الوسم: Diary

انا عضوة يديدة بينكم كانت لي عضوية قديمة لكني كنسلتها ومابغيتها حابة افتح هالمدونة بخصوص خسارتي للوزن ويومياتي ومتابعتي لنفسي ولرجيمي ورياضتي ومعدل نزول وزني أسبوعياً .. هالمدونة بتكون خاصة فيني انا

بياناتي

الوزن :- 81
الطول :- 66

وزني قبل الدايت :- 90

بعد كم شهر :- 77

الهدف الإول :- 76

الهدف الثاني :- 73

الهدف الثالث :- 70

الهدف الرابع امنيتي :- 66

Be Right Back

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جداً جميلة

هلا حبيبتي من متابعينج ،
نتريا البوست اليديد

شكرا حبيبتي نزلت البوست اليديد واتمنى اخذ ملاحظاتج وملاحظات الخوات نورتي

ها المدونه بتكون خاصه فيني وفي يومياتي
مع نظامي الغذائي . . .

بديت بالدآيت من شهرين تقريبا وراح اكمل
الباقي معاكم وبشارككم يومياتي بهدف الحصول على الدعم ، او تصحيح اخطائي
والنصايح والارشادات منكم

معلومات عني :

طولي : 163
وزني قبل بداية الدايت 77.8
بعد شهرين من النظام وصلت 70

*واهدافي التدريجيه كالآتي:

– الهدف الاول : 68
– الهدف الثاني: 64
– الهدف الثالث: 60
– الهدف الرابع : امنيتي اوصل للوزن المثالي وهو 58

/ يتيع . . }

*الفطور :-

2 بيض مفور
ربع رغيف الصاج
خياره
بلاك كوفي

*الغدا :
2 برجر لحم مشوي
سلطة

* سناك 2 :
قطعة دارك جوكلت + كوفي

* العشا:
صحن صغير فواكه ( شمام وبطيخ )

* الماء : 2 لتر
* رياضه : ماسويت

الفطور :

2 مرتديلا + نص خبز صاج + خيار + بلاك كوفي
السعرات الحراريه لهم : 76+34+16+8

*الكوفي ساده بدون اضافات بس شفت مكتوب عالغرشه
8 سعرات يمكن هو محمصينها بشي!!

*خبز الصاج اللي اخذه مكتوب عليه 68 سعره
للقطعه بس انا اكل النص

سناك :
شبس الدايت + لبن آب
80 + 52

الشبس مكتوب عليه مقدار كوبين تقريبا 160 سعره حراريه، بس انا
حطيتلي مقدار كوب !!

الغدا : طلبتلي نص دياي مشوي + سلطه
250+90

سناك 2 : للاسف شربت بيبسي اصغر قوطي
وماكملته ، مكتوب عليه= 48 سعره حراريه

عشا: ماكنت يوعانه فكلت خيار + شاي اخضر
= 16 سعره

مجموع السعرات = 645
كمية الماي = 2.5 لتر
رياضه للأسف اليوم بعد ماقدرت اسوي

-الفطور :
حبتين توست اسمر + مسحة لبنه + رشة زعتر
خيار+كوفي ساده
80+80+30+5+16+8

-سناك :
دارك جوكلت وقهوه
*الشوكلت مكتوب عليه الاربع حبات فيهن 210 سعره ، فقسمت على 4 طلع الحبه فيها
53 سعره تقريبا
53+8

-الغدا:
ربيان مشوي + سلطة
90+250 تقديريا

-سناك 2:
بطيخ مقدار كوب=50 سعره

-العشا :
خمس ملاعق حمص+خيار= 150 سعره *تقديرياً + 16

– قبل النوم : بشرب شاي أبيض اورجانيك

– الماء : 3 لتر
– الرياضه : 45 دقيقة مشي
– مجموع السعرات : 836

– الفطور :
2 بيض مفور + جبن سلايس +خيار
كوفي ساده+رشة دقوس
80+80+60+16+48+8

– سناك :
لبن آب = 48 سعره

– الغدا:
لحم ريش+ سلطة
90+300 تقديريا

– سناك 2:
نسكافيه =60 سعره

– العشا :
روب خالي الدسم+رمان 150g
110+53

– الماء : 2 لتر
– الرياضه : 45 دقيقة مشي
– مجموع السعرات: 953

-الفطور :
خبز رقاق + لبن آب
80+52

-سناك :
كوفي ساده = 8 سعرات

-الغدا:
سمج مشوي+ سلطة خس وخيار
250+50

-سناك 2:
قهوة وثلاث تمرات =23+23+23

-العشا :
شوربة عدس + ثلاث حبات ورق عنب
300+97

– الماء : 2 لتر
– الرياضه : كنت طالعه وماحصلت وقت
– مجموع السعرات : 906

امس سهرت فما نشيت لين حزت الغدا

-الغدا:
كباب مشوي+نص خبز صاج+شريحة جبن
خس وخيار
34+48+200+50

-سناك 2:
بلاك كوفي ودارك جوكلت
8+164

-العشا :
سلطة خس وخيار وجبن لايت
33+16+48

– بعد العشا بنص ساعه ، شربت جاي ابيض

– الماء :2 لتر
– الرياضه : 45 دقيقه مشي
– مجموع السعرات : 601

تم بحمد الله تعالى

ولكم باك خيتو

بالعافيه عليج

ويومج اليوم حلو

بس كلي ع الريوق

ولا تنسين الرياضه

موفجه

لي عودة ّ

لي عودة ان شاء الله

ها الموضوع بيكون فيه يومياتي
مع نظامي الغذائي . . .

طبعا انا سويت قبل اكثر من رجيم بس ينزل شوي وعقب يثبت

الباقي عليكم وبشارككم يومياتي بهدف الحصول على الدعم ، او تصحيح اخطائي
والنصايح والارشادات منكم

معلومات عني :

طولي : 159
وزني قبل بداية الدايت 119.5

*واهدافي التدريجيه كالآتي:
– الهدف الاول : 118
– الهدف الثاني: 115
– الهدف الثالث:110
وان شاء الله ببدا يومياتي الجمعه ان شاء الله اليوم المفتوح بيكون يوم الخميس والميزان السبت الله يوفقنا يارب ونوصل للوزن اللي نريده بصحه

وانتي قدهاااا

لا تنسين الفواكهه والخضروات والماااااي والرياااضه

ان شاء الله بتضعفين

يالله نتريااااا يومياتج

ما قلتي لينا متى الوزن؟؟؟؟

ربي يوفجج