الوسم: القوام

السلام عليكم
مساء الخير
اخباركم مع الرجيم الحمدلله دخلنا الاسبوع الثالث وباقي اسبوع ونختم ع الشهر الاول والله يعينا ويعطينا الصحه والعافيه يارب وان شاءالله نستمر لين نوصل للهدف المراد تحقيقه
ونبدى ع بركة الله الاسبوع الثالث

*
*
*
*

[ Qalb MnhaR]
الطول / 161
الوزن الحالي / 86
الهدف الاول / 84
الهدف الثاني / 82
الهدف المراد تحقيقه / 55

*
*
*
*

[ مهاوي10544]
الطول / 153
الوزن الحالي / 71.9
الهدف الاول / 65
الهدف الثاني / 60
الهدف المراد تحقيقه / 55

*
*
*
*

[ بنت حوااء]
الطول / 165
الوزن الحالي / 79.9
الهدف الاول / 70
الهدف الثاني /
الهدف المراد تحقيقه /

*
*
*
*

[ ليتني في حلم ]
الطول / 158
الوزن الحالي / 75
الهدف الاول / 69
الهدف الثاني / 62
الهدف المراد تحقيقه / 58

*
*
*
*

[ ريحانة الاسلام ]
الطول / 155
الوزن الحالي / 68
الهدف الاول / 52
الهدف الثاني /
الهدف المراد تحقيقه / 52

*
*
*
*

[ حبك ملكني ]
الطول / 160
الوزن الحالي / 60
الهدف الاول /
الهدف الثاني /
الهدف المراد تحقيقه /

*
*
*
*

[ حزينه بغيابك ]
الطول /
الوزن الحالي /
الهدف الاول /
الهدف الثاني /
الهدف المراد تحقيقه /

*
*
*
*

[ أم – فهد ]
الطول / 155
الوزن الحالي / 61.5
الهدف الاول / 60
الهدف الثاني / 55
الهدف المراد تحقيقه /50

*
*
*
*

[ ام الغالية* ]
الطول / 155
الوزني الحالي /65
الهدف الاول / 60
الهدف الثاني / 55
الهدف الثالث / 50

[ روح الشارجه ]
الطول / 167
الوزن الحالي /75
الهدف الاول / 70
الهدف الثاني 65
الهدف الثالث /60

الاسبوع هذا نزلت بس 500 جرام !!!!!!!!!!!!

مسآء الورد

مرحبا ام فهد .. ماشاء الله عليج .. أهم شي نزلتي الغلا ..

انا هالاسبوع نزلت كيلو وشوي ..

اليوم .. open day >>
الله يستر عالتخبيصات اليوم

يخوفي كل شي يخترب هههههه

^_^

هلا والله

مبروك الافتتاح النيوو

طبعا انا ماروم اوزن كل مره لاني متقيده ويا إخصائية تغذية وعطتني مهله اسبوعين يعني تاريخ 31 اوزن وياها

ف اسمحولي ماروم اوزن ..

اشوفكم ع خيير

ايه روح بس توقعت انزل اكثر
ماتشوفين شر قلب بس اهم شي تطمنينا
انا اليوم افطرت بيضه وخياره
والغداء بيضه وجرجير
والعشاء سمك فيله وجرجير
وكلت قبل اشوي 6 حبات زيت الزيتون
طبعا ماسويت تمارين لاني كنت تعبانه

مرحبا انا اليوم
فطرت بيضه وخياره
والعذاء سمك فيله وجرجير وجبن
وينكم ليه القروب صاير بطي

السلام عليكم

اشحالكم
اول شي بنات ليش بيانات ماتغيرت ؟؟؟ في البداية الموضوع

بحط مره ثانيه:
الطول / 160
الوزن الحالي / 60
الهدف الاول /58
الهدف الثاني /55
الهدف المراد تحقيقه /50
وياريت اتحطون عند كل وحده كم نزلت لين احين ….
واذا تبون اطرش البيانات ع الخاص ياريت اتخبروني
____________________________________________

تقرير امس :
الريوق : شااي حليب
الغدا : سلطه –لبن –تمر
العصر : اي كريم
المغرب : شاي حليب و3 حبات قيمات صغااار
العشا : سلطه وملعقتين معكرونه وقطعه دياي صغنونة
الرياضه : مشي ساعه : 10 دقايق تمارين
وبث

هلا

احسنلج روحي عند دكتوره جلديه مثل اليسار خوري كله والا الويه.

انا جربته وما فادني هذاك الزود بس مب للبشره انا جربتهم للتنحيف

كمراكز تجميل انا احب اسثتيك
بس روحي عالجي عند دكتورة احسن

حبيبتي
انا وجه اختي كان كلله حبوب
ولكن اتعالجت عند
دكتور استشاري مستشفى المفرق سابقا" واسمه
" دكتور أحمد أبو شريعة "
وهو من أشطر و أفضل و أأمن الأطباء الموجودين في أبوظبي ورائع
وصدقيني رح تدعي لي
والحمدلله هو فتح مركز خاص فيه وموجود خلف مركز الخالدية مول
وعندي رقمه اذا حبيتي
وممكن تروحي هو خلف مركز الخالدية – بجانب حضانة للاطفال – وفي مسجد هناك

انا جربته لشد الجسم وكان اوكي ..

يزاج الله خير بحاول يمكن أسير له بس كان خاطري أتعالج عند حرمة لأني منقبة

مرحبا بنوتاات ..

عرسي بعد شهر ونص ان شاء الله ..

كان وزني 75 والحمدالله وصلت 63 حاليا .. وليوم العرس بحاول اوصل لـ 54

بس مب اهني المشكله .. المشكله ف كرشتي خوفي ليوم عرسي ماتروح .. وتبرز لما

بلبس الفستان ..

سجلت فالنادي .. بس قلت باخذ جلسات تكسير الدهون في القوام الرشيق عشان تكون النتيجه اسرع

شوو رايكن للي جربت هالاجهزة؟

هل تنصحوني أسوي تكسير دهون ؟ وهل هالاجهزة لها مفعول واضح يعني بتختفي ؟؟

وبما اني مقبله على الزواج .. هل بتضرني في فترة الحمل .. ولا مالها خص؟

والمركز يسون تكسير مع جهاز الشد .. هل هالشي يرهل الجسم ويخرب شكله مستقبلا؟

وسمعت انهم يستخدمون كذاا جهاز لتكسير الدهون ؟؟ شو احسن جهااز ؟

ساعدوني بلييز .. محتاجه مشورتكن ونصايحكن

كل مره اكنسل موعدي بسبب الحيره ..

وباجر عندي موعد وخايفه

القوام الرشيق يمدحونه وvlcc بعد حميتي مشتركه ووايد بين عليها الضعف مع انها مب ضعيفة بس بين عليها التغيير………………………………..بس ماخبرتينا كيف نزلتي وزنج لل60

والله يتمملج على خيـــر

vlcc ما ينفع لا يغركم كلامهم
اسعارهم وايد مبالغ فيها
وغير هذا لو ما انتظمتي على رجيم ابد اجهزتهم ولا مساجاتهم تنفع
وبعد لازم تلعبين رياضه
ويدبسونج بمنتجاتهم ولا منها فايده
والوحده لو سووت رجيم ولعبت رياضه اكيد بتضعف من دون ما تشترك باي مركز
وسلام

وانا رايي من رايج الرياضة والتخفيف لهم اكبر دوور

ماشاااء الله عليج
مبروووكم ع النزول
وان شااااااء الله توصلين لهدفج بصحه وسلآآآمه

بالنسبه للكرشه البسي اي مشد وعليج بتمآرين البطن
وان شاااء الله بتخوووز

وباللبررركه يالعروس

من جرب يسوي سوفت لايت في القوام الرشيق لاني ابي اسوي بس خايفة و متردده و هل هو احسن من الليزر
و وين مكانهم في بوظبي؟

انا ربيعتي جربته ووتمدحه وتقول حتى خففلها اثار الحبوب

أنا جربته ثلاث جلسات وايد حلو يخفف الشعر عن الويه بس على الجلسة الثالثة سوالي حرق في ويهي يمكن علشان أنا سمرا وعالجته والحمدلله ألحين بخير لكن حرمت أسويه مرة ثانية

ماعرفه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخباركن بنات

بينما كنت اتصفح النت و ادور وصفات تنحف , لقيت ريجيم الدكتور عبدالله يوسف ,, بصراحه هالدكتور وايد يمدحونه , ويقولون ان وصفاته تنحف اكيد ,, و اليوم بجرب ريجيم حساء الكرنب ,, و اللي تبا تجربه وياي حياها في اي وقت تبدى و تخبرنا شو صار وياها ,, و نا عن نفسي بحدر كل يوم المنتدى و بحط يومياتي وشو صار وياي و ،، اتمنى من كل وحده تشارك ويا نا تخبرنا يومياتها

انا وزني 79

ابا اوصل لوزن 65

طولي 160

يعني يبالي انزل 14 كيلو

اليوم ابتديت هالرجيم >>>>

• ريجيم حساء الكرنب
أسبوع فقط ويمكنك استرجاع قوام سن (18) الممشوق

على عكس كل الطموحات الطبية التي تؤكد أن فقد الوزن سريعا يؤدى إلى استرجاعه بسرعة أكبر،ابتكر أطباء جدد في كندا نظاما غذائيا جديدا يرتكز على فقدان 4كيلوجرامات في الأسبوع الواحد نتيجة لحرق الدهون المتكونة في طيات الجسم وتنظيف كل الخلايا من رواسبها0

ويرتكز هذا النظام الغذائي على تناول شوربة الكرنب لمدة أسبوع بجانب أطعمة أخرى ثم يتم إتباع نظام ثابت بعد ذلك لتثبيت الوزن فيفقد أيضا ما بين 2الى 3 كيلوجرامات0وينصح مبتكرو هذا النظام بتفادي الوجبات العائلية في بادئ الأمر أو أي وجبات تجمعنا مع أشخاص آخرين بحيث لا نتعرض لرؤية أية أطعمة غير حساء الكرنب0وأشار مبتكرو هذا النظام إلى أن نظامهم يمتد طوال أسبوع واحد وفق ما يأتي:

اليوم الأول:
_حساء كرنب0
_فاكهة باستثناء الموز بكمية غير محدوده00على أن يكون الإفطار شاي أو قهوة بدون سكر0

اليوم الثاني:
_حساء الكرنب0
_طبق خضراوات مسلوقة بكمية غير محدودة باستثناء ( الفاصوليا الخضراء)، البسلة، والذرة، 00ويمكن إضافة الليمون والأعشاب المعطرة ما عدا زيت الزيتون0

اليوم الثالث:
_حساء الكرنب0
_فاكهة بكمية كبيره باستثناء الموز0
_خضراوات مطهوة على البخار بكمية غير محدودة باستثناء الفاصوليا الخضراء والبطاطس والبسلة والذره0

اليوم الرابع:
_حساء الكرنب0
_فاكهة باستثناء الموز0
_جبن أبيض بدون دسم،بكمية غير محدوده0

اليوم الخامس:
_حساء الكرنب0
_لحوم أو أسماك خالية من الدهون ويفضل أن تكون مشوية 300 غرام0

اليوم السادس:
_طبق شوربة الكرنب0
_طبق خضروات كبيرة بكمية غير محدوده0
كمية كبيره غير محدودة من اللحم الخالي من الدهن0

اليوم السابع:
_حساء الكرنب0
_أرز أسمر مسلوق بدون أي مواد دسمة0
_طبق خضراوات مسلوقة عدا الخضراوات التي سبق ذكرها0

تثبيت الوزن:
تأتي بعد ذلك فترة تثبيت الوزن التي تشهد التخلي عن طبق الشوربة والاعتماد على نظام غذائي غني بالبروتين كاللحوم والأسماك والبيض،بالإضافة إلى الخضروات المطهوة على البخار باستثناء الأنواع التي سبق ذكرها مثل الفاصوليا الخضراء0
يتم دخول العيش تدريجيا على النظام بحيث نأكل شريحة صغيرة منة يوميا0
وينصح الأطباء بمتابعة الوزن بعدها بانتظام، وعند حدوث ارتفاع له يعالج بيوم واحد من حساء الكرنب0
وأشار مبتكرو هذا النظام إلى انه يجب العمل على التخلي عن العادات الغذائية السيئة التي كانت تتبع قبل إتباع هذا النظام،حتى لا يتم استرجاع الوزن الزائد بعد وقفه، وأشاروا إلى ضرورة الاعتماد على المقادير الغذائية الخالية من الدسم لبن،زبادي،فاكهة،لحم،وسمك0
وأشاروا أيضا إلى ضرورة شرب نحو لتر ونصف من الماء يوميا بالتعاقب مع ماء سلق البصل الأخضر أو الشاي الأخضر من أجل التخلص من رواسب الدهون0
______________________________

اتمنى الريجيم يعجبكن ,, و يساعدنا رباعه في الوصول للوزن المطلوب بإذن الله

موفقه الغاليه وحنا بنتظارج

انا اابا امتن : (

كيف شكل الكرنب

امممممممممممممممممممم…
بس ابا اعرف كيف يسوونها ماعليج امر

هيه انا اريد اسوي معاااج لكن عقب اسبوع لين ماخلص امتحانات

بس حبيت اعرف طريقة حساااء الكرنب وشو نسميه بالعامي عندنا

والسموووحه لو ثقلت عليج اختي

مـــرحبــا خـــواتي
حيــاكــن اللــه
الكــرنب هــو { الملفوف}
اللي مثل الاوراق الملفوفه يستخدم في السلطات اكثر شي
احب ابشركن ان نتايجه علي , مذهله ,, حسيت بتغير في قياساتي بس ماحبيت اني اقيس وزني ان شاء الله بقيسه عقب اسبوع , اتريا ردودكم و مشاركاتكم ,,و السموحه منكن عالقصور

وهذه مقاديرها و طريقة عملها

6 بصل اخضر ( إذا لم يتواجد فيمكن استخدام البصل العادي)
2 فلفل أخضر
علبه أو علبتين من معجون الطماطم
حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره
حبه كبيره من الملفوف
كيس من أكياس شوربة البصل (ماجي أو ليبتون)
باللأضافه إلى الملح و الفلفل و البهارات حسب الرغبة

الطريقة
يتم تقطيع الخضراوات إلي قطع و يتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار كيس من الشوربه و البهارات و الملح حسب الطلب. .1
تغلى ااشوربه لمدة 10 دقائق على نار عاليه ثم تخفض الحراره إلي نار واطيه حتى تصبح الخضراوات طريه. .2
يمكن أكل هذا المزيج في أية لحظه تشعر بها في الجوع خلال فترة الرجيم الا اذا تم ابلاغكم بغير هذا في بعض الأيام، كلوا في اللحظه التي ترغبون بها و متى شئيم.
هذه الشوربه لا تضيف سعرات كلما تشربون أكثر تفقدون أكثر، وإذا شربت الشوربه بدون أي شيء قد يؤدي إلى سوء التغذيه لذا لا ينصح بذلك، يجب أن تكون هناك أشياء أخرى مع الشوربه.

يسعى جميع الناس إلى تحسين مظهرهم الخارجي والتحلي بالرشاقة أو النحافة بما يجعلهم مقبولين ومحبوبين من قبل الآخرين، ولا يهتمون بما يدور داخل أجسامهم، حتى وإن كان ذلك يحمل خطرا على صحتهم. إلا أن كثيراً مِن الناسِ النحيفينِ قَدْ يَكُونونَ في مشكلةِ صحية أكبر من زائدي الأوزان، وذلك بسبب وجود الدهنِ الداخليِ الذي لا تراه العين.
ويُحيطُ هذا الدهن «الخفي» بأعضاء حيويةَ في جسم الشخص النحيل، مثل القلبِ أو الكبدِ أَو البنكرياس، ويُمكنُ أَنْ يَكُونَ خطرا على الصحة مثله مثل الدهنِ الخارجي والذي يخيفنا بمنظره وانتفاخاته تحت الجلد.

* دهون داخلية لقد قام الدكتور جيمي بيل، أستاذ النظائر الجزيئية في «إمبريال كوليدج» في لندن منذ عام 1994، بمسح طبي شمل 800 شخص مستخدما التصوير بجهاز الرّنين المغناطيسي MRI لخَلق «خرائط للسمنة وأماكن تخزين الدهن في الجسم». ومول ذلك البحث مجلس البحث الطبي البريطاني. ووجد الباحث من هذا المسح الطبي أن حوالي 45 في المائة من النساء وتقريباً 60 في المائة من الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم BMI (وهو مقياس النحافة والسمنةِ ويساوي قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر) في الحدود الطبيعية (بين 20 إلى 25) في الواقع،ِ عنْدهم مستويات مفرطة من الدهنِ الداخليِ. وهؤلاء الأشخاص الذين يوصفون بأنهم نحيفون من الخارج وهم في الحقيقة مدهنون من الداخل، من النادر أن يكونوا بعيدين عن المشاكل الصحية.

وطبقاً لدراسة د. بيل، فإن الناس المدهنين من الداخل يكونون على عتبةِ السمنة والبدانةِ، فهم يَأْكلونَ الكثير مِنْ الأطعمةِ السكّريةِ والدهنية، ولا يمارسون الرياضة البدنية لحرق ما أكلوه، لَكنَّهم لا يَأْكلونَ الكمية الكبيرة التي توصلهم الى مستوى السمنة الحقيقية بسرعة.
وطبقاً للبياناتِ، فإن الناس الذين يحافظون على وزنهم من خلال الحميةِ بدلاً مِنْ مُمَارَسَة الرياضة من المحتمل أَنْ تكونَ عِنْدَهُمْ ترسبات دهنية داخليِة، حتى لو بدوا نحيلي الجسم ظاهريا. وعليه، فإن مَنْ الضَّرُوري أَنْ يُعادَ تعريف مفهوم السمنة، وألا ينخدع دائما نحيل الجسم بأنه أكمل صحة من نظيره زائد الوزن. ويقولَ الدّكتور لويس تيكهولز، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى هاكينساك في نيوجيرسي، إن مثل هؤلاء الأشخاص ليسوا محصّنين ضدّ مرض السكّريِ أَو عواملِ الخطرِ الأخرى لأمراضِ القلب، وحتى الناس الذين لديهم مؤشر كتلةِ الجسم B M I في الحدود الطبيعية يُمكنُ أَنْ تكون لديهم مستويات مدهشة مِنْ ترسبات الدهن داخل الجسم.

وما زالَ، معظم الخبراءِ يعتقدون أن المحافظة على الوزنِ الطبيعيِ مؤشر على الصحةِ الجيدةِ، وأن مؤشر كتلة الجسم BMI هو مقياس موثوق به. إلا أن BMI لَنْ يَعطيك الإشارةَ المضبوطةَ عن مكان تجمع الدهنِ، لَكنَّه أداة مفيدة من الناحية الاكلينيكية.

* نحافة وهمية إن الكثير من الأطباء لا زالوا غير متأكدين من الأخطارِ المحتملة للدهنِ الداخليِ، لكن البعضَ منهم يَشْكّونَ بأنّه يُساهمُ في رفع خطرِ الاصابة بأمراضِ القلب والسكّريِ، كما يُفسّرونَ بأنّ الدهنِ الداخليِ يُعرقلُ أنظمةَ اتصالِ الجسمَ، فالدهن الذي يُغلفُ أعضاء داخليةَ بالجسم قَدْ يرسلُ للجسمَ إشاراتِ كيميائيةِ خاطئة لتخزين الدهنِ داخل الأعضاء الحيوية مثل الكبدِ أَو البنكرياسِ، وهذا يُمْكِنُ أَنْ يؤدّي إلى الاصابة بمرض السكر من النوع الثاني المقاوم للأنسولينِ، أَو مرض القلب.

الخبراء يعَرفون منذ القدم بأنّ الناسِ السمينين النشيطينِ يُمكنُ أَنْ يَكُونوا أكثر صحَة مِنْ نظرائِهم النحلاءِ الخاملينِ. ويؤكد الدّكتورَ ستيفن بلير، خبير السمنةِ في جامعةِ كارولينا الجنوبية أن الأشخاص ذوي الوزنِ الطبيعي الذين يعيشون حياة خاملة غير صحية هم في خطرِ للموت أعلى بكثير من الأشخاصِ البدينينِ الذين يعيشون حياة مليئة بالنشاط واللياقة الصحية، ذلك لأن الأخيرين يُخزنون الدهنَ تحت الجلدِ وليس في أعضائهم الحيويةِ وعضلاتِهم.
إنّ الأخبارَ السارة والجيدةَ تشير الى أنّ الدهنِ الداخليِ يُمْكِنُ أَنْ يُتخلّصَ منه بسهولة من خلال ممارسة التمارينِ البدنية أَو حتى بتَحسين نوعية الغذاء. ومن الحقائق العلمية ما يشير إلى أن تحديد السعرات الحرارية في الأكل والقيام بالتمارين يوميا لَهُما تأثيرُ عدوانيُ على الدهنِ الموجود في الأحشاء العميقِة.

وكحقيقة علمية، فإن السمنة والتدخين والتاريخ العائلي للأمراض ونِسبة الكولسترول في الدم ومعدل ضغطَ الدم هي في مجموعها عوامل خطرِ على الصحة.
وأخيراً، فمن أراد المظهر الحسن والقوام النحيل يمكنه أن يحصل عليه بواسطة الحمية الغذائية فقط، أما من أراد أن يتمتع بالصحة واللياقة البدنية فإنه يجب أن تكون التمارين الرياضية من أساسيات أسلوبِه اليومي في الحياة.

الشرق الاوسط

منقول

.

السلام عليكم

بناات ان شاء الله نويت ابدا جلسات الليزر

امي من سنيين مسويه كانت عند القوام الرشيق و تمدحهم

بس ابا اسأل عنهم اللحين

انا شعري غليظ و اسود فقررت اسوي ليزر

شو الاسعار بالنسبة للـ الويه و اليدين و الريول و الباط؟؟

شو اسهم الجهاز؟؟

و منو احسن وحده تستخدم الليزر؟؟

بليز ردوااا علي ابا اخلص الجلسات قبل عرسي..

انشالله البنات يساعدنج

الغلا اتصلي وساأليهم عالاسعاار

انا سمعت انه كل ماكان غليظ الشعرة تستجيب بشكل احسن واسرع من الشعر الخفيف والفاتح
و عن الركز دقي واساليهم..

تسلموون

بس ابا اسأل حد مجرب

توكلي على الله

مرحبا خواتي ممكن اتساعدوني عند اي مركز اروح ابا اشد جسم (خاصه منطقه البطن )

تفضلي هالرابط الغاليه وإن شاء لله يفيدج..
https://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=332447

مشكوره أختي انا اريد استخدم جهازLPG بس اي ممن المركزين احسن

واهني شكل الكمية كلها بعد الانتهاء من عملها

وللحشو راح نحتاج إلى توفي أو نوتيلا

ونبدأ نحشي بسكويت عين الجمل . ونعبي أقل من نص الحبة عسب ما تتفتح الحبات لاني راح نلزق كل 2 مع بعض

ونسكر حبات عين الجمل مثل ما كلنا نعرف

وممكن كجماليه في التقديم نحط كل حبة في ورق الكب كيك الصغار

وهذيلا حبايبنا الصغار

والعشاء كان خبز محلا خبزته في الهواء الطلق على (الجولة) مش الغاز. وحلاة هذا الخبز في البرد بس مشكلته ياخذ وقت في الخبز وبسرعة ينأكل . بالعافية عليهم .

إنتظروني في طريقة هشة ورائعة ومميزة للدونات

أتمنى تكون طريقة بسكويت عين الجمل حازت على رضائكم وفي انتظار تجاربكم الناجحة

مع محبتي / شيف شوكولاتة

واااااااااااااااااااااااو

لذييييييييييييييييييييييييييذ
موفقه ويزاج الله الف خييير

ما شاء الله لا قوة إلا بالله

ربي يعطيك العافيه شوكلاته دووووم مبدعه ياعمري

ربي لا يحرمنا منك ولا من ابداعاتك يالغلا

وننتظر طريقة الدونات ع احر من الجمر لا تتأخري علينا

ابا مراكز فالعين تسوي مساجات للجسم وشد وهالسوالف ممكن تساعدوووني بليز

هالفتره يايني خبال علىى تنسيق الجسم ههههههههههههههه

للرفع<< ابوظبي مافي معلوم

انا اعرف مغربيه تيج للبيت بس مضيعة رقمها اذا تبين رقمها بيبه لج

شو تسوي ؟؟ مساج ولا اجهزه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

للرفع

للرفع