بعض القواعد المهمة جدا لحياة ايجابية ناجحة

1) كن مبتسماً :

واحرص أن تكون الإبتسامة طبيعية غير متكلفة ، وإذا لم تستطع فتصنع الإبتسامة حتى تكون طبعا من طباعك ، فالإبتسامة لها أسرار منها … أنها تكسبك الأجر والثواب عند الله ، ومنها أنها تؤخر عنك شبح الشيخوخة … ومنها أنها تقوي عضلات وجهك وتعطي قلبك حيوية ونشاط .

2) نظم أوقاتك وبرمج أعمالك، وكن غيوراً على أوقاتك :

فإن لم تفعل فقد عرضت وقتك لنهب الناهبيين وعبث العابثيين ، وأذنت للآخريين أن يتصرفوا فى أوقاتك كيف شاءوا ، فالترتيب والتنظيم أمر عسير لكن ثمرته فى النهاية حلوة ومفيدة ، ووصيتى لك أن تحاول ذلك ولو مائة مرة فالإخفاق لا يعنى الفشل بل هو أكتساب خبرة تضاف إلى خبرة سابقة .
,,,, أخلق بذى الصبر أن يحظى بحاجته ……. ومدمن القرع للأبواب أن يلجأ

3) عش حدود نفسك :

وقل لنفسك سأعيش هذا اليوم سعيداً ، طائعا لربى ، متعاهدا مصحفى ، أعود مريضاً ، أفك كرباً عن مكروب ، وسأقول لن أسمح لأحد أن ينكد عيشي أو يكدر صفوى ، هكذا سأعيش يومي إلى ان القى ربي.

4) حدد أهدافك بوضوح :

وذلك من خلال كتابتها والعمل على تحقيقها ، أكتب وسجل أهدافك الروحية والاجتماعية والوظيفية والمادية وغيرها مما تريد تحقيقه ، وأقرأ هذه الأهداف كلما سنحت لك الفرصة ، واعمل على متابعة نفسك بشكل شهري لتعرف مدى ما تحقق منها وما لكا يتحقق ، وهكذا تعيش وقد عرفت للحياة طعماً ومعناً.

5) لا تٌحقّر نفسك :

فأنت مخلوق عظيم قد أودع فيك المولى – سبحانه وتعالى – من القدرات والطاقات الشئ الكثير ، فما عليك إلا أن تعزز نفسك بالعبارات أولاً، وبالأفعا ثانيا – أذكّرك بقوله عليه السلام( كل ميسر لما خلق له ) .

6) كن فى الحياة كالصخرة :

التى تتحطم فوقها حبات الثلج، فلو التفت إلى كل ناعق لما خطوت خطوة إلى الأمام .

7) لا تلتفت إلى نقد الناس وتجريحهم..ما دمت فى طاعة الله :

أصبر على كيد الحسود ,,,,,,,, فإن صبرك قاتلــه
فالنار تأكل بعضـــــــها ,,,,,,,, إن لم تجد ما تأكله

8)
لا تكن ساعى بريد الشيطان :

تنشر الشائعات ، ولا تمحص الأخبار ، وتزرع الفتن بين عباد الله من غير دليل ولا برهان، فإن فعلت ذلك فقد وقعت فى أكبر الذنوب، فالشائعة قبل أن تخرج من فيك فأنت سيدها ، وإذا خرجت فأنت عبدها.

9) لا تحمل هموم الكرة الأرضية فى رأسك :

بل اصنع من الليمونة الحامضة عصيراً حلواً، فاطرح الهموم جانباً ، وتذكر قول القائل::

دع الأمور تجري فى أعنتها ,,,,,,,, ولا تبيّتن إلا خالىَ البالي

10) كن جريئاً فى اتخاذ القرارت بعد تمحيصها :

ولا تترد فى ذلك، فإن فساد الرأى أن تترددا ، وتذكر أن قراراتك هى التى تحدد مصيرك.

11) كن واثقاً من نفسك :

متحملاً كامل المسؤليات الملقاة على عاتقك .

12) إذا اصيبت باى مصيبة من مصائب الدنيا فلا تجزع :

بل عليك بالصبر فإنه مفتاح الفرج ، واعلم أن مع العسر يسر ، فهذا كلام الخالق الحق.

13) طهر قلبك من الحقد والحسد وسوء الظن :

وكف آذاك عن الناس ، وتذكر قول القائل ::

لا يحمل الحقد من تعلو به الرتب ,,,,,,,, ولا يبلغ العلا من طبعه الغضب

14) عــوّد لسانك ذكر الله تعالى :

حتى يصل بك ذلك إلى مرحلة إدمان ذلك تعش مطمئن النفس ، منشرح الصدر مصداقاً لقوله تعالى ::

( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ).

15) عقلك ثم عقلك ثم عقلك :

بفضل الله تعالى فى كل يوم حوالى 600 فكرة جديدة، فاحرص على الاستفادة بهذه الطاقة العقلية بشكل مستمر، فإن طاقة العقل مثل الماء، إن استخدمته تحرك وتنشط وأنتج ، وإن تركته فسد.

16) اجعل لنفسك ورداً يومياً لقرأة القرآن الكريم :

تتغذى به روحك ونفسك ، وورداً آخر للمطالعة، يتغذى منه فكرك وعقلك.

17) داوم على ممارسة الرياضة :

ولو فى كل يوم ربع ساعة، تكسب النشاط والحيوية، وتقلل بذلك من ترسب الجهون فى جسمك.

– يقول بعض الحكماء :

( متتبع العيوب كالذبابة، لا يقع إلا على الجرح ) ، وبعض الناس مصابون بكلمة ( لكن )، كلما ذكرت له شخصاً قال خير…خير ولكن… ، ثم أسمع ما يأتى بعد لكن ، هجاء مقذع، وسباب قبيح، وهتك صريح.

19) لا تغضب :

فإن الغضب يفسد المزاج، ويقطع الصلة، ويسئ العشرة، ويفسد المودة، فإن غضبت فاسكت وأستعذ بالله من الشيطان الرجيم، وغيّر هيأتك وأكثر من ذكر الله.

20) رتب أعمالك :

ونظم أوقاتك حتى لو بمذكرة تحتفظ بها فى جيبك، فهذا طريق من طرق النجاح.

21) انظر إلى الجانب المشرق من المصيبة :

وتأمل أجرها، وأعلم أنها أسهل من غيرها، وتأس بالمنكوبيين، وأحرص دايماً أن تحول خسائرك إلى أرباح.

22) من تيسرت له القرأة فهو سعيد :

لأن القرأة تُسّر القلب، وتؤنس النفس، وتشرح الصدر، وتنمى الفكر، فإن لم يكن لك نصيباً من القراءة فأحسن الله عزاءك.

23) لا تتخذ قراراً حتى تدرسه من جوانبه كافه :

ثم استخر الله وشاور أهل الرأى والحكمة، فإن نجحت فهو المراد، وإن لا فلا تندم.

24) كن كالنملة فى المثابرة :

فإنها تصعد الشجرة مائة مرة ثم تسقط ، ثم تعود صاعدة حتى تصل فلا تكل ولا تمل.

25) إذا تذكرت شيئاً من الماضي فتذكر تاريخك المشرق لتفرح :

وإذا ذكرت يومك فأذكر إنجازك لتسعد، وإذا ذكرت الغد فتذكر احلامك الجميلة لتتفاءل.

26) لا تتهيب المصاعد :

فإن الأسد يواجه القطيع من الجمال غير هيّاب، ولا تشكو المتاعب فإن الحمار يحمل الأثقال ولا يئن ،وانت إنسان مفضل على كل هؤلاء.

27) اصنع المعروف واخدم الآخرين :

ولا تكن معزولا فى هامش احياة، فالعزلة مصدر تعاسة، فالمجتمع ينظر أن يري بصمتك واضحة من خلال إنجازاتك وإسهاماتك.

إجعل من الهدية المتواضعة والكلمة الطيبة قنطرة عبور إلى قلوب الآخرين.

28) كن إيجابياً فى الحياة :وأنظر إليها فتفاؤل، واحذر من مجالسة المتشائميين الذين لا يرون من الحياة إلا اللون السود

[/CENTER]

حبيت موضوعج

يعطيج العافيه

يزاج الله خير

يعطيج العافيه على الطرح ماشاء الله عليج موضوع يستحق القراءه

جزاكى الله كل خير

يزاج الله خير

روعه

مشكورة
طرح اكثر من رائع

انتظركن عاجل بغيت اوراق اللغة الانجليزية القواعد للصف السادس الفصل الاول

خليجية

اهلييييييييييييييييييييين حريم وبناااااااااااااااااات

بغيت منكن اوراق عمل للصف السادس فيها القواعد النحوية الانجليزية وكل شي . بالذات القواعد اهم شي وهي في مدرسة الشارجة الخاصة

واذا عندكن لكل المواد اوراق عمل بليييز ارفقوهن بالموضوع واكون شاكرة لكن .. او موقع اروم اااخذ من غير تسجيل ^^

ضروري الامتحان عقب باااااجر

والله يوفقكن وييسر اموركن يااااااااارب ^^

( مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ ) تذكري أن الله يراك

للرفع

للرفــــــــــــــــــــــــــع
للرفــــــــــــــــــــــــــع

بناااااااااااات وينكن

القواعد الذهبية في السعادة الزوجية

القاعدة الأولى
أيها الزوجان:
صلا ما بينكما وبين الله …….. يصل الله بينكما؟؟
واقصد بذلك :
ان يحسن كلا الزوجين علاقتهما بالله سبحانه وتعالى
فإذا كان الرجل مقبل على الله والذي بينه وبين الله موصول
طرح الله له القبول
واحبه الناس وزوجته منهم
وكذا المرأة اذا كانت مقبلة على الله
طرح الله لها القبول
فكم بمعصيه تشتت اسرة سعيده؟؟
وكم بذنب انقلبت الحياة الى نكد وحياة مريرة ؟؟
كما قال احد السلف رحمه الله:
والله اني لاعرف شؤم معصيتي بخلق دابتي؟؟
وكلما كان الزوجان قريبين من الله وتضرعا الى الله في ان يديم حياتهما الزوجيه
وان يسعدهما ببعضهما مادام في العمر بقية استجاب الله لهما
فتأليف قلوب الازواج والزوجات ليس والله بالملبوسات والاثاث والكلمات والحركات
وإن كانت اسبابا؟؟؟
ولكن تأليف القلوب أصله من الله سبحانه وتعالى
كما قال سبحانه:
{ وألف بين قلوبهم لو انفقت مافي الارض جميعا ماألفت بين قلوبهم ولكن الله ألف بينهم إنه عزيز حكيم }
أسأل الله أن يجعلني وإياكم ممن وصلوا مابينهم وبين الله
وان يرزقنا السعادة والجنة والزيادة

القاعدة الثانية تقول :
تزوجا من جديد؟؟؟؟؟
لا تتعجبوا من هذا الكلام؟
نعم تزوجا من جديد؟
اقصد لتبتعدا عن بعضكما شيئا من الوقت اسبوعا مثلا
يكون بينكم الكلام العادي
حتى تتحرك المحبة الداخليه والشوق الذي دفن مع الايام
لتكن فترة تنشيط للمحبة تتخللها الهدايا الجميلة والتلغرافات العذبة

القاعدة الثالثة تقول :
ايها الزوجان :
تعاملا مع بعضكما كالاطفال لا كالرجال؟؟؟
عفوا
اقصد ان الرجل ليتنازل عن كبريائه والمرأة عن عنادها حال الخلاف
ولتكونا كالاطفال مااسرع ان يختلفوا ومااجمل ان يصطلحوا؟
اذا غضبت زوجتك يوما عليك ورفعت صوتها
فانظر اليها وقل لها :
تصدقين انك رائعة وانتي غضبانه …واعطيها بسمه وضحكة
وانتي اذا زعل هو ابتسمي في وجهه وقولي له مهما فعلت سأظل أحبك

اللهم أصلح بيوت المسلمين وألف بين قلوب الازواج

منقـــــــــــــول

وااااايد أمتعني اللي قريته ،،،
ألف شكر الغلا خليجية

العفو اختي ومشكوره علي الرد

القواعد التي تساعدك في التغلب على التوتر

التوتر إضطراب في التوازن النفسي للإنسان، نتيجة ظروف خارجية مثل وجود
مشكلات لا يستطيع الفرد التغلب عليها. والتوتر ليس أمرا طبيعيا في الجسم،
وهذا هو السبب الذي يجعلك تحس بأنك لست مستريحا وأنك قلق، متبرم، ثائر
الأعصاب، بينما أنت تشعر بالراحة والطمأنينة حين تهدأ وتسترخي. ويسبب
القلق أمراضا عضوية منها أمراض القلب وقرحة المعدة والصداع العصبي
المستمر. ولهذا لا بد من التعامل ومواجهة التوتر، وحينئذ تكون قد بدأت
ترتقي سلم النجاح.

وهذه بعض القواعد التي تساعدك في التغلب على التوتر:
1 – النوم العميق المريح ييسر لك بدء يوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء، وهذا
يسهل لنا أداء أعمالنا وواجباتنا اليومية، دون أن نتوسع في بذل الجهد.
والهدوء والظلام يهيئان الجو المناسب للنوم، لأنهما يمنعان عن العقل
التنبه عن طريق العين والأذن . ويحسن أن تقضي الساعة التي تسبق النوم
مباشرة في تأمل هادئ أو في حديث مسلي أو في قراءة كتاب خفيف أو في أي نوع
آخر من النشاط الذي لا يدعو إلى تنبيه العقل، مثل الإسترخاء لربع ساعة في
مقعد مريح قبل النوم..

2 – إن الخوف من الفشل يزيد من إحتمالات الفشل. وحين يلم بنا الخوف نبذل
جهدا زائدا – بلا وعي – بينما نحن في حاجة ملحة، في تلك اللحظات بالذات،
إلى أكبر قدر من الهدوء والاسترخاء. والشيئ ذاته ينطبق على الأرق، فإن
مخاوفنا من الأرق هي التي تؤرقنا..

3 – إن الهدوء والاسترخاء يضعفان الإحساس بالألم إلى حد كبير، وإن التوتر
والخوف يشوهان الواقع. فإذا ذهبت إلى طبيب الأسنان ليخلع لك ضرسا، وشعرت
بالتوتر عندما تجلس على مقعد العلاج، فإن التوتر يجعلك تتوقع ألما شديدا،
وهذا التوقع يؤدي فعلا إلى إحساسك بالألم وهمية لا وجود لها، ولكنك إذا
كنت هادئا ومسترخيا، فإنك سوف تشعر بآلام أقل.

4 – تذكر أن معظم الناس الذين تقابلهم، يريدون أن يكونوا أصدقاء لك. ولهذا
لا تخلق جوا دفاعيا في عقلك الباطن، ضد عدو تتخيله مما يسبب لك التوتر.
إذن عليك أن تقابل الناس في هدوء وحسن ظن بهم، وألا تكون حذرا ومتحفزا،
كما لو كنت منافسا في حلبة المصارعة..

يسلمووووووووووو حبيت الموضوع

جزاك الله خيراخليجية

تسلمييين ع الطرح المفيييد ^ ^

مشكورين عالمرووووووووووووور

رووووووووووووووووعه

ثانكس حبوبه عالقواعد الاكثر من رائعه

اتباع القواعد الصحية عند إعداد الغذاء الصحي

=====================================

1- يجب أن يكون مطبخ إعداد الغذاء الصحي، نظيفاً بصورة دائمة، مع التخلص المستمر من أي مخلفات وفضلات، لاحتوائها على أعداد كبيرة من الميكروبات الضارة، التي تعرض الغذاء الصحي إلى التلوث. :22 (18):

2- يجب غسل السكاكين، والأدوات، ومسطح العمل في المطبخ بالماء الساخن والصابون، عقب إعداد أي غذاء، وقبل البدء في إعداد غذاء آخر، لتفادي التلوث بالميكروبات الضارة إلى الغذاء الصحي، ويفضل في تنظيف مسطحات العمل بالمطبخ، استخدام فوط ورقية مناسبة، بدلاً من الفوط القماش التي تعمل على نقل التلوث، من مكان لآخر، مما يعرض الغذاء الصحي في هذا المطبخ إلى التلوث، لذلك يجب عند استخدام فوط القماش، ان يتم غسلها جيداً وبصورة دائمة بالماء الساخن والصابون مع تطهيرها بمحلول كلور مخفف، وأن يتم ذلك قبل كل استخدام لها في تنظيف مسطحات العمل بالمطبخ.

3- يجب أن تكون لوحة التقطيع المستخدمة في إعداد الغذاء الصحي، ناعمة سواء كانت خشباً أو ( بلاستيك )، وأن تكون خالية من الشقوق ليسهل تنظيفها، مع تفادي استخدام نوعيات لوحة التقطيع المصنعة من مواد مسامية لينة القوام، ويجب أن تغسل لوحة التقطيع بالماء الساخن والصابون، ثم استخدام فرشاة تنظيف مناسبة، لإزالة بقايا الطعام من عليها، ثم تطهر بشطفها بمحلول كلور مخفف، يتكون من ملعقة صغيرة من الكلور في لتر ماء.

4- يجب التأكد من تمام نظافة أي جهاز،أو آلة قبل استخدامها في إعداد الغذاء الصحي، حتى لو كانت مجرد فتاة للعلب، فمن النادر أن يتم تنظيف فتاة العلب، التي تصبح – في هذه الحالة- مصدراً لتلوث الغذاء الصحي سواء ببعض الرقائق والبرادة المعدنية التي تتجمع على الفتاحة عند عدم تنظيفها، أو بالتلوث الميكروبي الضار، وارتباطا بضرورة تنظيف فتاحة العلب، فإن قمة العلب ذاتها ( أو أي عبوة غذائية)، يجب تنظيفها جيداً قبل فتحها، لحماية الغذاء المتواجد بها من التلوث.

5- يجب التخلص من أي أطباق أو أكواب مشروخة، لأن غسلها جيداً لن يخلصها من البكتيريا التي سوف تتراكم وتتجمع في شروخها، فتصبح مصدر تلوث لأي غذاء صحي يقدم فيها.

6- يجب تناول الأغذية دائماً في أطباق نظيفة تم غسلها جيداً، مع عدم استخدام نفس الطبق، أو الوعاء الذي كانت فيه هذه الأغذية الخام، أو النيئة قبل إعدادها،أو قبل طبخها، لتفادي انتقال ما كان بها من بكتيريا، إلى الأغذية بعد إعدادها وطبخها.

7- تجنب تغطية الطعام دائماً، لحمايته من التراب، ومن الذبابات والحشرات، وهي وسائل خطيرة لنقل الميكروبات الضارة إلى الأغذية. فالبكتيريا تتواجد محملة على جزيئات الأتربة، وعندما يترسب التراب على أي طعام مكشوف، ينقل إليه ما يحمله من بكتيريا ضارة. كما أن الذباب والحشرات، وأي قاذورات، تكون حاملة أيضاً للبكتيريا الضارة الملوثة للأغذية.

من كتاب كيف نأكل بصحة وعافية- د.مصطفى نوفل

[08]مشكوره أختي ريانه العود على هالمعلومات الهامه[/08]

أم محمد :تسلم لي طلتج الحلوة يا الغالية

الدلوعة: العفو اختي الغالية ولا تحرمينا من الطلة الحلوة

مشكوووورة على الموضوع

تدرين أنه أغلب حالات التسمم تكون من أكل البيت
مب من المطاعم!!

يزاج الله الف خير

تسلمين اختي ع هالمعلوومات المهمه خليجية

درس شرح «القواعد الأربع» يوم «الجمعة من كل أسبوع

«الورقات – جدة»: يسر إخوانكم في موقع وإذاعة ميراث الأنبياء أن يعلنوا عن درس أسبوعي جديد لفضيلة الشيخ الوالد عبيد بن عبد الله الجابري حفظه الله تعالى، في شرح كتاب «القواعد الأربع» للإمام محمد بن عبد الوهاب رحمه الله، ابتداءً من يوم الجمعة 6/صفر/1433هـ الموافق 31/ديسمبر/2017م، في الساعة التاسعة بتوقيت مكة المكرمة.

ملاحظة:
الدرس حصري على ميراث الأنبياء، ويرجى الإحالة إلى اسم الغرفة عند النقل في غرفة أخرى أو إذاعة أخرى.
يبث الدرس على إذاعة ميراث الأنبياء [من هنا].
ينقل الدرس في غرفتي ميراث الأنبياء على البالتوك والبيلوكس.

خليجية

الله يجزاك الجنه
آميين

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

القواعد الذهبية في حفظ القرآن الكريم ؟؟؟

القواعد الذهبية في حفظ القرآن الكريم ؟

https://www.kalemat.org/sections.php?so=va&aid=397

اللهم أجلعنا من حفظت القرآن ياربي,,

تسلميين حبووبه,,,

وربي يعطييج الف عاافيه,,,

وجعله ربي في ميزان حسناتج ياااربي ^_^

استغفر الله

يارب تحقق حلمي واحفظ القران يارب العالمين

يسلموووووووووو

صبايا امشي حسب هالقواعد وبطنك حتلصق في ظهرك

ليس لديكِ الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ستجدين أن بطنك قد شدت الى الداخل، اليك هذه القواعد

لمعرفة القواعد من هنا

شكرا اخي على الموضوع

مشكورة اختي

والله يعطيك العافيه والصحه ورحم والديك
وقضى الله جميع حوائجك في الدنيا والآخرة
وصل اللهم على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
وأهلك أعدائهم وانصرنا بهم يالله

تسلمين الغاليهـ

ثانكس ع الموظوع … صراحه واايد استفدت

مشكوووووره اختي

القواعد الخمس لإحراق الدهون @@

________________________________________

بسم الله الرحمن الرحيم

size=5]
إليكم خمس قواعد تساعدكم على إحراق الدهون الزائدة في الجسم،
وبالتالي إنقاص الوزن:

القاعدة الأولى: تناول خمس وجبات في اليوم

وهذا يعني 3 وجبات رئيسية, ووجبتين خفيفتين. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، وجد باحثون بأن الرجال الذين أكلوا أربعة وجبات أو أكثر في اليوم قل عندهم خطر الإصابة بالوزن الزائد مقارنة مع أولئك الذين أكلوا ثلاث مرات أو أقل.

القاعدة الثانية: تناول الألياف

تعتبر الألياف من أفضل الأطعمة الضرورية سواء كنت تريدين خسارة الوزن أم لا. يقول جاي رايلي، خبير تغذية، "تعمل الألياف على تقليل سرعة الهضم، الأمر الذي يشعرك بالشبع لفترة أطول، كما تقلل من رغبتك بالسكريات، وبما أنها تساهم في إبعادك عن الأطعمة الأخرى، فهي تساعدك في فقدان السعرات الموجودة والتي كنت ستتناولها أيضا." وكانت دراسة أمريكية قد وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون 24 جرام من الألياف يوميا يخسرون 90 سعرا حراريا، ويجب أن يتناول الشخص 5 جرامات من الألياف يوميا.

دليلك إلى الألياف، 5 جرامات أو اكثر:

كوب حبوب "نخالة"، مثل نخالة الزبيب أو النخالة الكاملة. كوب فاصولياء مطبوخة، فاصوليا بيضاء، فاصوليا زرقاء داكنة، أي نوع فاصوليا.

2 إلى 4 جرامات ألياف:

حبة تفاح متوسط، أو كمثرى، أو برتقال، أو موزة. كوب فاكهة من تلك التي تحتوي على "التوت"، توت أزرق، توت أحمر. 1/2 كأس هليونِ مطبوخِ، أو قرنبيط، أو كرنب صغير، أو جزر، أو قرنبيط، أو فاصولياء خضراء، أو مخلل ملفوف، أو سبانخ. 1 أونس (حوالي حفنة) من اللوز، أو الفستق، أو اللوز، أو بذور عباد الشمس. 1 كأس أرز أسمر مطبوخ أو مكرونة حنطة كاملة، أو شريحتان خبز الحنطة الكامل.

القاعدة الثالثة: ضع حدا للنشويات

منذ 1980، ارتفعت كمية متوسط الغذاء إلى 500 سعر حراري في اليوم، 80 بالمائة منها يمكن أن ينسب إلى الكربوهيدرات؛ في ذلك الوقت، زاد إنتشار السمنة بنسبة 80 بالمائة. والدرس المستفاد هو سد الكمية التي تحتاجها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والبطاطا في ثلاثة وجبات في اليوم. (الوجبة تساوي قطعة خبز واحدة، أو 1/2 كأس مكرونة أو أرز مطبوخ، أو بطاطا صغيرة واحدة. ) أما النصيحة، فتناول النشويات الغنية بالألياف، والأقل تصنيعا مثل خبز الحنطة، والمكرونة، والحبوب؛ والأرز الأسمر بدلاً من الأبيضِ؛ والبطاطا الكاملة بالقشرة.

القاعدة الرابعة: لا تحسب السعرات الحرارية

لا تحاول أن تقيد نفسك بعدد محدد من السعرات الحرارية، فلن تستطيع تناول المزيد من الخضار والفواكه، وعلى فكرة فالبطاطا تحتوي على سعرات قليلة، ونشويات قليلة والكثير من الألياف. أدخلي البروتين في وجبات الطعام، حاولي تناول وجبتين غنيتين من البروتين مثل الجبن، والحليب، وشرائح الديك الرومي، واللبن، والسمك، والبيض، والبندق. لا تخافي من الدهون، فبعض أنواع الدهون جيدة.

القاعدة الخامسة: عدم إهمال الفطور

وجد باحثون أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الفطور كانوا أكثر سمنة بنسبة 4 ونصف من غيرهم الذين لم يتناولوا وجبة الفطور. يقول رايلي، "إن وجبة الفطور تحرك الايض في الجسم مثل المحرك، ولكن تأكد من أن تتناول فطورك خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ وإلا لن يكن له فائدة. بل وسيزيد من نسبة البدانة بنسبة 50 %."

دمتم بخير

م ن ق و ل للفائدة

تسلمين ام رشودي على هالنصايح الحلووه
وصح كلامج الفطور اهم وجبه في اليوم كامل

مشكووره ويزاج الله خير

خليجية

الصراحة استفدت معلوماتج روووعة

مشكــــــــــــــــــــــورهـ اختي عالموضوع

|جزاك الله الف خير
والى الامام

تسلمين الغالية

مشكوووووووووووووووووره اختي . . .

القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

——————————————————————————–

القواعد الذهبية لمواجهة الامتحان ؟ والتخلص من التوتر والقلق ؟

1- ذاكر بهدوء ، وبدون تسرع وخوف من فوات المعلومات .

2- وفّر فترات للراحة والاسترخاء .

3- لخص المادة على شكل خريطة ذهنية .

4- نم مبكراً واستيقظ مبكراً قبل الفجر بساعة أو نصف ساعة .

5- اغتنم ركعتين وقت السحر وادع الله أن يوفقك ويعينك وزملاءك .

6- انظر في الخرائط الذهنية المتعلقة بالمادة ، وخذ نفساً عميقاً .

7- ابتسم وتفاءل بالامتحان ، وتخيل سهولته .

أذان الفجر

8- تجهز للصلاة واخرج إلى المسجد على الأذان لا على الإقامة .

9- لا تنس الأذكار عقب الصلاة والدعاء لك ولإخوانك .

10- تنفس بعمق بعد خروجك من المسجد ( وتذكر غاز الأوزون المنشط ) .

11- مر على المادة سريعاً بالترتيب مع الاستعانة بالخريطة الذهنية .

12- اذهب الى المدرسة مبكراً وابتسم في وجوه زملائك فهو دواء التوتر .

13- ابتعد عن الطلاب السلبيين والمخوّفين المثبطين .

14- قم بإلغاء أي رسالة سلبية تأتي من زملائك ، وتجنب الحديث معهم عن المادة والامتحان .

دخول قاعة الامتحان

15 – ادخل قاعة الامتحان قبل الوقت بربع ساعة .

16- تذكر التنفس العميق والهدوء والاسترخاء والأذكار في هذا الوقت ،

واحذر من الأحاديث الجانبية والأسئلة والأجوبة .

17- استلم ورقتك واستعن بالله ، واستشعر أن الله معك وسيعينك .

18- يفضل عدم قراءة الأسئلة كاملة مباشرة لتجنب ازدحام الإجابات ، والقلق من الذي تتوقع ألا تعرف إجابته . ( للنمط البصري ) .

19- ابدأ بالسؤال الأول وغط بقية الأسئلة .

20- اقرأ السؤال جيداً مرتين وثلاثة .

21- خطط للإجابة ولا تتسرع ( حدد النقاط الرئيسية المطلوبة ) .

بداية الإجابة

22- أجب بهدوء مع نفس عميق .

23- لا تضيع الوقت في السؤال الذي لا تعرفه ، وانتقل للذي يليه .

24- إذا صعب عليك أمر فتنفس بعمق مع دعائك :

(( اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً )) .

25- راجع وتأكد من إجاباتك قبل مغادرة القاعة .

26- لا تستعجل الخروج ، ولا تسابق زملاءك بالخروج فتندم .

27- إذا شعرت بالعطش اطلب الماء ودع عنك الخجل .
وبالتوفيق إن شاء الله