ريلي مسجل ف نادي عسب يمتن ويباني اسويله كل يوم وجبه ريوق ووجبه بعد التمرين ومحتاره ماعرف شو اسويله
اقترحوا علي اكلات تمتن حق بعد التمرين
ووجبات ريوق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Momoko 
بصراحة الحين ما صرت فاهمة شو السالفة؟ أنت في الأول سألتي عن حبوب لبرومولوت لتنزيل الدورة , والحين تقولي جنين ميت ونفاس وتنظيف رحم, وما تبي تسير للدكتورة, والله حيرتيني !!! أختي لا تجلسي تلعبي بنفسج لو جنين ميت ممكن يسوي لج تسمم وهذا خطر جداً , ولو فيه حمل وما متأكدة روحي تأكدي لا يصير عندج إجهاض لا سمح الله وتقتلي روح بسبب نصايحنا , نحن ما نعرف شو هو الوضع بالضبط , روحي للدكتورة ولا تعرضي عمرج للخطر .
اليوم وأنا أتصفح مجلة صحتك <<< دليل العائلة الصحي / يوزع مجاناً مع " الصدى "
العدد 71 / 12 يوليو 2024
شفت هالمقاله الخاصة بالعلاج السويدي لحالات التكيس على المبايض..
الملف مش نازل
و ممكن اتحطين اسئلتج..يمكن حد يعرف يجاوبج على شي منه..
والله المستعان
كشفت الأبحاث التي اجريت حديثاً أن نصف ساعة من التمارين في اليوم تكفي للحفاظ على الرشاقة والصحة، بهذه الطريقة لا يعود كثر منا يتذمرون من عدم توافر الوقت للذهاب إلى النادي وممارسة الرياضة بانتظام.
وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، قد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدّة حوالى 30 دقيقة (الاعتناء بالحديقة، المشي، وحتى القيام بالأعمال المنزلية) لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالبدانة كالسكّري.
من جهة أخرى تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين بتثاقل فترات طويلة على الآلات الرياضية لا يحرزون أي تقدّم، في المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدّة لمدة 30 دقيقة الجسم الرشاقة، لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضية عالية الحدّة لمدة 30 دقيقة -مع استخدام 80 في المئة من قدرتك الجسدية، وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقاً- ساعةً من الرياضة مع استخدام 60 في المئة من قدرتك. فخلال ممارسة تمرين سريع، يندفع الجسم إلى خارج منطقة الراحة مع التدريب الفتري أي ثلاثين ثانية من النشاط الحاد الذي يزيد معدّل نبضات القلب إلى 75 في المئة، تتبعها فترة استراحة قصيرة
منقوووووول
استغفر الله العظيم
التمارين الرياضية
تخفّف اضطرابات القولون عند المرضى
ذهب باحثون سويديون الى أن زيادة النشاط البدني الروتيني
يمكن أن يساعد في تحسين أعراض اضطرابات القولون.
كما يمكن للنشاط القوي أن يساعد في إيقاف تدهور
متاعب القولون لدى هذا النوع من المرضى.
ويرى الباحثون أن مرض اضطرابات القولون الذي
يصيب ما يقرب من 10 إلى 15% حول العالم يتصف
بآلام بالبطن وعدم الراحة والإمساك والإسهال والمغص.
وقد اعتمدت الدراسة على ملاحظة حالة 102 مريض مصاب
باضطرابات الأمعاء تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 سنة،
لفترة ثلاثة أشهر، واستمر نصف أفراد العينة في اتباع
أسلوب حياتهم الطبيعي، بينما خضع النصف الآخر لنشاط
بدني زائد يهدف إلى مضاعفة النشاط البدني ثلاثة إلى خمسة
مرات بالأسبوع لجلسات تتراوح بين 20 و30 دقيقة.
وبعد ثلاثة أشهر قيّم المشاركون أعراض اضطرابات القولون
بما في ذلك آلام المعدة وصعوبات التبرز،
وسجلت المجموعة التي استمرت في حياتها الطبيعية
خمس نقاط انخفاض في الأعراض،
في حين سجلت المجموعة التي زادت من نشاطها البدني
تحسناً كبيراً في أعراض المرض لديها.
تسلمييين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطائر الهادى تسلمييين
العفو حبوبه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليال99 حياج الغلا
قال باحثون أستراليون، إن ممارسة الأطفال الذين يعانون من زيادة في الوزن للتمارين الرياضية، يمكن أن يسبب ضغطاً على أقدامهم التي لا تزال في طور النمو.
وأشار الباحثون إلى أن الأطفال البدناء، معرضون للإصابة بآلام وشعور بعدم الراحة في القدمين، اللتين عادة ما تكونان مسطحتين وسمينتين، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الجزء المقوس من باطن القدم.
وحذر الباحثون من أن ذلك ربما يؤدي بدوره إلى توقف الأطفال عن المشاركة في الأنشطة البدنية.
وقالت ديان هارلاند من جامعة ولونغونغ، التي قادت فريق الدراسة حول تأثيرالتمارين الرياضية على أقدام الأطفال البدناء «النشاط البدني مسألة حاسمة للصحة، ووقف زيادة الوزن أمر مهم».
وأضافت هارلاند«ممارسة أنشطة بدنية لا يشعر فيها الجسم بعبء الوزن الزائد، مثل السباحة وركوب الدراجات، ربما تكون أحد الخيارات الجيدة… يمكن للأطفال ممارسة كل أنواع الرياضات المائية وركوب الدراجات،»
إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة.
تمارين الظهر
يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً.
تمارين اليدين
1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3 – تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.
4- بسط اليدين ونشرهما.
تمارين الرأس
1 – النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 – استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 – الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 – استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 – استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 – تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 – شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.
تمارين القدمين
1 – تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2 – بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3 – بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.
تمارين الرقبة والكتفين
1 – تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 – رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 – تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4 – الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.
وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.
بعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة
1 – التحرك بين آونة وأخرى.
2 – اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.
3 – ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة.
4 – تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
5 – الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.
6 – تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
7 – الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.
أتمنى لك الفائده
انا دوم اسوي حركات الريول لاني فيني احتباس سوائل و ريلي تنتفخ اذا ما حركتها في الطيارة.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الــمــدلــلــه الله يعافيك حبوبه
شكرا على المرور والردود ، تشرفنا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمورة انا دوم اسوي حركات الريول لاني فيني احتباس سوائل و ريلي تنتفخ اذا ما حركتها في الطيارة.
هلا أموره
يسلموااااااااااا على التواجد والردود الطيبه
ماعليك شر ان شاء الله حبوبه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المغربية هلا وغلا
الروعه حضورك أختي
يسلمواااااااا على الردود الطيبه
لندن 19 جمادى الاولى 1445ه الموافق 5 يونيو 2024م واس
كشفت دراسة طبية جديدة أجراها علماء بريطانيين أن ممارسة الإنسان لتمارين رياضية بعد تناول الوجبات الغذائية يؤدي /بإذن الله/ إلى تخفيف الوزن حيث تسهم هذه الطريقة في تدعيم الهرمونات التي تخفف شهية تناول الطعام حتى حلول موعد الوجبة التالية.
وفي الدراسة التي أجرتها /جامعة ساري وكلية إمبيريال/ في جامعة لندن تناول 12 متطوعا وجبة فطور متشابهه في نوعها وسعراتها وبعد ساعة قام نصفهم بأداء تمارين على دراجة ثابتة لمدة ساعة فيما لم يقم الآخرون بأي نشاط وسمح بعد ساعة إضافية للجميع أن يتناولوا أية كمية يشتهونها من الطعام.
واتضح من التجربة أن الذين أجروا تمارين تمكنوا من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من الذين لم يقوموا بأي نشاط كما أنهم أبدوا ميلا لتناول كمية أكبر من الطعام لدى تقديم الوجبة الثانية.
وبينت الدراسة أنه حين تمت مقارنة الكمية الكلية للسعرات الحرارية لدى كل من ال /12/ تبين أن الذين أجروا تمارين حصلوا على كمية أصغر من السعرات بالإجمال كما أن كمية الهرمونات المسماة /بي واي واي/ و/جي إل بي 1/ و/بي بي/ التي تخبر الدماغ بأن المعدة قد امتلأت تزايدت خلال إجراء التمارين وبعدها كما أفاد المتطوعين بأن الشعور بالجوع انخفض خلال هذه الفترة.
وفي ذلك السياق قالت إحدى الباحثين أظهرت هذه التجربة أن التمارين قد تغير شهية الناس بطريقة
تساعدهم على التخفيف من وزنهم وتمنع عودة هذا الوزن ولا يختلف الأمر حين تكون الوجبات أكبر إذ أن الذين يمارسون التمارين يحرقون السعرات الحرارية بشكل يعوض عن حجم الوجبة.
الموضوع منقول من منتدى اخر
اللي يعجبها الموضوع تدعيلي وتقيمني
الوزن: 72
الطول: 164
الهدف الاول: 67
الاهداف الثانيه بحطها عقب ماشوف النظام ولين مانقص
مشكورين واسمحووولي عالاطاله
اي فرع بتسيرين الي فبوظبي ؟؟؟
وابى يكون 57 لان طولى 157 اناشاء الله باجازتى ببدأ
