الوقت، ضعيه في اخر بضع دقائق.

خليجية

تسلم ايدج

أنا و ابره المهدئ و شوربة البروكلي

سلام عليكم ،،، أدري انا من العضوات الهاديات اللي أغلبكن ما يعرفني او سمع عني ،،

بس اليوم بتعرفوني ان شاء بهالقصة ،، خليجية

ببدأ قصتي من الشهر السابع ،،، كانت فيني تقلصات تعبت والله أني أصيح صياح ، كل يومين اييني ويع اقول خلاص بربي خليجية
كنت يالسة في بيت أختي * انا و اميه و بنات خالوه* و كنا نتكلم عن الولادة كنت اتويع بس ساكته احاول اتجاهل و فجأة صحت خليجية ،، حسيت اني ما اقدر اتحرك و بنت خالوه تقول لأميه وديها المستشفى حرام كاسرة خاطري ، اميه تقول لها لا ما تبا بيلعوزنها و انا اصيح و اقول لهم ما ابا اسير ، حرمة اخويه مسوتلي رعب يومين و هيه تتويع و لعوزها في المستشفى
بنت خالوه : يا ناس هذا ويع ربى لا تخلونها تسير عند ريلها ما يعرف شو يسوي
اختي : لا لا عادي خلوها خليجية
و شوي خاز عني الويع و رديت اضحك واسولف
و مرة كنت سايرة المول ويا ريلي ، يوم وصلنا نزل و قفل السيارة اتحراني نزلت و انا من الويع مب قادرة انزل، الله سلمني للمرة الثانية و ما خليته ايوديني المستشفى …

في الثامن وايد ارتحت ،، كنت امشي واااايد واااايد بس عصبيتي زادت ، اعصب ع كل حد و بالذات اليهال عيال خواتي ، طفروا مني و يتحلفون لولدي بعد ما اربي
و مر بسلااااااام لين آخر اسبوع في الثامن ، خلاص انا طفح الكيل عندي و استويت ارد ع حد و لا احترم حد حتى اميه و ريلي ،،، اللي في يوم واحد رفعوا لي الضغط ،،،
كنت طالعة ويا اميه ………………

برد لكم ولدي نش ،،، و حاشر الدنيا بسير أعطيه حليب قبل لا يروغنا ريلي من الغرفة ،،، و أتريا تعليقاتكم ،،،

الحمد لله على السلامة و يلا كملي…. ابا اعرف السالفة

يالله نحن في الإنتظااار…

الحمد الله على السلامه …. يالله كملي ….

خليجية المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mariam2017 خليجية
الحمد الله على السلامه …. يالله كملي ….

كنت طالعة و يا اميه ،،،

و من طلعت من البيت و انا ضايجة و اي دقة بنفجر في اي حد و فيني ويع، ريلي يباني أسوي كمن شغلة للبيت أمه بتي من السفر و لازم انرتب و نسوي و طبعا هذا مب شغلي شغل خواته ، بس الله كريم و عصبت و انا ساكته و ما ابا اقول لأميه ،،
و أميه من صوب ثاني ما ادري ليش معصبه عليه ، و نتجادل في مواضيع تافهه
طرشت مسج لأختي ، بنزل اميه بيتكم بس دخيلكم رفعوا ضغطي هيه و ريلي ، بصيح من التعب و الويع ، قالت اوكيه.

نزلتها بيت اختي ، و طلعت بركنت السيارة عند شيشة البترول و حطيت سورة البقرة و يلست أصيح ،،، تعبت خلاااااااااص نفسيا

ريحت مال عشر دقايق و روحت البيت ،،،، طول اليوم و انا عناد و مغايض ويا ريلي ، و ريلي يستانس يوم يشوفني معصبة و يضحك عليه ،،

فليل ريلي رقد الساعة 10 و انا رقدت و دايما أحط تيلفوني ع الصامت إلا هذا اليوم ، اتصلت أميه الساعة 11 و هيه تصيح ، محمد مريض حرمة أخوج و أختج ودوه المستشفى فيه حمى ((محمد ولد أخويه ، أصلا هوه مريض من الولادة عمره 6 شهور))
و قلت لها لا ما عليج حمى عاديه، تعرفين لأنه هوه مب صاحي تلقين ما عرفوا شو يسوون وياه ،، الموضوع أكبر من جي و انا ما ادري أصلا محد خبرني
و بندت عنها ، نشيت يوعانه لأني مااتعشيت اتصلت لأختي قلت لها ، اشحال محمد قالت في العناية ، خفت قالت حالته مب مستقره الله يعيينا، قلت لها اتعشيتوا ؟ قالت لا ، قلت لها بييب لكم عشا ،، المستشفى قريب من بيتنا دقايق
قالت : هاااا لا لا ، احنا طلعنا و اخوج عنده
قلت لها برايكم ،

ما رقدت عدل فليل كله كوابيس ، نشيت الساعة 4 فكرت اتصل حق اخويه بعدين قلت لا ، مساكين يمكن ردوا البيت و رقدوا ما بغثهم

اتصلت اميه الساعة 5:30 و قالت أنه اتوفى ،، أنا انهرت و سكرت عن اميه و لا اعرف شي ، وعيت ريلي بسبب صياحي ،،
و طبعا لبست عباتي و سيدة بيت اخويه ،،، مرن أيام العزى ثجال ،، كان عصفور من عصافير الجنة …………

الله يصبرهم ،، دخلت التاسع و انا اتويع اسبوع كان متعب واااايد و كل يوم اقول بربي
و مر الاسبوع الثاني ،، و 5 حريم ويايه تقريبا بيربن و فرق بينا كمن اسبوع ،،
ربت الاولى و الثانية و الثالثة و الرابعة ،،
حسيت بثجل فظيع ما اروم ارقد ، اصيح طول الوقت أقول حق ريلي ابا اربي والله تعبت ،،
كان يوم هادي نشيت الصبح الساعة 9 اتريقت و يلست اطلع التلفزيون ،،

مر الوقت ،،، يا ريلي الظهر ع الساعة 1و حط راسه و رقد و انا من الملل رقدت على الساعة 4 نش سار و رد وعاني بسرعة قومي قومي ، نشيت خايفة شو شو
شوفي ،،، السرير كله دم ،، حفلة سويت حسيت انه بيغمى عليه

وبعدين شو صاااااااااار ؟ ؟ كملي

الله يرحم ولد اخوج ان شاء الله بيدخلهم الجنه باذن الله

شوربة البروكلي بالجبن رووووعه لاتفوتونها

سلام عليكم …….

خليجية

شحالكم حبوبات ..
اليوم يايبتلكم شووربه روووعه .. انا شفتها في النت وجربيتها طلعت جناااان …

بعطيكم الطريقة .. وياريت احصل دعوة حلوه منكم …
المقادير:1 كوب بصل مقطع
2 فص ثوم مفروم
3 كوب خلاصة مرقه الدجاج
رزمة متوسطة الحجم من البروكلي ( القرنبيط الأخضر)
2 ونصف كوب حليب قليل الدسم
ثلث كوب دقيق
ربع ملعقة فلفل أسود
اربع ملاعق جبن كرافت
وجبنة موزريلا
الطريقة:
1- في وعاء غير لاصق نسخن كمية قليلة من رذاذ الزيت للطبخ ونحمر فيه البصل والثوم لمدة 3 دقائق حتى يحمر لونهم.
2- نضيف مرق الدجاج والبروكلي إلى البصل والثوم ونتركهم على النار متوسطة لمدة 10 دقائق.
3- نذوب الطحين في الحليب جيداً ، ثم نضيفة إلى خليط البروكلي مع مراعاة الخفق الجيد بواسطة سلك معدني حتى يمتزج الخليط بشكل جيد. لمدة 5 دقائق أو حتى يثخن قليلاً.
4- نضيف الفلفل الأسود والملح ثم نرفع الخليط من على النار ونضيف جبن كرافت إليه ويترك حتى يذوب الجبن .
5- نرفع ثلث كمية الشوربة ونطحنه بالخلاط الكهربائي حتى يصبح ناعماً ثم يخلط مره أخرى مع خليط الشوربة وفي الاخير نضع كميه قليله من جبن الموزريلا … ويقدم

وهني وعااااافيه ….

شكله يميمي

مشكوووره ام رشوودي على المروور

يعطيج الف عافيه

الغاليه لو سمحتي بغيت اتخبرج ..

الحليب ..بودره او سائل ؟؟

ومشكووووووووره

ميرسي خيتو عالطريقه انا احب هالشوربة وايد

اموووت على الشوربات تسلم ايدج الغاليه

اكيييييد لذيييذه

مشكووره الغااااااليه ع الوصفه

سلطة البروكلي الاخضر والابيض

سلطة البروكلي الاخضر والابيض

سلطة مفيدة جدا

المقادير :

جرجير
خليجية

طماطم مقطع
خليجية

بروكلي ابيض واخضرمسلوق
خليجية

كزيرة

خليجية

تخلط جميع المقادير ونضيف عليها الملح والليمون والخل وفلفل اسود وزيت زيتون

خليجية

وبالعافية عليكم

مشكورة الغالية ان شاء الله بجربها

يعافيكي ربي
مشكوووره

سهله وما يبالها عباله
تسلم ايدج

شهية وصحية

تسلم ايديكي

يعطيج العافيه

الله يعطيج العافية

البروكلي غذاء ودواء

البروكلي غذاء ودواء
يسهم في القضاء على الجرثومة المسببة لقرحة المعدة ويقلل الإصابة بالسرطان

خليجية
الرياض: «الشرق الأوسط»
تناول البروكلي سيشهد زيادة مطردة في السنوات المقبلة. هذا ما أثاره المؤتمر السنوي الأخير لأبحاث السرطان في الولايات المتحدة، إذْ عرضت دراسات تؤكد فائدة العديد من الخضار والفواكه في الوقاية من أنواع عدة من السرطان، وكان البروكلي على رأسها، وهو ما يؤكد النصيحة الطبية العامة بالإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة نظراً لفوائدهما الجمة. وقد نشرت حتى اليوم أكثر من 130 دراسة في الحيوان والإنسان حول قدرة مواد عدة يعتبر البروكلي غنياً بها كمادة «السلفورفان» التي تسهم في القضاء على جرثومة المعدة «هيلوكوبتر» المسببة لقرحة المعدة وسرطان المعدة وكذلك على الحد من سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان المبايض وأنواع أخرى من السرطان وعلى خفض ضغط الدم وتقليل الإصابة بجلطة القلب وجلطة الدماغ. البروكلي أحد الخضار من فصيلة الملفوف ويزرع على مدار العام في المناطق الباردة وأفضل إنتاجه ما كان بين شهري يناير ومارس. أهم ما فيه والاجزاء المأكولة منه هي براعم زهوره الخضراء وسيقانه التي تؤكل كلها نيئة أو مطبوخة. تؤثر العديد من الأمور على تركيز المواد المفيدة فيه فكلما كان طازجاً صلب الساق والبراعم وكان لونه أخضر ولم تظهر الزهور فيه بعد، كان أكثر فائدة وأشد تركيزاً للمواد النافعة فيه.
القيمة الغذائية لحوالي 130 غراما أو ما يملأ كوباً واحداً من البروكلي تشمل كمية منخفضة من الطاقة تبلغ حوالي 25 كيلوكالوري، وبروتينات بمقدار3 غرامات وسكريات بمقدار 4 غرامات وشيء يسير جداً من الدهون لا يتجاوز ربع غرام واحد وكمية جيدة من الألياف تصل إلى 3غرامات أي ما يساوي ما تحتويه تفاحة واحدة، ومن الكالسيوم ما يوازي كميته في كوب الحليب وبهيئة يسهل على الأمعاء امتصاصها، إضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم والزنك والفوسفور. ويعتبر البروكلي مصدراً «ممتازاً» لفيتاميني «سي» و«أي» والمواد المضادة للأكسدة، ومصدراً «جيداً» لفيتامين الفوليت وفيتامين «كي»، وحينما يقال لكمية من غذاء انها مصدر ممتاز فهذا يعني أنها تلبي 20% وما فوق، ومصدراً جيداً حينما تلبي نفس الكمية ما بين 10 إلى 20% من حاجة الجسم اليومية.
يحتاج البروكلي إلى عناية في الاختيار كما تقدم وكذلك عناية في الحفظ وطريقة الإعداد قبل التناول. وأفضل طريقة هي تناوله طازجاً مع السلطة أو طبخه بالبخار لمدة لا تتجاوز خمس دقائق حفاظاً على ما فيه من مواد غذائية مفيدة، وأسوأ وسائل الإعداد هي الغلي الشديد أو الميكروويف.
البروكلي من الخضار الخفيفة تناولاً وهضماً وتناسب الكبار والصغار وقيمتها الغذائية عالية وفي نفس الوقت قليلة المحتوى من الطاقة، كل هذا يجعله منتجاً غذائياً مناسباً تناوله لمن يريد خفض وزنه والمحافظة على صحته.

جريدة الشرق لاوسط- الخميـس 15 جمـادى الثانى 1445 هـ 21 يوليو 2024 العدد 9732