التصنيف: علاج السمنة والنحافة

انا كمان عاوزه اعرف نادى لياقه فى الشارقه

^.^

انا ماجربت من المنتدى الصراحه

بس ماشي عجاي الاخضر ليبتون يمدحونه ترى خخخخ

والحمد لله اجوفه اوكي وفادني

وبالتوفيج فديتج

وبالتوفييييييييييج

اما من المنتدى ولامره جربت

البركه بالجمعيات فيها اشكال ولوان وطبي وتخيري من انواع الشاي *ــــــــــ*

بس الي بالمنتدى ماجربته

اشحالكم خواتي ..؟
ان شاء الله بخير ..؟

المهم …
انا ان شاء الله من باجر راح ابد رجيم

وابي منكم الدعم عسب استمر

وان شاء الله ببدا من باجر بحط لكم الصور

انا وزني 75
وطولي 156

وهدفي ان شاء الله وباذن الله
ابي اوصل 60

يعني ابي انزل 15 كيلووووووو

فبلييييز ساعدوني و ادعوموني وشجعوني عسب استمر

اختكم : كاتي

ان شاء الله

توصلين للوزن للي

تبــــــــــــــــــــينه

بس حبيت اعرف النظام

للي بتمشين عليه

نتريآآ تقريرج بآآآجر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــــلاك شوق

بالتوفيج خيتو

ان شاء الله

توصلين للوزن للي

تبــــــــــــــــــــينه

بس حبيت اعرف النظام

للي بتمشين عليه

يسلمو فديتج ع المرور

وهذا نظام الاسبوع الاول :

الإســـبـــوع الأول

الإفطار :
توست + جبن او لبنه او جام او اي شي
وحليب
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء

العشاء :
خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Banootat AD

الله يووفقج ,, ^^

نتريآآ تقريرج بآآآجر

يسلمو الغلا ع المرور

ما رمت اصور لان الكاميرا ما فيها شارج

اتريوووو الغدا

وان شالله توصلين للوزن اللي تتمنينه ..

والله يوفقكمويسعدكم دنيا واخره

بس بغيت اعرف شو من منتجات تبين تعرفين عنهم في شي معين تسالين عنه

انا جربت المنتجات و الحمدلله حسيت انها مفيدة و حلوة..

أما الأسعار فأشوفها غالية نوعا ما..

بس هذي طبيعة كل مراكز و عيادات التغذية…

ربي يوفقج و يحفظج

يقولون وااايد زين هو له فوااااااااايد وفيتامينات ويغذي وبنفس الوقت يشبع واااايد ويمزر البطن انا جربته اليوم مع روب اكتيفيا احس صدق شبعني ولذيذ وايد …

اللي يربته تخبرني من وين تاخذه ؟؟؟

الصراااااحه يشبع

صح انا سمعت عن هالوصفه

واعرف وحده كانت تاخذها بس ماادر لو تصورين اللي عندج

بقولج اذا هاي هي ولا لا

هي تشبع لانها تنفش في المعده والواحد يحس بالشبع

بس ما اعتقد اتحصلين لو تروحين المركز الرشاقه

و تشاركين عندهم بالصاله احسن جمية الاشتراك اتوقعها بعد ما تتعدى

قيمة الجهاز نفسه …..

جربي اشتركي بصالات اريح بتشوفي البنات و تزيد همتج اكثر يوم تشوفي حد

امتين جدامج و و تنافسينه بروح معنويه

اب لرفع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيون الغلآ

للرفع

رفع الله قدرك

فحبيت أحطي هالريجيم ..

وأكيد بجربه

أخليكن ويا الموضوع

:

اليوم الأول و الثانى

الأفطار :جبن موتزاريلا بأى كمية + 1 توست رجيم
سناك :جبن موتزاريلا+بيض مسلوق+سلاطة خضراء
الغذاء:فرخة كاملة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء
العشاء: 4 همبرجر مشوى + 4 شرائح جبن شيدر + سلاطة خضراء

اليوم الثالث و الرابع

الأفطار : بيض مسلوق + جبن شيدر + 1 توست رجيم
الغداء : لحم مشوى أو مسلوق بأى كمية + سلاطة خضراء
سناك : 2 همبرجر مشوى + 2 ثمرة خيار
العشاء : علبة تونة بدون زيت + سلاطة خضراء

اليوم الخامس و السادس

الأفطار : 2 بيض+2 شريحة جبن شيدر + سلاطة خضراء
الغداء : كفتة مشوية بأى كمية + سلاطة خضراء
سناك : بيض مسلوق + سلاطة خضراء
العشاء : 4 برجر مشوى + 4 شرائح جبن شيدر + سلاطة خضراء

اليوم السابع

تكرار لأى يوم سابق

ملاحظات :

1) يجب الأكثار من شرب الماء, على الأقل 2 لتر يومياً.
2) ممنوع الأكل بين الوجبات.
3) طالما لم تحدد كمية الأكل فيمكنك الأكل بأى كمية حتى الشبع.
4) ممنوع إستخدام الدهون نهائياً فى الطبخ , (لابد أن يكون الطعام إما مشوى او مسلوق)
5) ممنوع إستخدام مرقة الدجاج .
6) ممنوع إستخاد السكر نهائياً, و يمكن إستبدالة بالسكر الصناعى مثل (سبلندا , كاندريل ,……)
7) ممكن شوى الهمبرجر فى التيفال بدون إضافة أى نوع من انواع الدهون.

والسموووووووووحه

مشكوره اختي

في الوقت الذي يعد تناول وجبتين خفيفتين أثناء اليوم شيئا جيدا – لأنها تعطي الأيض دفعة صغيرة تجعلك تتخلصين من الكثير من السعرات الحرارية، حيث تمنحك طاقة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة -يعتبر تناول طعام خفيف آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن نتبناها. عندما تأكلين مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصلين على ذات المنفعة لرفع مستوى الأيض مقارنة مع وجبات النهار، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وهذا الإبطاء الطبيعي يسبب بطئا في نسبة الأيض. وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس، والتي تسمح كذلك لعيونك بالتحرك في حركة العين السريعة أثناء النوم.
ملاحظة
حتى تنجحي في فقدان الوزن، فأنت بحاجة للتوقف عن الأكل قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم. وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على بلوغ هدفك:
شاي الأعشاب
استبدلي الوجبة الخفيفة التي تفكرين في تناولها في وقت متأخر من الليل بكوب من شاي الأعشاب. تعتبر هذه إستراتيجيتنا المفضلة وكذلك استراتيجية العديد من الأشخاص، لأن الأعشاب وخصوصاً البابونج، تعمل على تهدئة الأعصاب، كما تمنحك شعورا بالامتلاء. أما إذا كان السأم هو دافعك للأكل، فالشاي سيبقيك مشغولة لفترة من الوقت حتى تزول الرغبة بتناول الطعام. كما أن طقوس احتساء الشاي تعطيك وقتاً أيضاً للتفكير في يومك ووضع أهداف للغد. (أضيفي الأعشاب العطرية للشاي دائماً لما فيها من فوائد).
اكتبي مشاعرك
اندمجي بعمل ما مثل الكتابة عند احتساء كوب الشاي، حيث يساعد الشاي على تغير مزاجك ويضعك في مزاج تأملي. حتى لو لم تكوني من شاربي الشاي، فإن الكتابة تعتبر طريقة جيدة لإحباط مزاج تناول الطعام الخفيف آخر الليل. دوني ما تشعرين به فقد يكون ما تريدينه هو أن تتحدثي مع صديق وليس كيس البطاطس.
اشغلي نفسك
مرة أخرى، الضجر سبب كل المشاكل، فهو يدفعنا إلى القيام بأمور متطرفة مثل الأكل، والنوم الزائد، ويمكنك أن تشغلي نفسك بسهولة، مثلاً قومي بتنظيف المكتب، وإعادة ترتيب الأوراق، قومي بقراءة كتب أو مجلات (طبية، وصحية، وموضة)، استمتعي بتصفح الإنترنت، أو ابدئي مدونتك الخاصة، واكتبي فيها ما تحبين من أشعار، وخواطر، أو قومي بتجميع مقالات تعجبك، أو صور لعائلتك، وهكذا سيمضي الوقت، وتنسى موضوع الثلاجة.
التعهد والالتزام
انهي نهارك بالالتزام والتعهد من جديد بأنك لا تريدين تناول الطعم والشراب المضر بصحتك قبل النوم، وتأكدي بأنك لا تتحدى يومك فقط، بل وتتحدى مجموعة واسعة من الأمراض التي قد تتعرضين لها إذا استمررت بعاداتك الغذائية السيئة.

تمنياتنا لكم بحياة صحيه ونومه هنيه
(اكاديمية قطيع الفيله)

في حد منكن جربته ياليت اللي تعرف عنه تخبرني وتسلموووووووووون …