الوسم: التوتر

وبالنظر إلى تاريخ تطور الجنس البشري، كان التوتر العصبي في العصر الحجري بمثابة رد فعل إيجابي من أجل النجاة والبقاء على قيد الحياة؛ إذ كان جسم الإنسان يفرز هرموني الكورتيزول والأدرينالين عند مواجهة خطر محدق، وبالتالي كان الإنسان لا يحتاج إلى التفكير كثيراً في ما إذا كان يتعين عليه الهرب أم الهجوم، غير أن المشكلة باتت في الوقت الحاضر تكمن في هذه النقطة تحديداً.

ويؤكد أخصائي علم النفس الخبير لدى الرابطة الألمانية للنوادي الصحية بمدينة دوسلدورف غرب المانيا هربرت بروك، ذلك قائلاً «في الوقت الحاضر أصبح التفكير في أتفه الأمور يُشكل خطراً على الحياة؛ إذ بات الإنسان يشعر بالخطر في كثير من المواقف بشكل مبالغ فيه أو دون مبرر، وهذه الأفكار تحديداً هي سبب التوتر العصبي».

أما عضو رابطة أطباء القلب بمدينة ميونيخ جنوب ألمانيا، الدكتور هربرت بروك، فقال «في بعض المواقف التافهة يحدث للإنسان المعاصر ما كان يحدث للإنسان في العصر الحجري عند مواجهة خطر محدق؛ إذ يفرز جسمه هرموني الكورتيزول والأدرينالين، وتزداد سرعة ضربات قلبه، ويرتفع ضغط دمه، ما يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية وتشنجها على نحو سريع. وبعد حل المشكلة لا يستعيد الإنسان هدوءه على الفور؛ إذ يستغرق الأمر ساعة إلى ساعتين حتى يشعر الإنسان بالاسترخاء مجدداً».

وقد يتسبب التوتر العصبي المزمن في ضيق الأوعية الدموية على الدوام، وفي أسوأ الحالات قد يصل الأمر إلى حد الإصابة بأزمة قلبية، ويلتقطأ مدرب الكوادر القيادية الدكتور يورغ بيتر شرودر، طرف الحديث ويقول إن «أعراض التوتر العصبي تتمثل في ضعف التركيز وجفاف اللسان وشلل التفكير والشد العضلي والصداع التوتري وارتعاش الجفن وصرير الأسنان».

ولكي لا يصل الأمر إلى هذا الحد، يجب ألا ينشأ التوتر العصبي من الأساس، لكن هذا لا يعني أن يغرق المرء في استرخاء عميق على الدوام؛ إذ يؤكد الدكتور بروك فائدة شعور الإنسان بقدر من التوتر «لا يكون التوتر ضاراً، إذا لم يتخط حداً معيناً»، مشيراً إلى أن هذا الحد يختلف من شخص إلى آخر، ويتوقف على كيفية تقييم المرء للمواقف. ويضرب شرودر، الذي ألف كتاباً عن كيفية التحكم في التوتر العصبي، مثالاً على ذلك قائلا «في المواقف التي تسودها الفوضى ربما يقع الشخص المثالي الساعي إلى الكمال فريسة للتوتر العصبي بسهولة، في حين لا يمثل ذلك شيئاً للشخص المبدع الذي ربما ينتابه توتر عصبي بسبب المهام الروتينية».

أوضح بروك أن معظم البشر في الوقت الحاضر لايزالون يدركون الأمور السلبية أكثر من الإيجابية، ثم يقعون فريسة للتوتر العصبي، و«مع كل فكرة سلبية يستدعي المخ كل المعلومات والمشاعر المخزنة التي تتعلق بهذه الفكرة». لذا يؤكد أن تغيير طريقة التفكير تُعد أفضل وسيلة لتجنب التوتر العصبي، ويضرب أخصائي القلب الألماني مثالاً على ذلك بقوله «عندما يكلف المدير أحد موظفيه بمهمة جديدة، فينبغي على هذا الموظف ألا يفكر هكذا: إنه يريد أن يقضي عليّ، بل هكذا: من الواضح أنه سعيد بعملي ويثق بقدرتي على إنجاز المهمة الجديدة بكفاءة».

وفي اللحظات الحرجة ينصح هيرتل بأن يردد المرء جُملاً من قبيل «مَن يعلم أين يكون الخير؟». أأما مرضى القلب، فينصحهم بالتوقف عن التفكير نهائياً، وذلك للخروج من دائرة الأفكار المفرغة.

وبالمثل ينصح شرودر بتغيير طريقة التفكير لتجنب الوقوع في براثن التوتر العصبي، وذلك بأن يُقيّم المرء المواقف في حجمها الطبيعي دون تهويل، وأن يسأل نفسه عن مدى قدرته على التأثير في هذه المواقف. وينبغي على الأشخاص المثاليين الساعين إلى الكمال إدراك أنه لا يتعين عليهم دائماً إنجاز كل المهام بأنفسهم وعلى أكمل وجه.

واول فكره اريد اغيرها مكتوبه في توقيعي الجديد

وهي عدم المقارنه بالاخرين

صح هي تعتبر فكره مفروض اطبقها من زمان كنت ارتحت الحين

يمكن

بس يقولون كله خير

يعني بحاول ابطل اقارن نفسي بالناس يمكن ارتاح

جد !!!!!!!!!!

هذا الكتاب

اخلع رداء التوتر

من الكتب المميزه التي احبها عن التغلب عن التوتر وتطوير الذات

وجدت له ملخص في الانترنت

اتمنى ان ينال اعجابكم

في المرفقات

ووجدت الدراسة التي نشرت في العدد الأخير من مجلة ’’الجمعية الطبية الأميركية’’ أن التوتر النفسي يقود إلى الكاَبة، مشيرة إلى أنه عدا عن تسببه بأمراض القلب والأوعية فإنه يسرع الإصابة بأمراض لا تقل خطراً مثل الإيدز. وقال الباحثون شيلدون كوهين و جانيكي ديفرتس من جامعة كارنييغ ميلون في بطرسبورغ، و غريغوري إي ميلر من جامعة بريتش كولومبيا إن التوتر النفسي مضر من عدة جوانب فهو يحرم الناس من النوم ويعيق نشاطهم البدني ويصد شهيتهم ويدفعهم للشراهة في التدخين وعدم التقيد بالنصائح الطبية أو تناول العلاجات التي توصف لهم.

تنظم مدينة الشيخ خليفة الطبية ندوة تثقيفية عن الصحة النفسية والقلق صباح غد الثلاثاء بمسرح جناح العلوم السلوكية تحت عنوان “كل ما تريد أن تعرفه عن القلق” في إطار برنامج التوعية بالصحة النفسية الذي يتضمن عدة ندوات شهرية تناقش مواضيع مختلفة متعلقة بالصحة النفسية والمشكلات الاجتماعية باللغة العربية، والدعوة عامة .

تتركز الندوة حول موضوع القلق والمشكلات النفسية التي تنتج عنه وتناقش الندوة مواضيع عديدة تتعلق بالقلق، مثل الرهاب والخوف الاجتماعي والوسواس القهري والمخاوف المرضية .

وقالت الدكتورة مها العامري مديرة جناح العلوم السلوكية: وجهنا الدعوة لحضور هذه الندوة إلى الجميع، خاصة لمن يعانون من القلق الشديد، ونشجع بشدة حضورهم لمساعدتهم على التقليل من مستويات القلق وتجنبه .

وقال الدكتور مدحت الصباحي إن اضطرابات القلق تمثل أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي لخلل بالصحة النفسية للفرد، وتتمثل اضطرابات القلق في أعراض عديدة منها القلق العام والارتباك ورهاب الخلاء والخوف الاجتماعي، ومخاوف أخرى تعرقل عملية التأقلم مع الحياة الاجتماعية،

المصدر : جريدة الخليج
https://www.alkhaleej.ae/portal/d724d…a17408dd0.aspx

مرحبا خواتي

خاطري احضرها ومب عارفة وين استفسر , ابا اعرف اي وقت تبدا وين المكان بالضبط ؟

الله يعافيها لكم وترد مثل ما كانت ان شاء اللهـ ..

وهذه بعض القواعد التي تساعدك في التغلب على التوتر:
1 – النوم العميق المريح ييسر لك بدء يوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء، وهذا
يسهل لنا أداء أعمالنا وواجباتنا اليومية، دون أن نتوسع في بذل الجهد.
والهدوء والظلام يهيئان الجو المناسب للنوم، لأنهما يمنعان عن العقل
التنبه عن طريق العين والأذن . ويحسن أن تقضي الساعة التي تسبق النوم
مباشرة في تأمل هادئ أو في حديث مسلي أو في قراءة كتاب خفيف أو في أي نوع
آخر من النشاط الذي لا يدعو إلى تنبيه العقل، مثل الإسترخاء لربع ساعة في
مقعد مريح قبل النوم..

4 – تذكر أن معظم الناس الذين تقابلهم، يريدون أن يكونوا أصدقاء لك. ولهذا
لا تخلق جوا دفاعيا في عقلك الباطن، ضد عدو تتخيله مما يسبب لك التوتر.
إذن عليك أن تقابل الناس في هدوء وحسن ظن بهم، وألا تكون حذرا ومتحفزا،
كما لو كنت منافسا في حلبة المصارعة..

الواحد كل ما قرا قرآن حبه أكثر وتمسك بدينه أكثر

سر السعادة والراحة النفسية والتخلص من التوتر والقلق والتفكير السلبي*

كيفيةالتوكل على الله: الخطوة1: ضع في ذهنك الآن شيئا معينا تحبه وترغب في أن يتحقق لك..أوشيئا لاتحبه وتريد التخلص منه

خطوة2:نريدك الآن أن تتخذ قرارا جديدا هو:أن تفوض مهمةإنجاز هذا الشيء إلى الله..أي:أنك قد أوكلت الله وحده بتحقيق رغبتك*

ياجماعةقبل أن ننتقل..نريد أن نطبق المرحلة2 من كل قلبنا..نريد أن يرى الله قلوبنا فعلا قد فوضت الأمر له وبكل صدق الآن

إذاكنت قد طبقت المرحلة2 وأنت واثق بالله فستشعربراحة..لأن هذا الإله الذي اعتمدت عليه قد وعدك بتحقيق رغبتك فقال:ومن يتوكل على الله فهوحسبه*

المرحلة3: هي"بذل الأسباب" ومعناها: أن تفعل كل مابوسعك للحصول على هذا الشيء الذي توكلت على الله لأجله..إلى أن يحصل لك

س:المتوكل وغيرالمتوكل كلاهما يبذل السبب..فما الفرق بينهما؟
ج:غيرالمتوكل يتعلق بالأسباب..والمتوكل قلبه معلق بالله فقط*

ابذل الأسباب ولكن لا تعتمد عليها..لاتعتمد على دوائك ولامذاكرتك ولا واسطتك ولاقوتك بل اعتمد على الله وحده لاشريك له*

يعني نحن نفعل الوسائل التي توصلنا لرغباتنا "بذل الأسباب"ولكننا نستحضرأثناء فعلها انها ليست هي التي ستوصلنا للهدف بل الله هوالذي يوصلنا*

لووعدك الملك ببيت وطلب منك صورةجوازك ليسجل البيت باسمك..فهل قلبك سيعتمد على الملك في الحصول على البيت ام على الصورة؟*

طبعا قلبك سيعتمد على الملك وليس على صورة جواز السفر.. لأن كثيرا من الناس لديهم جوازات سفر ولكن الملك لم يعطهم بيتا

لله المثل الأعلى..علينا إذاتوكلنا على ملك الملوك أن نفعل الأسباب التي طلبها منا "كالتداوي والمذاكرة..إلخ"ولكن لانعتمد عليها بل نعتمدعليه

سؤال: لماذا لم تتحقق رغباتي مع أنني متوكل؟ جواب: إذا كان توكلك ضعيفا فإن تحقق رغباتك سيتأخر على حسب ضعف توكلك..

وأما إذا كان توكلك قويا فسبب عدم تحقق رغبتك هو أن الله علم بأن هذا الشي ليس هو الأفضل لك فصرفه عنك لأنك توكلت عليه

كيف أعرف توكلي قوي أم ضعيف؟ ج:بحسب ثقتك واطمئنانك بالله..فإذاكنت قلقا وغيرمطمئن مع أنك متوكل على الله فهذا توكل ضعيف*

وأما إذا كنت مطمئنا وواثقا بالله..ومتيقنا بأنه سيأخذ بيدك للسعادة لأنه وعدك بأنه حسبك.. عندها لن تقلق..هذا توكل قوي*

المتوكل دائما فرح ومطمئن لايقلق أبدا..لأنه يعلم أن رغبته إن كانت خيرا فستتحقق ولومتأخرا..وأما إن لم تكن خيرا فلن تتحقق

إن المتوكل القوي يسلم أمره إلى الله ليفعل به ما يشاء سبحانه..كما أن الرضيع يسلم نفسه لأمه تفعل به ماتشاء..فكيف لايطمئن؟

س:أنامتوكل فلماذا أحس بقلق وتوتر؟ ج:هذا يدل على ضعف بالتوكل..فالمؤمن كلما زاد توكله قل توتره لأنه يعلم أن الله يحميه*

لوتبعك شرطي فهربت إلى أن أدخلك الملك في قصره ووعدك بحمايتك..فإذا أحسست بالقلق بعدكل هذا فأنت تضيع وقتك بالقلق بدلامن الاستمتاع بمجالسة الملك

بل لو رآك الملك تشعربالقلق من شرطي بسيط بعد كل التطمينات التي أعطاك إياها فسوف يغضب عليك..لأنه سيحس أنك لاتثق بكلامه

لله المثل الأعلى..ربي يحب أن يراك تثق به بعد التوكل..وسيعطيك أكثرمما تتخيل إذا أعطيته قدره لانه قال لك:وكفى بالله وكيلا

وبدلامن أن تضيع وقتك بالقلق..عليك أن تفرح بالتوكل ومعرفةالله والاطمئنان إليه ومحبته التي حرمهامن كثيرين وأعطاك اياها*

س:من شروط التوكل العمل وبذل الأسباب.. ولكن بعض الأشياء لا أعرف كيف أبذل فيها الأسباب! مثل انتظار الزوج الصالح؟*

ج: بذل الأسباب لا يتوقف على الأسباب الدنيوية.. بل هنالك أسباب أخرى سماوية..مثل الدعاء والاستغفار والصدقة وترك الذنوب*

فكما أن الله جعل الطعام سببا للشبع..فهوسبحانه قد جعل الدعاء سببا للفرج..والاستغفار سببا للحماية..والصدقة سببا للشفاء*

فلايمكن لأحد أن يقول أنامتوكل ولكني لم أبذل الأسباب لأني لم أجدها..فالأسباب السماوية لاتستصعب على أحد وهي أقوى بكثير*

لماذانحرص على التوكل لتحصيل المنافع الدنيوية ولايخطر ببالنا التوكل على الله لتحصيل المنافع الأخروية مثل الخشوع والهداية؟

إذا توكلت على الله لتحصيل أمرتحبه فسيحققه لك..ولكنه سبحانه يحب منك أيضا أن تتوكل عليه لتحصيل أمر من الأمور التي يحبها هو

كيف لايحب القلب رباً يدعوك أن تتوكل عليه فإن فعلت حماك وكفاك ثم في النهاية أعطاك..وإن لم تتوكل فإنه يمهلك إلى أن تتذكره

س:عندما أتوكل على الله..هل أتلفظ بلفظ معين مثل:"توكلت على الله" وغيره من الألفاظ..أم يكفي أن أعزم بقلبي فقط؟

ج:ليس التوكل هوالألفاظ الذي نقولها بلساننا..التوكل هوصدق اعتمادك على الله..فكلما زاد اعتماد قلبك على الله كان توكلك أقوى

الذي يفوض أمره لله بقوة ويعتمد عليه هو المتوكل ولو لم يتلفظ..والذي يتلفظ بالتوكل ليل نهار وقلبه لا يشعر بذلك فليس بمتوكل

أنا أفكر في موضوعي الذي يهمني مع أني متوكل على الله..فهل من كمال التوكل أن لا أفكر بالموضوع الذي توكلت على الله فيه؟

المطلوب هو عدم التفكير السلبي بالموضوع الذي توكلت على الله فيه..أما التفكير الإيجابي فهو يزيد توكلك قوة وثوابا..كيف؟

التفكيرالسلبي هوالقلق وتوقع الفشل أما التفكيرالإيجابي فهوالتدبير مع حسن الظن بالله والثقة بعطائه الذي ضمنه لمن توكل عليه

كيف أترك التفكيرالسلبي عندالتوكل؟ ج:يجب أن نعرف أولا:هل أنت تتحكم بنفسك أم أن الشيطان يتحكم بك ويحركك رغما عنك؟ مارأيكم؟

لايمكن للشيطان أن يجبرك على أي شيء فأنت الذي تتحكم بنفسك..ولن أعطيك دليلا على ذلك..بل سأدع الشيطان بنفسه يعترف.

وقال الشيطان لما قضي الأمر إن الله وعدكم وعدالحق ووعدتكم فأخلفتكم وماكان لي عليكم من سلطان إلا أن دعوتكم فاستجبتم لي*

فإذا كان الشيطان لايملك أن يتحكم فيك بل أقصى ما يستطيع فعله أنه يطلب منك أن تفكر تفكيرا سلبيا.. ويدعوك للتشاؤم

وأنت إن شئت أن تقبل طلب الشيطان فسوف تفعل..وإن أردت أن ترفض دعوته فسوف تفعل أيضا.. فالأمر بالنهاية في يدك أنت..*

فكل مافي الموضوع أننا نسترسل مع الشيطان إذا بدأ يعطينا هذه الأفكارالسلبية ولانتوقف مع أننا نستطيع والموضوع بيدنا نحن*

الغريب أن الشيطان يعرف أن الموضوع بيدنا ولايريدنا أن ندرك ذلك..فهودائما يحاول إقناعك بأنك لاتستطيع ترك التفكيرالسلبي

ويقنعك بأن الخشوع ليس في يدك..وترك معصيتك المعتادة ليس بيدك..وترك الغضب ليس في يدك..والمصيبة أننا نصدق كل هذا الخداع

سأضرب لكم مثالا يثبت لكم كيف أن الإنسان يستطيع ترك التفكير السلبي..وليس هذا فحسب بل يستطيع ترك أي شيء لا يريده

لوأن عبدا متوكلا على الله جلس يفكرسلبيا بهمومه لمدة ربع ساعة..فجاءه أحد التجار وأراد مساعدته في ترك همومه فقال..

قال التاجر للعبد المتوكل أنا أعطيك مليون دولار إذا تركت تفكيرك السلبي وجلست أربع ساعات متواصلة تحل الكلمات المتقاطعة

بالله عليك..جاوبني بكل عفوية.. لو كنت مكان هذا الشخص هل ستفرط بالمليون من أجل هذا التفكير السلبي؟ ألا تستطيع التوقف؟

لله المثل الأعلى-أليس رضا الله والثقةبه والاطمئنان إليه أغلى من ملايين الأرض..ألايستحق سبحانه أن نترك كل فكرةسلبية لأجله

ويستمرالعبد بتصديق هذه الخدع إلى أن يتفاجأ يوم القيامةبالشيطان يقول له:وماكان لي عليكم من سلطان إلاأن دعوتكم فاستجبتم لي

المتوكلون قد فوضوا الله بكل مايحدث لهم..فهم مرتاحون..لهذا تجدهم لايعترضون على شيء كما أن الميت لايعترض على المغسل في شيء

التوكل تختلف قوته من شخص إلى شخص..وهو يكون على درجات بحسب مافي قلبك من اعتماد على الله..س:كيف أقوي اعتمادي على ربي؟*

إذاعلمت أن الله أرحم بك من نفسك..وأنه يحب منفعتك أكثر مماتحب أنت ذلك..وأنه الوحيدالقادرعلى نفعك فكيف لاتعطيه كل اعتمادك؟

يا الله ماأحلى التوكل..ما أبرده على النفس..مسكين من لم يتوكل على ربه ولم يشعربهذه الراحة الغيرموجودة إلافي صدورالمتوكلين

مشاري الخراز ~ 

دعواتكم بنات عسى ربي يفرج همي ويبدل حزني سعادة ويرزقني واياكن بالزوج الصالح التقي النقي مخموم القلب عاجلا غير آجل

استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه

استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه

احبائي ..السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل منا يعاني من التوتر في وقت من الاوقات
بسبب احداث خارجة عن ارادتنا ،
هناك بعض التدابير للسيطرة على التوتر وهي :

1- التأمل والاسترخاء
2- مواجهة مصدر المشكلة
3- خذ وقتا للراحة بشكل منتظم
4- خطط لاهدافك يوما فيوم وانجز اعمال كل يوم بيوم
5- كن واقعيا في انجاز اعمالك المضغوطة
حتى ولو اضطررت الى تأجيل بعض الاعمال فلا تكترث
6- اهتم بحياتك الاجتماعية
قم بزيارات عائلية فهي تخفف عنك
ولا تنسى التواصل مع الاصدقاء
فهم مصدر راحة وسعادة لك
7- مارس الرياضة بانتظام
فالنشاط الجسدي يخفف من التوتر
ويساعد على النوم بشكل افضل
8- اختر نشاطا ما لتقوم به
وليس من الضروري ان يكون بدافع الربح
9- استرخي وتنفس بعمق
الاسترخاء يخفف من العوارض التي يسببها التوتر
مثل الصداع واوجاع العضلات .
10- تحدث عن مشاكلك مع شريك او صديق او قريب
فقد يساعدك في الوصول الى حل
ولو لم يحصل ذلك فالمناقشة تساعد على تخفيف التوتر
11- تجنب من احداث تغييرات كثيرة في وقت واحد
12- اشرب الماء كفاية
يشكل الماء 80 % من اجسامنا

فما هي فوائد شرب الماء؟
1- تنظيم حرارة الجسم بفعالية اكبر
2- انسياب الدم بفعالية اكبر في الجسم
3- شرب الماء يؤدي الى الشعور بالامتلاء
وبالتالي يساعد على انقاص الوزن
4- يساعد على تنشيط التخلص من فائض الصوديوم والسوائل
5- واخيرا يجب شرب كمية من الماء لا تقل عن 8 اكواب يوميا

منقول

الله يوفقج عزيزتي
ويزااج الله خيــــــــــــــــــــر

اللهم اجعل القرآن شفاء لنا في الدنيا والآخرة