الوسم: الريجيم

‏?‎?‎?‎?‎?آلسـَلآم عليـ?ـَـَم وَرَحْمــَـہ آللًـ?ْ

الموضوع باين منّ عنوانه مثل مآ يقولون يْآ ليت كل وحده منكم سوت ريجيم او جربت طريقة او مشت على نظام معين وفادها بَّــًُـْْسَِْ تكتب هنيه عشان الكل يستفيد وان شاءالله نحصل تفاعل منّ الكل

عن نفسي بخبركم ماساتي انا منّ كم سنة مآ شفت السبعينات فِيّـٌٍ? الميزان كله ثمانين وطالع مع اني مآ خليت نيوترشن ولا خليت خلطات اعشاب كريمات كل شيء تتوقعوه سويته الين وصلت مرحلة الياس ان جسمي ينقص ?·????·??•? وصار لي شهرين منّ دخلت مرحلة الجد مثل مآ يقولون اول شيء سويته قطعت العيش يعني لا خففته ولا هم يحزنون على طول قطعته هو والمكرونة والغازات قمت اشرب شاي زنجبيل فِيّـٌٍ? اليوم اكثر منّ ثلاث مرات اشرب نعناع .
الصبح منّ اقوم منّ النوم اشرب لي كابتشينو عادي وبعدها مآ اكل شيء للظهر اكل اي نوع فاكهة او خيار او مآ اكل شيء الين فليل اتعشى لاني اكون هلكانه وميته يوع بَّــًُـْْسَِْ طبعا يكون خفيف ولازم قبل الساعه ثمان . قبل لا ارقد اشرب لي شاي مسهل آلليّ هو رويال . قمت اشرب ماي وايد ويوم الجمعه طبعا فري بَّــًُـْْسَِْ عالغدا يعني اكل عيش واي شيء دسم عادي والحين آلـ?ـمْدُاللھٌ وزني 72 . عقبال مآ اوصل للستين ان شاءالله .

اتمنى اسمع تجاربكم

موفقة الغلا عليج بالمشي

هلا عزيزتي….. أنا بديت رجيم شهر72017 يعني 7شهور والحمد لله وصلت لمرحله تغير معاها شكل جسمي 180درجة!!!!!
كان وزني وقتها 81كيلوووو!!!!! واليوم 65كيلووو….. الحمد لله هذا كله بفضل الله والإرادة والعزيمه ..بس الحين حاسه بملل م الدايت والرجيمات وبعد ما عندي وقت كافي أني أسوي رياضه بسبب اليهال ومدارسهم… إنشالله أتريا الإجازة وببدا من جديد وإدعولي أوصل 60 وبعدها بثبت وزني……..

للللللللرفع

اللهّم اغننا بحلالك عن حرامك ،
وبطاعتك عن معصيتك ، وبفضلك عمن سواك ،
اللهّم لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين ،
اللهّـــم آميـــن

ماشاء الله اخت خوخو22 سبع شهور نزلتي 16 كيلو حلووو والله بس ما قلتيلنا عن النظام اللي اتبعتي

بنات انا شفت اغلب مواضيعكم هنيه عن الريجيمات ، وبعضها قااااااسي كثير

حبيت انقل لكم شي انا فعلاً استفدت منه، ،،

وأمانة كل بنت تقرأ الموضوع وتحسب كم بيطلع الوزن المثالي على طولها
امانة يا بنات ، لان الطريقة انا نقلتها بعد وحسبت على وزني وطولي :

——————————————————————————–

طرق الريجيم و الوزن المثالي و السعرات الحرارية

هناك أربعة أنواع من الريجيم الغذائى.
. ريجيم التسمين الذى يهدف الى زيادة الوزن،
وريجيم التخسيس لخفض الوزن، بالاضافة الى
ريجيم الاتزان الذى يحافظ على وزن الجسم، والريجيم العلاجى وهو ريجيم نوعى ذو طبيعة خاصة ويوصف طبقا للحالة المرضية لكل فرد على حده.

ومن العلاقة بين وزن الانسان والسعرات التى يحصل عليها عن طريق الأغذية التى يتناولها وبين ما يفقده من سعرات نتيجة معدل النشاط الحركى له.
يحدد الانسان نوع الريجيم الغذائى المناسب له، فاذا كانت السعرات التى تحصلين عليها مساوية لماتفقدينه عليك اتباع "ريجيم الاتزان" وإذا كانت أكثر فأسرعى بعمل "ريجيم التخسيس" أما إذا كانت السعرات المتناولة أقل من التي تفقد فيجب اتباع "ريجيم التسمين".

الوزن المثالى : واذا كانت بداية اختيار نوع الريجيم المناسب هى معرفة الوزن المثالى الذى يجب ان يصل اليه الانسان فيمكن حساب هذا الوزن بمعادلة بسيطة وهي:
50 كيلو جرامًا + ثلاثة أرباع طول الإنسان بالسنتيمتر – 150
فمثلا الشخص البالغ طوله 170 سم فإن وزنه المثالي يحسب كالأتي:

= 50 + ثلاثة أرباع (170 – 150)
= 50 + ثلاثة أرباع 20
= 50 + 15 = 65 كجم

شوفوا شلون طبقت المعادلة على نفسي:
= 50+(163 طولي – 150)
= 50+ ثلاثة ارباع الـ 13 (( شوفوا الثلاثة ارباع معناها : 0.75 ))
بفصلها هنيه بالارقام :
= 50+(.75×13)

=59.75 كيلو جرام

يعني وزني المثالي على طولي هو هالرقم بعد التقريب : 60

وقبل البدء فى اتباع الريجيم الخاص بك، وحتى لا تشقى على نفسك، عليك ان تعرفى ان جميع انواع الريجيم لابد ان تتسم بالمرونة. ولا يؤخذ أى من النماذج الغذائية للريجيم الا كدليل استرشادى يهتدى به بحيث يمكن تعديله حسب الحاجة على ان يظل الاطار العام والمجموع السعرى ثابتا. كأن يستبدل نوع من البروتينات بآخر او من الفاكهة بآخر او من النشويات بآخر تبعا لتوافرها وامكانياتك الاقتصادية.. ومزاجك الشخصى.

اتباع أى نوع من الريجيم الغذائى سواء ضبط وزن أو زيادة أو نقصاً يتطلب معرفة ما هو الريجيم وكيف تطبقه والإرشادات التى يجب مراعاتها عند اتباع أسلوب السعرات الحرارية .
ونجد انه عند احتراق الطعام فى البدن تتولد طاقة وهذا ما يجعله ذا قيمة للبدن، ومنه يقاس الطعام باصطلاح "قوة الحرارة" التى يحدثها وهى ما يسمى بالسعرة الحرارية وتعنى "مقدار الطاقة الموجودة فى غذاء ما".
ويختلف احتياج الناس لها.. فالذى يقوم بمجهود وحركة فى يومه يحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الذى لا يبذل جهداً جسمانياً. ولكى يبقى الإنسان فى صحة جيدة يجب أن يكون تمثيله القاعدى منتظماً، بمعنى أن يكون هناك توازن بين الطاقة المستهلكة "والتى تقاس بمقدار إفراز الفضلات الناتجة عن العمل الداخلى" وبين الأغذية المولدة للطاقة التى يتناولها.
وكلما كان النشاط الجسمانى كبيراً فقد الإنسان حرارة وأصبح فى حاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
فالرجل البالغ الذى يعمل فى جو بارد يحتاج إلى 6000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يعمل عملاً عنيفاً يحتاج إلى 4500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى نشاطاً جسمانياً متوسطاً يحتاج إلى 3000 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى يؤدى عملاً يتطلب الجلوس يحتاج إلى 2500 سعر يومياً.
والرجل البالغ الذى فى حالة راحة تامة يحتاج إلى 1600 سعر يومياً.
فإذا قلت السعرات عن هذا العدد اضطر إلى استخدام المخزون فيقل وزنه وإذا زادت السعرات عن حد معين تحولت إلى مخزون أى زيادة فى الوزن

مشكوووووووووووووورة ويعطيج العـآفيـــه…. ^^

وفي ميـزآآآن حسنـآتج ان شاء اللــه…

كشخة طريقة الحساب

1) طولج + 150 = النتيجة

2) النتيجه × 0.75 = النتيجة2

3) النتيجة2 + 50 = الوزن المثالي

حلوووووو ^^ مشكورة اختي

يعطيك العافيه بس مافهمت الطريقه حق الحساب

طريقة الحساب دورة برأسي شوي

احسبي لي

طولي 150

اتوقع المفروض وزني يكون 50

صح والا غلط

السلام عليكم
شحالكم حبيباتي
انا يوم السبت ببدا الريجيم الكيميائي لاسامه حمدي
اللي حابه تبدا معاي تسجل وزنها
خلونا نتعاون و نشجع بعض
و ان شاء الله الايام بتعدي بسرعه و بنوصل للوزن اللي نريده

التسجيل لين يوم الجمعه المسا ..
حياكن حبيباتي ..

حطي الريجيم ز اختي ^^
وبنشوف

أنا سويت لزوجي أول أسبوعين ونزل عليه خمسة كيلو وعقب استوت عزايم عندنا واخترب كل شي بس إن شاء ناوية أرجع أسويله مرة ثانية

موفقة

موفقة ان شاء الله

قبل الريجيم

بـــــــــــــــــعد الريجيم

العمــــــــــــليه :

بـــــعد العملــــــــــــيه :

يمه هالحين صدق هالشي
الحمدلله اني رياضيه ههههه

الله المستعااااااااان

اميييييييييييييييييييييييييييييي يخوف

صراحة يخوف

مسكين لو كان سوا رياضه الجلد الزايد ما كان بيروح

بنات هالشي ما يخصه بالريجيم اصلا ..

الترهل الشديد ناتج من تمدد الجسم لكثرة المحزون الشحمي ..

ومب كل الناس ال بتسوي ريجيم نفسه كله يعتمد ع حسب محزن الدهن ..

بس أختي حبيت أوضح هالنقطة ..

مشكورة أختي ع الصور ..

بنات ادور حبوب الفايتوشيب انا من بوظبي وهذا الدوا مب متوفر عندنا بغيت اي بنت خارج الامارات او في اللامارات تعرف وين يباع او تطرش الدوا لي عن طريق الامبوست

انتظر مساعدتكم

وجزاكم الله الف خير

وايد انعرف انه مب اوكي انا استخدمته فتره وعقب وقفت الحين استعمل سيبوترم والكل يمدحه احس اوكي وصدق يسد الشهيه

مشكوره ع المرور الغاليه
شو هذا سيبوترم وكيف طريقة استعماله ووين احصله؟

الغاليه ما انصحج بالفايتوشيب لانه له اضرار جانبيه بتأثر ع صحتج …

أنا بعد أستخدمت الفايتو شوب فترة وبعدين شفت أعلان في الجريدة أنة مب زين ويسبب سرطان ما أنصحج فية

الغاليه ابعد عن الشر و غنيله

مشكوووووورين ع المرور الغاليات

تعقدت من وزني ومب قادره انزله وصلت 80 ووايد متضايقه وانا ما احب التزم بأكل معين او آكل سلطه ما احبها وايد ابغي حل سريع صبري نفذ

سلام عليكم

شحالكم يا بنوتااااااااااااااااااااااااات ؟؟؟

انا الصراحة تعبت من الريجيم ، وصارلي فترة تركت الريجيم ، بعد مانزلت من وزني 10 كيلو

المهم انا قررت اسوي الريجيم مرة ثانية … الصراحة نفسيتي تعبت من جسمي ، بس ان

شالله هالمرة بكمل الريجيم للآخر

انا الحين وزني 73.5
وطولي 159
المفروض وزني يكون 55
وانا قلت بسوي هالشي … وخذت هالتجربة من منتدى ثاني
==============================================
مرحبا
انا كان وزني 60 كغم

الان اصبح 50 كغم

كيف ……؟

اولا : هذا ليس ريجيم وانما اتباع الطريقه الصحيحه لمعرفة احتياجات جسمك من الطعام

ثانيا : لن تمتنعي ابدا عن تناول الاطعمه التي تحبينها

ثالثا : وهو الاهم…..انه الوزن الي بتنقصيه ما رح يرجعلك ابدا حتى لو حاولت ترجعيه او على الاقل ليس بسهوله

رابعا : وهذا الشيء الي ما رح تحبوه كتير انه رح تلاحظي انه وزنك بدا ينزل بعد اسبوعين لثلاث اسابيع

بس يا بنات والله العظيم كان شيء رائع وممتع لاني لم اشعر باني اضغط على نفسي ولا حتى

شعرت بالأكتئاب الي بتسببه الرجيمات

وصدقوني اني عم بحاول ازيد 2 كغم بس مو قادره

اللي بدها نظام الاكل تكتبلي

ونا ان شاء الله رح اجهزه

وما رح اطول عليكم

زي بعض الناس اللي بنشفو الريق

انقصي عشره كيلو بدون ما تنحرمي اي نوع من الاكل

مو بس انا جربته…….

اعطيته لصديقاتي وكلهم خسوا عليه ودعولي

بعد ما صابهم اليأس من نقصان اي كيلو

برجع بقول لا اعتقد ان هذا الرجيم سيفيد السمينات جدا فوق 100 كغم

اخر الكلام بده طولة بال ورح تتفاجئي بالنتائج

ورح تدعيلي

انا كتير اسفه على التأخير وصدقوني اني ما كان قصدي التشويق ولا اشي بس بعيد عنكم النت

عندي مش بزياده وبفصل على كيفه

حقكم على راسي وهي بوسه لجميع اخواتي وحبيباتي مممممموه

وعند جد سوووووري

ما رح اطول عشان ما بضمن ظروف الشبكه

اولا
لازم تعرفي وتحددي كمية الاكل الي بتتناوليها يوميا قبل ما تبدأي معنا بنظامنا الغذائي

جسمك ثبت وزنه عليه فمثلا كمية الأكل الي ممكن تزيد وزني انا بتختلف عن كمية الاكل الي

ممكن تزيد وزنك انت تبعا لطبيعة الجسم من جهه وحسب ما تقومين بحرق طاقه يوميه من

جهه احرى

بالمختصر المفيد انت الي يتقدري تحددي كمية الاكل الي بيحتاجها جسمك يوميا وهذه الكميه

الي ما بنقص عليها وزنك ولا بزيد بنفس الوقت

هذه يا حبيباتي اكبر واهم مرحله في النظام الغذائي لانه بتعتمد عليها كل ما سيأتي ذكره

فرضا انك حددتي كم يحتاج جسمك ليبقى وزنه ثابت نبدأ بالعمل

تتناولي نصف كمية الطعام التي كنت معتاده على تناولها

يعني اذا كنت تتناولي على الافطار نصف رغيف خبز تصبح ربع رغيف وكلي معها ما شئت من

انواع الاكل

على الغداء بتعملي نفس الشيء تتناولي نصف كمية الاكل المعتادة

اجينا للعشاء

خلي عشائك مبكرا قليلا يعني قبل النوم بساعة او اثنتين عشان لما تنحفي ما يضل في الك بطن

وكلي ما شئت من الاكل ولكن نصف الكمية هلأ هيك معتدك رح تصغر ورح تتعودي على هيك

وما رح تقدري تاكلي اكثر من الكمية الي معدتك تعودت عليها

هناك شيء هام يجب ان اقوله لكم لا تفوتي ولا وجبه واذا اردت ان تفوتي اي وجبة لا تخليها

ثابته يعني مثلا ما بصير انك ما تتعشي على طول او ما تفطري على طول هذا الحكي ما رح

ينفع لانه جسمك رح يبطل يحرق طاقه اذا تعود انك ما تاكلي بفتره ثابته

اذا اردت تفويت وجبه خليها مره فطور وثاني يوم غدا وثالث يوم عشى وهكذا

وما في اكل بين الوجبات يعني بس ثلاث وجبات وبس

الاشياء التى يجب عدم الاكثار منها هي التي تمد الجسم بطاقه يتتخزن ويصعب التخلص منها

الحلويات الدسمه

المكسرات

بعض اانواع الفواكه كالعنب والتين والموز

كيف ستظهر النتائج

اول اسبوع لحد اسبوعين ما رح تلاحظي الا شيء بسيط

اما بعد الاسبوعين ما رح تلحقي نقصان وزن

رح تنقصي كيف ما رح تعرفي

ثاني اسبوعين رح تنقصي بحدود ثلاث كيلو

ثالث اسبوعين رح تنقصي كمان ثلاث كيلو

وبألاربع اسابيع التاليه رح ينزلو الاربع كيلو الباقيه

المشكلة انه يصير معكم زي ما صار معي اني اضل انحف بدون ما احس وصار نفس الشيء

مع صديقتي ردت نزلت كمان ثلاث كيلو بأخر اسبوعين بعد العشرة كيلو

ازا ما بدك يصير هيك زيدي كمية اكلك شوي… شوي مو كتيييير وتنسي حالك وترجع معدتك

تتمدد مرة ثانيه

بدي اقولكم شغلة لازم اقولها

انك رح تتعبي شوي اول ثلاث ايام خاصه الي بياكلو كثير بس بعد هيك رح تحسي حالك انك

مرتاحة وما في اي مشكله

وحده من صديقاتي وزنها فوق الميه كيلو بس هي طويله وضحمه حبت تجرب بس انا نصحتها

انها تاخد ثلاث حبوب خميرة البيره على الريق وتتبع نفس النظام الغذائي هذا

اليوم اتصلت فيي تبشرنى انها بأسبوع نقصت ثلاث كيلوووو

صدقوني يا اخواتي انه النتائج مذهله والي صارو مجربين فوق العشر بنات وكلهم نزل وزنهم

بتمنى انه تكون الامور واضحه واي استفسار انا جاهزه ومن عيوني

وعن جد انا اسفه على المماطله الغير مقصودة ومن ثم على الاطاله

وحابه انكم تبشروني بالنتائج عن قريب ان شاء الله

ولا تنسوني من الدعاء

وشكرا

الدجاج من اللحوم التي الهرمون فيها مرتفع عشان كذا لازم تخففيه
حاولي تشربين عصير الاناناس لانه بيساعد على تخففيف الوزن
ومغلي النعناع بس لازم تكثرين منه لانه يذيب الشحوم
مع المشي
تاكلين اكلك العادي بس تكثرين من الخضار والفواكه حتى ماتخسري شعرك

===============================================

لازم عقب شهرين اوصل للوزن اللي انا اباه بليز شجعوني واللي بتسوي معاي تقدر تكتب يومياتها

وانا بادية من هالاسبوع بس اكيد خبصت شوي بس ان شالله بلتزم بالتخفيف من الاسبوع الياي …

اختكم

غـــــــــــــــــــــــــاية

ربي يحقق لي مرداج يارب

نور الأمل خلاص بدخل معاكم …

عصفورة مشكورة حبيبتي على كلامج …

موفقه انشالله

مشكورة حبيبتي نوفة .. بس مااعتقد اني بقدر اسوي شي ..

لانه مافي تشجيع لا هني ولا هناك ..

يالله يالغاليه ابدي وابدي معاج

شهرين بس
اصبري عليهم و بتتهني العمر كله بالرشاااااااااااقة ان شاء الله
.
.
.
احلى تشجيييييع خخخخخخخخخخخخخخ

يوم السبت شفت وحده أعرفها من زمان ما كنت شايفاها،و لقيتها نحفانه..مو وايد بس باين عليها النحف،طبعا مو وايد لأن مو من زمان باديه ريجيمها
و لما سألتها قالت لي:أنا أسويلي يوم آكل فيه كربوهيدرات و يوم لا.
يوم الكربوهيدرات،آفطر عادي و أتغدى زين(حتى رز و مكرونه) و أتعشى سلطه
و اليوم اللي بدون آكل فيه 50 غرام خبز و مو كل مره و ممكن آكل فيه حبة فواكه

و عجبني الصراحه نظامها لأنها ما تشعر بحرمان بالمره

بس أنا ناويه أسويه بهالطريقه:

الفطور:كورن فلكس مال الريجيم:30 غرام مع 125 مل حليب قليل الدسم

الغدا:سلطه خفيفه،و حبة فاكهه
العشا من أكل البيت ،لأن زوجي ما يتغدا بالبيت و العشا هو وجبتنا الرئيسيه،و أولادي لما ما أتعشى معهم يسألوني ماما ليش ما تاكلي معنا!!

طبعا هذا بخصوص يوم الكربوهيدرات،أما يوم اللا كربوهيدرات رح يكون كما يلي:
الفطور:شاي مع بيض مسلوق و طماطم(أو خيار أي خضار يعني)

الغدا:سلطه خفيفه او روب ..المهمبدون عيش او خبز او معكرونه

العشا:باخد من أكل البيت البروتين اللي فيه،يعني تونه او سمك او دجاج او لحم(المهم بدون عيش او خبز او معكرونه)

حطيت الموضوع من باب اني افيدكم و من باب أحب لأخيك ما تحب لنفسك،فما تنسوني من دعواتكم ان ربي يحقق مناي و ينحفني من غير شر و لا ضرر

و اي استفسار من عيوني ..و اللي تحب تنضم لي حياها

ملحوظه أكتبها و أنا كارهه،بس مضطره لأني شفت في المنتديات من تصرفات البنات العجب العجاب..لذلك لا أبيح موضوعي لمن تنسبه لنفسها و لا لمن تنقله بدون ذكر مصدره و هو:منتديات سيدات الإمارات و العضوه بلبله

لا تنسوني من دعواتكـــــــــــــــــــم،مع تمنياتي لكم بدوام الصحه و الرشاقه و نزول الوزن من غير شر و لي و لكل من قالت آميـــــــــــن

بالتوفيق

جزاكي الله خير نورتيني

هــلا والله بلبووولتــنــا

يــزاج الله خيــر ع النظاااام

وشكلـــه مريح صراحه ،، يبالي اجربه

مشكوووره ع الافااده فديتج ،،

هلا و الله شذوي..
و انا أقول هالنور اللي بموضوعي مو غريب علي…
جربيه و انا كمان بجربه و الله ينفع به

رفع الله قدر كل من ترفع موضوعي

موفقه اختي

مرحباً ……. أنا عندي سؤال و بقيت اعرف إجابته ، دوم اقري في النت ان ريجيم ينزل 10 كيلو باسبوع او ريجيم ينزل كل يوم كيلو ، المهم هل ممكن أني اسوي ريجيم و قياسي يتغير و تنزل الدهون المتراكمة و بحس في فرق في ثيابي هل بينبان شكلي اضعف ، أنا ما عندي اي مشكله أني التزم و ما اكل شي بس ابي احس بتغيير في شكلي .و هل هالتغيير كله بحس في اسبوع ؟ من فيكم جربت ريجيم و صدق تغير شكلها في اسبوع او 10 ايام و مقاسها صغر .

بيتغير لكن جسمج بيترهل بشكل فضيع اسال مجرب انا حاليا بيصير لي سنه رجيم ورياضه مافي احلى من الرياضه

شوفي حبيبتي

اذا بتنزلين ١٠ ف اسبوع

جسمج بيترهل بسرعة

صح قياساتج بتتغير و بتحسين بفرق وايد كبير

بس بتشوفين جلدج كيف اترهل بسرعة

نصيحه مجربه ما تسوين هالرجيم لإنج بعدين بتكرهين جسمج من الترهلات
احسن شي الرجيم البطئ والرياضة عشان مايرجع الوزن بسرعه
أما هالي تتكلمين عنه يووووووووه يامسرع رجوع الشحوم وبعدين يالله تبدأ معاناة فقر الدم الله المستعان

لو تقرين انه كله كذيب رجيم نزول 10 كيلو في اسبوع هذا يسمونه انتحار اختي
وهلاك ومش رجيم
رجيم صحي مافي احسنه لجسم صحي وقوي بدون ترهلات وامراض
تبين اول شي حطي هدف لج واصري على الوصول له
سوي لج جدول بالتواريخ والساعة واليوم وملاحظات
وحطيه يومج وحطي علامة صح على كل خانة انجاز
وعلقية على الجدار الجدول مثل الخريطة في المدرسة يوم تتعلق
اشربي الكثير من السؤال وخففي اكل وبعد الساعة 7 المساء لاتاكيلن غير الخضار والفواكة قليقة السعرات الحرارية
وشوفي كيف بتكونين
الصبح افطري والظهر تغدي لكن ابعدي عن الدهون والسكريات كلي اكل صحي الفطور مثل خدي توست مع الجبن وحبة البيض المسلوقة وخيار مع عصير البرتقال الطازج خالي من السكر
فطور جميل ومشبع وصحي
وجبه خفيفه خدي لج شابورة الرشاقة مع عصير فرش او سلطة تذويب الدهون مع عصير فرش
اشربي اعشاب من الزنجبيل والقرفة يساعد على حرقان الدهون بسرعة
اشربي النعناع
اشربي البقدونس
بيساعد على نزولج وبشكل صحي
الظهر سوي لج صدر دجاج مع سلطة ومع خبز وكمان ممكن كبداية شوية صالنوة ملعقة او ملعقتين حارة تساعدج على اكل غذاء
وهكذا
اتمنى لج التوفيق ونزول

مع الاخت ^^ ما انصحج ابدا

ما انصح بهالنوع واحسه تعذيب
انا بطلعت الروح وبمتابعه عند دكتور ورياضة نزلت ١٠ كجم في ٣ شهور تقريبا والصبر زين لاتستعيلين صح الوقت طويل بس كل ما اتذكر انه هالوزن بإذن الله ما بيرجع ارتاح وجد القياسات تتبدل بس فاسبوع صعبه تشوفين الفرق  

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ياقمرات عاملين ايه طبعا موضوعي اليوم عن الريجيم

وانا علي منتدي تاني لقيت رابط يعطيكي الريجيم الخاص بيكي

تبعا لوزنك وطولك وسنك وبقية البينات انتو راح تشوفوا لما تدخلو

طبعا قلت لازم انزله عشان تستفيدو
الرابط اهو

https://www.dmeducation.com/view.php?

شبكة و مدونة السكري

كل وحده تدش و تخبرنا وزنها مثالي و لا لأ

واذا لأ

كم كيلو لازم تنزل

للأمانه منقوووووووووووووووووووووول

تسلمي اختي على الطرح بنشوفه ونردلج خبر

فكرة حلوة

بعد ماشفته الصراحة وايد حلو مفيييييد يعني تعرفين بااضبط شو الي تحتاجينه انا طلع وزني مثالي خخخ يعني طبيعي

فديتج

انا طلع لازم انزل 20 كيلو حتى يصير وزني مثالي خخخخخخخخخخ

تسلمين قلبي ع الموقع

^^

لازم انزل 14 كيلو
ااااااه مشوار طويل

ومشكورة على الموقع الاكثر من رائع

شكرا واااااااااااايد حلو ..

لازم انزل 8 كيلو …