هذي نصايح منقوله وعقب بكمل لكم من نصايحي الخاصه …
أول شي أسباب السمنه :
بداية قبل الخوض في (الرجيم) وهمومه يجب التعرف أولاً على السمنة.
إن السمنة تعتبر زيادة في وزن الجسم وهذه الزيادة تكون في الأنسجة الدهنية كما عرَّفها بعض العلماء أنها زيادة في الوزن على 20٪ عن الوزن المثالي ويجب العلم أن زيادة الوزن لا تعني بالضرورة الإصابة بالسمنة حيث إن ذلك قد يكون راجعاً إلى زيادة السوائل بالجسم أو زيادة العضلات والعظام.
وتعتبر السمنة من المشاكل الغذائية الواسعة الانتشار في الحاضر والزيادة الكبيرة في الوزن تحدث غالباً في فترات معينة من العمر فترة المراهقة بين الذكور والإناث ومع تقدم العمر وقلة النشاط البدني.
أسباب السمنة:
(أ) عدم التوازن في الطاقة:
السمنة هي نتيجة لميزان طاقة موجب أي زيادة المأخوذ من السعرات الحرارية اليومية عما يحتاجه الفرد فعلاً من طاقة. كمية الطاقة المنصرفة لها أهمية كبيرة في حدوث السمنة حيث إن زيادة الطاقة الناتجة من زيادة الأكل سوف تخزن على شكل دهون في الجسم لذلك تنتج السمنة.
(ب) خلل في الهرمونات والايض:
كحدوث خلل في وظيفة واحدة أو أكثر من الغدد الصماء مثل الغدة الدرقية أو النخامية حيث يؤدي ذلك إلى حدوث السمنة. وقد يؤثر ذلك كذلك على احتجاز كمية من السوائل.
(ج) العوامل الوراثية.
(د) النواحي النفسية:
تؤدي بعض الحالات لزيادة استهلاك التناول من الطعام حيث يزيد الأكل في حالة الفرح أو الحزن وخلال المشاكل النفسية.
(ه) قلة النشاط الحركي والرياضة:
مما لا شك فيه أن قلة الحركة والنشاط البدني لها تأثير على حدوث البدانة والسمنة لذلك لابد من إدخال بعض الحركات والتمارين للحد من زيادة حرق الدهون.
احتياطات مهمة لعمل برنامج غذائي «رجيم»:
عند اتخاذ قرار لتخفيف الوزن والوصول لحلم الوزن المثالي ترى ما هي الأمور التي يجب الاستناد عليها للتأكد أن مثل هذا الرجيم مثالي ولا يضر بالصحة، ويوصل في النهاية للوزن المثالي المطلوب.
للرد على هذا السؤال يقول خبراء التغذية أنه يتوجب على كل شخص يريد تقليل وزنه اللجوء للمختصين في هذا المجال وهم اخصائي التغذية وفي حالة تعذر ذلك، فإن هناك قواعد يجب على كل شخص عدم تجاوزها بأي حال من الأحوال:
1 – عدم إهمال وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال.
2 – الابتعاد تماماً عن السكريات والدهون والوجبات الدسمة.
3 – عدم الأكل بين الوجبات تماماً.
4 – يجب تناول السوائل بكثرة وبدون سكر أو تُحلى بسكر صناعي.
5 – اللحوم المستعملة في الطهي تزال منها الشحوم وتفضل عملية الشواء لها.
6 – تسلق الخضار بالبخار أو بالماء مع أقل كمية ممكنة من الزيت.
7 – الابتعاد كلياً عن المكسرات والفطائر والمعجنات.
8 – يكون الأكل بطيئاً ما أمكن، وأن يكون بين اللقمة والثانية فترة زمنية.
9 – عدم تكرار الأكل بالليل.
10 – الاهتمام بالعصير الطازج والمخلوط، مثل عصير الطماطم (وهو مثالي في الرجيم) وليس المعصور غير المحلي.
11 – أن لا تأكل حتى تجوع، ولا تأكل حتى تشبع.
12 – التمارين الرياضية كل يومين أو ثلاثة، وتحسب فعالية التمرين في إنقاص الوزن (بغض النظر عن نوعية التمرين) عندما يبدأ العرق في النزول وتستمر على وضع الاحتماء هذا لمدة ربع إلى ثلث ساعة في كل مرة.
13 – أخيراً يجب على كل شخص ينوي إنقاص وزنه والمحافظة عليه أن يجعل هذه القواعد السابقة نظام حياته الجديد، وأن لا يجعلها نظاماً فقط لفترة إنقاص الوزن، مما يؤدي في النهاية لفشل الرجيم المتبع.
يعني نفس ها الكلام كان في بالي لو خففنا على المدى البعيد بينقص الوزن نصايح مني
لاتاكلون حلاوى قبل الوجبه كلو بعد ماتخلصون على الاقل الوجبه ب 10 دقايق وصدقوني مابتكثرون
بتاكلون الي مخططين له لاانه قبل الوجبه تكونين يوعانه لكن عقب عادي بتحسين بشبع ….
أبتعدو عن جاهي الحليب ولايكون دايت وسكر ريجيم ….
كلو با ادوات صغيره وحتى الغرف يعني الي ياكلون عيش مثلاّ يحطون نص الكمية الي بيكلونها
من العيش ويحطون وياها سلطه ودياي وعصير مثلا فرش ويشربون قبلها ماااااااي
خلوو الاكل عندكم شي مقدس "ان صح التعبير" يعني مش وحده تاكل وهي ملتهيه ع النت
مابتحس انها كلت ولا اطلع التلفزيون لااااا كلو بهدوء وشوفو الي تاكلونه خصصو وقت حق الاكل
_ الروب والحليب وللبنه لاتاخذون كامل الدسم خذو دااايـــــــــت ولو انه احسن الروب يكون خالي
الدسم ونفس الشي الحليب بس اللبنه مافي والي يحبون جبنة لبشكريت فيه منها دايت با 60%
الخبز نفس الشي أسمر الحلاوى حق المدمنين عليها فيه حلاوى وبسكوت دااايت وفي شراب الجوكلت
دايت
عندكم الكرون فلكس الدايت واااااااايد زين على فكره اعتقد انه فيه حسب ماهو مكتوب سعره حراريه
وحده بس تخيلوو عاد واااااايد مفيد فيه حبوب القمح كاااامله وطمعه حلوووووو لو خليتوه في
الثلاجه من فليل لين الصبح في المله مع الحليب بس مايكون وااايد حليب وكرون فلكيس اكثر عنه
الصبح يكون طعمه يجنن يم يمي
خلو هدف وااااااضح جدامكم مثل عقب اسبوعين اوصل الوزن الفلاني الي اباه :1 (46):
حطوو صور المتاااااااااااااااااان من قوقل على الثلاجه وفي المطبخ عشان تذكركم كل ماتنسون :1 (9):
والسموحه منكم باجر بكمل لكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هدووء 
.gif "12 (1)")
